Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Труд
Пока в пространстве
кружится планета,
на ней,
пропахшей солнцем,
никогда
не будет дня,
чтоб не было
рассвета,
не будет дня,
чтоб не было
труда!..
Так было
в нашей жизни быстротечной:
пришёл
в победном рёве
медных труб,
взамен войны —
Великой и Отечественной —
Великий
и Отечественный
труд!..
Вся жизнь
как будто начиналась снова
в бессонной чехарде
ночей и дней.
И это было легче ненамного,
чем на войне.
А иногда —
трудней…
Великий труд,
когда забот по горло.
Огромный труд
всему наперекор…
Работа шла
не просто для прокорма,
а в общем-то
какой там был
прокорм!
Кусок сырого
глинистого хлеба.
Вода
из безымянного ручья.
И печи обгорелые —
до неба
торчащие
над призраком жилья.
Такая память
нас везде догонит.
Не веришь,
так пойди перепроверь:
два дома неразрушенных —
на город!
Один мужик —
на восемь деревень!..
Расскажешь ли,
как, отпахав,
отсеяв,
споткнулись мы
о новую беду
и как слезами
поливали землю
в том —
выжженном —
сорок шестом
году!
Как мышцы затвердевшие
немели
и отдыха
не виделось вдали…
Мы выдержали.
Сдюжили.
Сумели.
В который раз
себя
превозмогли…
Свою страну,
свою судьбу врачуя,
мы
не копили силы про запас.
И не спасло нас
никакое чудо.
А что спасло?
Да только он и спас —
Великий и Отечественный.
Только!
Помноженный на тысячи.
Один…
Пусть медленно,
пусть невозможно долго,
но праздник наш
поднялся из руин!
Поднялся праздник
и расправил
плечи.
Разросся,
подпирая облака…
Что ж,
завтра будет проще?
Будет легче?
Наоборот:
сложней
наверняка!..
Уже сейчас —
совсем не для забавы —
заводим мы
незряшный разговор:
какая магистраль
нас ждёт
за БАМом?
Где он лежит —
грядущий Самотлор?..
…Распахнуты сердца.
Открыты лица.
Тайга стоит
уже в заре по грудь.
Стартует утро.
Царствует и длится
Великий труд.
Отечественный труд!
На стройках,
на полях
и на дорогах,
в столичном гуле,
в деревнях глухих,
на самых мудрых
синхрофазотронах
и в самых немудрёных
мастерских!
Не надо
снисходительной гримасы
по поводу
«не той величины».
Ведь есть не только
БАМы и КамАЗы —
есть неизбывный
общий труд
страны!
Где без обид
несут свои заботы,
вершат
свои нелёгкие дела
обычные совхозы
и заводы,
которым нет ни славы,
ни числа.
Не слишком-то надеясь на везенье,
живёт страна,
мечтая и терпя.
Слесарит,
инженерит,
пашет землю.
И верит в жизнь.
И создаёт
себя!
Труд
правит
миром!
Он пьянит,
как брага!
Он объявляет:
всё иль ничего!
А без него
любое знамя —
тряпка!
Любое слово без него —
мертво!
Великий
от великого усилья,
вознёсший над страной
крыло своё!
Отечественный!
Ибо в нём —
Россия
и сёстры
равноправные
её!..
Пока в пространстве
кружится планета,
на ней —
пропахшей солнцем —
никогда
не будет дня,
чтоб не было
рассвета!
Не будет дня,
чтоб не было
труда!
Улыбайтесь, господа!
Начну с первоочередного, того, что действует мгновенно. И если кому-то покажется, что это издалека, попробуйте действовать по предложенной мной схеме, и ваши сомнения развеются.
Итак. Утром просыпаемся и первое, что думаем осознанно: «Я – красавица! Боже, как я неотразима!» И чтобы убедиться в этом бежим к зеркалу, смотрим на себя и улыбаемся. Но не по-идиотски так, без понимания великой силы момента, а именно с пониманием, очаровательно улыбаемся, принимая радостно любое свое утреннее отражение.
Для тех, кому непременно нужны аргументы – нате! Научно доказано, что во время улыбки происходит стимуляция вилочковой железы, что, во-первых, способствует выработке «гормона счастья», во-вторых, повышает жизненный тонус организма, и, в-третьих, сразу приносит приятное ощущения удовольствия.
