Как легче адаптироваться к новому климату
Акклиматизация это стресс, но, в отличие от другого рода стрессов, о ней известно заранее. Чтобы как можно меньше нервничать в связи с поездкой в иную местность, нужно хорошо спланировать ее и подготовиться физически и морально.
Уезжая в другую местность, нужно как можно больше узнать о ней, об обычаях, культуре, языке, инфраструктуре, достопримечательностях, местных традициях, нелицеприятных особенностях и прочем. Чем больше известно заранее, тем меньше после стресса, вызванного страхом. Знание, как известно, избавляет от страха, а страхов в связи с переездом множество.
К примеру, человек принимающий определенный лекарственный препарат, должен заранее узнать, возможно ли его купить там, куда он едет, есть ли аналоги, и если нет, взять с собой достаточный запас этого лекарства.
Самые главные тревожащие вопросы – безопасность, проживание и пропитание – должны быть решены заранее.
Также социальный аспект акклиматизации включает вживание в новую роль. К примеру, случается, что люди ощущают дискомфорт от того, что им прошлось резко из роли «трудяга» перейти к роли «праздно отдыхающий» и это вызывает немалый стресс.
Нужно заранее понимать какой образ жизни предстоит вести, чтобы не растеряться, но при этом основные пункты распорядка дня (такие как подъем, прием пищи, гимнастика, душ и тому подобное) лучше не изменять.
Не нужно целый день валяться на диване или напротив проявлять сверхактивность (пробовать сразу все экзотические блюда, заниматься экстримом и тому подобное), стараясь все успеть, лучше придерживаться привычного темпа жизни.
Смену часовых поясов легче переносят люди, которые заранее, постепенно стали перестраиваться на новый график (например, ложились спать пораньше).
Лучше адаптируются к непривычному климату физически здоровые люди. Собственно потому что абсолютно здоровых, выносливых, закаленных, с хорошим иммунитетом людей немного, процент путешественников, страдающих от слишком болезненной акклиматизации, высок.
Адаптироваться помогут следующие рекомендации:
- К жаркому климату:
- ношение солнцезащитной одежды, очков, головного убора,
- нахождение в помещении с кондиционером в особо жаркое время днем,
- нахождение поближе к озелененным и обводненным территориям,
- обильное питье воды, прием нежирной, малокалорийной пищи.
- К холодному климату:
- специальная или просто соответствующая теплая одежда,
- калорийное, витаминизированное питание,
- благоустроенное, теплое жилье,
- наличие достаточного освещения в помещениях.
С собой в дорогу всегда нужно брать все самое необходимое и, пожалуй, наиболее важное, что нужно взять это аптечка. Лекарственные препараты помогут акклиматизироваться и в случае необходимости придут на помощь:
Лекарственные препараты помогут акклиматизироваться и в случае необходимости придут на помощь:
- витамин С (его можно начинать пить еще до поездки для повышения иммунитета),
- препараты от укачивания в транспорте,
- антигистаминные (противоаллергические) препараты,
- таблетки от головной, зубной, иного рода боли,
- крем от порезов, ушибов, ожогов,
- антисептические средства, вата, бинт,
- препараты, помогающие работе желудка,
- прочие необходимые лекарственные средства и чистая, питьевая вода.
Чем дальше человек уезжает от родного дома, тем дольше может проходить акклиматизация. Но нужно понимать, что после возвращения домой придется снова столкнуться с акклиматизацией, реакклиматизацией.
Переезды в далекие страны или страны с кардинально отличающимся климатом и обратно домой, лучше не совершать чаще чем раз в 14-21 день, иначе организм, только привыкший к новому климату, должен будет вновь и вновь реакклиматизироваться.
Чтобы полностью перестроиться и привыкнуть к новому климату, потребуются годы. Если человек не просто отправляется на отдых или в путешествие в новую страну, а собирается в ней жить, это нужно учитывать.
Во всяком случае, попадая в новую для себя обстановку и климат, не нужно пускать процесс акклиматизации на самотек, лучше помогать своему организму: не передать, отказаться от злоупотребления алкоголем, не перегружать организм физически, не перегреваться/переохлаждаться и, конечно же, подбадривать себя, поддерживать хорошее настроение.
