Кому и как может помочь сон без подушки?

Советы по улучшению сна

Благодаря ряду правил вы сможете сделать свой сон максимально качественным и полезным для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.

Главные рекомендации:

Не нарушайте режим “сон-бодрствование” и не ложитесь спать днем.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, независимо от дня недели.
Ложитесь спать до 23:00. Именно в это время организм максимально настроен на расслабление.
За 1 час до сна отложите все гаджеты, не заполняйте свой мозг ненужной информацией из интернета.
Быстро уснуть поможет прогулка на свежем воздухе перед сном.
За 4 часа до сна не употребляйте кофеиносодержащие напитки. Замените их отваром ромашки или настоем с мятой.
Перед сном обязательно проветрите помещение и выключите звук и яркость экрана на всех гаджетах.

Анатомические подушки от морщин

Данный вид подушек разрабатывается на стыке ортопедии и косметологии. Они основываются на том же наполнителе с высокими анатомическими свойствами — мемориксе. При этом имеют глубоко выраженные выемки в центре и по сторонам, что исключает соприкосновение кожи с материалом изделия и позволяет спать с комфортом на спине или боку. Также они сохраняют микроциркуляцию крови и физиологически правильное положение шейного отдела.

Не забывайте, что на кожу лица большое воздействие оказывает ещё и правильно подобранное постельное белье. Наволочки из грубой ткани, с кружевами, вышивкой, плотными швами оставят отпечатки своей красоты на вашем лице. Лучше выбирать наволочки из максимально мягкого хлопка или шёлка.

Поза сна и морщины

Для начала давайте рассмотрим самые привычные позы для сна на подушке — насколько они помогают сохранять молодость кожи.

Сон на животе

Пожалуй, это самый неудачный вариант для красоты женского лица. Хотя кажется, что так уютно и комфортно зарыться лицом в подушку и полностью расслабиться. А по факту в этом положении мы пережимаем всю кожу, особенно в области лба и глаз. При сне в такой позе чаще всего появляются видимые с утра заломы, что впоследствии приводит уже к морщинам. Также в этом случае нарушается правильное положение шеи и позвоночника: они зажаты и не могут обеспечить нормальный приток крови к голове. Это тоже негативный фактор для кожи и мышц.

Сон на боку

Эта поза чуть менее вредная для сохранения молодости лица, чем предыдущая, но все равно не очень желательная. В этом случае пережимаются щеки, быстрее формируются морщины в носогубном треугольнике и складки между бровями. К тому же, если вы чаще спите на каком-то одном боку, с возрастом станет заметна небольшая асимметрия лица. Ведь прижатой к подушке оказывается все время одна и та же половина.

Сон на спине

На самом деле именно эта поза считается самой лучшей для сохранения красоты и молодости лица. Сосуды и кожа не пережимаются, свободно дышат, не подвергаются деформации и давлению. Многим достаточно некомфортно спать в таком положении, но здесь главное выработать привычку. Первое время можно подкладывать валик или маленькую подушку под колени, так спать на спине гораздо удобнее.

Интересный факт

Чтобы сохранить сложную прическу в идеальном виде японским гейшам запрещалось спать на обычных подушках. Они спали на специальных деревянных подставках под шею, чтобы волосы ни с чем не соприкасались. Такой сон положительно влиял и на кожу лица. Это был достаточно мучительный процесс, требующий большой выдержки и силы воли.
Так выглядели бьюти подушки гейш. Они и сейчас в продаже.

А что же делать тем, кто никак не может приучить себя спать исключительно на спине? Современные производители предлагают множество вариантов бьюти подушек — для сна в любых положениях, минимизирующих появление заломов и способствующих сохранению молодости лица. Расскажем о самых распространенных.

Ограничения

10.Меньше сахара! Нет необходимости полностью отказываться от сахаров, но ограничить их количество в рационе просто необходимо (Питание и старение кожи: сахар и гликирование англ.). Это прекрасно скажется на состоянии кожи и сосудов.

11. Меньше алкоголя! Да, красное вино в умеренных количествах полезно, но спиртосодержащие продукты коже только вредят – в том числе и при внутреннем употреблении (https://www.webmd.com/mental-health/addiction/ss/slideshow-alcohol-skin). Появление отеков, сосудистые патологии и другие дефекты часто возникают именно в результате злоупотребления алкоголем.

12. Осторожнее с молоком. Некоторые исследования (Потребление молочных продуктов и вульгарные угри англ.) связывают появление прыщей с лактозой, которая содержится в молочных продуктах.