11–20 декабря
Купите новогодние украшения (если вам чего-то не хватает). В это время в магазинах ещё не началась новогодняя лихорадка, так что вы можете спокойно выбрать то, что вам нравится: ёлочные шарики, мишуру, свечи, салфетки со снеговиками и другие приятные мелочи. И можно начинать украшать дом — даже одна светящаяся гирлянда уже создаст праздничное настроение.
Пригласите гостей. Если вы отмечаете праздник с друзьями или родственниками, самое время пригласить их официально, заодно обсудив детали — во сколько приходить, что приносить с собой и нужно ли сдавать тест на коронавирус. Не тяните с приглашением, а то может оказаться, что ваши гости уже построили другие планы.
Продумайте праздничное меню
Неважно, будете ли вы устраивать парадный ужин на 10 персон или скромную трапезу на одного — к праздничному столу нельзя относиться легкомысленно.Определите, какие продукты и напитки вам нужны, и приступайте к закупкам. Многое имеет смысл купить заранее, чтобы потом не стоять в очередях.
Генералим на релаксе
Наводить чистоту перед 31 декабря эксперты советуют лимитированно. На уборку нужно отводить определенное количество времени и ни в коем случае не выходить за его рамки.
«Рекомендую выделить столько времени, сколько вы готовы на это потратить: 30 минут, час – и ни минутой больше! – делится другой тренер Наталья Потеха. – Кто-то до посинения убирается, веря, что если 31 декабря будет грязно, то это распространится на весь год. Скажите, вам хотя бы раз это помогло? Вряд ли. Поэтому рекомендую пользоваться системой уборки, чтобы дома было чисто всегда и не нужно было устраивать «генеральные».
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма
Значит, нужно начинать жить в настоящем — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны
И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Топ-4 причины эмоционального истощения
Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:
Навязчивые размышления и гиперконтроль
Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.
А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.
Подавление эмоций и токсичная позитивность
Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».
Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:
Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».
Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы, органов и, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.
Синдром жертвы
Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также.
Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.
Неумение или страх отказывать
Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:
Низкая самооценка
Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:. Патологическое чувство вины
Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:
Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:
Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.
В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.
О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали.
А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?
И будьте здоровы!
Мамины эльфы
Уложиться в срок поможет и еще одно золотое правило предновогодних сборов: делегируй задачи. Часть забот можно поручить и юным домочадцам.
«Дети – полноценные члены семьи, а значит, и задачи у них тоже могут быть. Когда слышу о том, что дети не помогают по дому, я всегда спрашиваю: а приучаете ли вы их к этому? Объясняете ли, что мама не прислуга, а все дела в доме делаются сообща?» – говорит Регина Притула.
По мнению экспертов, главное в предновогодней суете – сохранять спокойствие. И даже если на часах уже 23:55, оливье не заправлен майонезом, а на волосах бигуди, последнее, что нужно делать, это нервничать.
«Не устану повторять это вновь и вновь: все успеть невозможно! Я принимаю для себя тот факт, что не успею все на 100%, что будет множество форс-мажоров. А поэтому все, что я успею, уже хорошо! Пусть я успею только заварить чай, но я его выпью с удовольствием с конфеткой из какого-то детского подарка, вспоминая все хорошее, что было в прошлом году, мечтая о том, что будет хорошего в следующем», – говорит Мария Трагарюк.
Когда ничего не радует
— Обратите внимание на стойкое снижение настроения — тоже важный симптом. Часто его просто не замечают
Мама маленького ребенка не очень хорошо спит, часто просыпается — ее состояние легко объясняют нехваткой сна. Но у нее может быть и депрессия.
Депрессивное расстройство — заболевание на стыке неврологии и психиатрии. Психиатрии по симптомам, но по своему биохимическому, физиологическому механизму — неврология.
Есть критерии депрессии, которые подразумевают ангедонию — снижение удовольствия от всего, мотивации, социальной и физической активности, изменение аппетита, нарушение сна, ту самую утомляемость, иногда хроническую боль. То есть это тоже не просто усталость.
О депрессии у матерей говорят в контексте страшных трагедий, которые периодически происходят. Но это острые состояния. Огромное количество женщин живет в менее тяжелой депрессии, но она крадет их месяцы и годы жизни. И крадет самого человека с депрессией у его семьи, детей, родственников, потому что меняет личность. Вплоть до того, что пациентки с депрессией, которые пережили ее в материнстве, часто говорят: «Я не помню этих месяцев, когда я болела».
