Как спать при шейном остеохондрозе

Как выбрать подушку и матрас

Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:

выбрать правильный матрас и подушку;
иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.

Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.

Подушка

Что нужно знать, чтобы выбрать удобную подушку:

Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.

Правильная высота подушки. Нажмите на фото для увеличения

Матрас

На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?

Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.

Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.

Правильная жесткость матраса. Нажмите на фото для увеличенияОртопедический матрас с эффектом памяти. Нажмите на фото для увеличения

Валик

Как выбрать валик:

Различные валики и подушки для сна (из латекса, фирма Liena)

Верхнее покрытие качественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) должно быть гипоаллергенным.

Анатомические особенности

Шея составляет небольшую часть позвоночника. Шейный отдел состоит из семи позвонков. Шея имеет меньшую защиту, чем остальная часть позвоночника. Поэтому при сидячей работе или полученных травмах, шея чаще всего подвержена повреждению. Так же, зачастую, люди хотят сэкономить на подушке, в результате чего получают некачественное изделие, и с утра жалуются на сильную головную боль. Специальная подушка для шейного отдела добавляет дополнительную поддержку шее, когда человек спит или лежит. Поэтому пренебрегать выбором правильной подушке при шейном остеохондрозе просто непозволительно.

Как правильно спать при остеохондрозе?

В состоянии покоя необходимо расслабить мышцы шеи, плеч и спины. Во сне необходимо оказывать качественную поддержку позвоночнику, особенно шейному отделу. Неправильное положение головы в покое способствует искривлению позвонков, ухудшению качества сна и обострению остеохондроза.

Кровать должна быть жесткой и ровной.
Матрас лучше выбирать эластичный, а не мягкий, который будет повторять анатомические изгибы тела. Т.е. можно выбрать матрас с подкладкой из кокосовой койры и верхним слоем натурального латекса или материала с эффектом памяти.
Лучше всего для отдыха подойдет подушка с ортопедическим эффектом.

Лучшая поза для нормального отдыха — поза эмбриона. При этом плечо упирается в матрас, а под голову следует подложить небольшую подушку. Не рекомендую спать на животе тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. В таком положении шея напряжена, велик риск смещения позвонков. Это приводит к головной боли и неприятным ощущениям в шее.

На животе

Считается, что положение на животе – наименее подходящее для сна. В этой позе предпочитает спать около 7% населения планеты. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции – полная релаксация ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух.

На боку

Это самая распространенная поза: на боку засыпает около 41% людей. Некоторые привыкли спать только на левом или только на правом, в то время как для других нет принципиальной разницы, на какой бок ложиться. Обе позиции одинаково безопасны для позвоночника, однако, как показывают результаты исследований, лежание на левом или правом боку может по-разному влиять на качество сна. Оказывается, людям, привыкшим спать на левой стороне, чаще снятся кошмары, в которых они попадают в опасные ситуации. Сны на правом боку, как правило, намного приятнее: люди видят красивые пейзажи и чувствуют себя в безопасности.

Многие врачи называют сон на боку самым полезным для позвоночника, тем не менее, неправильно подобранный матрас или плохая подушка могут превратить ночной отдых в мучение. На слишком плоской или деформированной подушке голова обычно запрокидывается назад. В таком положении мышцы и связки шеи сильно напрягаются, закладывает нос. Из-за слишком жесткого матраса ночью могут неметь руки и ноги, возникает напряжение в коленях и тазобедренных суставах. Чтобы предотвратить возможные неприятности во время сна на боку, следует обзавестись правильным матрасом и подушкой. Матрас должен быть не слишком жестким, но создавать хорошую поддержку для поясницы, плеч, бедер и колен, а подушка – поддерживать голову в естественном положении.

Сон на боку с выпрямленными ногами считается полезным для мышц позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, такое положение оказывает хорошее влияние на систему кровообращения. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных женщин. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, ребенок внутри чувствует себя намного лучше, чем когда женщина спит на спине (к тому же в таком положении повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

Говоря о позе на боку, стоит заострить внимание на нескольких важных моментах. Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона

Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии.

Еще одна опасность сна на боку – морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин.

Как выбрать лучшую подушку от боли в шее?

Перед покупкой подушки подумайте над несколькими вопросами:

Какая подушка соответствует форме вашей шеи и позвоночника?
Подойдет мягкая или жесткая подушка?
Какая высота подушки нужна?
В какой позе вы любите спать?

Важно учитывать положение во время сна. Вы обычно засыпаете на спине, на боку или на животе? Производители рекламируют подушки, соответствующие вашему положению во время сна

Многие отзывы об ортопедических подушках положительные.

Тем, кто спит на спине, подойдет подушка средней толщины, чтобы держать голову, шею и позвоночник ровными. Слишком большая высота может усугубить боли в шейном отделе.
Любителям спать на боку нужна более толстая и прочная подушка для терапевтического эффекта. Удерживать позвоночник правильно выровненным в положении лежа на боку — непростая задача.
Спать на животе сложнее, потому что сон в такой позе создает нагрузку на нижнюю часть спины. Лучше всего подойдет почти плоская подушка.

