Что такое биологический возраст, как его посчитать и уменьшить

Факторы, влияющие на биологический возраст

В первую очередь это социально-бытовые факторы. Для сравнения возьмём двух женщин одинакового возраста, но живущих в разных условиях. Одна из женщин, которой исполнилось 40 лет проживает в городских условиях, посещает салоны красоты, всячески следит за здоровьем. Вторая женщина, также встретившая четвёртый десяток, живёт в деревне, с утра до вечера трудится в огороде, доит коров, убирает свинарник. Кто из них выглядит моложе?

Кроме того, на биологический возраст влияют стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии, неправильное питание, плохая экология и суровый климат. И конечно, вредные привычки, которые очень повышают его. Присмотритесь внимательно к коже лица заядлой курильщицы и мужчины-пьяницы — у обоих неухоженный вид.

Однако, гораздо важнее — жизненная энергия самих клеток. За это в организме отвечают специальные структуры — митохондрии. Когда энергии становится мало, человек начинается быстрее стареть. Сейчас у людей наблюдается негативная тенденция: митохондрии стали хуже работать. Но в наших силах ускорить их работу, организм прекрасно заряжается энергией во время занятий физическими упражнениями (фитнес, гимнастика, танцы).

Низкое качество жизни и ускоренное старение

Какие факторы качества жизни и психического статуса ускоряют или замедляют старение? Далее приведены данные из наблюдения за почти 13000 взрослых особей Homo Sapiens. Их возраст от 45 до 75+ лет. Это ~60 лет в качестве среднего возраста участников. Как раз, уже немолодые представители, склонные к болезням и повышенной смертности от любых причин. В этой возрастной группе каждый год “на счету”. Поэтому важна чувствительная диагностика.

Страх, безнадёжность, несчастье и разрушенный сон ускоряют старение

Ожидаемо, что ускоренное старение обнаружено у людей с инсультом, инфарктом, раком, заболеваниями печени и легких. А также у курильщиков. Из перечисленных состояний каждое по отдельности прибавляло не более +1.5 лет к биологическому возрасту. Оказалось, что интенсивное состаривание свойственно и тем, кто находится в угнетённом психическом состоянии. В исследовании показано, что чувство несчастья, безнадежности и одиночества может увеличить биологический возраст человека даже больше, чем курение. Причем, речь идёт о людях, которые ещё не имеют психических расстройств.

В сумме, набор нижеприведённых негативных переживаний, добавлял +1.65 год к биологическому возрасту. Итак, чувства и переживания, ускорившие старение:

• Страх: +0.29 года,
• Безнадежность: +0.28 года,
• Подавленность (депрессивность): +0.09 года,
• Невозможность сконцентрироваться: +0.05 года,
• Ощущение несчастья, безрадостность: +0.35 года,
• Одиночество: +0.05 года,
• Беспокойство: +0.09 года,
• Плохой: сон +0.44 года.

Конечно, эти цифры не являются абсолютными для каждого. Ибо перечисленные чувства являются субъективными переживаниями участников исследования. Поэтому каждый по-своему определяет для себя, когда он одинок, встревожен, подавлен. Однако неоспоримым лидером в ускорении старения в этой выборке оказалось низкое качество сна. Хотя, нарушение сна выбивается из общей обоймы субъективных чувств, так как в реальности его гораздо легче объективно измерить. За ним следуют отсутствие счастья, страх, безнадёжность, которые более уязвимы перед трактовкой. Если принять все симптомы из списка выше за единое явление, то они укладываются в психическое расстройство из депрессивно-тревожного спектра.

В целом, сниженное психологическое состояние ускоряло старение участников сильнее, чем курение сигарет. Это +1.65 года к био. возрасту в случае уязвимой психики против +1.25 года к био. возрасту для курильщика. Удивительно, что проживание в сельской местности добавляло +0.39 года к биологическому возрасту. Возможно, это связано с удалённостью от медицинской помощи, доступной в городах.

Скорость старения и отношения между особями

У тех, кто на момент исследования был в супружеских отношениях, биологический возраст был меньше на -0.59 года. Это по сравнению с теми, кто никогда не состоял в супружеских связях. Те, кто овдовел были старше на +0.27 года

Однако удовлетворенность отношениями не была принята во внимание в этом исследовании. В реальности, конечно, каждый отдельный союз стоит рассматривать отдельно

Ибо в некоторых случаях безопаснее для здоровья быть одному, чем в брачных отношениях, если последние ядовиты.

Биологический возраст и пол. Кто стареет быстрее мужчины или женщины.

Эта модель посчитала, что мужской пол добавляет +0.42 года к биологическому возрасту по сравнению с женским.

