Определяем свой хронотип
Майкл Бреус уверяет, что если вы будете жить в соответствии со своим хронотипом, у вас будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.
Часть первая
Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет»
- Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
- Еда — не самая большая моя страсть.
- Обычно я просыпаюсь до будильника.
- Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
- В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
- Я слишком беспокоюсь по мелочам.
- У меня бессонница.
- В школе я переживал из-за оценок.
- Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
- Я перфекционист.
Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.
1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?
А. До 6.30 (1).
Б. Между 6.30 и 8.45 (2).
В. После 8.45 (3).
2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).
Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).
В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).
3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1).
Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).
В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).
4. Как вы переносите смену часовых поясов?
А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).
В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).
5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)
А. Завтрак (1).
Б. Обед (2).
В. Ужин (3).
6
Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?. А. Рано утром (1)
А. Рано утром (1).
Б. Вскоре после полудня (2).
В. В середине дня (3).
7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
А. До 8.00 (1).
Б. Между 8.00 и 16.00 (2).
В. После 16.00 (3).
8. Когда вы наиболее активны?
А. Через час-два после пробуждения (1).
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).
В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).
9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
А. С 4.00 до 9.00 (1).
Б. С 9.00 до 14.00 (2).
В. С 16.00 до 21.00 (3).
А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).
Б. У вас сбалансированное мышление (2).
В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).
11. Вы спите днем?
А. Никогда (1).
Б. Иногда в выходные (2).
В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).
12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
А. С 8.00 до 10.00 (1).
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
13. С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
14. Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
15. Вы считаете, что…
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
17. Утром вы просыпаетесь…
А. Трезвомыслящим (1).
Б. В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Общее количество баллов
От 19 до 32 — Лев.
От 33 до 47 — Медведь.
От 48 до 61 — Волк.
Хронотипы человека: насколько мы зависим от биологических часов
Правильно подобрать время для того или иного занятия – залог успеха, хорошего самочувствия и настроения. Идеальное «когда» поможет Вам выполнить «что» и «как» максимально быстро и эффективно. Доктор Бреус, который работал с пациентами, страдающими нарушениями сна, на протяжении более 15 лет, разработал стратегию внесения незначительных изменений в свою жизнь, которые позволяют значительно ее улучшить.
Все, что нужно сделать – синхронизировать действия с ритмом своего организма.
Особенности того или иного хронотипа заложены в наших ДНК – встроенные в мозге биологические часы (супрахиазмальное ядро гипоталамуса) регулируют деятельность организма с самого рождения.
Утром солнечные лучи, достигая глазных яблок, проходят по оптическому нерву и активируют СХЯ, которое на протяжении дня контролирует:
- температуру тела;
- давление крови;
- гормоны;
- уровень энергии;
- метаболизм;
- уровень активности и прочие функции.
На протяжении 50 000 лет биологические часы управляли жизнью наших предков, которые ели, охотились, общались, отдыхали и занимались прочими делами в идеальное для этого время. Однако цивилизация, которая принесла человеку множество благ, также настроила наши биологические часы против нас: мы стали больше времени бодрствовать в ночное время, работать круглосуточно, есть, когда вздумается, а отдыхать, когда придется.
Как это исправить:
- узнайте о хронотипах, которые выделяет доктор Бреус;
- определите свой хронотип;
- следуйте рекомендациям.
Определяем свой хронотип
Майкл Бреус уверяет, что если вы будете жить в соответствии со своим хронотипом, у вас будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.
Часть первая
Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет»
- Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
- Еда — не самая большая моя страсть.
- Обычно я просыпаюсь до будильника.
- Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
- В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
- Я слишком беспокоюсь по мелочам.
- У меня бессонница.
- В школе я переживал из-за оценок.
- Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
- Я перфекционист.
Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.
1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?
А. До 6.30 (1).
Б. Между 6.30 и 8.45 (2).
В. После 8.45 (3).
2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).
Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).
В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).
3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1).
Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).
В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).
4. Как вы переносите смену часовых поясов?
А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).
В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).
5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)
А. Завтрак (1).
Б. Обед (2).