13. Ограничьте обработанные продукты, они вызывают преждевременное старение. Пусть лучше пища будет простой.

Способы быстро уснуть

Прежде, чем прибегать к помощи снотворных, стоит попробовать методы, воздействующие на расслабление мышц тела, — релаксацию и точечный массаж.

Мышечная релаксация.

Она заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять все мышцы от ступней до головы. Каждую группу мышц нужно сильно напрягать на протяжении 5 секунд, а затем расслаблять в течение 30 секунд.
Точечный массаж.

Основные точки для расслабляющего массажа:
- Между бровями (находится на 1 см выше переносицы).
- На запястье (в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья). Она есть как на правой, так и на левой руке.
- На тыльной стороне кисти (впадина между указательным и большим пальцем).
- Точка на наружной стороне стопы.
- На стопе (в углублении между лодыжкой и бугром).
Медленно массируйте каждую из точек в течение 30 секунд. Хорошо, если одновременно с этим вы занимаетесь дыхательной практикой. Для этого подойдет даже вдох и медленный выдох.

Почему сон так важен для кожи?

Когда мы засыпаем, то наш организм начинает оперативную работу по восстановлению и выработке определенных гормонов. Одним из них является мелатонин. Начиная с 12 ночи, его концентрация постепенно увеличивается, но при условии, что на зрительный анализатор не попадает ни единый луч света. Пик синтеза данного гормона приходится на 4 утра.

Мелатонин играет для молодости кожи значимую роль, поскольку он:

— Является одним из главных антиоксидантов, обеспечивая захват свободных радикалов;

— Способствует включению механизмов клеточного апоптоза (самоуничтожения) при клеточном мутировании;

— Взаимодействует с кераноцитами и фибробластами, которые, в свою очередь, вырабатывают коллаген и эластин.

Помимо мелатонина, в ночную “омолаживающую программу” должны входить:

Гормон роста соматотропин. Он улучшает иммунитет кожи, снижает ее чувствительность к ультрафиолету, способствует удержанию в ней влаги, сохраняет здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия, усиливает работу стволовых клеток.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Этот стероидный гормон помогает вырабатывать коллаген, регулирует нормальную выработку кожного сала, увлажняя кожу.
Эстроген. Он противодействует окислительному стрессу, поддерживает нормальное содержание коллагена.
Тестостерон. Этот гормон всегда должен быть идеально сбалансирован, так как чрезмерное его содержание приводит к гиперандрогении, а недостаток – к потере упругости и эластичности.

Таким образом, дерматологи пришли к единому мнению: сон менее 7 часов в сутки приводит к обезвоживанию кожи и появлению ранних морщин.

Советы по улучшению сна

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить их сон. Национальный фонд сна рекомендует людям выбирать подушку, которая подходит для их сна:

Люди, спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, люди, спящие на животе, могли бы попытаться использовать очень тонкую подушку, чтобы ослабить нагрузку на шею. Они также могут попытаться спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Люди, спящие на спине

Люди, спящие на спине, как правило, ценят более тонкую подушку, которая не дает голове переместиться слишком высоко.

Ортопедическая подушка с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет удерживать шею и поддерживать ее ровной.

Сон с подушкой между коленями может помочь ослабить любое давление на поясницу.

Люди, спящие на боку

Людям, спящим на боку, следует выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы помочь поддерживать голову и сократить расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между колен также может помочь выровнять позвоночник более эффективно.

Общие советы по улучшению сна:

просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни
проводить расслабляющий ритуал перед сном, например, принять теплую ванну или почитать книгу
избегать дремоты в течение дня
заниматься спортом ежедневно
убедиться, что в спальне прохладно, тихо и темно
использовать удобный матрас
избегать сигарет и алкоголя
избегать тяжелой пищи перед сном

Подушки-мемори с валиками

Такие модели чаще всего называют ортопедическими. Благотворный момент для кожи лица складывается здесь из двух факторов. Первый, это те самые валики, которые поддерживают шейные позвонки в правильном положении, не пережимают сосуды и обеспечивают полноценное кровообращение. Второй, это уникальный по своим свойствам наполнитель — меморикс или, как его еще называют, пена с эффектом памяти формы. Благодаря вязкоэластичной структуре пена не оказывает никакого обратного давления на ткани, соответственно риск появления заломов и морщин сводится к минимуму.