Эти люди приходят к врачу в поиске соматического заболевания. Доходят до невролога после всех анализов. Им наконец диагностируют депрессию, дают антидепрессанты, отправляют к психотерапевту. Пациентка восстанавливает свои нервные клетки этими препаратами. Очень долго принимает их, много месяцев. В психотерапии решаются проблемы с умением отдыхать, с организацией быта, с отношением к каким-то вещам — у матерей такие высокие требования к себе, что они сами себя начинают клевать, словом «ленивый» клеймить.
Когда состояние пациента улучшается, он четко знает, что такое «я не в депрессии» и «я в депрессии».
Но человек, который сейчас в депрессивном эпизоде, вообще может не понимать, что он болеет. И что ему нужна помощь.
Можно месяцами говорить: «Я ленивая». «Просто сплю мало». «У меня ребенок сложный». «С мужем ссоримся, конечно, у меня плохое настроение, а с чего ему быть хорошим?»
И люди рассказывают о своей депрессии: «Я пошла к врачу, когда поняла, что может случиться что-то очень плохое». Мало кто обращается за помощью со словами: «У меня четыре недели ни сил, ни настроения, ничего вообще. И есть не хочу, и любимое пирожное невкусно».
— Депрессию может невролог диагностировать?
— Может. Но лучше, конечно, обращаться к психиатру с такими жалобами. <…>
— Сначала надо в любом случае исключить проблемы с железом, с физиологией? Это невролог, терапевт и психиатр. И если по части здоровья все нормально, препараты не нужны, тогда идем к психологу прорабатывать проблемы?
— Если есть утомляемость, то эти психологические проблемы обычно оказываются депрессивным расстройством. Или тревожным расстройством, которое тоже довольно выматывающее. <…>
1–10 декабря
- Запишитесь к парикмахеру. В начале декабря ещё есть шанс выбрать удобный для вас день и время. Если же спохватиться прямо перед праздниками, то свободных дней для записи может уже не быть или придётся приходить в 6 утра в воскресенье.
- Проведите генеральную уборку. Большая уборка перед праздниками — дело нелёгкое, но совершенно необходимое. Разберите бумаги, приведите в порядок документы, отдайте ненужную одежду в благотворительный магазин и избавьтесь от лишнего хлама, скопившегося за год.
- Приготовьте рождественский кекс. Этот традиционный английский десерт с цукатами и орехами готовят за несколько недель до Рождества — за это время он как раз доходит до нужной кондиции. Если приступить к готовке в начале декабря, то к Новому году у вас будет самый праздничный в мире десерт.
Дилемма с елкой
Со стратегией украшения квартиры нужно также определиться на берегу. Нужна ли елка, какие зоны в доме украсить мишурой, будут ли на окнах праздничные наклейки, вешать ли венок на входную дверь. Заранее ответив на эти вопросы, можно значительно сэкономить свое время в супермаркете.
«Что для вас украшенный дом к Новому году? Нужна ли ёлка (живая или искусственная), уже есть или нужно купить? А может быть, вам достаточно поставить веточки сосновые в вазе? А может быть, ёлочка вам совсем не нужна?» – продолжает Мария Трагарюк.
В помощь хозяйкам новогодний контрольный журнал.
«Я стараюсь пользоваться своими наработками прошлых лет. В один год я создала свой новогодний контрольный журнал, в котором распланировала всю подготовку к Новому году – от украшений до рецептов. В моем журнале разные чек-листы и шаблоны, и каждый раз я трачу все меньше и меньше времени на планирование», – делится эксперт.
Новогодние хроники можно вести в тетради или даже в облачном сервисе.
«Заведите такой журнал в электронном виде в «Яндекс.диске», «Гугл.диске», «Дроп.диске» и скидывайте туда скрины рецептов, фотографии понравившихся подарков, украшений. Да, вы не всем воспользуетесь в этом году. Но в следующем будет уже легче», – уверяет Мария Трагарюк.
Что такое эмоциональное истощение? Симптомы
Синдром эмоционального выгорания (или истощения) – это нарастающее состояние психологического и физического истощения в ответ на эмоциональное перенапряжение.
