Почему поправляются кормящие мамы?
Раньше Маша работала в офисе, занималась оформлением документов для клиентов фирмы, работу свою не то чтобы очень любила, но всегда стремилась выглядеть достойно: юбка карандаш, белая блузка, яркий шарфик, строгая прическа, каблуки – все дела.
А что сейчас? Четвертый год в декрете, макияж и прическа — по особым случаям, тапочки, леггинсы, футболка. Туфельки стоят в шкафу грустные. Последний раз выгуливала их только на Новый год.
Маша теперь не любит свое отражение в зеркале — там лишних килограммов десять. И вроде крутится весь день с детьми, образ жизни более чем активный, но почему-то не худеет никак.
Может это гормональный сбой? Врач успокаивает, говорит это нормально. Пока кормите грудью — питайтесь калорийно. Ешьте за двоих.
Маша и ест. За двоих. Но только так, как будто этот второй — здоровый мужик, а не младенец. А в интернете прочитала, что при кормлении калорийность пищи нужно увеличить всего-то на 400-500 Кк.
Питание для снижения веса
Придерживаться строгих низкокалорийных диет не рекомендуется. Это значительно снижает количество грудного молока и его качество. Диеты могут таже спровоцировать резкое похудение, что повышает вероятность прекращения лактации. Специалисты рекомендуют при составлении рациона придерживаться следующих правил:
На завтрак необходимо употреблять кашу с небольшим количеством сливочного масла, отварные овощи, омлеты, вареные яйца.
Принимать пищу следует дробно небольшими порциями, каждые 2-3 часа.
Основу меню должны составлять продукты, богатые животными белками, растительными жирами, сложными углеводами.
Важно соблюдать питьевой режим: количество чистой воды в сутки не менее 1,5, сократить употребление кофе, отказаться от газированных напитков, сладких соков. Разрешены кисель, компоты, свежевыжатые соки.
Блюда должны содержать немного соли, пряных специй. Их можно заменить ароматными травами.
Необходимо полностью исключить из питания жареное, острое, жирное, соленое, алкоголь, фастфуд.
Продукты следует запекать, тушить, варить или готовить на пару.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Их можно заменить ароматными травами.
Необходимо полностью исключить из питания жареное, острое, жирное, соленое, алкоголь, фастфуд.
Продукты следует запекать, тушить, варить или готовить на пару.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- овощи;
- кисломолочные продукты;
- фрукты;
- мед;
- нежирное мясо;
- субпродукты;
- рыба;
- грибы;
- зелень.
- крупы.
Запрещенные продукты
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия;
- консервы;
- копчености;
- сладости;
- свинину;
- чипсы;
- сухарики;
- жирные молочные продукты (более 5%)
Примерное меню для похудения после беременности
При планировании меню на день важно соблюдать пропорции белков, жиров, углеводов. Следует стремиться обеспечить организм необходимыми витаминами, аминокислотами, минералами. Рацион должен восполнять энергетические затраты организма
Для эффективного похудения рекомендуется составлять меню так, чтобы белковые блюда немного преобладали. Это предотвратит сильное чувство голода и переедание
Рацион должен восполнять энергетические затраты организма. Для эффективного похудения рекомендуется составлять меню так, чтобы белковые блюда немного преобладали. Это предотвратит сильное чувство голода и переедание.
|
День недели |
Меню |
|---|---|
| Понедельник | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| Вторник | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| Среда | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| Четверг | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| Пятница | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| Суббота | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| Воскресенье | Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил
Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.
Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.
Отдавайте предпочтение свежим овощам
Кроме этого:
- Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
- Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
- Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
- Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
- Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
- Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша
При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.
Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.
Кушайте каши
Создают стерильные условия
Конечно, чистота – залог здоровья! Но патологическое стремление к чистоте некоторых мам – одна из главнейших ошибок,
когда в доме появляется кроха. Безусловно, малыш всегда должен быть чистым и сухим, но всё хорошо в меру.
Обрабатывать все поверхности и полы в детской комнате хлоркой не нужно. Убивая абсолютно все бактерии и микробы, вы
создаёте предпосылки для появления у крохи аллергии.
Иммунитет ребёнка должен приспосабливаться к окружающей
среде и «тренироваться» справляться с инфекциями. Достаточно проводить просто влажную уборку — мыть полы чистой
водой и вытирать пыль влажной тряпкой. Кипятить воду для купания тоже совсем необязательно, только если вы не берёте
её из колодца или водоёма. Обычная водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и совсем не опасна для
крохи. Если вам будет спокойнее с кипячёной водой, то купайте в ней малыша, пока не заживёт пупочная ранка.