И напоследок. Умеренно-континентальный климат (климат центральной части Евразии) считается наиболее благоприятным для проживания. Многие люди мечтают о влажных тропических лесах, сухих и жарких курортах, отдыхе в горах, забывая о том, что живут в самых лучших климактерических условиях на Земле и что в родной или соседней стране можно отдохнуть не хуже, чем в далекой заморской.
Ждем Вашей оценки
Что можно делать при акклиматизации?
Профилактика акклиматизации, к сожалению, невозможна, так как это естественное состояние организма во время путешествий. Но облегчить акклиматизацию и помочь своему организму быстрее адаптироваться к новым условиям вы можете.
Солнечный свет
Ученые доказали, что на внутренние биоритмы человека напрямую влияет солнце. Если вы переезжаете в регион, где день короче ночи (или наоборот), помогите своему организму найти для него оптимальный режим сна и бодрствования. Как это сделать?
- Создавайте эффект ночи искусственными способами в то время, когда по вашему привычному поясу ночь: задергивайте шторы, используйте маску для сна.
- Если предполагается долгая и утомительная поездка, постарайтесь заранее подготовить организм к новому режиму. Еще до перелета начинайте ложиться спать и просыпаться в другое время.
Это поможет преодолеть джетлаг и грамотно адаптировать свой организм к смене часовых поясов.
Физическая активность
Для ускорения внутренних часов нужно повысить физическую активность. Она благотворно влияет на метаболизм, который важен при адаптации. Вы можете больше ходить и двигаться, заняться плаванием или ездой на велосипеде.
Кардиоупражнения помогут повысить выносливость и улучшить терморегуляцию. Пусть ваш отдых не будет слишком пассивным, так как это вредно для организма во время акклиматизации.
Нормализация теплообмена
Отдыхаете в жаркой стране? Рекомендуется ходить босиком при первой возможности, так как особые точки на стопах отвечают за нормализацию процессов теплообмена
Также обратите внимание на свой рацион
Желательно употреблять больше морской рыбы, растительных масел и орехов. Благодаря жирам в составе они способствуют усилению липидного обмена.
Восстановление водного баланса
Ваш организм сможет выдержать любые нагрузки, если вы будете пить 2,5 л воды в течение дня.
Откажитесь в это время от кофе и алкоголя, которые могут стать причиной обезвоживания в условиях жары. Для восстановления баланса идеальна вода в чистом виде, а также зеленый чай и сок.
Изменение рациона
Чтобы лучше перенести акклиматизацию, также рекомендуется изменить свой рацион в пользу продуктов с пробиотиками. Это поможет улучшить работу системы ЖКТ и повысить иммунные функции организма.
Любое путешествие – это прекрасный отдых, но не забывайте, что это еще и нагрузка для организма. Позаботьтесь о нем и отдыхайте правильно!
Акклиматизация и как ее пережить – инструкция по шагам
- Заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма.
- В неделю перед поездкой вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, налегая на овощи и фрукты.
- Принимать солнечные ванны, заранее подготовив кожу к солнцу.
- Приезд лучше запланировать на вечернее время: тогда в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и приспособиться к новым условиям.
- Выбирайте светлую свободную одежду из натуральной ткани, предпочтительно лен, всегда носите головной убор, смазывайте кожу защитным кремом от загара. Так вы сможете избежать перегрева и солнечного удара.
- В первые дни ведите максимально размеренный образ жизни, соблюдайте умеренность в еде, купании и приеме солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно избегать прямых солнечных лучей.
- Предпочтителен образ жизни местных жителей: в обед обязательна сиеста, вы можете поспать или отправиться в места, где есть кондиционеры.
Не спешите пробовать местные деликатесы и экзотические блюда, желательно питаться привычной едой. В дневное жаркое время не стоит перегружать желудок. Лучше всего есть утром и вечером, днем — фрукты и вода. - Избегайте алкоголя в первые дни отдыха. Снять симптомы акклиматизации помогут зеленый чай или чай с лимоном, а также стакан виноградного сока с каплями настойки женьшеня.