Этот синдром – защитный механизм нашей центральной нервной системы. При длительном стрессе у нее не хватает ресурсов для полноценной деятельности, и она снижает интенсивность эмоциональных реакций. Но, вместе с этим, снижается и стрессоустойчивость – поэтому истощенного человека легче «вывести из себя» незначительными проблемами.
Симптомы эмоционального истощения:
Низкий энергетический потенциал – постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, недостаток мотивации.
Нарушения когнитивных функций – снижение скорости мышления, нарушения концентрации внимания и памяти, постоянная рассеянность и несобранность.
«Эмоциональная глухота» − снижение эмоциональной чувствительности, чувство безразличия к ранее важным вещам, ощущение бессмысленности своей работы.
Фоновые аффективные нарушения – повышенная тревожность, раздражительность, грусть и общий пессимизм.
Синдром эмоционального истощения также вызывает физиологические симптомы – на фоне избытка «гормонов стресса» нарушается работа вегетативной нервной системы и внутренних органов:
· Нарушения сна – бессонница и повышенная сонливость
· Нарушения аппетита – переедание или отказ от еды
· Мышечное напряжение, боли в мышцах и суставах, защемления нервов
· Скачки артериального давления, аритмия
·
Война
Было Училище.
Форма — на вырост.
Стрельбы с утра.
Строевая – зазря.
Полугодичный
ускоренный выпуск.
И на петлице —
два кубаря…
Шёл эшелон
по протяжной
России,
шёл на войну
сквозь мельканье берёз
«Мы разобьём их!..»
«Мы их осилим!..»
«Мы им докажем!..» —
гудел паровоз.
Станции
как новгородское вече.
Мир,
где клокочет людская беда.
Шёл эшелон.
А навстречу,
навстречу –
лишь
санитарные поезда…
В глотку не лезла
горячая каша.
Полночь
была, как курок,
взведена…
«Мы разобьём их!..»
«Мы им докажем!..»
«Мы их осилим!..» —
шептал лейтенант.
В тамбуре,
Маясь на стрелках гремящих,
весь продуваемый
сквозняком,
он по дороге взрослел –
этот мальчик –
тонкая шея,
уши торчком…
Только во сне,
оккупировав полку
в осатанелом
табачном дыму,
он забывал обо всём
ненадолго.
И улыбался.
Снилось ему
что-то распахнутое
и голубое.
Небо,
а может,
морская волна…
«Танки!!.»
И сразу истошное:
«К бою-у!..»
Так они встретились:
Он
и Война…
…Воздух наполнился громом,
гуденьем.
Мир был изломан,
был искажён…
Это
казалось ошибкой,
виденьем,
странным,
чудовищным миражом…
Только виденье
не проходило:
следом за танками
у моста
пыльные парни
в серых мундирах
шли
и стреляли от живота!..
Дыбились шпалы!
Насыпь качалась!
Кроме пожара,
Не видно ни зги!
Будто бы это планета
кончалась
там,
где сейчас наступали
враги!
Будто её становилось
всё меньше!..
Ёжась
от близких разрывов гранат, —
чёрный,
растерянный,
онемевший, –
в жёстком кювете
лежал лейтенант.
Мальчик
лежал посредине России,
всех её пашен,
дорог
и осин…
Что же ты, взводный?!
«Докажем!..»
«Осилим!..»
Вот он —
фашист!
Докажи.
И осиль.
Вот он –
фашист!
Оголтело и мощно
воет
его знаменитая
сталь…
Знаю,
что это почти невозможно!
Знаю, что страшно!
И всё-таки
встань!
Встань,
лейтенант!..
Слышишь,
просят об этом,
вновь возникая
из небытия,
дом твой,
пронизанный солнечным светом,
Город.
Отечество.
Мама твоя…
Встань, лейтенант!
Заклинают просторы,
птицы и звери,
снега и цветы.
Нежная
просит
девчонка,
с которой
так и не смог познакомиться
ты!
Просит
далёкая средняя школа,
ставшая госпиталем
с сентября.
Встань!
Чемпионы двора по футболу
просят тебя –
своего вратаря!
Просит
высокая звёздная россыпь,
горы,
излучина каждой реки!..
Маршал
приказывает
и просит:
«Встань, лейтенант!
Постарайся!
Смоги…»
Глядя значительно и сурово,
Вместе с землёю и морем
скорбя,
просит об этом
крейсер «Аврора»!
Тельман
об этом просит
тебя!
