Банановая диета для похудения на 3-7 дней: меню, рецепты, отзывы

Подробно о системе питания

Разгрузка на бананах и обезжиренном кефире относится к жестким методам похудения. Тем не менее она очень легко переносится, особенно теми, кто любит эти фрукты и кисломолочные продукты.

Подготовка

Перед тем как сесть на диету, организм нужно подготовить. Для этого перед разгрузкой необходимо:

За неделю до диеты — отказаться от жирного, соленого, жареного, консервов, фастфуда, кондитерских изделий.
За три дня — сахар заменить медом в количестве 15 г ежедневно, исключить хлеб.
За один день — в течение дня пить слабо заваренный зеленый чай (без ограничения) и минеральную воду без газа. Есть можно до 18 ч 3-4 раза маленькими порциями, включающими 20-30 г отварной индейки (курицы) и вареных овощей.

Цель подготовки — привести желудок, привыкший к ощущению растягивания, в норму. Уже в этот период большинству женщин удается избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за счет вывода из организма излишков жидкости.

Калорийность фруктов в таком перезрелом виде остается прежней (65-115 кал/100 г).

Программа на 3 дня

Этот вид разгрузки включает в себя следующий ежедневный набор продуктов:

3-4 спелых банана;
3 стакана обезжиренного кефира.

Если кефир плохо усваивается организмом, то его можно заменить простоквашей из натурального молока в количестве — 500-600 мл.

Бананы с кефиром едят во время диеты следующими способами:

В первой половине дня — только бананы и зеленый чай, после 16.00 — только кефир. Такой способ подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением, в том числе и дисбактериоз. Раздельное употребление продуктов позволит избежать диспепсии и метеоризма. Готовят коктейль из бананов с кефиром в блендере, делят на пять частей, и пьют через равные промежутки времени. Подобная диета позволит избежать монотонности, так как в коктейль по желанию можно добавлять различные специи (корицу, ваниль и пр.). Идеально подходит для людей, страдающих запорами.
Смешанным. Основное правило в этом случае — съесть необходимое количество бананов и выпить кефир. Фрукты при этом могут быть запеченными в духовке, размятыми в пюре с водой или взбитыми в блендере в коктейль.

Диета после подготовки переносится легко, но если чувство голода мешает уснуть, то допускается съесть 20 г отварной индейки или куриной грудки.

За 3 дня кефирно-банановой диеты вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса, а также отрегулировать работу кишечника и желудка.

На 7 дней

Этот вариант более щадящий. Подготовка к нему аналогична предыдущему. На каждый день понадобится следующее количество продуктов:

5-7 спелых бананов;
1 л кефира с низкой жирностью (не более 1%).

Также под рукой желательно держать небольшое количество обезжиренного творога, меда, сушеной мяты (для приготовления успокаивающего чая перед сном).

В течение дня разрешается пить зеленый чай, воду (не менее 1,5 л).

Способы употребления бананов и кефира такие же, как и при диете на три дня, но можно также:

Начиная со второго дня, на завтрак съесть 2 ст.л. запаренных овсяных или гречневых хлопьев без масла, молока и других добавок.
На ночь при сильном чувстве голода употребить 20 г обезжиренного творога с ½ ч.л. меда.

За семь дней диеты возможна потеря 4-5 кг, которые не вернутся при правильном из нее выходе.

Выход

Грамотный выход из диеты является залогом ее эффективности. После окончания разгрузки продукты рекомендуется вводить в следующей последовательности:

1-й день — вареные яйца (2 шт.) и паровые зеленые овощи с небольшим количеством растительного масла (5 мл);
2-й день — салаты из свежих овощей, рыба, приготовленная на гриле или паровая, отварное мясо с гарниром из тушеных овощей.
Начиная с 3-го дня можно вводить в рацион цельнозерновой хлеб (не более 50 г).

После диеты желательно придерживаться режима подготовки к ней, то есть воздерживаться от кондитерских изделий, фастфуда, жирного и жареного.

Диета на бананах: меню, правила, лучшие рецепты

Правила похудения:

Для потери веса подходят только спелые фрукты;
В меню можно использовать кисломолочные продукты, вареные яйца, нежирное мясо, другие фрукты, овощи, зеленый чай и обязательно 1,5 л чистой воды в день;
Нельзя кушать сладкую, мучную, жирную и жареную пищу;
Рекомендуется совмещать похудение со спортом – это значительно увеличит его эффективность.