- Универсального лекарства от акклиматизации нет. Поэтому при возникновении неприятных симптомов пользуйтесь привычными средствами. В вашей аптечке должны быть: средства от диареи и аллергии, антисептики, жаропонижающее, обезболивающее, капли для носа, средства от боли в горле.
- После возвращения из отпуска пару дней лучше провести дома, чтобы сгладить процесс реакклиматизации.
Источник www.moya-planeta.ru
Причины
Основная причина проявления акклиматизации – это резкое изменение географических и климатических условий.
Симптомы акклиматизации также могут проявиться у людей со слабым здоровьем или сильным восприятием к факторам окружающей среды при незначительной разнице в климате и географических условиях.
Неприятные признаки, связанные со сменой климата и географических условий, развиваются на фоне таких факторов:
- смена часовых поясов;
- разница температур – переезд в более жаркий или холодный климат;
- разница во влажности воздуха;
- резкие перемены атмосферного давления и уровня кислорода в воздухе.
Кому тяжелее акклиматизироваться?
Акклиматизация у большинства людей ассоциируется с отпуском и отдыхом, но она может быть спровоцирована даже просто резкими перепадами погоды, которые в последние годы случаются все чаще.
У некоторых людей симптомы акклиматизации наблюдаются, если им случается выехать из города в близлежащую деревню. Почему? Потому что уже там и воздух и вода другие.
Особенно страдают от акклиматизации:
- Маленькие дети. Организм малыша неокрепший и восприимчивый к различным инфекциям и вирусам. Врачи не рекомендуют брать с собой в путешествия детей младше трех лет.
- Пожилые люди. Адаптационные возможности организма пожилых людей снижены из-за протекающих в нем процессов старения.
- Метеочувствительные люди. Метеочувствительность – это периодическое ухудшение самочувствия, связанное с обострением хронических соматических заболеваний в периоды смены погоды. У людей, имеющих проблемы с сердцем, давлением, дыхательной, нервной системой, опорно-двигательным аппаратом обостряются симптомы этих заболеваний.
- Страдающие метеоневрозом. Метеоневроз – это неврологическая зависимость настроения, самочувствия, работоспособности от погоды. В этом случае не наблюдается обострение хронических заболеваний, но люди ощущают апатию, лень, пониженное настроение, снижение концентрации внимания, раздражительность и так далее. Человек с метеоневрозом, страдает, когда не наблюдает за окном любимой погоды потому что сильно зависим от нее.
Но акклиматизация сама по себе это не болезнь, напротив, это жизненно необходимый процесс, происходящий при перемещении человека в отличный от привычного ему климат, поэтому она случается и с абсолютно здоровыми людьми.
Аптечка путешественника
С собой обязательно нужно брать много воды, сок, чай. Если у вас началась аллергия на укус насекомого, какая-нибудь еда не подошла и вызвала высыпания на коже или заморский цветок заставил чихать, пригодятся антигистаминные препараты. В аптечку также стоит положить таблетки от головной боли, нитроглицерин, валидол. Кроме крема для загара с SPF-фильтром, возьмите крем от порезов, ушибов, ссадин, ожогов.
За месяц до поездки, можете попринимать специальные адаптогены, препараты, содержащие женьшень, элеутерококк, лимонник. И занимайтесь спортом, так вы усилите эффект.
С акклиматизацией справились, отдохнули замечательно, вернулись домой и…здравствуй, реакклиматизация! Опять смена климата и режима. Снова могут появиться головные боли, явления простуды, раздражительность и усталость, бессонница или чрезмерная сонливость.
Если же вы после отпуска, не побыв дома ни дня, сразу идете на работу, это может способствовать развитию депрессии! Потому ваша задача так организовать свой отдых, чтобы у вас было в запасе хотя бы 2 дня, чтобы «отдохнуть» от отдыха, настроиться на работу, опять попринимать несколько дней 1-2 г витамина С и постепенно войти в колею.
Если соблюдать все эти рекомендации, никакие симптомы акклиматизации вам не страшны!