В. Ужин (3).
6
Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?. А. Рано утром (1)
А. Рано утром (1).
Б. Вскоре после полудня (2).
В. В середине дня (3).
7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
А. До 8.00 (1).
Б. Между 8.00 и 16.00 (2).
В. После 16.00 (3).
8. Когда вы наиболее активны?
А. Через час-два после пробуждения (1).
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).
В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).
9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
А. С 4.00 до 9.00 (1).
Б. С 9.00 до 14.00 (2).
В. С 16.00 до 21.00 (3).
10. Вы считаете свой тип мышления…
А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).
Б. У вас сбалансированное мышление (2).
В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).
11. Вы спите днем?
А. Никогда (1).
Б. Иногда в выходные (2).
В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).
12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
А. С 8.00 до 10.00 (1).
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
13. С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
14. Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
15. Вы считаете, что…
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
17. Утром вы просыпаетесь…
А. Трезвомыслящим (1).
Б. В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Общее количество баллов
От 19 до 32 — Лев.
От 33 до 47 — Медведь.
От 48 до 61 — Волк.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Медведь
Это животное органично сочетает в себе повадки хищника и травоядного. С раннего утра он занимается собирательством, ну а ближе к вечеру – приступает к охоте. Медведь – экстраверт по направленности. Кажется, что его источник жизненной энергии никогда не иссякнет.
Человек с данным хронотипом становится более активным во второй половине дня. Но, «топливом» для него являются живые люди. То есть при наличии социального взаимодействия Медведи становятся энергичными и радостными. А если вынуждены пребывать в одиночестве – расслабленными и безынициативными.
Таким людям нелегко просыпаться по утрам. Они обожают поваляться в постели. Сразу после пробуждения на ноги не встают. Обычно «заряжаются» горячими напитками, например, кофе.
Период их максимальной активности приходится на середину дня.
Лев: утренний охотник, у которого все под контролем
Львы — настоящие охотники, поэтому они рано встают (обычно без будильника) и сразу отправляются за добычей. Утро — любимое время Льва, ведь в первые утренние часы они максимально продуктивны и способны свернуть горы. Поэтому среди Львов так много успешных людей: предпринимателей и руководителей компаний.
Львы — оптимисты, они ведут здоровый образ жизни и обычно тщательно планируют свою жизнь. Утром они просыпаются хорошо отдохнувшими, без «тумана в голове», в отличие от Дельфинов, а вечером легко и быстро засыпают.
По жизни Львы ставят четкие цели и идут к ним, придерживаясь плана или корректируя его при необходимости. По утрам Львы часто занимаются спортом, где так же, как и в работе, ставят себе четкие цели.
Однако из-за такого интенсивного ритма в первой половине дня к вечеру Львы обычно чувствуют себя уставшими, что может негативно отразиться на их личной и социальной жизни.
Лев
Людей с хонотипом «лев» на планете всего 15%. Это те самые отчаянные люди, которые легко встают без будильника рано утром. Они могут пойти на йогу или пробежаться, пока другие откладывают свои будильники. Именно львам завидуют обычно все остальные хронотипы, потому что львы активны и полны сил на протяжении всего дня.
Идеальный распорядок дня для льва:
- Утро. 5:30—10:00. Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника. Завтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, если возможно, без углеводов.
- Медитируйте. Медитация может длиться до часа, пока они не разбудят остальных.
- При желании вы можете выделить тренировку. Но тогда вы все равно найдете на ней энергию.
- В 9 часов выпейте кофе.
- Пиковая производительность. 10:00−17:00
- Завтрак был аж три-четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
- Погрузитесь в работу, чтобы максимально эффективно использовать их часы. Это могут быть утренние встречи, звонки или несколько важных стратегических задач.
- Затем сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте встречу или обсудите проект за обедом с коллегой.
- В 13:00—14:30 можно заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
- Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например, административные. Ничего такого, что можно было бы перегрузить.
- После работы. 17:00−21:30
- Если есть возможность, уходите с работы пораньше, в 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергия пойдет на спад.