Банановая диета на 1 день

Для однодневной разгрузки организма рекомендуется обратить внимание на это меню – им можно пользоваться 3-4 раза в месяц:

В течение дня съедаем 3-4 банана, поделенных на несколько порций;
Выпиваем 1 л кефира (1%).

Меню на 3 дня

Для более явного похудения подходит трехдневный вариант, избавляющий от 3-4 килограммов излишнего веса:

Ежедневно съедаем по 3 банана, поделенных на несколько порций;
Выпиваем также по 3 стакана молока;
При желании делаем миксы, взбив фрукт с молочным напитком при помощи блендера.

Меню на 7 дней

Данный рацион исключает употребление молочных продуктов, зато бананы можно кушать вдоволь. Снижение веса – до 7 килограммов:

Каждый день съедаем до 1,5 кг фруктов;
При ощущении голода перекусываем вареными яйцами;
Пьем травяные чаи.

Бананово — белковая диета

Питания белковыми продуктами (яйцами, мясом, творогом, кефиром) позволяет всего за неделю похудеть на 5-7 килограммов.

Примерное меню:

С утра съедаем 100 г творога и яйцо;
Спустя пару часов перекусываем бананом;
Обедаем овощным салатом и кусочком мяса;
На ужин – банан и стакан кефира.

Диета на бананах с водой

Можно попробовать рацион на 5 дней, при этом меню будет довольно строгим, а вес уменьшается на 5 — 7 килограммов:

В течение дня съедаем 1,5 кг фруктов;
Пьем воду (от 2 л и более).

С кефиром

Этот вариант длится 4 дня, и главным принципом является чередование банановых и творожных дней:

В первый день съедаем до 1,5 кг бананов, пьем молоко;
На второй – пьем до 1,5 л кефира;
Далее продолжаем в том же порядке.

С творогом

Вместо кефира можно кушать творог: такой рацион будет менее «голодным», при этом длительность остается та же – 4 дня:

В первый и третий дни кушаем творог, по одному фрукту, овощному салату и грейпфруту;
На второй и четвертый дни питаемся бананами, 100 г мяса, отварными яйцами и йогуртом.

С молоком

Такого варианта можно придерживаться не более трех дней, т.к. все, что разрешается употреблять – это молоко, бананы и йогурт на завтрак:

Завтракаем бананом;
Через 2 часа пьем стакан молока;
На обед – 2 банана;
Полдничаем молоком;
Ужинаем чашкой молочка и фруктом.

С яйцами

Для проведения разгрузочных дней рекомендуется этот белковый рацион:

В течение дня съедаем не более 5 вареных вкрутую яиц;
Питаемся бананами (1,5 кг).

С яблоками

Помимо двух вышеперечисленных фруктов, в трехдневный рацион включен кефир и грейпфрут:

На завтрак съедаем грейпфрут, пьем кефир;
Все остальное время питаемся яблоками зеленых сортов и бананами (по 1 кг).

С зеленым чаем

Зеленый чай способствует очищению кишечника, и за 3 дня такого режима питания можно добиться заметного результата – похудения до 5 кг:

Съедаем ежедневно по 5-6 бананов;
Выпиваем неограниченное количество чая и воды.

С йогуртом

Наиболее легким вариантом разгрузочного дня является именно этот:

Завтракаем нежирным йогуртом (150) и бананом;
По прошествии двух часов выпиваем чашу молока;
На обед – пару бананов и молоко (200 г);
На полдник оставляем то же самое;
Ужинаем одним бананом и стаканом молока;
Перед сном выпиваем стакан теплого молока.

Диета 4 банана

Наиболее строгий вариант подходит для тех, кто хочет сбросить за 3 дня до 5 килограммов:

Ежедневно позволяем себе скушать не более 4 бананов;
Выпиваем по 2 л отфильтрованной водички.

Советуем также ознакомиться со статьей Яблочная диета.

Рулет из лаваша с творогом и бананом

Простой в приготовлении, очень нежный творожно-банановый рулет, который буквально тает во рту. Такой десерт идеален с чашечкой чая и точно понравится сладкоежкам. Вместо бананов можно смело брать другие фрукты, например яблоки или груши, но в этом варианте рулет получается намного нежнее.