Стерилизовать игрушки, бутылочки и соски не нужно. Чтобы эти вещи были чистыми и безопасными для использования,
достаточно их помыть водой со средством для мытья детской посуды и обдать кипятком. Стирка – тоже занятие, которое
можно существенно сократить по времени. Стиральная машина «на ура» справится и со стиркой, и с кипячением пелёнок и
распашонок: используйте стиральный порошок для стирки детского белья, выставляйте температуру 90-95 градусов, и два
режима полоскания.
Беременность и роды: как вернуться в былую форму?
Наталья Подольская – российская певица и жена Владимира Преснякова – недавно решилась еще раз стать мамой. Осенью 2020-го года у пары появился второй ребенок. Это был сын. Мальчика назвали Иваном. Уже 26-го октября Наталья Подольская была дома, а 10-го декабря ребенка окрестили. О своей беременности российская звезда рассказала своим поклонникам в социальной сети – это случилось в августе. Пара уже воспитывает одного ребенка – сына Артемия, который появился на свет в 2015-м году.
Кстати, многих удивило, как быстро певица пришла в форму после родов. А ведь Наталье Подольской уже 38 лет! Тем не менее разумно подойдя к планированию беременности и родам, звезде удалось с молниеносной скоростью вернуть прежний вес и быстро похудеть. Спустя некоторое время певица все-таки раскрыла секрет своего чудесного перевоплощения после беременности. Так что мы спешим поделиться этим с вами!
Что переживает женщина во время беременности?
Многие женщины считают, что мужчинам неплохо бы присутствовать на родах. Такой опыт помог бы им хотя бы немного – процентов на 10 – представить, что же переживает женщина во время беременности и рождения ребенка. Долгое время считалось, что женщина после родов магическим образом возвращает свою былую красоту – стройность, подтянутость, бодрость. Однако правда выглядит совсем иначе. Это удивительно, но лишь недавно в медиа и публичном пространстве стали освещаться настоящие подробности послеродового состояния женщин:
- живот, который сам по себе никуда не девается;
- депрессия;
- растяжки и т. д.
Беременность и роды – очень непростой и болезненный период для женщины. Тяжелее всего расставаться с былой фигурой и самочувствием. Родив ребенка, девушки изо всех сил стараются избавиться от обвисшей кожи и растяжек. И некоторые даже в этом преуспевают – как, например, Наталья Подольская. Вот что она говорит:
Многие женщины позавидуют такой удаче, правда? Поэтому, как нам кажется, нам просто необходимо рассказать, как Наталье Подольской удалось так быстро вернуться в форму
К тому же Наталья Подольская, как она сама сказала, наконец, открыла для себя бассейн. Ей, правда, повезло: бассейн есть у нее дома, так что ходить никуда не нужно. Певица говорит:
Вот вам и первый совет – ходите в бассейн, плавайте, делайте упражнения дома! Не так уж сложно, правда? Однако это еще не все. Наталья Подольская продолжает:
То есть второй совет от известной певицы – соблюдать режим питания (желательно не принимать пищу после семи вечера), ограничивать себя в потреблении сладостей. Осознанный подход к планированию беременности, ответственное отношение к собственному телу – вот и весь секрет быстрого возвращения в былую, дородовую форму.
Экстра-советы: как быстро вернуть прежнюю форму?
Итак, мы выяснили, что беременность и рождение ребенка – немалый стресс для женского организма. За девять месяцев наше тело переживает массу изменений. После родов не каждый организм быстро повернет все эти перемены вспять. Мы, например, видели крупный послеродовой животик у Кейт Миддлтон. Еще, если помните, Меган Маркл тоже долго не могла вернуться в форму после родов. Вот несколько советов, которые помогут вашему телу справиться с новыми условиями:
Делайте физические упражнения. Это следует начать как можно быстрее: уже через неделю после выписки из больницы Главный принцип занятий дома – последовательность и методичность
Уделите внимание дыхательным упражнениям. Дело в том, что во время беременности дыхание становится верхним И после родов его необходимо нормализовать
Выполняйте специальную легкую гимнастику для тонизирования мышц живота и тазобедренных суставов. Очень помогает вернуться в форму после родов ходьба. Так что не забывайте о прогулках! Старайтесь именно ходить, а не отсиживаться на скамейке – пусть и на свежем воздухе. Попробуйте плавание и водную аэробику. Во время беременности у женщин часто деформируется арка стопы. Поэтому ходьбу и бег следует чередовать с походами в бассейн
Нормализовать амортизацию важно, чтобы избежать развития плоскостопия и проблем с суставами. Кроме того, бассейн – отличный способ избавиться от болей в спине!
