Как спасти отношения

Как разлюбить и стать лучше?

После окончания отношений свободного времени становится слишком много. Найдите, на что потратить его с пользой. Можно заняться спортом или начать посещать какие-то курсы. Если все это вам не по душе, займитесь самообразованием. Больше читайте и посещайте самые разные мероприятия. Старайтесь не оставлять ни одной минуты свободной. Подобный стиль жизни поможет отвлечься, а так же обогатит вас.

Можно совместить приятное с полезным – повысить профессиональную квалификацию или вовсе поменять работу, получив новое образование. Дерзайте – выбор только за вами. Пройдя подобную программу совершенствования, спустя время вы будете искренне радоваться тому, что он вас бросил и заставил измениться к лучшему.

Что такое здоровые личные границы

С точки зрения психологии, границы — это осознание себя как отдельной от окружающих личности со своими эмоциями, ценностями и физическим личным пространством.

У границ личности есть несколько составляющих:

• эмоциональные границы — способность отличать свои эмоции от переживаний других людей;
• физические границы — ощущение личного пространства, которое вы оберегаете и куда не позволяете вторгаться без разрешения;
• ценностные границы — понимание собственной системы ценностей. Это помогает отличать близкие вам ценности от чуждых и следовать им.

Человек со здоровыми личными границами понимает, что несет полную ответственность за свои эмоции, желания, слова и поступки так же, как и другие люди, — и ясно видит, где проходит граница между его «я» и другими. Такой человек не перекладывает ответственность за свои чувства на окружающих («Мне стыдно из-за того, что мой сын выбрал не ту профессию. Он делает меня несчастной!»), и не считает, что должен или может контролировать поведение других людей («Если я буду уделять моей любимой больше внимания, она бросит пить»).

Стань независимой

Очень часть деструктивные отношения возникают тогда, когда один из партнеров, чаще всего девушка, становятся слишком зависимыми от молодых людей. Это может быть финансовая и эмоциональная зависимость. Ее нужно перебороть в себе.

Для этого:

Постарайся найти работу, подработку, чтобы обеспечивать свои нужды. Желательно, чтобы то, чем ты занимаешься, тебе нравилось и приносило удовлетворение. Это придаст жизни положительный импульс.

• Если чувствуешь себя как в клетке и на работе, запишись на курсы для получения новой профессии, переквалификации. Твоя цель – найти себя. Через работу, учебу ты можешь почувствовать себя более свободной.
• Проводи время наедине с собой. Гуляй, наблюдай, разговаривай с незнакомцами. Это прикосновение к окружающей жизни даст осознание причастности к миру, новых возможностей.
• Встречайся с друзьями, которые принимают тебя такой, какая ты есть.

Начни заниматься тем, что тебе нравится или нравилось когда-то. Просто купи карандаш и блокнот и рисуй. Играй в волейбол. Выращивай цветы. Через любимое дело ты докажешь самой себе, что на многое способна.

Неумение открыто и прямо общаться – создаёт огромный барьер в любви и душевном общении

Очень часто женщины, не чувствуя уверенности в себе и боясь отказа, не умеют прямо говорить о своих чувствах и желаниях. Предпочитают изъясняться намёками. А если набираются решимости и смелости говорить прямо, то рубят, что называется с плеча, пугая при этом мужчину.

Многие женщины думают:

«Что ему объяснять — всё равно не поймёт…»
«А что и так не понятно на что я обиделась? Это же очевидно!»
«Я ему уже 100 раз намекала об этом…»

Мужчины намёков не понимают. А ещё самое интересное, когда я спрашиваю, как бы женщина хотела? Она и сама не знает, как. Женщина наделяет мужчину магическими качествами, он в её представлении должен уметь читать её мысли, или ещё лучше, делать быстрее, чем она успеет подумать. Ни у одного человека нет такого прибора. О своих чувствах и желаниях нужно уметь говорить. Учитесь изъясняться прямо и открыто.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза

То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Три пути выхода

Теперь рассмотрим, что же стоит делать, если вы уже находитесь в таких отношениях.

Договор с партнером

Если вы успели отметить разрушающие признаки на самом начальном этапе, тогда стоит сесть за стол переговоров и обсудить все проблемные моменты с избранником.
Поговорите о своем видении идеальных отношений, расскажите друг другу, что доставляет вам дискомфорт, и какого внимания вы ожидаете от партнера.
Старайтесь при этом не только доносить свои пожелания и требования, но также слушать и слышать своего любимого человека.
Только при уважении и любви, а также при общем желании иметь совместное будущее, вы сможете снизить степень разрушения и вывести отношения на путь гармонии и комфорта.

Переоценка собственных действий

Бывают также ситуации, когда вы уже поменяли много партнеров, но проблемы в отношениях преследуют вас все те же.
Тогда стоит задуматься, а в избранниках ли проблема? Может, все-таки, стоит пересмотреть свое поведение и найти в себе причину создания условий для разрушающих отношений.