КБЖУ на 100 г: 118/11/4/11.

Ингредиенты:

Бананы – 2 шт.
Творог 5 % – 500 г.
Яйца куриные – 2 шт.
Лаваш отрубной – 180 г.
Эритрит – 60 г.
Сметана 10 % – 1 ст. л.

Приготовление:

Творог, подсластитель, яйца перебиваем блендером до однородности. Должна получиться масса, похожая на мягкий детский творожок.
Бананы режем небольшими кусочками. Добавляем к творожной массе, перемешиваем.
На лист лаваша выкладываем творожную массу. Распределяем ровным слоем, оставляя края, чтобы можно было свернуть рулет. Подгибаем края, сворачиваем рулет.
Аккуратно перекладываем рулет в форму для запекания. Смазываем маложирной сметаной или яичным желтком.
Убираем десерт в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20 минут. Готовый рулет немного остужаем, нарезаем на порционные кусочки.

Вариант с молоком для похудения на 3 дня

Диетологи установили, что молоко тоже можно использовать для снижения веса. Поэтому желающим похудеть не стоит отказываться от этого продукта. А диета, основанная на употреблении бананов и молока, поможет не только похудеть, но и насытить свой организм всеми необходимыми веществами.

Применять бананово-молочную диету можно так же, как и в случае с кефиром. Эта диета используется для быстрого похудения и длится всего 3 дня. За это время можно похудеть на 3 кг.

Для этого при быстром способе нужно каждый день съедать по 2 банана и по 0,5 л молока жирности 1%. Пить можно чистую воду, минеральную воду без газа и несладкий зелёный чай. С одновременным избавлением от лишнего веса из организма уйдёт и лишняя жидкость, что снизит отёчность.

Достоинства молочно-банановой диеты

Сочетание во время диеты банана с молоком имеет массу достоинств. Одно из них – это отсутствие отрицательной реакции организма на банановую диету. Часто после дефицита питательных веществ организм стремится восполнить запасы, и лишний вес возвращается. Но в случае с бананово-молочной диетой организм получает все необходимые ему вещества. Также эта диета позволит увидеть результат довольно быстро. Если вам нужно избавиться от пары-тройки ненавистных лишних килограммов перед каким-то событием, то она отлично подойдёт для этой цели. Ещё один плюс банановой диеты с молоком – это то, что молоко и бананы довольно приятны на вкус. Такой способ похудения не вызовет лишних неприятных эмоций.

Противопоказания

У бананово-молочной диеты, как и у любой другой, есть противопоказания. Не стоит её использовать людям с непереносимостью молока, болеющим анацидным гастритом, энтероколитом, сахарным диабетом и т.д. Лучше всего перед её применением посоветоваться с врачом.

Механизм и смысл данной программы

Эффективность разгрузки и механизм ее действия основаны на полезном действии веществ, входящих в состав бананов и кефира.

В состав бананов входят:

Аминокислоты триптофан, метионин и лизин, успокаивающие нервную систему, благотворно воздействующие на слизистую желудка и кишечника.
Витамины группы B, поддерживающие здоровье волос, ногтей и зубов;
аскорбиновая кислота (витамин C), активизирующая обмен веществ, укрепляющая стенки сосудов.
Калий, способствующий удалению отеков, улучшающий работу сердечной мышцы;
кальций и фосфор в оптимальном соотношении для полного их усвоения организмом, обеспечивающие здоровые зубы и плотную костную ткань.

Кефир восстанавливает микрофлору кишечника благодаря кефирным грибкам, а молочная кислота в его составе способствует нейтрализации ядовитых продуктов метаболизма.

Оба продукта обладают мягким слабительным действием. Это позволяет быстро вывести шлаки из организма.

Основной смысл диеты можно выразить тремя положениями:

активизация метаболизма;
детоксикация;
сохранение работоспособности и хорошего настроения, несмотря на низкую калорийность.

При правильном выходе из разгрузки отсутствуют побочные эффекты (выпадение волос, появление акне и морщин, слабость и головокружение).

Варианты банановой диеты, с какими продуктами можно совмещать

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологи разработали сбалансированные рационы питания на основе тропических плодов. Банановая диета предлагает различные рецепты для приготовления блюд, которые не надоедят и будут даже очень полезными.

