7 приложений, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Как вести себя в межприступный период

Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.

Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий

Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми

Уделяйте себе внимание, следите за собой.
Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции

Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.

Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики. 

На бытовом уровне вы сможете медитировать, включив расслабляющую музыку и приняв удобную позу. Лучше всего для этого лечь. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одном объекте. Дышите глубоко, ровно и мысленно повторяйте заранее приготовленные фразы-установки: я спокоен, мой страх отступает, у меня все под контролем, и любые другие фразы, адаптированные под ваше состояние. 

Zen Bound 2 Universal

Жанр: ИгрыИздатель: Secret Exit Ltd.Версия: 2.6.0iPhone + iPad: 186

Рубленная топором игрушка, веревка и много краски. Невероятно, но из этого, ничем не связанного комплекта предметов, получилась неординарная и увлекательная головоломка успокаивающая психику и нервы

В Zen Bound 2 нет стремительного экшена, все действия по намотке веревки нужно осуществлять вдумчиво и осторожно

На прохождение каждого уровня у вас есть строго определенный отрезок. По мере обмотки игрушки, длина веревки сокращается. Каждый участок поверхности при соприкосновении с бечевкой окрашивается. Цель – окрасить всю игрушку.

Fabulous: оптимизировать режим дня

IOS Android

Проектом Fabulous занимаются эксперты из Лаборатории поведенческой экономики при Университете Дьюка. Идея приложения в том, чтобы оптимизировать настроение через точечные изменения в ежедневных практиках. Каждый день вам предлагается пошаговая инструкция по новым полезным привычкам: как стать спокойнее и научиться контролировать свои эмоции с помощью утренней разминки, прогулки, медитации, чтения книг. Fabolous сопровождает все задачи мотивирующими комментариями и помогает отслеживать прогресс. Еще в приложении есть интерактивный гайд по body scan медитации: «сканирование тела» — эффективная практика осознанности, которая помогает освободиться от подавленных негативных эмоций. 

Deep Relax

Жанр: Здоровье и фитнесИздатель: SonotapВерсия: 1.4iPhone + iPad: Бесплатно Стоимость полной коллекция звуков – 242 руб

Отечественное решение Deep Relax предлагает не менее внушительный арсенал самых различных звуков, помогающих бороться со стрессом и депрессией. Использовать приложение можно как с целью медитации, так и для полного расслабления.

Предусмотрен в приложении и будильник. Установив любимую мелодию или самостоятельно созданный микс, вы можете просыпаться под щебетание птиц, шум дождя или бой курантов. Все звуки имеют стереофоническую картинку, поэтому для полного погружения в созданную атмосферу используйте 5-канальную акустическую систему.

2. Амби Про

Окружающий шум — отличный способ помочь вам расслабиться и сосредоточиться, маскируя шумный мир вокруг нас.

Ambi Pro уникален тем, что вместо использования циклических аудиозаписей он создает смесь изменения шума алгоритмически, которая никогда не повторяется.

Специальная цифровая реверберация помогает придать приложению ощущение глубины. Чтобы дополнительно персонализировать вывод, есть также 8-полосный графический эквалайзер. Вы можете создавать свои собственные пресеты и сохранять их.

Автоматический таймер также может отключить звук после определенного периода времени.

Загрузить : Ambi Pro для iOS ($ 1.99)

Pacifica

Данную программу разрабатывал человек из Сан-Франциско, где походы к психотерапевту является абсолютной нормой. Но и там люди хотят сэкономить время и деньги, когда можно справиться с проблемой своими силами. Именно для этого и предназначен данный инструмент. В отечественных условиях он может стать даже популярные, чем на родине, поскольку у нас не так популярны сеансы у психологов и психотерапевтов, а поднять настроение и отвлечься от проблем можно с помощью  Pacifica.

Пользователь этого приложения может записать свои эмоции, а потом работать с данной информацией двумя способами: либо медитировать, либо ставить себе какие-то задачи и достигать их. Самые разные небольшие задания помогут снизить тревожность, успокоиться, снять стресс, и стать в итоге более позитивным человеком.