- Если вы предпочитаете медитировать, пора сделать утром зарядку. Так вы получите заряд бодрости к вечеру.
- Во время ужина для поддержания баланса белков, углеводов и полезных жиров.
- Конец дня. 21:30−22:30
- У вас может быть энергия для семьи или друзей, но не переусердствуйте.
- 22:30 ложись спать.
Но у львов есть свои особенности: им не рекомендуется ложиться спать позже 22:00, так у них очень ранний подъем. А еще им очень важен плотный завтрак, поскольку пик активность этого хронотипа приходится на время с утра и до обеда, поэтому необходимо подкрепиться, чтобы использовать это время на полную катушку. Для пробежки лучше всего подойдет раннее утро.
А к какому хронотипу относитесь вы?
Биоритмы человека
Часть первая
Ниже мы приводим список из десяти утверждений, на которые вы должны ответить «да» или «нет».
1. У меня есть бессонница.
2. Как правило, я просыпаюсь до звонка будильника.
3. Я чересчур переживаю из-за мелочей.
4. Еда – это не самая большая страсть в моей жизни.
5. Я сильнее и быстрее раздражаюсь, когда устал.
6. У меня не получается заснуть в самолете, даже в маске для сна и в берушах.
7. Я подолгу не могу уснуть, а малейший звук или свет могут меня разбудить.
8. В школе я очень сильно волновался из-за оценок.
9. Я настоящий перфекционист.
10. Перед тем, как уснуть, я прокручиваю в голове произошедшие события и возможный вариант развития будущего.
Если вы ответили «да» на семь и более вопросов, то вы – Дельфин. В другом случае, идите к следующей части.
Дельфин
Вы чемпион по бессоннице. Кстати, согласно исследованиям сонологов, ею страдают около 10 % населения. Ваш сон – невероятно чуткий. Пробуждаетесь от любого шороха. С чем это связано?
У Дельфинов уровень кортизола (гормона стресса) повышается во второй половине дня. Именно поэтому вам часто бывает трудно заснуть. В голове бесконечно прокручиваются разные мысли, возникают опасения.
Вы привыкли иметь чёткий план действий и сильно огорчаетесь, если что-то идёт не так, как вы задумывали. Дельфин – интроверт, имеет неплохие творческие способности.
К сожалению, человеку с данным хронотипом трудно не только засыпать, но и просыпаться. Он часто чувствует себя усталым и невыспавшимся. Перед работой часто «раскачивается». Склонен к прокрастинации.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.
На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь
А. До 6.30 (1).
Б. Между 6.30 и 8.45 (2).
В. После 8.45 (3).
Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).
Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).
В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).
Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1).
Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).
В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).
Как вы переносите смену часовых поясов?
А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).
В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).
Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)
А. Завтрак (1).
Б. Обед (2).
В. Ужин (3).
Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?
А. Рано утром (1).
Б. Вскоре после полудня (2).
В. В середине дня (3).
Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
А. До 8.00 (1).
Б. Между 8.00 и 16.00 (2).
В. После 16.00 (3).
Когда вы наиболее активны?
А. Через час-два после пробуждения (1).
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).
В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).
Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
А. С 4.00 до 9.00 (1).
Б. С 9.00 до 14.00 (2).
В. С 16.00 до 21.00 (3).
Вы считаете свой тип мышления…
А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).
Б. У вас сбалансированное мышление (2).
В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).
Вы спите днем?
А. Никогда (1).
Б. Иногда в выходные (2).
В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).
Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
А. С 8.00 до 10.00 (1).
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
Вы считаете, что…
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
Утром вы просыпаетесь…
А. Трезвомыслящим (1).