• Вы можете создать дискомфорт в паре для партнера следующими своими действиями:
• постоянное требование доказательств любви к вам заставит парня сбежать к той, которая будет искренно рада простому общению с ним и тому факту, что он выбрал ее;
• желание контролировать все шаги и поступки избранника вызовет отторжение и ненависть. Постоянная необходимость отчитываться кого угодно превратит в неврастеника с агрессивными повадками. Так что вполне закономерно избранник быстро захочет покинуть клетку, ища счастье в отношениях, где будут царить доверие и уважение к личному пространству;
• неумение проигрывать в ссоре и извиняться за свои ошибки будет делать из партнера постоянно виноватого, заставляя его чувствовать сове несовершенство, а такое мало кому придется по душе. Тем более, что все любят, чтобы их хвалили и поощряли, – вот и будут искать избранники именно такие эмоции, убегая от вас в очередной раз;
• недоверие и сомнение в искренности партнера ставят под сомнение и его честность, и его порядочность. Тем более это обидно при наличии сильных чувств;
• преобладание пессимистического и мрачного настроения будет схоже к попытке похоронить заживо и себя, и партнера. А видеть мир исключительно в черных красках готов далеко не каждый;
• необоснованная и показная жертвенность будет ждать ответных поступков от избранника. А что делать, если он не просил вас совершать какие-либо подвиги во имя вашей любви? Да и вообще – любовь это больше отдача, чем торг. Поэтому и будут избранники уходить в надежде встретить настоящее чувство, а не корыстную его подмену;
• наличие зависимостей всегда заставляет партнера брать на себя ответственность за вашу жизнь и принятые решения. Но ведь каждый должен сам в первую очередь стремиться к совершенствованию. И уж тем более, мало кому захочется положить свою жизнь и счастье на алтарь борьбы с вашими пристрастиями.

Всегда лучше начинать переоценку с себя. Во-первых, так вы быстрее придете к нужному результату. Во-вторых, вы по любому сможете улучшить себя, совершенствуя характер и поведение в разных ситуациях и обстоятельствах.
Так что, чувствуя, что партнер начинает отдаляться, сразу пересмотрите свое отношение и попробуйте исправить свои ошибки, чтобы он вновь почувствовал желание строить свое будущее только с вами.

Расставание

Как ни печально, но некоторые отношения нельзя спасти. Если вы пробуете достучаться к партнеру, а в ответ видите равнодушие и холодность, значит, стоит вспомнить о собственной гордости и сделать правильные выводы.
И не нужно воспринимать расставание или развод, как негативный факт. Во многих случаях именно освободившись от разрушающих отношений, вы получаете шанс стать по-настоящему счастливым. Пусть и с другим партнером и в новой паре. Зато в окружении уважения, заботы, тепла и искренней любви.

В любом случае, решение остается за вами. Бороться за свою любовь и брак, конечно, стоит. Но не с ветряными мельницами и в розовых очках. Лучше выбрать себе помощника в виде квалифицированного психолога, который поможет найти причину ваших разрушающих отношений и подскажет способы выхода из них. Больше общайтесь, больше присматривайтесь и оценивайте поступки и характер избранника до начала серьезного романа. Это защитит вас от разочарований, обид и потери времени не на того человека. Будьте открыты и четко знайте, что именно может сделать вас счастливым. Обсудите это со своей второй половинкой и вместе идите по жизни в гармоничном и приятном союзе.

Гормоны любви

На физическом уровне человеком руководят гормоны любви. Вспомните себя в период влюбленности, как ваши эмоции обострялись от взгляда любимого, его прикосновения, звука голоса. Происходило это потому, что активизировался гормон любви и желания – дофамин. Именно он заставляет испытывать любовные чувства. Из – за него возникают чувства и эмоции – страх, стеснение, эйфория и абсолютное счастье.

Считается, что романтическая любовь длится до 3 – х лет. И именно в период романтической любви труднее всего расставаться с любимым человеком. А если любовь безответная, то возникают душевные страдания. Человек постоянно находится в напряжении, а так недалеко и до нервного срыва.

Любовь – это, прежде всего, гормональный процесс, в котором задействованы многие гормоны, самыми важными из которых являются:

• Дофамин гормон счастья.  Начинает вырабатываться в организме в период влюбленности. Заставляет добиваться своей цели, стремиться ею обладать. Во время дофаминового опьянения женщина находится на седьмом небе от счастья. Ей хочется постоянно находиться рядом со своим любимым. И такое состояние продолжается до 3 – х лет. После этого выработка дофамина постепенно снижается. И это естественный биологический процесс – после активности наступает покой и восстановление;
• Серотонин – гормон удовольствия. Его главная функция – подъем настроения;
• Адреналин – гормон стресса, повышает обычные возможности  человека. У влюбленных его выработка увеличивается, и они готовы “свернуть горы”;
• Эндорфин – гормон покоя и удовлетворения. При физическом контакте влюбленные ощущают чувство благополучия и защищенности;
• Окситоцин и вазопрессин – это гормоны нежности и привязанности. Вырабатываются, когда отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге.