Поделюсь-ка я еще с вами очень интересным видео. Посмотрите, насколько красива наша планета Земля, и тогда уж точно никакая акклиматизация вам будет не страшна
А как вы спасаетесь от симптомов акклиматизации?
- Загораем правильно! 7 правил красивого загара
- Солнечный удар: симптомы, первая помощь, лечение
- Солнечные ожоги — эффективные средства лечения
- 5 правил, как сохранить загар до глубокой осени
- Как помочь организму перенести летнюю жару?
Инструкция по выживанию: акклиматизируемся правильно
Если Вы собирайтесь провести отпуск зимой в теплой стране, подготовьтесь к такому отдыху заранее. Это мероприятие полностью от акклиматизации не избавит, но ее последствия сведет к минимуму.
Для того чтобы адаптация прошла более гладко, придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Выбирайте правильный тур. Если Вы давно мечтаете отдохнуть зимой в экзотической стране, где часовой пояс и климат кардинально отличается, выбирайте тур длительностью не менее 14-20 дней. За это время Вы успеете и акклиматизироваться, и полностью насладиться отдыхом.
А если Вы очень тяжело переносите акклиматизацию, выбирайте лучше страну, климат которой не сильно отличается от климата вашей страны. К примеру, если Вы живете в Европе, Вам больше всего подойдет Египет, Турция, Греция и так далее. Такие дальние экзотические уголки, как Таиланд и Карибские острова могут испортить Вам весь отдых, если Вы отправитесь туда зимой.
2. Выбирайте правильное время перелета
При выборе рейса важно учитывать направление. Так, если Вы летите с запада на восток, отправляйтесь вечером, а если в обратном направлении – утром
В первом случае старайтесь немного вздремнуть в самолете, а во втором делать этого не желательно.
3. Позаботьтесь о своих «внутренних часах». Если Вам предстоит провести зимний отпуск в той стране, в которой наблюдается кардинальная смена часового пояса, за 2 недели до полета сдвиньте время на 1-2 часа назад или на несколько часов вперед. Все зависит от страны, куда Вы собираетесь.
Иными словами, ложитесь спать и просыпайтесь в то же время, что и в часовом поясе, в который Вы держите свой путь. Если же Вам тяжело уснуть в тот момент, когда по внутренним часам еще день, выпейте травяного чаю, послушайте relax-музыку или прогуляйтесь по свежему воздуху. Эти способы действуют, как легкие снотворные.
4. Принимайте витамины. За 2 недели до отпуска пропейте витаминные комплексы, включающие в себя антиоксиданты. Эти вещества облегчают период акклиматизации.
5. Подготовьте свою кожу к загару в солярии. Если Вы хотите привезти с собой не только сувениры, но и красивый цвет кожи, незадолго до отпуска зимой посетите солярий. 2-3 сеанса будет достаточно, чтобы подготовить кожу к приему солнечных ванн, а также защитить ее от ожогов.
6. Кладите в чемодан правильные вещи. Перед отправлением в жаркую страну нужно позаботиться о том, чтобы одежда была из натуральных и легких тканей, которые пропускают воздух и впитывают влагу. Вещи также должны быть просторными. Что касается обуви, выбирайте легкие босоножки и шлепанцы, которые не сдавливают ноги. И обязательно положите в чемодан головной убор, защищающий от солнечного удара, и солнцезащитные очки.
7. Не забывайте об аптечке. Даже если с Вашим здоровьем все в порядке, это не значит что нужно отказаться от такого «груза». Ведь во время акклиматизации может случиться все что угодно. Специалисты рекомендуют брать с собой средства от укачивания, боли в горле, аллергии, простуды, расстройства ЖКТ, а также обезболивающие и дезинфицирующие препараты.
8. Пейте достаточное количество жидкости. Зимой мы обычно пьем меньше, чем летом. Но если Вы оказались в жаркой стране, стоит «налегать» на жидкость. Это поможет Вам избежать обезвоживания и тепловых ударов, которые вероятны в экзотической стране с его жарким и сухим климатом. Отдавайте предпочтение чистой воде, а не газированным и сладким напиткам.