Секрет № 4 У детского плача (и других звуков) всего несколько причин, которые можно вычислить
В первые два месяца, в период, когда складывается индивидуальная, отдельная от матери, психическая жизнь ребенка, я с легкостью определяла причины плача — сон, еда, болит животик. Здесь важную роль играла последовательность в действиях. При плаче сначала предлагала грудь: если присасывался и сладко засыпал, значит был голоден и хотел спать. Если это не срабатывало, малыш поджимал ножки и плакал всё сильнее, давала ветрогонное.
К концу второго месяца плач стал средством общения, ребенок научился привлекать мое внимание. Обычно, это происходит одновременно с развитием комплекса оживления: замирание с фиксацией внимания на предмете или звуке, которое сменяется улыбкой, вокализацией, радостными вскриками, двигательным оживлением, например, при приближении матери
С четвертого по шестой месяц добавились зубы: малыш неистово пихал свои и мои пальцы в рот, рычал, грыз все, что попадало под руку, и истекал слюнями.
Запомнить:
прислушиваться к ребенку и изучать зоны ближайшего развития, это поможет вам быстрее удовлетворять его актуальные потребности.
Как восстанавливается менструальный цикл после родов
Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то на время лактации можете не думать о менструациях. Более того, лактация считается одним из надежных (но не стопроцентных!) способов контрацепции: правда, при этом кормление малыша необходимо проводить в строгом режиме — через каждые три часа, включая ночное время.
У некормящей мамы первая менструация придет через примерно полтора-два месяца после родов. Для мамы, чей ребенок находится на смешанном (грудное и искусственное) вскармливании, восстановление месячного цикла произойдет через три-четыре месяца.
Продолжительность нестабильного цикла может поменяться после того, как вы станете матерью: к примеру, если промежуток времени между наступлением менструаций варьировался от 20 до 30 дней, то после родов он вероятнее всего станет стабильным и будет составлять «среднее» число, то есть 25 дней.
Кстати, если до беременности вы испытывали боли во время месячных, то, скорее всего, после периода послеродового восстановления вы о них не вспомните.
А вот на длительность и объем менструации стоит обратить внимание: в норме она должна составлять около 3-5 дней. Если длительность и объем заметно уменьшаются (до 1-2 дней) или увеличивается (до 7-8 дней), обязательно сообщите об этом гинекологу
Мотивация
Увы, ничего не получится, если вы не знаете, зачем и для чего нужно прилагать усилия, то есть если вы недостаточно мотивированы. Почитайте истории других похудевших женщин в Интернете, найдите для себя пример из реальной жизни, загоритесь покупкой умопомрачительного платья или нижнего белья…
И поставьте себе четкую цель: 55 килограммов на весах, 44-й размер одежды или 65 сантиметров в талии. Постепенно идя к цели, вы будет радоваться каждому промежуточному итогу.
К примеру, одна моя знакомая похудела на 15 килограммов, чтобы вернуться на любимую работу. Она стюардесса и мечтала о полетах все годы, проведенные в декрете (а у нее 4 ребенка!).
Особенности похудения после родов
При отсутствии лишнего веса до беременности женщины набирают от 8 до 10-12 кг за весь период гестации, при его наличии – 15-20 и более. На протяжении раннего послеродового периода уходит около 10 кг. Для дальнейшего похудения необходимо прикладывать усилия. Чрезмерный набор веса обусловлен следующими причинами:
- изменение гормонального фона;
- избыточное питание;
- недостаточные физические нагрузки.
Снижение веса после родов должно мыть медленным (200-400 г/нед.), мероприятия для похудения – комплексными
Важно нормализовать питание, двигательную активность, устранить эндокринологические проблемы и другие хронические заболевания. Сбрасывать вес следует не ранее, чем через 1-2 месяца после естественных родов или спустя полгода после кесарева сечения
Перед снижением массы тела рекомендуется посоветоваться с врачом. Начинать похудение после беременности следует с изменения рациона и легких физических нагрузок: ходьбы, непродолжительной зарядки.
Сбросить вес после родов кормящим мамам бывает сложнее, т.к. в крови повышено содержание пролактина. Он препятствует расщеплению подкожного жира, стимулирует задержку жидкости в организме и повышает аппетит
Женщинам в период лактации важно употреблять определенное количество калорий, белков и жиров для сохранения качества грудного молока
Помогла косметология
На 8 марта супруг сделал мне роскошный подарок – курс миостимуляции. Тот, кто был в физиокабинете, примерно представляет себе этот процесс — на определенную область тела накладываются электроды и пропускается электрический ток, вызывающий сокращение мышц — как занятия спортом, только без усилий. Процедура безболезненна, но не очень приятна. Возможно, не каждый сможет ее выдержать, но только не я, потому что эффект был заметен, и я готова была терпеть что угодно!