Просят деревни,
пропахшие гарью.
Солнце,
как колокол,
в небе гудит!
Просит из будущего
Гагарин!
Ты
не поднимешься –
он
не взлетит…
Просят
твои нерождённые дети.
Просит история…
И тогда
встал
лейтенант.
И шагнул по планете,
выкрикнув не по уставу:
«Айда!!.»
Встал
и пошёл на врага,
как вслепую.
(Сразу же сделалась влажной
спина.)
Встал лейтенант!..
И наткнулся
на пулю.
Большую и твёрдую,
как стена…
Вздрогнул он,
будто от зимнего ветра.
Падал он медленно,
как нараспев.
Падал он долго…
Упал он
мгновенно.
Он даже выстрелить
не успел!
И для него наступила
сплошная
и бесконечная тишина…
Чем этот бой завершился –
не знаю.
Знаю,
чем кончилась
эта война!..
Ждёт он меня
за чертой неизбежной.
Он мне мерещится
ночью и днём –
худенький мальчик,
всего-то успевший
встать
под огнём
и шагнуть
под огнём!..
…А над домом тучи
кружат-ворожат.
Под землей цветущей
павшие
лежат.
Дождь
идёт над полем,
родную землю
поит…
Мы про них
не вспомним, –
и про нас
не вспомнят!
Не вспомнят
ни разу.
Никто
и никогда.
Бежит
по оврагу
мутная вода…
Вот и дождь
кончился.
Радуга
как полымя…
А ведь очень
хочется,
чтоб и про нас
помнили!
Да будет завтрак
Придерживаемся плана и в случае новогоднего стола. Первое – нужно выбрать блюда, второе – составить список продуктов. Не следует гнаться за кулинарной модой, подбирая сложно реализуемые шедевры французской или итальянской кухни. Это все-таки семейный ужин, а не экзамен в поварскую школу.
«Давно прошли те времена, когда люди набрасывались на праздничный стол как с голодного края. Уже давно можно ограничиться несколькими простыми в приготовлении, но вкусными блюдами. Дальше распределить между членами семьи обязанности по готовке. 2–3 часа, на мой взгляд, это то время, которое не жалко в предновогодний день уделить готовке, а остальное время себе, семье и празднику», – рассказывает Metro Регина Притула.
Чтобы домашние не смели со стола всю еду в первые минуты, нужно позаботиться о «пайке» в предпраздничные дни.
«Позаботьтесь о том, чтобы у вас были завтрак, обед и ужин. Тогда вы не будете с таким нетерпением ждать застолья и сможете расслабиться и ощутить дух праздника», – добавляет эксперт.
Если запланирована вечеринка с друзьями, можно попросить каждого гостя принести с собой что-нибудь на стол.
«Не входите в роль супергерл, попросите каждого из гостей принести с собой салат или закуску. Людям не сложно, а вам очень облегчит подготовку к Новому году», – советует Наталья Потеха.
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.
21–30 декабря
- Поставьте ёлку. Пора доставать с антресолей искусственную ёлку или идти на ёлочный базар за настоящим деревом. Имейте в виду, что живую ель не стоит ставить слишком рано, иначе она может осыпаться ещё до Нового года. Лучше подержать её несколько дней на балконе. Сторонники минимализма могут ограничиться еловыми ветками в вазе и парой ёлочных игрушек.
- Упакуйте подарки. Праздничная упаковка подарков — это точно не то, что можно делать в спешке в последний момент. Лучше выделить на это специальное время. Как раз в декабре во всех больших магазинах начинают работать упаковочные киоски. Правда, там часто выстраиваются огромные очереди, так что как вариант можно упаковать подарки и дома.
- Докупите оставшиеся продукты. Теперь настало время докупить к праздничному столу то, что не хранится долго: рыбу, мясо, овощи, фрукты и хлеб. Лучше всего отправиться на рынок или в магазин рано утром — выбор ещё большой, и народу будет немного. Также можно воспользоваться службами доставки, но в этом случае не откладывайте закупку на последний день — курьер может опоздать или что-то перепутать.
Сексуальная энергия forever
Регулярно занимаемся сексом. Уж не знаю, нужны ли к этому аргументы?..