Что касается качества жизни, то многие из перечисленных ранее факторов поправимы на индивидуальном уровне. Каждый индивид может хотя бы не ускорять старение, если распознает эти проблемы и начнёт на них влиять. Но смена биологического пола с мужского на женский едва ли снизит биологический возраст. Наоборот, такие трюки с биологией скорее усилят старение.

Факторы, изменяющие биологический возраст человека

Возрастные изменения, происходящие снаружи: седина, пигментные пятна, морщины – отлично заметны в зеркало, а состояние внутренних органов не так очевидно. О нем можно судить по некоторым проявлениям: постоянной усталости, слабости, частым болезням. Эти признаки замечают не только пожилые, среди молодых по хронологическому определению людей все больше состарившихся биологически.

Какие факторы влияют на скорость старения организма? Медики представляют такие данные:

• Образ жизни (уровень физической активности, уход за собой, вредные привычки, количество стрессов и т. д.) – 50%.
• Экологическая обстановка – 20%.
• Генетические особенности – 20%.
• Уровень жизни, медицинское обслуживание – 10%.

Особенно заметно влияния условий и образа жизни в зрелом календарном возрасте. Люди, живущие в благоприятных условиях, имеющие достойный социальный статус и положительную наследственность, выглядят гораздо моложе сверстников.

Комплекс факторов, входящих в понятие здорового образа жизни, влияет на скорость старения организма человека, тормозит процесс изнашивания организма. Решающую роль в замедлении биологических часов играет психологический настрой. Должно быть твердое намерение регулярно тратить время и средства на борьбу со старением.

Антропометрические показатели как отражение биологического возраста ребенка

Здесь имеется, с одной стороны, полное признание всеми исследователями закономерного изменения с возрастом многих соотношений длинников и поперечников тела, а с другой стороны — почти полное игнорирование возможностей практического использования этих закономерностей для диагностики возраста биологического развития детей. Последнее связано с выраженной вариабельностью пропорций тела, даже у детей одного и того же пола и возраста. Поэтому достаточно точная диагностика биологического созревания через пропорции тела вряд ли возможна без разработки особых методических приемов. В то же время уже сейчас пропорции тела и их возрастная динамика могли бы хорошо использоваться в контроле за индивидуальным развитием детей, особенно имеющих факторы риска отклонений от нормального роста и созревания. Разработка нормативов возрастных пропорций тела в центильной форме могла бы быть основой для определения биологического возраста ребенка при наличии достаточно широкого круга или набора таких нормативов. Если ряд показателей пропорций тела попадают в 50% зону (от 25-го до 75-го центилей) одной и той же возрастной группы, то можно считать, что биологический возраст ребенка соответствует возрасту этой группы.

В качестве пропорций, которые могли бы быть нормированы для определения биологического возраста, следует перечислить уже испытанный в НИИ гигиены детей и подростков индекс отношения окружности головы к росту, а также ряд индексов, рассчитанных на основании соотношения длинников: высота верхней части лица относительно длины тела; длина ног относительно длины тела; соотношение верхнего и нижнего сегментов тела.

Верхняя часть лица составляет у новорожденного около 16-18% от длины тела, у девушек и юношей — около 7-8% от роста.

Длина ноги у новорожденного составляет 36-40% от длины тела, а уже к 6-7 годам она может достигать 52-55% от роста. Отношение длины ноги к высоте верхней части лица имеет самый широкий диапазон возрастных изменений и может рассчитываться без перевода данных измерений в проценты от роста детей.

Корреляционный анализ показывает значимые статистические связи между перечисленными индексами пропорций тела и такими характеристиками детей, как зубная формула, формула полового развития, физическая работоспособность и показатели динамометрии.

Для диагностики завершения первого вытяжения ряд авторов рекомендуют так называемый филиппинский тест. Для расширения возрастных границ использования этого теста можно его измерять (в сантиметрах). Наконец, у детей периода полового созревания антропометрическим показателем биологической зрелости может быть индексное соотношение двух поперечных диаметров — межакромиального (ширина плеч) и межвертельного (ширина таза).

Методика использования пропорций тела для оценки биологического возраста при наличии центильных возрастных распределений может быть следующей.

Первый вариант — при попадании всех индексов в зону 25-75-го центилей можно говорить о соответствии ребенка этому биологическому возрасту, при выходе некоторых из них влево или вправо — о тенденции к отставанию или опережению темпа биологического развития, при смещении всех измерений влево или вправо по центильным зонам — об определённом отставании или опережении развития. При этом можно найти возрастную центильную шкалу, где показатели ребенка займут положение между 25-м и 75-м центилями, близко к медиане, и считать, что развитие ребенка (биологический возраст) больше всего соответствует возрасту, для которого определено это совпадение.