Подушка с валиками Dreamline Beauty Care сделана из цельного мемори небольшой высоты. Одета в нежную трикотажную наволочку.

Преимущества сна без подушки

Неудобная поза ночью мешает качеству сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек может также испытывать боль в шее или спине, когда проснется.

Подушки важны, потому что они держат голову вровень с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, человек может проснуться ночью, что приведет к бессоннице.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении человек лежит прямо на плечах и не слишком низко или слишком высоко.

Боль в шее и спине

Люди, которые спят на животе, могут извлечь выгоду из сна без подушки, но это не очень хорошая идея для всех.

Любители спать на животе часто обнаруживают, что использование подушки создает стресс для их нижней части спины. Это происходит, если их голова отодвинута слишком далеко назад, что приводит к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. Для альтернативы можно использовать очень тонкую подушку.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сжимать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин и видимых признаков старения.

Сон без подушки может помочь лицу выровняться. Тем не менее, для людей, которые спят на боку или спине, это также может привести к проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины:

избегание пребывания на солнце
избавление от курения
поддержание здоровой диеты
ежедневное увлажнение кожи

Акне

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может избавить от прыщей. Тем не менее, бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.

В какой позе сон лучше

Советовать, как спать, не стоит. Если раньше считалось, что надо засыпать на боку, это самое лучшее и полезное, то сейчас такие жесткие рамки отсутствуют. Качество сна, его полноценность связаны с быстрой, парадоксальной фазой, когда человек видит сны. Во время глубокого сна туловище находится в естественной позиции.

Когда положение навязывается телу, то человек часто просыпается, спит поверхностно, возникают недосыпы. Они чреваты головной болью, чувством разбитости, риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избавит от неприятностей правильное положение тела во время сна, которое у всех разное. Знать о преимуществах, отрицательных моментах каждой позы необходимо, чтобы улучшить качество ночного отдыха.

На боковую

Такое выражение недаром говорится, потому что поза на боку считалась с древних времен самой правильной. Об этом писали и китайские медики. Более половины населения планеты предпочитают сон, когда лежишь на правом либо левом боку, согнув слегка ноги в коленях. На какой стороне полезнее спать, у каждого свое мнение.

Одни предпочитают позицию слева. Медики разъясняют, что при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Многие предпочитают ложиться на правый бок, считая, что так сердцу легче работать и нет ощущения дискомфорта в печени.

Недостатки позы на боку связаны:

с онемением рук, на которые давят всем телом, пережимая сосуды;
появлением болей в плече, спине;
зажимом нервных окончаний шейного отдела позвоночника.

Женщины не выбирают боковую позицию из-за того, что ускоряется появление морщин, грудь сильнее обвисает. Ведь грудные мышцы свешиваются с подушки растягиваясь. Избежать этого можно, грамотно подбирая толщину подушки, матраса.

Чтобы избежать негативных последствий положения на боку, надо подобрать такой матрас, который поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. Когда человек спит на боку, нагрузка приходится на плечи и бедра. Если эти части тела напряжены, то разбитость и боли утром обеспечены. Поэтому подбирают умеренно жесткий матрас.

Подушку подкладывают такую, чтобы она обеспечила естественность положения шеи. Голова, спина лежат на одной прямой – так спящему комфортно. Чтобы не нарушить равновесия, не скривить прямизну позвоночного столба, между коленями кладут тонкую подушку или сложенную в два-три слоя фланелевую пеленку.

В позе эмбриона

Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. Свернувшись калачиком легко заснуть, а восстановление и отдых после напряженного дня будет полноценным. Проводят ночь в этой позе по-разному. Одни сворачиваются так, что колени притягиваются к подбородку. Другие – сгибаются наполовину или треть.

Удобство в том, что можно менять положение с одного бока на другой. Дети любят принимать эту позицию тела, обнявшись с игрушкой. Семейным парам спать калачиком, прижавшись к друг другу, удобно. Чтобы лучше расслабиться в позе эмбриона, надо опустить ноги ниже, спрямив линию позвоночника. Снижают давление на спину, положив между коленями плоскую подушечку.

При правильном положении тела позвоночник выпрямлен

Полезно ли спать на спине

Таким способом любят спать дети первых двух лет жизни. Они лежат на спине, раскинув ноги и руки, слегка согнутые в коленях, локтях. Но есть ряд минусов такого положения. Они связаны с тем, что храпят обычно те, кто предпочитает эту позу. Кроме того, опасно спать так людям, страдающим апноэ, кратковременной остановкой дыхания.