Японская банановая диета

Для того чтобы диета была действительно эффективной, необходимо пересмотреть свой рацион питания, а именно:

исключить алкогольные напитки и молочную продукцию;
контролировать съеденную пищу, и стараться не переедать;
пить много жидкости, а именно воды;
спать нужно ложиться до 24:00.

В любом случае, меню будет пересматриваться, но каких-то ограничений нет.

У диеты есть свои положительные и отрицательные стороны.

К положительным можно отнести:

улучшение метаболизма;
нормализация уровня глюкозы в крови;
уменьшение аппетита.

Если приучить себя свой организм кушать ранним утром, то вы сможете избежать переедания вечером.

К отрицательным сторонам относят:

не все люди могут переносить углеводную диету;
не обязательно заниматься спортом;
при исключении молочной продукции, организм не восполняет дефицит жиров и сахара.

Творожно-банановая диета

Диета рассчитана на 4 дня и предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион питания легко усваивается и переносится, поэтому этот вид диеты достаточно распространенн.

	1 и 3 день — творожные	2 и 4 день — банановые
Завтрак	Нежирный творог 120 г и банан	Банан с йогуртом 120 мл
Обед	Нежирный творог 120 г и овощной салат без заправки	2 банана и 1 яйцо всмятку
Ужин	Нежирный творог 120 г и на выбор фрукт, апельсин или грейпфрут	2 банана и 200 г отварного мяса

Результат не заставит себя ждать. Единственное, такой вид диеты не подразумевает частое применение.

Кефирно-банановая диета

Данный вид диеты рассчитан на 3 дня, и предполагает несколько вариантов употребления.

Вариант №1 – жесткая диета. В рационе используется только 3 тропических плода и стакан нежирного кефира. Пища делится на 6 приемов, которые необходимо разделить на равные порции в течение дня. Помимо кефира можно пить чаи на травах и зеленый чай.

Вариант №2 – щадящая диета. За день можно употреблять 1.5 кг бананов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Добавить в рацион можно каши на воде, отварить 50 г диетического мяса (курица, индюшатина и другие). Нельзя употреблять специи. Диета длится не больше 5 дней.

Яблочно-банановая диета

Диета разработана на неделю, и включает в рацион питания яблоки, бананы и молоко.

Понедельник	зеленое яблоко (6 шт), бананы (9 шт) и молоко 3 л
Вторник	несладкое яблоко (3 шт), вчерашняя порция молока и фруктов
Среда и четверг	яблоко (1 шт), установленная порция молока и тропических фруктов
Пятница и суббота	яблоко (6 шт), молоко 2 л
Воскресенье	бананы (3 шт), молоко 4 стакана

Количество указанных продуктов, необходимо разделить на 6 приемов в течение дня.

Банановое смузи — диета

Помимо того, что смузи очень вкусное, так оно еще помогает отлично сжигать лишние жиры. Диета рассчитана только на 7-дневный курс, не больше

Диета на смузи имеет свои правила:

за один прием необходимо выпивать не меньше 250 мл смузи;
за день можно выпить только 5 стаканов коктейля;
сахар по возможности не добавлять;
обязательно включить физические упражнения.

Банановое смузи может быть приготовлен в сочетании со следующими продуктами:

молоко;
клубника;
яблоки;
апельсин;
шоколадный сироп;
овсяная каша на воде.

Чтобы приготовить смузи из вышеперечисленных продуктов и бананов, необходимо все положить в блендер, перемешать и выпить.

Польза банановой диеты для потери веса

Include Me shortcode: file not found

Чем же полезны эти тропические фрукты и чем объясняется потеря веса при их употреблении? Бананы – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт, в них содержится много микроэлементов, витаминов, минеральных веществ и прочих полезных составляющих. В частности в них много калия, который обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, благодаря которому происходит выведение избытка жидкости из тканей и очищение организма от шлаков и токсинов.

Кроме этого калий стимулирует работу сердечной мышцы, помогает эффективно бороться с повышенным артериальным давлением, принимает активное участие в нормализации водно-солевого обмена. Поэтому соблюдать меню банановой диеты часто предлагают людям, страдающим отеками, вызванными какими-либо заболеваниями или неправильным образом жизни.