Если Вы будете придерживаться всех этих рекомендаций, акклиматизация пройдет более гладко, а отпуск зимой в теплой стране подарит Вам массу новых впечатлений. Но, чтобы они сохранились в Вашей памяти надолго, нужно также правильно реаклиматизироваться.
Сразу же после возвращения домой не торопитесь выходить на работу. Дайте себе 3-4 дня отдохнуть после длительного перелета и адаптироваться к прежним условиям существования.
Поскольку в это время возможна усталость, а организм податлив к различным вирусам и инфекциям, пейте чай с лимоном. Витамин C и прочие полезные вещества, находящиеся в этом напитке, наполняют силами и укрепляют защитные функции организма.
Нужно ли специально лечить нарушения функционирования кишечника
Проблемы с кишечником, пожалуй, самые распространенные у путешественников. Он расстраивается уже в первые дни отпуска, и повлиять на это состояние может как дорога (тряска в поезде или качка во время морского путешествия), так и непривычные микробы, находящиеся в продуктах питания. В группу риска в этих случаях попадают фрукты, особенно те, что продаются на улице, газировка и фаст-фуд. Если вы будете осторожны с незнакомой кухней чужой страны, то признаки диареи без дополнительного лечения покинут вас уже через 2-3 дня. Правда, стоит при этом не забывать об обильном питье, чтобы восстановить потерю жидкости при поносе.
Запор – это обратная сторона «медали», также довольно часто беспокоящая отдыхающих. Возникает он, как правило, в качестве реакции на стресс, усталость и ту же непривычную кухню. Чтобы помочь себе, стоит больше пить, двигаться, а лучше всего – плавать.
Обратите внимание, что в большинстве южных стран воду из-под крана нельзя использовать для мытья фруктов или чистки зубов! Обязательно запасайтесь бутилированной – это обезопасит вас от инфекций
Лечение акклиматизации
Если после того, как произошла смена климата, человек чувствует себя плохо, ему необходимо обратить внимание на неприятные симптомы и уменьшить их с помощью лекарственных средств и выполнения рекомендаций врача. Если, по мнению родителей, требуется лечение акклиматизации у детей после моря, следует обязательно посетить врача и проконсультироваться с ним по поводу необходимости приема любых лекарственных средств
Лекарства
В зависимости от симптомов врач может назначить прием препаратов, которые улучшают общее состояние организма.
- Если поднимается температура, можно принять жаропонижающие – Парацетамол, Ибупрофен.
- При заложенности носа врач может порекомендовать применение сосудосуживающих капель – Фармазолин, Називин, Галазолин, Назол и др. Правда, их стоит использовать не больше нескольких дней.
- При нарушениях пищеварения рекомендуются средства, улучшающие пищеварение, проиводиарейные препараты – Мезим, Фестал, Смекта и др.
При необходимости также назначаются противокашлевые препараты, средства против аллергии и др.
Процедуры и операции
Чтобы лечение акклиматизации было быстрым и успешным, важно не только устранять симптомы с помощью медикаментозных препаратов, но и придерживаться некоторых правил, которые смогут облегчить процесс адаптации
По возможности, лучше планировать путешествие так, чтобы прибыть на место отдыха вечером или ночью, чтобы успеть акклиматизироваться.
В первые дни лучше отказаться от алкоголя, не переедать, давать детям только ту пищу, к которой они привыкли.
Важно пить достаточное количество воды.
Следует полноценно отдыхать ночью. Сон должен длиться не меньше 8 часов.
Людям, болеющим хроническими недугами, необходимо принимать все необходимые лекарства и тщательно следить за самочувствием.
В жарких странах следует обязательно пользоваться солнцезащитными кремами.
Что такое акклиматизация и как ее быстрее пережить?
|
Акклиматизация – это вполне закономерный процесс адаптации человеческого организма к новым условиям окружающей среды |
До первого визита за границу о понятии «акклиматизация» многие из нас могут даже и не догадываться. То ли дело — живешь в привычной для себя среде, и даже не догадываешься, что твой организм может преподнести вот такой неприятный сюрприз в виде сопротивления новым условиям окружения. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое акклиматизация, когда, как и при каких условиях, она может проявиться, и как с ней бороться?