Если трудно отказаться от позы, считая ее оптимальной для себя, то можно заняться избавлением от храпа медикаментозными препаратами.

Плюсы и минусы позы на животе

Для многих молодых людей положение на животе во время сна самое приемлемое. Спящий не будет храпеть, у него снижен риск возникновения апноэ, но от такой позы возникают боли в шее. Зажимает нервные окончания шейного отдела, когда голова повернута все время в одну сторону.

Чтобы спать качественно на животе, надо:

подобрать тонкую подушку либо отказаться от нее;
подложить под зону таза подушку для придания позвоночнику правильной формы;
утром после подъема нужно провести зарядку по растяжению позвоночного столба.

Нельзя советовать, в каком положении спать. Ведь это зависит от физиологических особенностей человека, его характера.

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.

Уход за кожей

20. Антивозрастные средства. Борьба со старением – одна из основных задач косметологов. Не стоит пренебрегать достижениями науки и игнорировать современную косметику с anti-age эффектом.

21. Увлажнение. Постоянное использование увлажняющих кремов необходимо коже любого типа. Если кремов недостаточно, на помощь придут инъекции гиалуроновой кислоты.

22. Защита от солнца. Многие недооценивают этот этап ухода за кожей, а ведь солнце – одна из главных причин старения. Необходимо правильно наносить солнцезащитный крем, причем делать это перед каждым выходом из дома в светлое время суток.

23. Темные очки. Для защиты нежной кожи вокруг глаз рекомендуется использовать солнцезащитные очки. С одной стороны, они помогут вам не щуриться на ярком солнце, с другой – уберегут от воздействия ультрафиолета.

Еда против старости

1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений (Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.

2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.

3. Не забывайте об орехах. Конечно, они весьма калорийны, зато содержат полезные жиры, витамины и минералы. Маленькой горсточки в день вполне достаточно.

4. Ешьте рыбу. Во многих сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья кожи. Кроме того, рыба – источник белка и полезных микроэлементов.

5. Включайте в меню фрукты. Не стоит отказываться от сочных плодов даже при похудении. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

6. Больше бобовых. Фасоль, горох, нут, чечевица содержат клетчатку для очищения кишечника и множество минералов для поддержания молодости кожи.

7. Пейте чай. Хорошее чаепитие помогает сохранить молодость. Во-первых, чай богат антиоксидантами. А во-вторых, перерыв на чашечку ароматного чая поможет снять стресс. Только не закусывайте большим количеством сладостей, это уже лишнее.

8. Оливковое масло. Жиры имеют плохую репутацию, но к оливковому маслу это не относится – оно полезно для кожи. Витамины здесь именно те, которые необходимы коже – А, Е и D, но особенная роль принадлежит разным сопутствующим веществам. А также оливковое масло содержит Омегу – 3, 6. Так что смело заправляйте салаты этим эликсиром молодости и красоты.

9. Красное вино. Сухое красное вино богато ресвератролом, мощным антиоксидантом, который борется со старением. Кстати, виноградный сок тоже благотворно действует на кожу, но лишен недостатков алкогольных напитков (Красное вино и ресвератрол: полезны для сердца? англ.)

Типы сна

Выделяют несколько типов сна:

Естественный.

У человека и многих видов животных периоды естественного сна связаны с суточной сменой дня и ночи. Среднестатистический взрослый, работающий или учащийся человек спит по 6-8 часов в сутки. Такой сон называется монофазным.

Если за одни сутки смена сна и бодрствования происходит несколько раз, то такой сон называется полифазным. Например, он является нормой для детей, так как организм ребенка активно развивается и требует дополнительных часов отдыха.
Патологический.

Развивается при нарушении сна и бодрствования. У одних людей это проявляется в виде сезонной спячки (как у животных), а у других затягивается на месяцы или даже годы (летаргический сон).

Патологический сон опасен, так как при некоторых заболеваниях может возникать внезапно.

Причинами могут выступать:
- повреждения головы;
- нарколепсия;
- полное отсутствие сна;
- апноэ сна;
- недостаточное кровообращение головного мозга;
- последствия инсульта.
Лунатизм и снохождение тоже относятся к патологическому виду сна.
Искусственный сон.

Вызывается специальными медикаментозными средствами (медикаментозный сон), наркотическими средствами (наркотический сон), воздействием слабого электрического тока на мозг (электронаркоз), а также с помощью словесного внушения (гипноз).