Про чувства

У каждого человека есть чувства. Они имеют свойство, как:

• исчезать;
• появляться;
• меняться.

Такие особенности чувств человека, часто сравнивают с амплитудой колебаний. Как и настроение, чувства могут быть сильными и слабыми, постоянно видоизменяться и отличаться в зависимости от самой сущности человека.

Изменение амплитуды чувств и настроения

Необходимо помнить, что:

1. Чувства – это эмоции, которые имеют свойство появляться и угасать. Они могут быть как: у двух партнеров сразу, появиться у половинки спустя некоторое время, притупиться у одного из партнеров в период отношений, исчезнуть у обоих партнеров.
2. Если партнер вдруг стал холоден, это вовсе не означает, что у него появился кто-то другой. Возможно, ваши отношения перешли на новый уровень.
3. Если у вас угасли чувства, не спешите разрывать все связи, возможно, вам нужен перерыв.

Понимание друг друга

На взаимопонимании двух половинок строятся чуть ли не все отношения в будущем. И это никак не связано со взглядами и интересами партнеров.

Имея разные интересы и взгляды, у нас появляется возможность познать что-то новое в жизни и чему-то научиться. Другой взгляд партнера на проблему, поможет более четко понять ситуацию и найти ее решение. Когда половинка не соглашается с некоторыми вашими убеждениями, не спешите обижаться на нее.

Изначально это будет достаточно трудно, так как в силу вступает гордость, но трезвая оценка поможет вам проанализировать и принять мнение партнера. В некоторых ситуациях, необходимо идти на компромисс, так как благодаря ему вы научитесь идти на уступки. В этом действует правило отдачи и принятия: «Сначала ты мне, потом я тебе и наоборот».

Также, проблемой понимания пары может быть мнение другого о том, что тот его будет понимать с полуслова. Запомните, не все люди обладают экстрасенсорными способностями и о том, что вы думаете, и твориться в вашей голове знаете только вы. К примеру, если вы пригласили человека в кино, а потом захотели позвать его еще домой, то если фильм отменяется, и сказали партнеру об этом, так и говорите, что все равно ждете человека и сразу у себя дома.

Необдуманные слова как инструмент разрушения

О разрушающем формате отношений могут свидетельствовать и отдельные фразы, которые слишком часто встречаются в общении влюбленных:

• — «Если тебя что-то не устраивает, всегда можно развестись» — такое угроза-предупреждение может использоваться как манипуляция, заставляя человека подчиняться более властному в паре;
• — «Ты вызываешь во мне ненависть» — эти слова ставят под сомнение отношение к партнеру в паре, бьют по самому больному, заставляя получать ненависть в ответ на любовь;
• — «Ты ничего не понимаешь» — шаг к унижению и обесцениванию своей половинки, категорическое доказательство своего превосходства в любых вопросах;
• — «Не желаю об этом слушать и говорить» — путь от конструктивного спора к нежеланию решать проблемы совместно;
• — «Ты напоминаешь твою мамочку» — знание негативного отношения к родителям избранника любое сходство будет трактоваться как упрек и отрицательная оценка;
• — «Ты никогда не любил меня по-настоящему» — полностью перечеркивает все поступки и слова избранника, которыми он на протяжении всех отношений доказывал свою любовь;
• — «Делай, что хочешь» — равнодушие, закрывающее двери к совместному будущему.

Всем известно, что словом можно лечить в равной мере, как и ранить. Используя приведенные фразы, вы рискуете превратить свои отношения в дискомфортное, разрушающее и напрягающее общение со всеми вытекающими последствиями в виде ссор, угасания любви и расставания.
Так что не зря пословица гласит, что нужно сто раз подумать, прежде чем что-то сказать.
Тем более искренно заботясь о своей паре и отношениях.

10 фраз, которые укрепляют и поддерживают отношения с партнером и семью

Попробуем найти слова-противоядия от разрушения отношений. Слова, укрепляющие отношения. Правда, ломать, как известно, легче. 

3. Слова-признания в своих ошибках.

«Да, я действительно ошибся», «Ты был(а) права, я действительно не написал(а) это письмо (хотя утверждал(а), что точно помню что послал(а) письмо)» 

10. Слова-благодарности за то хорошее, что сделал, или делает сейчас по отношению к вам.

«Спасибо тебе, что ты устроил (а) мне настоящий праздник!», «Мне очень важно, что ты много звонил(а) мне из-за границы!», «Я тебе очень благодарен (благодарна), что ты тогда так поддержал (а) меня!»

Разумеется, все эти фразу обладают «магическим» свойством укреплять и улучшать отношения при одном условии: если вы искренни. Если вы искренне желаете помириться, искренне переживаете боль при раздорах, действительно интересуетесь мнением и чувствами партнера. Иначе «лечебные» фразы тотчас же превращаются в ранящее оружие безразличия, фальши, лицемерия и нелюбви.опубликовано econet.ru

Автор Нифонт Долгополов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.