Акклиматизация — это процесс, когда организм приспосабливается к новым условиям, которые возникают за пределами его привычного ореола обитания.
По сути, речь идет о перестройке человеческого организма и приспособлению к новым условиям окружающего мира.
Кто-то практически не замечает акклиматизацию, а у кого-то наблюдаются характерные признаки данного явления — повышается температура, наблюдается озноб, мучает мигрень, иногда даже тошнит, обостряются хронические заболевания.
Как показывает практика, продолжается в среднем акклиматизация 2-3 дня, после чего организм адаптируется и приходит в норму. Особенно подвержены данному процессу дети в возрасте до 10-12 лет — у них акклиматизация может занять от 1 недели до 10 дней соответственно.
Акклиматизация — это норма или негативное явление?
Врачи полагают, что акклиматизация — это вполне нормальное явление. Так организм напоминает о себе, «выражает свою заинтересованность» в новых условиях жизни. Некоторые доктора даже рекомендуют своим пациентам сменять места обитания — чем чаще организм будет переживать акклиматизацию, тем лучше для него — многие хронические заболевания могут и вовсе отступить.
Акклиматизация — это неизбежный процесс адаптации организма к новым условиям окружающей среды, и справиться с этим неприятным явлением можно укрепляя иммунную систему и принимая определенные лекарства.
Кто более всего подвержен акклиматизации?
Как мы уже отмечали, дети более всего подвержены данному процессу. Кроме того, тяжелее акклиматизироваться в новых условиях людям с ослабленным иммунитетом, старикам, а также тем, что наиболее чувствителен к переменам климата.
Кстати говоря, чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем проще ему адаптироваться к новой среде. Если иммунная система ослаблена, то за границей акклиматизации не избежать.
Акклиматизация особенно отчетливо проявляется, когда человек отправляется в жаркие страны, хотя в этот период времени привык жить в зиме.
Акклиматизация происходит также, когда человек перемещается из лета в зиму. На самочувствии человека сказывается все: и изменение часового пояса, и перемена влажности, температуры, пищи, воды.
|
Акклиматизация не наступает мгновенно, это постепенный процесс, который проявляется, как правило, на второй-третий день пребывания в новой среде |
Когда ждать акклиматизацию?
Акклиматизация не наступает мгновенно — не стоит думать, что сразу же после пересечения границы вы сразу же будете страдать от удушья и головных болей. Данный процесс — постепенный и проявляется, как правило, на второй-третий день пребывания в новой среде.
Чаще всего люди думают, что страдают простудными заболеваниями, которые были спровоцированы обычными явлениями — выпил холодной воды, перекупался в бассейне, просквозило в автомобиле. Обычно такое вялое состояние продолжается в течение 2-4 дней.
Следовательно, если вы отправились на отдых на недельку, будьте готовы, что акклиматизация помешает вашему релаксу — половину отпуска вы можете пролежать в номере. С другой стороны, даже такой пассивный отдых поможет вам разгрузиться после тяжелого рабочего марафона.
Реакклиматизация — обратный процесс после возвращения домой
Существует и такое понятие как реакклиматизация — это возвращение организма к своему обычному состоянию. Оно проявляется точно так же, как и акклиматизация — ломота в теле, головная боль, озноб, температура. Это явление также часто переживают люди с ослабленным иммунитетом и. как не печально, дети и старики.
Как уменьшить проявления?
Доктора рекомендуют готовиться к новым климатическим условиям заблаговременно. Хотя бы за месяц необходимо каждое утро делать зарядку, а также сконцентрироваться на сбалансированном питании.
За 1,5 месяца можно попринимать гомеопатические препараты, укрепляющие иммунитет. Если вы склонны к простудным заболеваниям, доктор может также назначить вам специальный курс витамин.
Все эти мероприятия заметно укрепят ваше здоровье и помогут легче пережить процесс акклиматизации.