Кроме калия, в бананах много магния, который способствует стабилизации нервной системы, принимает участие в строении костных тканей организма человека и влияет на свертываемость крови. Съедая всего один банан в сутки можно полностью покрыть суточную потребность в магнии и калии.

Также ряд полезностей, содержащихся в бананах, могут пополнить железо и фосфор, натрий и марганец, а также кальций. В бананах содержится масса витаминов, в них есть такие витамины как A, B 1, 2 и 6, витамины C и E. Воздействие этих витаминов на организм человека сложно переоценить, витамины В 1,2 и 6 положительным образом влияют на состояние волос, ногтей и кожи, помогают снизить раздражительность.

Витамин С, также содержащийся в бананах является мощным антиоксидантом, помогает замедлить процессы старения и справится с простудными заболеваниями. Витамин А в свою очередь укрепляет костную ткань, улучшает зрение и стабилизирует работу иммунной системы.

Include Me shortcode: file not found

Автор банановой диеты для похудения Джейн Гриффин рекомендует крайне тщательно подходить к выбору фруктов, которые будут употребляться в ходе ее соблюдения. Ни в коем случае не стоит приобретать для диеты недозрелые бананы, так как в них присутствует нерастворимый крахмал. Все дело в том, что этот крахмал не переваривается организмом человека и его присутствие в кишечнике может вызвать скопление газов и развитие метеоризма.

Чтобы результаты банановой диеты не заставили себя долго ждать, нужно покупать только спелые бананы, имеющие ярко желтую кожуру, без пятен и повреждений. Они должны быть тонкокожими и иметь среднюю длину.

Категорически запрещено в меню банановой диеты для похудения заменять свежие фрукты сушеными, так как в них содержится в пять раз больше калорий. Перед употреблением фрукты нужно очистить от кожуры и от белых нитей, в ход должна идти только чистая мякоть.

Употреблять бананы для коррекции веса можно несколькими способами. Диета может быть чисто банановой, или смешанной, например, бананово-молочной или творожно-банановой, кефирно-банановой и т.д. Кроме этого существует разделение банановых диет на щадящие и строгие варианты.

Первый щадящий вариант похудения – это простая диета, рассчитанная на срок от 3 до 7 дней, в зависимости от количества килограмм, которое нужно сбросить. Потеря веса на такой банановой диете составит около килограмма в сутки.

Полезные свойства бананов

Бананы богаты калием: (422 миллиграмма), который необходим для сокращения мышц (включая сердцебиение), передачи нервных импульсов и баланса воды в организме.

Диеты, богатые калием, притупляют вредное воздействие соли и снижают кровяное давление (каждый пятый россиянин имеет высокое кровяное давление).

Кроме того, они могут снизить риск развития камней в почках и помочь уменьшить потерю костной массы.

Что касается снятия стресса, то калий помогает расслабить мышцы. Существует основное уравновешивающее действие, которое происходит в организме между натрием и калием. Натрий создает мышечное сокращение, а калий расслабляет мышцы, поэтому вместе они помогают транспортировать питательные вещества в клетки. Кроме того, бананы содержат триптофан – белок, который преобразуется в нейромедиатор серотонин и помогает организму расслабиться, а также улучшает ваше настроение.

Бананы также богаты витамином В6, который, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Международного общества спортивного питания, помогает облегчить синтез серотонина из триптофана.

Читать также… Как похудеть на 3 кг за одну неделю

Плюсы и минусы

У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.

Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.

Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.

Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Варианты банановой диеты

Диетолог Джейн Гриффин рекомендует банановую диету, помогающую снизить вес и обогатить организм очень важными веществами. Грамотный подход позволит добиться невероятных результатов, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы в сети.

Банановая диета на 3 дня

Эта краткосрочная диета пользуется наибольшей популярностью, так как вес уходит быстро и не приходится терпеть лишения на протяжении длительного периода. Лишняя жидкость покидает тело, устраняя тем самым отёчность. В день может уходить до килограмма лишнего веса.

Классический вариант диеты не подразумевает приём иных продуктов, кроме бананов. Именно поэтому рекомендуется тщательно следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму. Также на период диеты следует исключить курение, дабы не оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Те, у кого не вызывает повышенного энтузиазма поглощение исключительно бананов, могут чередовать бананы с молоком на протяжении всего дня, не добавляя ничего более. Меню на 3 дня стандартно и не меняется.

