Что есть после занятий
Сбалансированная, сытная еда, включающая углеводы, белки и жиры, поможет зарядить энергией организм и оставить разум ясным. Это бывает очень актуально, особенно, если тренировка проходила после работы, была интенсивной, и вы чувствуете себя измотанным.
Съешьте углеводы и белок в соотношении 3: 1, что поможет восстановить мышечную ткань и восстановить уровень энергии.
Попробуйте эти несложные сочетания продуктов:
- греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли
- киноа с овощами, тофу или бобовыми
- смузи из черники, банана, мяты и греческого йогурта
- текст
- текст
Если тренировка проходила вечером, можно ограничиться бананом и яблоком. Так вы не перегрузите пищеварительный тракт и не проснётесь от голода посреди ночи.
Можно ли заниматься сразу после еды
Заниматься после еды нельзя. Почему?
- Во-первых, в ближайшей «Собаке мордой вниз» еда устремится обратно. У многих людей упражнения на полный желудок могут вызвать рефлюкс, икоту или тошноту.
- Во-вторых, организм после еды настроен на выполнение приоритетной задачи — переварить еду. Для этого усиливается кровоток в районе желудка, увеличивается энергетическая активность в этой области. Именно поэтому мы ощущаем тяжесть и сонливость после приёма пищи, которые буквально не пускают нас к активным действиям. А во время практики энергия должна быть направлена на выполнение асан, а не на переваривание еды.
- В-третьих, на пустой желудок удобнее выполнять определённые позы, например, скрутки, особенно закрытые (Ардха матсиендрасана). Это применимо и к прогибам (Дханурасана, Уштрасана), и к перевёрнутым асанам (Сарвангасана, Ширшасана). На пустой желудок легче достигается статическое удержание асан и балансовые асаны.
- В-четвёртых, многое зависит от того, какой йогической практикой вы собираетесь заниматься: асанами, пранаямой, различными крийями (агнисара-крийя, наули), будете ли вы выполнять бандхи, сидеть неподвижно в медитации или петь мантры. Большое значение имеет интенсивность практики: ждёт ли вас силовая программа или мягкая релаксация.
Бодрое утро, начатое с зарядки, — залог вашего эффективного похудения.
Почему так?
Тонизирующая функция утренних упражнений
Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать.
Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая:
— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.
Не секрет, что люди с излишним весом частенько жалуются на слабость, на отсутствие желания активно двигаться, а тем более — выполнять какую-то гимнастику.
И их лень вполне понятна: если они не пытаются с утра дать правильный старт своим телесно-моторным функция, то их организм охотно и бодро работать не будет. А живот и бока никуда не денутся.
Вторая весьма важная функция домашней зарядки — санитарная или очистительная:
— сжигание разного рода биохимического мусора: горючих шлаков и материалов, которые неизбежно накапливаются ночью. Такое накопление происходит в результате:
- обычного текущего жизнеобеспечения организма;
- работы «ремонтной мастерской» нашего тела — в процессе восстановления погибших, устаревших или повреждённых клеток, белковых и иных биологических структур.
Этот строительный мусор будет особенно хорошо гореть по утрам в топке нашей «телесной энергетической установки», если утренние упражнения делать под бодрую мелодию, которая будет настраивать вас на активный лад, ускоряя ток лимфы и крови в организме.
Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений.
Какими упражнения можно заниматься утром
Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме
Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью.
Влияние зарядки на организм человека
Противопоказания
Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.
Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.
Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:
- Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Кровотечение;
- Воспалительные процессы;
- Нарушение давления;
- Злокачественные опухоли;
- Заболевания почек;
Правила проведения тренировок
Даже легкая тренировка для похудения требует соблюдения таких условий:
· тренинг начинают с десятиминутной разминки и заканчивают растяжкой;
· фитнес желательно проводить спустя 1-2 ч. после еды;
· рекомендуется выпить 200 мл чистой воды за 30 мин. до занятий спортом, и 200-400 мл по завершению;
· чтобы не повредить суставы на ноги одевают кроссовки;
· для большего эффекта во время силовых упражнений следует использовать небольшие гантели (до 2 кг);
· выполняя спортивные нагрузки, следят за правильным дыханием. Запрещено задерживать его во время интенсивных движений;
· чтобы быстрее избавиться от лишнего веса желательно повышать физическую активность прогулками на свежем воздухе.
Какие делать упражнения, чтобы похудеть, каждый выбирает самостоятельно. Наиболее эффективный метод – заниматься спортивными нагрузками, которые способствуют мышечному росту и рационально питаться.