Что происходит в организме при недосыпе

Недосып — типичная проблема современного человека. Ночной образ жизни, просмотр фильмов и сериалов, пренебрежение правилами тайм-менеджмента — все это отнимает у человека столь важные часы сна. Последствия недосыпа дают о себе очень быстро.

Это проявляется в виде следующих симптомов:

Потеря концентрации, сил, выносливости, работоспособности.
Нарушение пищевого поведения. Доказано, что невыспавшийся человек склонен к перееданию.
Снижение активности зон мозга, которые ответственны за принятие решений и память. Этот факт был опубликован канадскими учеными в 2017 году.
Повышении активности раковых клеток. В связи с этим Всемирная организация здравоохранения соотносит ночные смены с увеличенным риском развития рака кишечника, предстательной железы и груди.

Что касается хронического недосыпа, то он имеет огромное значение в снижении иммунитета, развитии нейродегенеративных заболеваний. А после 45 лет, к тому же, повышает вероятность инфарктов и инсультов.

Образ жизни

14. Меньше стресса! Доказано, что стресс вызывает старение. Кажется, что в наше время избежать стрессов невозможно, но это не так: вам помогут регулярные занятия спортом, йога, медитация, прогулки и общение с приятными людьми. Отказываясь от просмотра новостей в пользу прогулки по парку, вы делаете шаг навстречу своей молодости.

15. Больше сна. Даже если времени ни на что не хватает, сон должен быть в приоритете. Каждый организм индивидуален, но большинству женщин нужно как минимум 7-8 часов в сутки уделять отдыху. Как только вы начнете высыпаться, вы заметите, насколько лучше стала выглядеть ваша кожа.

16. Новые наволочки. Трение лица о грязную или жесткую подушку может приводить к появлению морщин, прыщей и раздражений кожи. Используйте шелковые или сатиновые гладкие наволочки, меняйте их почаще, и вы заметите разницу.

17. Никакого курения! От вредной привычки необходимо избавиться как можно скорее: из-за курения появляются морщины, кожа теряет эластичность, возникает пигментация, а кровообращение нарушается. Как и алкоголь, курение способствует быстрому старению (Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин англ.).

18. Витамин D. Ученые обнаружили связь между приемом витамина D и замедлением старения (Роль витамина D в старении кожи англ.). Хотя эта корреляция не совсем однозначна, и превышать рекомендуемую дозу ни в коем случае не нужно, стоит следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витамина.

19. Следите за мимикой. Мимические морщины могут появляться уже в молодом возрасте. Предотвратить их появление можно, тщательно увлажняя кожу и стараясь поменьше хмуриться и щурить глаза. Конечно, не надо постоянно ходить с непроницаемо-неподвижным лицом, но контролировать мимику по возможности – хорошее решение.

На животе

Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:

Позвоночник (особенно шейный отдел) находится в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий: боль в шее и спине, головная боль.
Сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
Лицо давит на подушку, что приводит к отеку на лице, образованию заломов и ускоряет старение кожи.

Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной и эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.

И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. В этом случае такая поза принесет облегчение.

Сон и стройность

Связь сна и стройности прямо пропорциональна: если циркадные ритмы нарушаются, то инсулин выходит за пределы нормы, что приводит к набору веса и ожирению. В своём исследовании Национальный институт здоровья США выяснил, что люди, чей сон нерегулярен, весят больше, чем те, кто высыпается. Дело в том, что при недосыпании повышается пептидный гормон грелин (вызывая голод), а лептин (его функция – подавлять голод) – снижается.

Также был проведён эксперимент, в ходе которого мужчины в течение шести суток спали не больше 4 часов в день. После завершения эксперимента у них были обнаружены симптомы преддиабета.

Функции сна

Важность сна для здоровья человека сводится к следующим функциям:

Восстановление организма, “перезагрузка” всех органов и систем.
Переработка, закрепление и хранение полученной за день информации.
Поддержание нормального и стабильного психоэмоционального состояния.
Восстановление иммунитета, так как во время сна происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.
Восполнение энергетических ресурсов.
Связывание и нейтрализация токсинов и раковых клеток. В 2012 году ученые установили, что во время сна открывается глимфатическая система — система микроканальцев в мозге, ответственная за выведение токсинов из центральной нервной системы.
“Сканирование” организма — анализ текущего состояния органов и дальнейшее устранение “неполадок”.
Усиление анаболических процессов (выделение гормона роста).
Нормализация обмена веществ.
Переработка негативных эмоций и переживаний.