Молочно-банановая диета

Разрешённые продукты	Количество	Описание диеты
Бананы	Три плода	Все дни употребляется в пищу указанное количество плодов. Допустимо смешивать компоненты между собой и потреблять в виде коктейля для ускоренного насыщения.
Молоко низкой жирности	Один литр

Бананово-кефирная диета

Разрешённые продукты	Количество	Описание диеты
Бананы	Три штуки	Низкая калорийность кефира помогает ему оставаться одним из ценных составляющих любой диеты, обладающим положительным влиянием на кишечник. Компоненты можно употреблять как вместе, так и чередуя. В виде вечерней трапезы желателен именно стакан кефира.
Кефир не более одного процента жирности	Полтора литра

Бананово-творожная диета

Разрешённые продукты	Количество	Описание диеты
Бананы	Три штуки	Творог и бананы можно принимать в пищу как вкупе, так и раздельно.
Обезжиренный творог	500 грамм

Результат диеты:

отсутствие отёков;
небольшое уменьшение объёмов талии и бёдер;
потеря до трёх килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если необходимо сбросить максимальное количество килограммов (до пяти), можно попробовать недельную банановую диету. За этот период организм очистится, а самочувствие станет гораздо лучше, не считая ощутимого отвеса. Употребление чистой воды является обязательным условием.

День №1

Утренний приём пищи	Банан (1 шт.) + зел. чай без добавления сахара.
Полдник	Банан.
Обеденное время	Банан (1 или 2) + зел. чай без добавления сахара.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан.

День №2

Утренний приём пищи	Банан (1 или 2) + чай без содержания сахара.
Полдник	Плод + молоко с низким процентом жира (один стакан).
Обеденное время	Плод (1 или 2) + зел. чай без содержания сахара.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан + натуральный йогурт без фруктовых добавок с низким процентом жира (200 мл).

День №3

Утренний приём пищи	Один или два плода + чай без содержания сахара.
Полдник	Банан.
Обеденное время	Банан или небольшое количество каши с маленьким куском нежирного мяса.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банановый плод.

День №4

Утренний приём пищи	Банан + чай без сахара.
Полдник	Яйцо варёное.
Обеденное время	Пара бананов.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан + один стакан обезжиренного кефира.

День №5

Утренний приём пищи	Один большой плод + зел. чай без содержания сахара.
Полдник	Кисломолочный продукт с низким процентом жирности.
Обеденное время	Каша + рыба нежирная (небольшое количество).
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан.

День №6

Утренний приём пищи	Один большой плод + чай без добавления подсластителя.
Полдник	Плод + молоко с низким процентом жирности.
Обеденное время	Несколько бананов.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира.

День №7

Утренний приём пищи	Один большой плод + чайный напиток без добавления сахара.
Полдник	Банан.
Обеденное время	Каша + кусочек мяса (нежирный).
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банановый плод + кисломолочный продукт с пониженным процентом жира.

Японская банановая диета

Японская банановая диета очень популярна, и открыл её миру врач Хитоси Ватанбе, который проверил её действие на себе.

Вся соль диеты в том, что она ускоряет метаболизм за счёт содержащих крахмал неспелых плодов и воды комфортной температуры (комнатной) вместо привычной утренней трапезы. При этом в остальное время можно питаться так, как вы привыкли, но исключить любые другие напитки, кроме воды. Лишний вес будет покидать вас даже при таком нестрогом режиме питания. Главное – есть в меру, чтобы после еды оставалось лёгкое ощущение голода.

Ужин должен быть не позднее 20:00 часов. Ложиться спать рекомендуется до двенадцати часов ночи. Спорт в период диеты не является обязательным.

Банановая диета – рецепты

Чтобы диета не угнетала, следует сделать рацион разнообразным. Из бананов можно приготовить очень много вкусных, и в тоже время, полезных блюд. Все ингредиенты в рецептурах рассчитаны на 1 порцию.

Запечённые в духовке бананы

Этот десерт заменит конфеты даже настоящим сластенам.

Бананы, запечённые в духовке с каплей мёда и корицей
Запечённые в духовой печи бананы — лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он очень сладкий и полезен для организма.