Тренировка после еды: когда начинать заниматься
Живя в социуме, мы серьёзно загружены, а зачастую перегружены множеством дел. И в нескончаемом водовороте событий, проблем и планов стараемся освободить время для йоги и других позитивных практик. Поэтому часто встаёт вопрос: как совместить физическую активность и приём пищи? Через какое время после еды можно тренироваться?
Сразу оговорюсь: чётких критериев здесь нет, поскольку всё зависит от того, в какое время суток вы поели, какие блюда были в вашем меню и в каком количестве, а также от вашей индивидуальной доша-конституции. Почему все эти факторы требуют внимания?
- Время суток. Пищеварительная система работает в разное время с разной интенсивностью, поэтому скорость переваривания одних и тех же продуктов будет отличаться утром, в обед и вечером.
- Пища. Её разновидность, количество и способ приготовления напрямую влияют на скорость переваривания и усвоения. Нужно ещё учесть такой сопутствующий фактор, как быстрота поглощения пищи: даже если мягкие фрукты попадают в желудок в виде непережёванных кусков, процесс переваривания в этом случае затянется.
- Доша-конституция. Это один из ключевых факторов, влияющих на пищеварение. У человека капха-доши замедленный метаболизм, соответственно, переваривание будет идти медленнее. Люди вата-конституции усваивают пищу быстрее, но это напрямую зависит от того, что они съели. А для огненной питта-доши переварить пищу не составляет труда, если они не запивают обед ледяной водой.
Далее рассмотрим, на что опираться при ответе на вопрос: через какое время после еды можно тренироваться?
Топ-6 упражнений для перистальтики кишечника
Первое упражнение – тянем колени к груди
Первое упражнение выполняется просто:
необходимо лечь на спину и максимально расслабить все мышцы;
- затем подтянуть к груди колени, охватив их при этом ладонями;
- немного поднять копчики и продержаться в таком положении минимум минуту.
Второе упражнение – скручиваем корпус
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- сесть на пол и вытянуть ноги прямо перед собой;
- затем следует повернуть корпус вправо и согнуть правую ногу в колене (чтобы стопа была на полу), а левой рукой (локтем) зафиксировать ногу (в области колена);
- задержаться в этом положении на полминуты, а потом повторить аналогичные действия, но с другой стороны.
Третье упражнение – приседаем
Приседания должны быть плавными, выполнять их несложно:
- следует встать, выровнять спину, а ноги расположить на ширине плеч;
- руки нужно поднять над головой, не сгибая их в локтях;
Подписывайтесь на Эконет в !
затем начать приседать, будто садитесь на стул и так продержаться так минимум минуту (плечи обязательно должны быть опущены).
Четвертое упражнение – делаем выпады
Делать выпады легко:
- нужно встать, выровнять спину и максимально шагнуть вперед правой ногой, выровняв левую;
- затем завести руки за спину и немного прогнуть спину назад, удерживая равновесие;
- задержаться несколько секунд в этом положении и выполнить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
- всего для каждой стороны следует сделать по пять выпадов.
Пятое упражнение – делаем мост
Чтобы сделать мост необходимо:
- лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки при этом расположить вдоль тела;
- поднять бедра;
- задержаться в таком положении минимум минуту.
Шестое упражнение – поднимаем ноги
Это последнее упражнение, выполняется оно очень легко:
- нужно лечь на пол и поднять ноги, не сгибая их в коленях;
- руки расположить вдоль тела и следить, чтобы поясница не отрывалась от пола;
- следует удерживать равновесие в течение одной минуты.
При выполнении этих упражнений не забывайте следить за дыханием, оно должна быть спокойным и ровным. Такая тренировка поможет наладить процесс пищеварения, пища будет легче усваиваться и уйдет чувство тяжести в желудке. Но перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Гравитационный планер
Одно из немногих упражнений,
которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени
держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз —
выдох; Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь
вперед, влево, вправо.
Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.
Весь комплекс займет у вас не больше 10-15 минут, а польза от него будет на весь день. Пусть нейробика станет вашей полезной привычкой и маленьким семейным ритуалом перед школой. Вы удивитесь, как быстро, вы увидите позитивный эффект от этих простых упражнений.
Дыхание животом
Помимо того, что это упражнение насыщает мозг кислородом,
оно также способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительной
системы.
Положите руку на живот.
Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словно
пытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох,
нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимается
при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух
проник как можно глубже в легкие.
Это упражнение довольно
легко дается маленьким детям, это так называемое диафрагмальное дыхание. А вот
взрослым с ним справляться очень тяжело.
Это упражнение нередко
применяют на распевках в хоре и рекомендуют практиковать детям и взрослым с
проблемами с дыханием.