Другой вариант — настраиваемые или регулируемые подушки. Эти модели позволяют потребителям изменять количество наполнителя в подушке, чтобы они могли найти свою идеальную высоту.

Подушки с регулируемой высотой.

Исследования, личные предпочтения и советы врача — лучший способ подобрать подушку при шейном остеохондрозе. Почитайте отзывы врачей об ортопедических подушках, чтобы узнать мнение специалистов без посещения поликлиники.

Ортопедические и анатомические подушки

Основная функция подушки — обеспечивать прямую поддержку головы, чтобы минимизировать давление на шею. Опора помогает предотвратить появление новой боли в шее и снизить существующую боль. Подушки при остеохондрозе предназначены для оказания поддержки. Их можно использовать вместе с другими терапевтическими подходами, чтобы облегчить боль в шее.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование анатомических подушек наряду с физиотерапией снижает симптомы боли в шее у тех, кто страдает остеохондрозом. Высота подушки является важным фактором для выравнивания позвоночника. Комфорт — это ключ к успеху. Невозможность найти удобное положение на подушке — признак того, что ее нужно заменить.

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Неспокойный сон

Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон – это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей.

Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд – только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости.

Как правильно выбрать матрас?

Грамотно подобранный матрас – это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости – быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант – латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Размеры подушек от боли в шее.

Подушки бывают разных размеров. Средняя высота составляет около 10 см, и она подойдет большинству взрослых людей. Некоторые ортопедические подушки имеют две высоты в разных частях. Мягкий пеноматериал с эффектом памяти будет иметь эффективную высоту 7 и 10 см. Людям хрупкой или крупной комплекции может потребоваться подушка нестандартного размера. В нашем магазине представлены разные модели, среди которых обязательно найдется подходящая ортопедическая подушка для снижения боли в шее. Рада была помочь. Надеюсь статья оказалась полезной.

Интересное по теме:

— Топ 10 лучших подушек для сна. Рейтинг пользователей.

— Какой наполнитель для подушки лучше?.

— Как выбрать хлопковое постельное белье?

— Подробная статья о ткани твил.

— Лавсан — что за материал? Состав, достоинства и отзывы покупателей.

— Ткань муслин — что это такое? Подробная статья о данной ткани..

— Ткань тафта — особенности, область применения и правила ухода.

— Велсофт — хлопок или синтетика?

Типы подушек при шейном остеохондрозе

Выбирая этот аксессуар, нужно обращать внимание на такие особенности:

Подушка должна быть небольшой, а ширина соответствовать размеру плеч.

Необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности. Если подушка доставляет дискомфорт и на ней неудобно лежать, от нее лучше отказаться.. Для поддержки спины и шеи в правильном положении используются разные типы подушек.

Для поддержки спины и шеи в правильном положении используются разные типы подушек.

Ортопедическая подушка предназначена для поддержки естественного искривления позвоночника и облегчения боли.
Подушка с круглым кольцом сделана с отверстием в центре для равномерного распределения веса тела и снятия давления в области спины.
Подушка из пены с эффектом памяти разработана, чтобы адаптироваться к контурам вашего тела и вернуться к своей первоначальной форме после использования.
Подушка с гречневой лузгой наполнена шелухой. Подушка довольно твердая. Наполнитель оказывает микромассаж на шейный отдел, улучшая кровообращение.
Подушка из микрогранул наполнена шариками небольшого размера и предназначена для оптимальной поддержки человека во время сна.
Надувная подушка идеальна для частых путешественников и служащих, компактная и удобная для переноски.

При шейном остеохондрозе подходят два положения для сна: на боку или на спине. Выберите округлую подушку для сна на спине. Она поддерживает естественный изгиб шеи. Дополнительно можно заправить небольшой валик для шеи в наволочку. Спать на животе тяжело для позвоночника, потому что спина выгнута, а шея повернута в сторону. Это положение не подходит при симптомах острого шейного остеохондроза. Избегайте использования слишком высокой или жесткой подушки, которая держит шею согнутой на ночь и может вызвать утреннюю боль и скованность. Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя подушку с анатомическим изгибом. Она должна быть выше под шеей, чем под головой. Когда вы едете в самолете, поезде или машине или даже просто наклоняетесь, чтобы посмотреть телевизор, подушка в форме подковы поддержит вашу шею и не даст голове упасть набок, когда вы дремлете. Если подушка за шеей окажется слишком большой, голова будет вытеснена вперед.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

головные боли;
ухудшение слуха и зрения;
появление звона и шума в ушах;
разрушение зубной эмали;
ночной храп, свист;
частые головокружения, предобморочные состояния;
нарушение координации движения.

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, – главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
Высота. Согласно медицинским показателям – 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
Жесткость. Она должна быть умеренной

Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Упругость

Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Как навсегда забыть о заболевании?

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните – это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела – серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик – звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.