Ингредиенты:

Банан: 2 шт.;
Сливочное масло: 10 гр.;
Мед: 1\2 ч. л.;
Корица: 1 щепотка.

Способ приготовления:

Бананы нарезать в форме кружочков.
Противень смазать сливочным маслом.
Переложить бананы в формочку, посыпать корицей и добавить мёд.
Запекать при температурном режиме духового шкафа до 180 градусов, около 15 минут.

Украсить веточкой мяты, подавать с американо.

Тропический смузи

Этот рецепт можно применять для меню тропической диеты, длиною в месяц. В иных вариантах такого режима питания нельзя потреблять любые фрукты, кроме бананов. Тропический фрукт наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода – очищают организм от шлаков и токсинов.

Ингредиенты:

Свежий ананас: 1/3 часть;
Кокосовая вода: 1 стакан;
Банан: половинка.
По вкусу добавить сахарозаменитель и куркуму.

Способ приготовления:

Ананас и банан очистить, порезать в виде кубиков.
Кокосовую воду перелить в отдельную посуду.
Все ингредиенты перемешать с помощью блендера, добавить куркуму и заменитель сахара.

Подавать лучше всего в прозрачном стакане, украсить трубочкой и ананасовой долькой.

Экзотическое

Котлеты из банановой кожуры (на 2 порции)

Кожуру из 3-х бананов мелко нарезать, добавить красную луковицу, куриное яйцо, 1 ст. л. соевого соуса, 0,01 кг пшеничной муки, щепотку йодированной соли и черного перца. Все перемешать. Выложить на раскаленную сковороду с добавлением масла, обжарить с двух сторон до полной готовности.

Острое рагу из зеленых бананов (на 2 порции)

Вскипятить воду, остудить до комнатной температуры, вылить в миску. Сюда же выжать сок из 1\2 лимона. Почистить 6 зеленых бананов, нарезать кружочками. Переложить их в воду с лимоновым соком на 10 минут. Далее, воду слить, бананы обсушить. В большую сковороду налить 3 чайные ложки подсолнечного масла, 1/4 ч. л. семян зиры и столько же горчичных семян. Обжарить на умеренном огне в течение нескольких минут.

Когда горчичные семена будут трескаться, добавить 2 зеленых перца чили вместе с семенами (нарезать полосками), жарить еще 5-6 минут. Добавить 2 лавровых листьев, 1 ч. л. кориандра, 1/4 ч. л. куркумы, и обжарить еще минуту. Теперь добавить банановые кружочки, жарить на среднем огне 3 минуты, посолить и поперчить – 1 ч. л. чили, жарить еще пару минут. Добавить 2 ч. л. подсолнечного масла и 2 ст. л. воды, помешать. Накрыть крышкой и оставить на 4 минуты на маленьком огне. Перед подачей, лаврушку убрать. Блюдо подать с отварным рисом.

Соленая закуска из кожуры

Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. Переложить в банку с огуречным рассолом, закрыть крышкой. Встряхнуть и убрать в холодильник на 12 часов. Все, закуска готова.

Цукаты из кожуры

Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. В ковшик налить 100 мл воды, добавить 100 грамм сахарного песка и нарезанную банановую кожуру. Томить на среднем огне 10 минут, не забывайте помешивать, иначе может подгореть. Выложить на пергаментный лист пергамента, остудить. Готовые кусочки можно добавить в творожную массу или мороженое.

Фруктовый салат с яблоками и йогуртом

Количество ингредиентов рассчитано на 1 порцию, калорийность блюда составляет 239 килокалорий.

Ингредиенты:

120 грамм банана;
0,2 кг зеленых яблок;
30 мл натурального йогурта;
50 грамм клубники.

Способ приготовления:

Кубиками нарезать яблоко (предварительно нужно снять кожуру) и мякоть банана.
Крупную клубнику разрезать на четвертинки, а маленькие ягоды – пополам.
Выложите салат в креманку послойно, между ними йогурт.

При фруктовых диетах основным блюдом являются салаты. К банановой основе можно добавить любой разрешенный фрукт (кроме винограда и хурмы, они запрещены на время диеты).

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

Расщепляет жировые отложения
Сужает стенки желудка
Снижает аппетит в 2 раза
Вес не возвращается снова