Второй вариант — для каждого измерения или индекса определяют ближайшую возрастную медиану (50-й центиль) и записывают возраст, к которому относится эта медиана, аналогично — второй, третий индекс и т. д. Биологический возраст ребенка можно рассчитать как среднюю арифметическую величину из выписанных «возрастов» его отдельных индексов или измерений. Разница между минимальным и максимальным возрастом характеризует выраженность гетерохронии, или дисгармонизации, развития.

[], [], [], [], [], [], [], [], [], []

Факторы, влияющие на биологический возраст

Ученые продолжают делать успехи в выявлении аспектов, влияющих на  биологический возраст и состояние здоровья. Вот основные из них:

Генетика. По данным исследователя долголетия Дэвида Синклара, гены контролируют только около 20% нашего здоровья, остальное зависит от образа жизни человека или окружающей среды. Однако существуют определенные вариации генов, которые могут влиять на возрастные особенности. И понимание  этих генетических предрасположенностей может помочь в достижении качественного долголетия. 

Диета. Рацион играет важную роль в том, с какой скоростью стареет человек —  он может либо способствовать воспалению, либо сдерживать его

И это очень важно, поскольку хроническое воспаление является ядром развития многих возрастных заболеваний. 

Физическая активность. Она помогает поддерживать крепкую иммунную систему, здоровую массу тела и снижает уровень воспаления

Таким образом, регулярные упражнения могут значительно повлиять на наш биологический возраст и увеличить продолжительность здоровой жизни. Упражнения также помогают улучшить наш биологический возраст на клеточном уровне. Исследование, опубликованное в журнале PreVentive Medicine показало, что люди, которые занимаются спортом 150 минут в неделю, имеют маркеры старения на девять лет моложе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, например, могут активировать гены долголетия. 

Сон. Качественный сон  чрезвычайно важен для нашего общего здоровья — постоянное недосыпание может увеличить выработку провоспалительных цитокинов (маркеров воспаления). Более того, по данным одного из исследований, сон менее шести часов в сутки связан с повышением риска смертности на 12%.

Методы снижения физиологического возраста

Это тема занимает каждого человека, который познакомился с понятиями и разницей между биологическим и хронологическим возрастом человека. Ну кому не хочется выглядеть и ощущать себя моложе своего паспортного возраста? Особенно хотят этого представительницы прекрасного пола, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными, отлично себя чувствовать и оставаться активными. На самом деле, многое зависит от нас самих. Мы уж писали о том, что делает Лю Елин, чтобы в 50, выглядеть на 20.

Лю Елин хочет загорать в бикини и в 80 летЛю Елин 50 лет фотосессия на Байкале

Изменив образ жизни, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы полученные показатели не огорчали, а радовали (фактический возраст был меньше календарного), следует придерживаться рекомендаций:

• Избегайте частых перегревов организма. Понижение температуры тела всего на несколько долей градуса способно притормозить ход старения.
• Уделяйте достаточно внимания физической активности. Это не обязательно должны быть интенсивные занятия спортом. Достаточно ежедневно выполнять зарядку, много ходить. Вместо того, чтобы проехать пару остановок, пройдите их пешком. Вообще, стоит запомнить, что чрезмерная лень способствует ухудшению здоровья. Необходимо быть достаточно активным, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Как не прискорбно, наличие большого количества лишних килограммов провоцируют преждевременное биологическое старение из-за повышенной нагрузки на организм.
• Отводите достаточно времени для отдыха и сна. В ночное время, когда человек спит, его организм занимается «починкой» самого себя. Разглаживается кожа, обновляются клетки органов, вырабатывается мелатонин – так называемый «гормон молодости». Самый целебный сон – в период с 00:00 до 4:00. Если вы будете систематически ложиться очень поздно и мало спать, то ваш организм износится гораздо быстрее.
• Позвольте себе получать полезные стрессы. Такие действия как периодически организованные разгрузочные дни, баня или сауна, увлечения, которые позволят получить яркие и приятные впечатления способствуют мобилизации ресурсов организма. Такие «запуски», которые будут присутствовать в жизни в умеренных количествах, позволят держать себя в тонусе.
• Употребляйте как можно меньше сахара. Это поможет снять лишнюю нагрузку с сердца, сосудов, поджелудочной железы. Улучшится состояние кожи, снизится вес. Нормой потребления сахара в сутки считается количество в виде 5-6 чайных ложек (в расчёт берётся также сахар, входящий в состав продуктов).
• Питайтесь полезно и разнообразно. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что правильный рацион существенно влияет на состояние организма. Нужно стараться есть больше натуральных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, качественному мясу и рыбе, морским продуктам и зелени.
• Избавьтесь от вредных привычек. Курение, избыточное употребление алкоголя, неконтролируемый приём препаратов, переедание, кофеманство – плохих привычек может быть много. Во всём следует придерживаться как минимум середины.
• Следите за своими эмоциями. Переживания, волнения, связанные с негативными событиями и стрессами, сокращают молодость и жизнь. Можно обучиться техникам расслабления. Тоска, гнев, испуг и прочие негативные эмоции сильно вредят.
• Постарайтесь жить в гармонии с природой. Отлично, если у вас будет возможность проживать в благоприятном месте с хорошей экологической обстановкой.
• Следите за своим здоровьем. Проходите плановые осмотры, не бойтесь обратиться к врачу, если вас что-то беспокоит.
• Найдите для себя интересное хобби. Человек, искренне увлечённый чем-то, получает удовольствие от своего занятия.