3. Спокойствие

Хотя окружающий шум помогает некоторым людям расслабиться, он может раздражать других. Если вы ищете что-то другое, попробуйте приложение для релаксации Calm.

Хотя это отличное приложение для медитации для начинающих, есть также несколько вариантов для более продвинутых пользователей. Сеансы медитации доступны в различной продолжительности от 3 до 25 минут. Некоторые из различных тем включают управление стрессом, счастьем, благодарностью, самооценкой, прощением и многими другими. Вы также можете выбрать из открытой и неуправляемой, рассчитанной по времени медитации. Дыхательные упражнения также помогут вам расслабиться.

Каждый день новая 10-минутная программа предназначена для того, чтобы облегчить вам день или расслабиться.

Скачать : Спокойствие для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Лечение нервного срыва

Диагностика нервного срыва включает в себя:

1. Консультацию психиатра. Специалист общается с пациентом и узнает информацию о жалобах, поведенческих и физических признаках. Также врач изучает историю болезни и специфику работы.
2. Психодиагностику. После оценки клинической картины назначается клиническое интервью. Вербальное и невербальное тестирование помогает определить тяжесть состояния пациента и разобраться в причинах срыва.
3. Дополнительные консультации. По итогам аппаратной диагностики больному могут назначить посещение смежных специалистов.
4. Аппаратную диагностику. Чтобы исключить развитие физических патологий, которые могли привести к нарушению, специалист назначает индивидуальный комплекс аппаратных исследований. В него могут входить: анализ мочи и крови, УЗИ, ЭЭГ, ЭКГ, МРТ.

При нервном срыве необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Если специалист обнаружит какое-то конкретное нарушение, например, депрессию, то для терапии могут потребоваться лекарственные средства. Чаще всего используются антидепрессанты (нормализуют психоэмоциональный фон) и противотревожные препараты. Также пациенту могут прописать:

• средства на основе растительных экстрактов;
• БАДы;
• витамины и минералы (восстанавливают обмен веществ, корректируют работу внутренних органов);
• антипсихотики (устраняют острую симптоматику);
• ноотропы (восстанавливают когнитивные функции мозга, повышают уровень стрессоустойчивости);
• анальгетики и ферментные препараты (купируют соматические проявления: сбой пищеварения, нарушение давления);
• успокоительные средства (устраняют тревожность, раздражительность и напряжение).

Любой медикамент назначается только после комплексного обследования. Больной должен находиться под контролем специалистов, поскольку многие средства могут спровоцировать развитие зависимости. Ошибка в дозировке может усилить проявления срыва и привести к серьезным последствиям, поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Психотерапевтическое лечение нервного срыва у девушек и мужчин одинаково эффективно.

Специалист помогает устранить последствия нарушения и проработать причины его развития. Чаще всего используются следующие методики:

1. Гипносуггестивная терапия. Помогает устранить психоэмоциональное возбуждение, расслабиться и закрепить на уровне подсознания установки на здоровую реакцию в условиях стресса.
2. Стресс-терапия. На индивидуальных и групповых занятиях больной осваивает техники релаксации и самоконтроля. Они позволяют сохранять самообладание в напряженной обстановке и эффективно находить выход из стресса.
3. Когнитивно-поведенческая терапия. Врач обнаруживает и прорабатывает разрушительные стереотипы в мышлении и поведении пациента, которые искажают восприятие действительности и усиливают напряжение. Вместо них специалист помогает выработать новые, здоровые модели поведения.

Лечение нервного срыва может проходить в стационаре или дома. Каждый пациент самостоятельно принимает решение. Если причиной срыва стала напряженная обстановка в семье, то логичнее разместить его в клинике. В других ситуациях нахождение рядом близкого человека благотворно влияет на самочувствие пациента. После завершения терапии еще 30 дней потребуется на восстановление. 