Простые упражнения для сжигания жира после еды: ТОП-3
Вовсе не обязательно подвергать себя мучительным голодовкам, чтобы избавиться от лишних килограмм. Чтобы похудеть и сохранить свое здоровье, необходимо постоянно тратить энергии больше, чем вы получаете вместе с пищевыми продуктами. Поэтому, чтобы после еды калории не откладывались на животе, талии, бедрах и других участках тела, надо уменьшить калорийность употребляемой пищи на 10-20% и добавить в свой распорядок физическую активность.
Сокращение суточной нормы калорий, обычно не вызывает трудностей, достаточно уменьшить в рационе сладости, выпечку и жареную пищу. Но для занятий спортом в фитнес-центре не всегда получается выделить свободное время. Для таких случаев, существует комплекс простых, но очень эффективных упражнений, которые можно легко выполнить в домашних условиях, на прогулке или в ближайшем спортивном зале. К занятиям гимнастикой нельзя приступать непосредственно после еды, необходимо выждать час — полтора.
Когда лучше пить воду
Сейчас существуют разные мнения по поводу употребления воды, которые порой противоречат друг другу или вообще выходят за рамки здравого смысла. Согласно аюрведе, жажда относится к естественным потребностям, подавление которых может привести к дисбалансу дош и последующим заболеваниям.
Поэтому разумнее всего придерживаться общих правил:
- после пробуждения выпейте 100-200 мл воды (это запустит жизненные процессы, поможет опорожнению кишечника)
- пейте тогда, когда вы испытываете жажду
- не пейте больше, чем вы хотите, даже если авторитетные авторы настаивают на трёх литрах воды в день
- не запивайте еду холодной водой (это может подавить агни и замедлить процесс пищеварения)
- после тренировки выпейте воды через 30-40 минут (однако, если вас мучает жажда при выходе из зала, прислушайтесь к своему организму и попейте)
Как правило, ваш организм будет сам подсказывать, что ему надо. Остаётся только научиться его слышать. Практика йоги как раз направлена на то, чтобы научиться находить баланс между разумом и телом, обрести внутренний мир и стабильность. Если вы будете следовать этой логике, окажется, что осознанное и здоровое питание — один из компонентов йоги.
Даже если вы всё ещё берёте еду на вынос, жуёте на ходу или обедаете перед компьютером под стрельбу из боевика, не отчаивайтесь! Для начала присмотритесь к своему обеду: из чего он состоит? Все ли продукты в нём сочетаются? Как долго будут перевариваться? Такое пристальное наблюдение станет отправной точкой осознанности, которая в дальнейшем поможет совсем по-другому взглянуть на пищу и, без сомнения, изменит вашу жизнь.
Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки
Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:
1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки(30 секунд для начинающих, потом 1 минута);
2. То же самое сделайте с разведением коленей в стороны;
3. Наклоны вперед (5-10 раз);
4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу (5-10 раз на каждую ногу);
5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок (5-10 раз на каждую ногу);
6. Выпады вперёд (по 5 на каждую ногу на для новичков, далее увеличивать нагрузку);
7. Поворот корпуса вправо-влево (1 минута);
8. Ноги на ширине плеч. Вращение тазом (30 секунд);
9. Приседание (5-7 раз для начинающих, затем 15-20);
10. На четвереньках выполнять махи руками поочередно (20 секунд для начинающих, дальше — 1-2 минуты);
11. То же, но махи выполнять ногами;
12. Подъем с пяток на носки (усложненный вариант — поднятие на небольшой скамеечке на одну ногу и другую, 5-10 раз для начинающих, дальше 15-20 раз);
13. Ходьба на месте с замедлением темпа (1 минута для завершения упражнения).
Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях.
Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:
— эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка.
Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота, бёдер, спины и ягодиц.
Движение позволит не быть ленивым и сонным в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой: деятельное желание похудеть. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке.
Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонусом в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.
Эта статья — выпуск нашей рассылки «Секреты здоровья и похудения».
Подпишитесь на свежие материалы!
Быстрые ссылки
Тесная связь организма с полостью рта
Родинки: простое решение непростого вопроса
Почему важно проходить диспансеризацию.
Уход за кожей в холодное время.
Как совместить рабочий график и физические нагрузки?
Польза цитрусовых зимой
Сон после новогодних праздников.
3 причины не расстраиваться, что новогодние каникулы пролетели.
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?
9 идей как отметить Новый год без вреда здоровью
Новый Год без лишних калорий!
Как преодолеть зимнюю депрессию?
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Скользкая тема
Правильное питание зимой
Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни
Какую пользу дают кардио-тренировки?
Независимо от того, где проводится кардио (дома либо в фитнес-зале), аэробные нагрузки отлично влияют на состояние всего организма:
- в процессе занятий ускоряется сжигание калорий, работают мышцы в трудных зонах, повышается общий тонус;
- регулярная тренировка улучшает работу сердца, нормализует пульс, делает организм выносливым;
- при правильном подходе повышается настроение, уходят симптомы депрессии, улучшается деятельность нервной и дыхательной системы;
- регулярное насыщение клеток кислородом ускоряет метаболические процессы.