Если ваш физиологический возраст вас не устраивает, попробуйте следовать указанным выше рекомендациям. Спустя несколько месяцев проведите тесты на измерение фактического возраста снова. Если вы будете ответственны и честны сами с собой, придерживаясь этих советов, то наверняка заметите положительные изменения.

Как определить свой биологический возраст

Существует несколько способов измерения биологического возраст. Выделим  наиболее показательные критерии:

• Длина теломер. Исследования демонстрируют тесную взаимосвязь между длиной теломер и старением. Теломеры, структуры на концах хромосом, имеют тенденцию к уменьшению с возрастом — более короткие теломеры связаны с более низкой выживаемостью и более высокой частотой заболеваний, и наоборот. Однако факторы питания и образа жизни могут повлиять на скорость их истощения. Сегодня доступны различные методы определения длины теломер. 

• Эпигенетические часы. Область эпигенетики изучает способы, которыми наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. Один тип эпигенетики, называемый метилированием ДНК, может вызывать «выключение» генов, добавляя определенные химические группы к ДНК, тем самым блокируя белки, ответственные за считывание гена. Наша окружающая среда, образ жизни, диета и общий процесс старения могут влиять на метилирование ДНК, и эпигенетические часы — своего рода измерительный инструмент. 

• Биомаркеры. Существуют специальные алгоритмы, позволяющие вычислить биологический возраст человека с учетом его персональных биомаркеров. В обязательный список биомаркеров входят связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы (глюкоза и “плохой” холестерин), ориентированные на функцию печени показатели, а также биомаркеры, связанные с воспалением, иммунитетом, насыщением крови кислородом и индексом массы тела.

Интересуетесь антивозрастной
и превентивной медициной?

Узнайте больше на обучающих программах Anti-Age Expert

Чтобы стать лучшим — учитесь
у лучших!

Эксперты со всего мира станут вашими наставниками
на пути изучение Anti-Age Expert. Подробнее

Список литературы

1. Николлс Дж.Г., Мартин А.Р., Валлас Б.Дж., Фукс П.А. От нейрона к мозгу.
2. Хухо Ф. Нейрохимия.
3. Болдырев А.А., Ещенко Н.Д., Илюха В.А., Кяйвяряйнен Е.И. Нейрохимия.
4. Каменская М.А., Каменский А.А. Основы нейробиологии.

Как определить свой биологический возраст

Чтобы узнать количество прожитых биологических лет, можно воспользоваться одной из простых методик, которые помогут сделать это в домашних условиях. Несколько доступных тестовых упражнений на координацию и реакцию, секундомер, присутствие помощника, объективная оценка результатов – вот все, что понадобится.

Чем больше упражнений вы выполните, тем точнее свой биологический возраст установите:

1. Оценка подвижности и гибкости. Для прохождения теста необходимо наклонить корпус вперед и постараться коснуться ладонями пола, колени при этом не сгибать. Подведем итог: раскрытые ладони легли на поверхность пола – 25-30 лет, до пола достали лишь кончики пальцев – 40 лет, смогли дотянуться только до колен – 60 и больше лет.
2. Состояние кожи и кровообращения организма. Для эксперимента понадобится секундомер или часы с обозначением секунд. Указательным и большим пальцем одной руки нужно прижать участок кожи на тыльной части другой руки. Удерживать кожу 5 секунд, потом отпустить. Побледневший участок постепенно восстановит естественный цвет, если на это потребуется до 5 секунд – вы молоды, не старше 30 лет, до 8 секунд – всего 40, до 10 секунд – уже 50, до 15 секунд – за 60.
3. Острота реакции. Для этого увлекательного теста найдите деревянную линейку на 50 см и помощника. Он должен держать предмет вертикально в 10 см от вашей вытянутой руки. Помощник без команды отпускает линейку, а вы ловите двумя пальцами – большим и указательным. Результат: захват на 20 см – 20 лет, на 25 см – 30, на 35 см – 40, если вы ухватились только за край – 60.
4. Координация. Чтобы выполнить условия упражнения, понадобится помощь друга. Ему доверяется засекать время, которое испытуемый сможет простоять на одной ноге с закрытыми глазами. Вторая нога при этом должна быть поднята на 10 см. Если удалось удержать равновесие более 30 сек – вы очень молоды, не более 20 лет, если устояли 20 сек – 40, менее 10 сек – старость вас настигла, более 60 лет.