Общий срок лечения срыва может варьироваться, но в среднем он составляет 30-45 дней.

Основные рекомендации по профилактике нервного срыва сводятся к следующему:

• решать конфликтные ситуации в офисе и дома на ранних стадиях;
• уменьшить рабочую нагрузку, если возникло ощущение, что не справляетесь с ней;
• строго следить за графиком отдыха и работы;
• минимизировать количество кофеина и спиртных напитков;
• отказаться от сигарет и ПАВ;
• научиться справляться со стрессом (освоить медитацию, специальные расслабляющие техники);
• регулярно заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными);
• чаще гулять на улице и уделять время своему хобби;
• больше общаться с родными и друзьями.

Прогноз на восстановление благоприятный. При освоении навыков психогигиены и изучения инструментов для борьбы с внешними раздражителями можно избежать рецидивов в будущем. Сочетание медикаментов с психотерапией дает максимальный результат. Лекарственные средства снижают тревожность и устраняют агрессию. Психотерапия помогает изменить отношение к внешним раздражителям и научиться спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.

10. Одиссея Альто

Вам не нужно искать приложения для релаксации, которые помогут вам избавиться от стресса и беспокойства. Игры, которые могут вас взволновать, — все в моде на мобильных платформах, и существует множество различных игр, которые могут помочь вам успокоиться.

В то время как жанр головоломки известен , «Одиссея Альто» предлагает игру-разрушитель другого типа.

В продолжение популярной игры для iOS «Приключение Альто» под новым названием титульный Альто и его друзья отправляются в бесконечное приключение на песочной доске. Благодаря простой системе управления в одно касание, почти каждый может изучить основы и отправиться в путь в кратчайшие сроки. Есть огромное количество секретов, которые нужно исследовать, и хитрости, которые нужно выучить.

Наряду с красивыми пейзажами во время игры, оригинальная музыкальная партитура для игры легко стоит стоимости входного билета. Надень наушники и растворись в прекрасной обстановке. Специальный режим Zen имеет собственный специальный саундтрек и позволяет вам наслаждаться игрой без очков, монет или бонусов.

Скачать: Одиссея Альто для iOS ($ 4.99)

8. Colorfy

Раскраски больше не только для детей. Показано, что акт окраски расслабляет и успокаивает даже взрослых. Существует множество различных приложений для цифровой раскраски для смартфонов. мобильными приложениями для мобильными приложениями для ещё и ещё больший экран планшетов.

Одним из лучших является Colorfy. Приложение содержит более 1000 различных картинок для раскрашивания, включая животных, кошек, сады, знаменитые картины и многое другое. Пользователи могут даже добавлять свои собственные рисунки для рисования. Раскраска проста, просто выберите цветовую палитру, а затем нажмите, чтобы цвет. Есть также несколько типов кистей для различных эффектов.

Скачать : Colorfy для iOS | Android (доступны бесплатные, подписка и покупки в приложении)

Общие рекомендации

Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.

Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха

Важно также чередовать труд и отдых

Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.

Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.

Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.

Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем. Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей.

Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.

Будильник Sleep Cycle

Спокойный и расслабляющий день часто начинается накануне вечером, когда вы ложитесь спать. Хороший ночной сон имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Но для многих из нас это легче сказать, чем сделать. Когда трудно заснуть, мы просыпаемся слишком вяло, чтобы справиться с предстоящим днем.

Sleep Cycle Alarm Clock имеет ряд функций, которые помогут вам отслеживать сон и просыпаться в самое подходящее время утром. Ночью приложение использует специальные звуковые технологии для отслеживания различных фаз сна. Если он обнаружит храп ночью, владельцы Apple Watch почувствуют легкую вибрацию, которая поможет вам изменить положение сна и прекратить храп.

Перед сном вы можете установить индивидуальный 30-минутный период утром, который заканчивается в установленное время будильника. Затем приложение разбудит вас в фазе легкого сна в течение этого периода времени.