Движение + вода
Начинаем бегать по утрам, и принимаем после пробежки контрастный душ. Что вы говорите? Не в кайф бегать в такую погоду, мол, в такую погоду хороший хозяин и собаку на улицу не выгонит — слякоть, дождь, мокрый снег, резкий ветер. Хорошо, убедили — бегаем дома. Помните, как пел В.Высоцкий «Начинаем бег на месте». Под любимую музыку. Это будет просто энергетическая бомба с утра.
Движение + вода – это еще занятия плаванием. Покупаем абонемент в бассейн, и хотя бы раз в неделю (а лучше два) плаваем в бассейне. Повышаем себе тонус, а заодно избавляемся от целлюлита, который процветает во время «зимней спячки» организма.
Волшебные сертификаты
Новогодние подарки лучше покупать заранее, но мало кто пользуется этим правилом. Тем, кто привык делать все в последний момент, тренер по тайм-менеджменту Регина Притула советует сузить круг «одариваемых» до самых близких.
«Если времени совсем в обрез, я бы выбирала сейчас подарки только тем, с кем встречусь 31 декабря и 1 января. А всем остальным купила бы утром 2 января, когда уже спадет предновогодняя спешка, в магазинах и в голове будет пусто и легко», – говорит эксперт.
На выручку опаздывающим придут различные сертификаты: в магазин косметики, спа-салон, на массаж.
«Его можно приобрести из дома. Не надо бегать в пункт выдачи, занимает гораздо меньше времени», – советует Регина Притула.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Пуля
Пока эта пуля летела в него…
— Ты о чём?!.
Он умер
в больнице.
И всё это было
не вдруг.
Почти что за месяц
мы знали,
что он — обречён…
Ты помнишь,
как плакал в пустом кабинете
хирург?!
«Какой человек умирает!
Какой человек!..»
Поэт хирургии
полсуток стоял у стола.
Хотел опровергнуть прогнозы.
И —
не опроверг.
Там не было
пули…
— Нет,
всё-таки пуля была!..
На любом надгробье —
два
главных года:
год прихода в этот мир.
И год ухода.
От порога
до другого порога
вьётся-кружит по земле
твоя дорога.
Вьётся-кружит по земле
твоя усталость.
И никто не скажет,
много ль осталось…
Но однажды,
вопреки твоей воле,
обрываются
надежды и хвори!
Обрываются
мечты и печали!
«Прибыл — убыл…» —
в это верят
без печати…
Я разглядываю камень
в испуге:
между датами —
черта,
как след от пули!
След от пули!
След
багряного цвета…
Значит, всё-таки
была
пуля эта!
Значит, всё-таки
смогла
долго мчаться!
Значит, всё-таки
ждала
дня и часа!
Всё ждала она,
ждала,
всё летела!
И —
домчалась.
Дождалась.
Досвистела…
Два числа на камне
время стирает.
След от пули
между ними
пылает!..
Пока эти пули летят, —
(а они летят!) —
пока эти пули летят
в тебя
и в меня,
наполнившись ветром,
осенние сосны гудят,
желтеют в витринах
газеты
вчерашнего дня…
А пули летят!
И нельзя отсидеться в броне,
уехать,
забраться в забытые богом края…
Но где и когда она
встречу
назначила мне —
весёлая пуля,
проклятая пуля моя?!
Ударит
в какой стороне
и с какой стороны?..
Постой!
Да неужто
не может промазать она?!
И вновь
суматошные дни
суетою полны.
Живу я и верю,
что жизнь —
невозможно длинна.
Вот что-то не сделал: «Успею…»
(А пуля летит!..)
«Доделаю после…»
(А пуля смеётся, летя!..)
В сырое окно
неподкупное время
глядит.
И небо
в потерянных звёздах,
как в каплях
дождя…
Ну что же,
на то мы и люди,
чтоб всё понимать.
На то мы и люди,
чтоб верить
в бессмертные сны…
Над детским дыханьем
склонилась
усталая мать.
Горят имена
у подножья
кремлёвской стены…
На то мы и люди,
чтоб помнить
других людей.
На то мы и люди,
чтоб слышать
их голоса…
В оттаявшем небе —
рассветная полоса…
Да будет памятным
каждый
прошедший день!
А каждый грядущий день
да будет воспет!..
Пока эти пули летят,
мы
обязаны жить.
Пока эти пули летят,
мы должны
успеть
вырастить хлеб,
землю спасти,
песню сложить.
…Пока эти пули летят
в тебя и в меня…