Количество энергии и жизнеспособность тела не определяются паспортными данными. Течение времени мы остановить не в силах, а вот замедлить ход биологических часов – это вполне выполнимая задача.

Оптимизм и позитивное мышление, умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание – эти простые рекомендации позволят продлить активную фазу жизни.

Напишите, что вы думаете по этой теме

Мы будем рады вашим откликам, лайкам или дизлайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать еще много интересного для вас, а если нашли неточность или ошибку, напишите, пожалуйста нам! Благодарим вас, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Особенности старения организма

Коррекция возраста организма – посильная задача, для этого нужно просто исключить ряд негативных симптомов.

Критерии, от которых зависит скорость старения:

• тяжесть ежедневно выполняемой работы;
• употребление вредных продуктов;
• курение;
• жизнь в стрессе;
• отсутствие полноценного сна и отдыха;
• употребление спиртных напитков;
• климат и экология местности, в которой живет человек;
• малоподвижный образ жизни;
• редкие прогулки на свежем воздухе.

Следует выделить некоторые особенности биологических показателей:

• женщины обладают способностью стареть на 8-9 лет позже, нежели мужчины, оставаясь полными жизни гораздо дольше представителей сильного пола;
• представительницы прекрасного пола быстрее увядают физически, это происходит за счёт влияния климакса, сопровождающегося изменением гормонального фона, мужчины же на протяжении многих десятилетий могут сохранять моложавую внешность.

Довольно важным фактором считается, то насколько сильно заряжены клетки – митохондрии, жизненной энергией. Если эти клетки заняты активной работой, непрерывно вырабатывают энергию, тогда старость приближается намного медленнее, нежели при их бездействии.

Митохондрии современных людей гораздо менее активные, нежели это необходимо. Однако для стимуляции их деятельности, достаточно регулярно испытывать физические нагрузки.

66 летняя фитнес тренер Элен Эктор

Анализ на «остаток жизни»

Но не все так просто. Несколько лет назад британские ученые научились определять не просто биологический возраст конкретного индивида, но и количество лет, отмеренных ему на этом свете. Показателем продолжительности земного существования стала длина теломер — особых структур, расположенных на конце хромосомы. Они есть во всех клетках организма, но в одних они укорачиваются, а в других (которые называются стволовыми) постоянно удлиняются, делая клетку бессмертной. Стволовые клетки образуются в костном мозге и крови периферических сосудов. Со временем каждая из них превращается в строительный материал для тканей и органов — клетки печени, дермы, эпителия и т.д. В таком «перерожденном» виде они теряют способность удлинять свои теломеры и, поделившись 50 раз, погибают. На их место опять приходят новые клетки, образованные из стволовых. Но запас бессмертных клеток ограничен и с возрастом истощается. Таким образом, ресурсы обновления организма рано или поздно заканчиваются.

Биологический возраст: качество жизни и ускоренное старение — промежуточные выводы.

Это письмо является лишь перевалочным пунктом в понимании старения. Не стоит воспринимать полученные данные, как некий абсолют

Но стоит обратить внимание на тенденции. Несомненно, впереди ещё будут интересные открытия, но действовать уже можно сейчас

Ибо в реальности замедляют старение и продляют жизнь только простые ежедневные действия, направленные на ремиссию и профилактику уже известных проблем. Зато ожидание революционных открытий и особенных методик только отвлекает от качественного проживания настоящего момента. Как следствие, особь живёт в галлюцинациях о светлом будущем, теряя в качестве жизни, ускоряя старение. И, разумеется, приближает этим смерть.

Для диагностики проблем и восстановления высокого качества жизни можно использовать раздел диагностики портала nikharlov.com

Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in older adults. Aging (Albany NY). 2022 Sep 27.Bio Journal | Журнал Био: WEB ️Telegram F ️Vkontakte Linkedin TenChat

Post Views:
335