Б. В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Медведь: классические экстраверты
К Медведям относятся более 50% людей. Этот хронотип представляет собой классический образец «социального расписания» — он встает с рассветом, днем занимается охотой и собирательством, а с заходом солнца начинает готовиться ко сну. Медведи — экстраверты, они не любят находиться в одиночестве и обожают проводить время с семьей и друзьями. Кроме того, они стараются избегать конфликтных ситуаций и предпочитают не выходить из своей зоны комфорта. Медведи обычно являются хорошими менеджерами среднего звена, поскольку умеют работать с людьми и налаживать отношения. Утренние подъемы даются Медведям с трудом. Как правило, им приходится пару раз переставлять будильник, чтобы проснуться. Окончательно им удается прийти в себя лишь к середине утра
Для полноценного ночного отдыха Медведи нуждаются в 7,5 — 8 часах сна, поэтому им особенно важно ложиться спать вовремя. Медведи любят подкрепиться, хотя в целом стремятся вести здоровый образ жизни, что, впрочем, не всегда им удается
Кто вы – Дельфин, Лев, Медведь или Волк? Ваш идеальный режим дня, согласно хронотипу
20 вопросов
Известный сомнолог Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. С помощью простого теста вы определите, кто вы, и получите рекомендации по личному распорядку дня: когда вам лучше вставать, когда ложиться спать, когда завтракать-обедать-ужинать, когда заниматься спортом, а когда умственным трудом. Узнайте свой биоритм, ответив на 20 вопросов.
Прочитайте следующие утверждения и ответьте «да» или «нет». Начислите себе 1 балл за каждый ответ «да».
- Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
- Еда — не самая большая моя страсть.
- Обычно я просыпаюсь до будильника.
- Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
- В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
- Я слишком беспокоюсь по мелочам.
- У меня бессонница.
- В школе я переживал из-за оценок.
- Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
- Я перфекционист.
Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части теста.
Вы – Дельфин. В эту категорию попадает всего 10% населения планеты. Вас можно назвать чемпионом по бессоннице. Дело в том, что полушария мозга у вас спят поочередно: в то время как одна половина отдыхает, вторая всегда находится начеку. Дельфины спят очень чутко и тревожно, и их может разбудить малейшей шорох.
Как правило, Дельфины — творческие личности, интроверты, подверженные переменам настроения. Они очень талантливы, и если правильно организуют свой день, могут достигнуть больших успехов в жизни. Ваш идеальный распорядок дня таков:
Подъем – 6.30 утра
Обязательна 5-минутная зарядка, затем прохладный душ. Это поможет вам проснуться и настроиться на дневную активность.
Выпейте стакан воды комнатной температуры, после чего съешьте завтрак, богатый белками (например, омлет или творог). Дельфинам по утрам не стоит налегать на быстрые углеводы — выпечку или сладкие хлопья.
13.00 обеденный перерыв. Старайтесь позже этого времени не пить кофе, это помешает ночному сну.
16.00 – 18.00 – ваш пик продуктивности. Используйте это время для сложных рабочих задач.
Старайтесь ужинать до 20.00. Ешьте углеводы, пасту или запеченный картофель.
После 20.30 можно посмотреть фильм, прогуляться, сделать работу по дому. За час до сна приглушите свет, выключите все электронные устройства и почитайте книгу. Примите теплую ванну или горячий душ, который поможет расслабиться.
Не позднее 23.00 ложитесь спать.
Подробнее о вашем идеальном режиме дня читайте в обзоре книги Майкла Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».
Пройти тест← Ко всем тестам
Работайте на организм, а не против него: 4 хронотипа человека по Бреусу
Мы привыкли делить людей на три хронотипа – жаворонки, совы и голуби. Однако доктор Бреус считает такую классификацию несовершенной, поскольку мы не только ложимся спать и просыпаемся в разное время, но также имеем различные потребности в количестве сна.
Также для определения хронотипа важно учитывать особенности характера человека. Например, ранние пташки склонны более тщательно заботиться о своем здоровье, вечерние – более импульсивны, а предпочитающие ночной образ жизни – наиболее общительны
Для комплексной оценки хронотипа человека просто необходимо учитывать тип личности.
Доктор Бреус считает, что целесообразно выделять четыре хронотипа человека, которым необходимы новые названия, поскольку сам человек является млекопитающим, а не птицей.
Чтобы настроить организм на природный ритм, постарайтесь определить, к какому хронотипу Вы относитесь. Исходя из этого, Вы можете выбрать наиболее благоприятное время для повседневной деятельности – от похода по магазинам до занятия сексом.