Моей целью было убрать торчащий живот и вернуть талию, поэтому именно эта область прорабатывалась. В течение часа я спокойно лежала на кушетке, а мышцы моего пресса сокращались как сумасшедшие. Косметолог предупредила меня заранее: для того, чтобы процедура была эффективной, нужно соблюдать ограничения – не есть и не пить за два часа до и после сеанса и не кушать после шести вечера. Для меня это было несложно.
В итоге за полтора месяца я не только избавилась от оставшихся лишних килограммов и стала весить на 25 кг меньше, но и потеряла 12 сантиметров в объеме талии – такого я не ожидала, но это чистая правда. Живот стал абсолютно плоским, ушли бока и складки на спине.
Таким образом, чтобы похудеть на 25 кг, мне понадобилось около 10 месяцев. После того, как вес вернулся к исходному, я продолжила придерживаться тех же принципов питания, но менее строго, чтобы просто поддержать результат
Что очень важно, мое похудение никак не отразилось на процессе грудного вскармливания — оно завершилось естественным образом, когда ребенку было 1,3 года
Историю похудения после родов прислала Нажия
Как убрать живот?
Кроме коррекции веса надо еще убрать живот, то есть сформировать талию. Прежней осиной талии (если вы таковой обладали) вы сможете добиться только в тренажерном зале. Если муж поддержит вас в этом начинании и будет гулять с малышом в то время, пока вы занимаетесь – вперед, записываемся в тренажерку! Такой заботливый муж, как у вас, заслуживает жену с потрясающей фигурой!
Если же все-таки на тренажерку нет времени или средств, подскажу способ, что называется «дешево и сердито». Попросите друзей или близких подарить вам на ближайший праздник хула-хуп. Это такой обруч с массажными роликами. Он стоит примерно 500-800 рублей.
Получив это приспособление, не ставьте его за шкаф, а начинайте активно использовать! Крутите в день по 10 минут, начиная с одной минуты, каждый день прибавляя по минуте, доведя до 10 минут в день. 10 минут каждая сможет выделить! Первое время могут появиться синяки на талии, это ничего, значит, упражнение эффективно!
Синяки пройдут, а вместе с ними уйдут и жировые складки с талии и бедер (если крутить еще и на бедрах). Ну, а для полного эффекта вспоминаем старого друга – любимый диван. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в диван – и поехали, сколько раз сможете поднять туловище (помним уроки физ-ры).
Так вот, запомнили количество, завтра на одно больше надо сделать. И так доводим постепенно до трех подходов по 40 раз. Пока хватит! Можете смело измерять талию – итак видно, что она хорошо оформилась! Попробуйте влезть в старые наряды, должно получиться!
Согласитесь, это вполне выполнимые упражнения. Всего 10-20 минут в день – и ваша фигура стала почти как раньше. Я говорю почти, потому что на самом деле она стала лучше: вы обрели женственность форм, стали еще более привлекательны для мужчин, которые, несмотря на образы теле-див, больше всего ценят в женщинах признаки здорового материнства.
Таким образом, кормление грудью и внимание к себе помогут вам привести в норму свою фигуру. И помните, что природа и ваш малыш изо всех сил помогают вам в этом! Приятного Вам взвешивания
Массаж для снижения веса
Скорректировать фигуру поможет специальный скульптурирующий массаж. Несколько сеансов помогают избавиться от нескольких лишних сантиметров на бедрах, ягодицах, животе и талии. Основные методы воздействия во время процедуры – растирания, выжимания, сдавливания. Выполняются с силой, но плавно, медленно.
Во время процедуры в подкожно-жировой клетчатке расширяются сосуды, улучшаются обменные процессы. Первые результаты заметны после 5-7 процедур массажа: объемы уменьшаются на 3-5 см. Всего необходимо 10-12 сеансов. Выполнять процедуры следует с перерывом в 1-2 дня. Скульптурирующий массаж противопоказан при варикозной болезни, тромбофлебитах.
Как похудеть женщине после родов
Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.
После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:
- Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
- Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
- Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
- Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.
Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:
- Вес женщины до родов;
- Количество набранных килограммов за беременность;
- Генетическая склонность к полноте;
- Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
- Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.
В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.