Превышение допустимой интенсивности кардио дома без тренажеров приводит к чрезмерной усталости, поэтому важно четко следовать плану
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.
Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.
Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.
Через какое время после еды можно заниматься
Даже если вы съели один банан или яблоко, нужно подождать хотя бы минут двадцать, пока желудок справится с поставленной задачей. После лёгкого перекуса фруктами или стакана сока можно спокойно пройтись, посидеть в Ваджрасане или полежать в Шавасане. Кстати, в йоге есть асаны, которые улучшают пищеварение: Павана муктасана, Джатхара паравартанасана, Урдхва мукха шванасана, скрутки закрытого и открытого типа.
Как уже упоминалось выше, основное правило — прислушиваться к своему телу и учитывать особенности индивидуальной конституции. Когда можно заниматься после еды? Если вы хотите заняться практикой концентрации, которая предполагает положение сидя, можно приступать после лёгкого обеда. Если, конечно, вас не клонит ко сну. Через час можно выполнять простую пранаяму без задержек и интенсивных вдохов и выдохов.
Для пранаямы с задержками нужно подождать минимум два часа. Если вы хотите выполнять асаны, предполагающие наклоны, скрутки или давление на живот, вам потребуется как минимум три часа после еды. Для практики крий, в которых задействованы манипуляции брюшным отделом, нужно подождать пять-шесть часов после еды. Два часа после лёгкой пищи (фрукты, ягоды, овощи, листовой салат).
Три-четыре часа после сложных маслянистых блюд из бобовых или зерновых с добавлением овощей. Когда вы готовите пищу, не забывайте добавлять специи для усиления агни — пищеварительного огня. Аюрведа рекомендует использовать тмин, кориандр, фенхель, имбирь, чёрный перец, асафетиду. Со специями еда усваивается лучше и приобретает приятный вкус. Кроме того, вам удастся избежать газообразования, которое может возникнуть при употреблении бобовых.
Что можно съесть перед тренировкой
Перед тем как практиковать, постарайтесь не перегружать желудок. Поскольку выбор продуктов носит сугубо личный характер, вам нужно заранее продумать меню, учитывая особенности пищеварения, ваши предпочтения и свойства самих продуктов.
Простые углеводы с небольшим количеством белка, жира или клетчатки сохранят силу и энергию. Это может быть банан или яблоко с орехами или ореховой пастой, цельнозерновой хлеб с авокадо или хумус с морковью. Смузи из фруктов и ягод придадут энергии и оставят в желудке ощущение лёгкости.
Если вы очень голодны, обратите внимание на продукты, которые помогают вырабатывать гормон насыщения лептин, регулирующий энергетический обмен:
- яблоки (высокое содержание пектина продлевает действие гормона насыщения);
- семя льна (жиры омега-3 медленно усваиваются);
- авокадо (клетчатка и мононасыщенные жиры долго перевариваются);
- бобовые (уровень лептина возрастает благодаря ингибиторам трипсина);
- зернистый творог: казеиновый протеин медленно усваивается.
В этот список можно включить твёрдый сыр, натуральный густой йогурт, овсянку и воду, которая, заполняя желудок, вызывает ненадолго чувство насыщения.
Перед тренировками избегайте в рационе пищи, которая медленно переваривается и может вызвать расстройство желудка или чрезмерное газообразование:
- острая пища с большим количеством перца
- жирная пища
- жареные блюда, например, картофель фри
- кислые продукты, включая апельсины, помидоры и грейпфрут
- искусственные подсластители, сахар, сиропы
Сколько переваривается еда (таблица)
Ниже представлена примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться в выборе продуктов перед практикой йоги. В каждом конкретном случае показатели будут зависеть от факторов, которые были перечислены выше: от количества, от силы пищеварения и так далее.
| Продукт | Время переваривания |
| Фруктовый сок, овощной сок, овощной бульон | 15-20 мин. |
| Апельсин, виноград, грейпфрут | 30 мин. |
| Сырые овощи, овощные салаты без масла | 30-40 мин. |
| Яблоки, груши, персики, вишня | 40 мин. |
| Варёные овощи | 40 мин. |
| Капуста, кукуруза | 45 мин. |
| Репа, редька, морковь | 45 мин. |
| Картофель | 1,5-2 часа |
| Каши | 2 часа |
| Бобовые | 2 часа |
| Молочные продукты | 2 часа |
| Орехи | 3 часа |
| Грибы | 5 часов |
| Мясо | 5-6 часов |