Доступная подписка предлагает больше функций, таких как долгосрочные тенденции сна, поддержка интеллектуального освещения Philips Hue и то, как погода влияет на ваш сон.

Скачать: Будильник Sleep Cycle для IOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)

Метод 2. Кулак — веер — вдох

Это способ, объединивший в себе дыхание и моторику. В течение одной-двух минут нужно поочередно сжимать и растопыривать веером пальцы, при этом делать вдохи-выдохи. Очень быстро и резко делать этого не стоит, а то может закружиться голова. Подберите свой темп. Кто учился еще в советской школе, должен помнить, что это упражнение делали в началке под речевку: Мы писали, мы считали, наши пальчики усталиНа самом деле это упражнение не только помогает отдохнуть рукам, но и способствует улучшению кровообращения, а значит и улучшению работы мозга

А сама последовательность движений и дыхание в ритм с ними, заставляет сконцентрировать внимание на данном процессе. Этой же практикой пользуются и спортсмены, и актеры перед выходом на сцену

Одиссея Альта

Вам не нужно искать приложения для релаксации, которые помогут вам избавиться от стресса и беспокойства. Игры, которые могут снять стресс, вы все в моде на мобильных платформах, и вы можете выбрать из множества различных названий, чтобы помочь вам успокоиться.

В то время как жанр головоломки известен своими расслабляющими названиями

, Alto’s Odyssey предлагает другой тип снятия стресса.

В качестве продолжения чрезвычайно популярной игры для iOS «Приключение Альто» в новом названии титульный Альто и его друзья отправляются в бесконечное приключение на сноуборде. Благодаря простой системе управления в одно касание, почти каждый может изучить основы и отправиться в путь в кратчайшие сроки. Вы можете искать огромное количество секретов и изучать всевозможные трюки по пути.

Наряду с красивыми пейзажами, оригинальная музыкальная партитура для игры легко стоит цены входного билета. Надень наушники и растворись в прекрасной обстановке. Специальный режим дзен имеет собственный уникальный саундтрек и позволяет вам наслаждаться игрой без очков, монет и бонусов.

Скачать: Одиссея Альто для IOS ($ 4.99) | Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Breathe2Relax

Было показано, что дыхание от диафрагмы уменьшает беспокойство и стресс, помогая вам сохранять спокойствие. Breathe2Relax — отличное бесплатное приложение для релаксации для пользователей, которые хотят практиковать глубокое дыхание без какого-либо предварительного опыта.

В отличие от других приложений, которые фокусируются на медитации, Breathe2Relax фокусируется как на дыхании, так и на инструментах, помогающих снизить уровень стресса.

Он проведет вас через дыхательные упражнения и предлагает возможность слушать музыку во время каждого сеанса, чтобы помочь создать спокойную обстановку.

Для устройств Apple приложение предлагает поддержку приложения «Здоровье». Приложение и Apple Watch, чтобы увидеть, как дыхательные упражнения влияют на частоту сердечных сокращений.

Загрузить : Breathe2Relax для iOS | Android (бесплатно)

Плюсы и минусы стресса

Природа не зря придумала стрессовые состояния: благодаря небольшой дозе переживаний человек максимально быстро сосредотачивается и бросает все силы на решение проблемы. Однако работа на пределе нервных нагрузок давно стала нормой для любого активного городского жителя. В результате, вернуться в естественное, то есть спокойное и добродушное состояние, удается лишь единицам. Остальные же со временем привыкают жить с не проходящей тревогой. Концентрироваться на важных деталях становится все сложнее, человек начинает ощущать себя «загнанным», постоянно ждет неприятностей и срывается на родных и коллегах без видимой на то причины. Симптомы хронической тревоги разнообразны – от почти привычного внутреннего дискомфорта и ощущения, что постоянно «сосет под ложечкой» до тошноты, быстрого сердцебиения и потери сна.

Метод 9. Точечный массаж

Точечный массаж для снятия тревожности основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры.