Поделись полезным:
- 1
- 5
Еще несколько советов для эффективного похудения после родов:
Купите себе диск с какой-то аэробикой, и в свободное время возле телевизора или монитора компьютера устраивайте «танцульки»!
Контрастные души и массаж в домашних условиях тоже способствуют приведению мышц и кожи в тонус. Не пренебрегайте этим. Проверено на себе – результат есть, хоть медленно, зато – верно!
Забудьте о ночных походах к холодильнику. Сложно первые 2 недели, потом привыкается. Нельзя оправдывать все своей слабостью. Значит, желание похудеть не такое сильное. Когда вы поймете, что дальше уже некуда – перестанете, но стоит ли тянуть?
Самая большая беда – это когда хочется похудеть быстро и в ход идут таблетки! Не буду рассказывать о печальных последствиях для здоровья, это понятно.
Главное запомнить, что мы – самые счастливые, так как мы – Мамы, и если мы смогли принести в этот мир такое Чудо, то похудеть мы сможем. В конце-концов: тише едешь – дальше будешь!
Be happy! Do not worry — считайте калории!
Историю похудения после родов прислала Надежда Левкина Фото автора. Копирование запрещено
Мифы и реальность диеты на воде
Диету на воде часто называют диетой для ленивых. Ее суть заключается в употреблении перед завтраком, обедом, полдником и ужином определенного количества воды и отсутствием ограничений в привычном режиме питания. Ее сторонники обещают новичкам избавление до 7-8 кг лишнего веса за месяц! Но правда ли простая вода может помочь в этом? Сегодня мы расскажем о мифах и реальности диеты на воде.
Исследования показывают, что современный человек употребляет чрезмерно небольшое количество воды. Мы пьем сок, кофе, чай, морсы и даже алкоголь, но совершенно забываем о том, что простая негазированная вода, по сути, является для нас «живой». Это утверждение основано на том, что при недостаточном количестве потребления воды процесс пищеварения существенно замедляется, а это значит, что продукты жизнедеятельности человека находятся в организме значительно дольше, чем это заложено природой.
Происходит естественное накопление шлаков и токсинов, которые проявляются проблемными высыпаниями на коже, нездоровым тоном лица, вздутиями, тошнотой и т.д. Более того, если человек долгое время употреблял в пищу высококалорийные продукты, фаст-фуд, вредную еду и набрал вес, то в случае, если он захочет от него избавиться процесс нормализации веса надо начинать именно с соблюдения питьевого режима.
Диетологи советуют употреблять воду из расчета 30 мл на каждый килограмм фактического веса. Например, человек весит 74 кг., умножаем эту величину на 30 мл и получаем 2,22 л в день. Это количество воды не включает в себя жидкости, которые организм получает с едой, например, бульонами первых блюд.
Рассмотрим правила диеты на воде. К ним можно отнести:
- За 30 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана чистой негазированной воды;
- Употреблять воду во время еды или в течение 2 часов после нее нельзя;
- Употребляемая вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода замедляет процесс пищеварения;
- Необходимо потребление жирной пищи.
Итак, смело можно утверждать, что водная диета позволяет достичь следующие реальные результаты:
- запустить/ускорить обмен веществ в организме;
- избавиться от тяжести, вздутия, дискомфорта в желудке;
- за счет выведения токсинов и шлаков из организма улучшить цвет лица и ровность кожи;
- употребление воды перед едой наполняет желудок и таким образом мы съедаем меньшую по размеру порцию;
- избавиться от 1,5-2 лишних килограммов за неделю, либо от 6-7 килограмм за 1 месяц.
Однако диетологи предупреждают, что само по себе употребление воды в достаточном для организма количестве хоть и полезно, но не всегда дает результаты. Исследования показывают, что к мифам диеты на воде можно отнести:
- средняя необходимая калорийность пищи в день для женщины составляет приблизительно 2000-2200 ккал, в случае, если речь идет о необходимости похудеть, то она должна быть снижена до 1000-1200 ккал. В этом случае, даже если выпивать достаточное количество воды, но продолжать потреблять избыточное количество калорий отвеса на весах не будет;
- некоторые источники обещают, что придерживаясь данной диеты можно худеть до 5 кг за неделю или 20 кг за месяц. В то время как безопасной для организма потерей веса в месяц являются максимум 5 кг.;
Помимо этого, диета на воде имеет ряд противопоказаний. Например, если вы обладаете болезнями почек, сердечно-сосудистой системы или страдаете гипертонией увеличение количества привычного объема воды может стать причиной их обострения. Так что перед началом диеты всегда лучше проконсультироваться с врачом.