Голова. Мягкими круговыми поглаживаниями пальца помассируйте самую верхнюю часть макушки. Также помассируйте выступающую точку затылка. Манипуляция занимает не больше 2 минут на каждую точку. 

Точку в центре макушки еще называют диагностической и точкой сознания. Если при надавливании на нее человек испытывает неприятные ощущения, значит уровень тревожности у него с большой долей вероятности высок. 

Лоб. Точка Инь–Тан  — она расположена на лбу над переносицей между бровями. Нажмите на нее большим пальцем. Закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха. Во время надавливания совершайте пальцем круговые движения по часовой или против часовой стрелки. Нажимайте несильно, дискомфорт возможен, но боли вы испытывать не должны. Делайте это в течение 2-3 минут.

• • Локоть.  Найдите точку, расположенную на 1 см выше локтевого сгиба на внешней стороне руки. Массируйте плавными движениями без сильного нажима в течение пары минут. Повторите на второй руке.
  • Подколенная впадина. Проводится сидя одновременно на двух ногах. Указательными пальцами обеих рук нащупать центр подколенной чашечки, массировать в течение 5 минут круговыми движениями к внешним сторонам тела.

Пальцы. Для точечного воздействия на руки их необходимо разогреть. Для этого нужно несколько раз сжать и разжать кулаки, а потом произвести поглаживающие круговые движения, имитирующие мытье рук. Нащупайте на внутренней стороне ладони точку у основания большого пальца. Сильно нажимайте и отпускайте ее в течении 1,5-2 минут поочередно на левой, затем на правой руке. 

Также помогают: 

• постукивания пальцами о пальцы обеих рук — как это делал пастор в к/ф «Человек с бульвара Капуцинов»;
• массирование фаланг пальцев по часовой стрелке;
• прерывистые нажимы на палец от подушечки вниз; 
• надавливание в течение 5 секунд на точку основания ногтевой пластины. 

Важно, если при акупунктурном надавливании почувствовали болезненные ощущения — это значит, что вы испытываете то, что можно назвать паникой, тревожностью или стрессом. Отнеситесь серьезно

Силы могут понадобится на что-то более важное, чтобы найти выход для решения проблемы.

Universal Breathing

Жанр: Здоровье и фитнесИздатель: SaagraВерсия: 2.10iPhone + iPad: Бесплатно

Умеете ли вы правильно дышать? Весьма странный вопрос, но именно от дыхания зависит ваше самочувствие и состояние здоровья. Любой стресс или волнение можно преодолеть при помощи правильных аэробных упражнений. Поможет в этом приложение Universal Breathing.

Медленное дыхание, практикуемое приложением Universal Breathing, поможет при мигренях, депрессии, астме, высоком кровяном давлении. Выбирайте стиль тренировки и постарайтесь уделять правильному дыханию хотя бы 10 минут в день. Результат не заставит себя долго ждать.

iPhones.ru

Остановись и расслабься

Рассказать

Метод 3. Вода

С водой у многих народов мира связано множество магических ритуалов. Даже сейчас, в современном мире, в окружении каждого найдется человек, который, например, смывает плохой сон до того, как посмотреться в зеркало. Забирает ли вода дурной сон? Вряд ли, но омовения успокаивают, а сознание того, что беда предупреждена, дают надежду, что все будет хорошо. Успокоиться помогает сама вода, желательно приятной температуры. Градус тепла воды индивидуален. Холод  — это стресс для организма, но некоторым помогают ополаскивания лица именно ледяной водой или контрастные умывания.

Варианты:

• Умыться или просто подержать руки под струей. 
• Выпить чистой воды маленькими глотками. Не кофе, не чай и, конечно, не алкоголь, которые еще больше возбудят нервную систему, а именно чистую воду.
• Сделать обтирание зоны лба, висков, подмышечных впадин и сгибов коленей и локтей.  
• Принять душ (если позволяет обстановка).