Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?

Советы, которые помогут перестать мерзнуть

Тренируй ноги. Больше ходи пешком, делай зарядку

Особенно важно это делать регулярно, если у тебя сидячая работа.
Перестань носить тесную обувь. Она провоцирует нарушение кровообращения в ступнях и стопах.
Брось курить

Эта вредная привычка приводит к нарушению работы сосудов.
Делай теплые ванночки для ног. Можешь добавить любимые эфирные масла.
Делай массаж, растирание ног кремом. Но, прежде чем использовать разогревающий крем, проконсультируйся с врачом.
Попробуй контрастный душ. Закаливание поможет приучить организм к перепадам температур и сделает его терпеливее к холоду.

Почему проблема холодных ног касается в первую очередь женщин?

Восемь из десяти женщин испытывают чувство холода в ногах на протяжении всей жизни, в то время как мужчин эта проблема не касается практически никогда. В причиной этого феномена?

Ученые объясняют это тем, что мужчины имеют преимущество: у них более высокая доля мышц — около 40%. Мышечное движение требует энергии и производит тепло.
В женском организме доля мышц составляет всего около 25%, поэтому они производят меньше тепла.

Поскольку основная работа организма заключается в защите жизненно важных органов и поддержании для них хорошей температуры – 36-37 o C, тело отдает энергию в нагревание конечностей, носа и ушей только когда защищены внутренние органы.

Основную часть теплового распределения выполняют кровеносные сосуды. Они доставляют кровь к органам и частям тела. Чтобы обеспечить достаточное количество тепла для жизненно важных органов, сосуды сужаются на периферии тела. Мы также можем получать тепло из окружающей среды, и если кровеносные сосуды расширяются, мы можем согреться.

Хорошую защиту от холода обеспечивают перчатки, шапки и теплые носки. Однако эти меры в основном являются профилактическими, потому что, если ноги уже охлаждены, полностью разогреть их за счет носков будет сложно. Лучший способ быстро согреть ноги — усилить кровообращение, например, с помощью грелки, теплой ванны для ног или массажа.

Холодные ноги

Мужчины и женщины

Почему некоторые люди более чувствительны к холоду, чем другие? Это может быть связано с полом.

Женщины чаще испытывают холод, чем мужчины, предпочитая находится в более теплых помещениях. Это связано с особенностями кровоснабжения и состава тела.

Мышечная масса женщина, в среднем, меньше чем мужчины, а значит тело производит меньше тепла.
В женском организме в органы поступает больше крови, чем в конечности, что делает их менее «морозостойкими».
Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, также влияют не переносимость холода. Некоторые женщины быстрее замерзают непосредственно перед или во время менструаций, так как температура тела немного снижается.
Непереносимость холода также замечена у женщин старше 60 лет или тех, у кого недавно родился ребенок.
Кроме этого, женщины более подвержены развитию гипертиреоза и замедленному обмену веществ.

Холодные ноги — симптом нарушения кровообращения

Если ноги мерзнут от холода, искать серьезные причины холодных пальцев и ступней нет необходимости. Тем не менее, существуют исключения, когда холодные конечности — признак нарушения артериального кровообращения. Сузить кровеносные сосуды могут отложения на их стенках.

Ещё одна форма нарушения кровообращения — Синдром Рейно. Симптом патологии: конечности, при перемещении из холода в тепло, сначала белые и онемевшие, затем синеют и отекают.

Синдром Рейно делает артерии в пальцах и стопах гиперчувствительными к холоду и стрессу. Также могут играть роль в развитии синдрома другие сосудистые заболевания и лекарства. Поскольку синдром Рейно в долгосрочной перспективе связан с повреждением кровеносных сосудов, приводит к гибели тканей. Поэтому при наличии симптомов этой патологии, следует обратиться к врачу.

Массаж ног

Поскольку одной из причин заболевания может быть стресс, могут помочь методы релаксации в комплексе с разогревом ступней в теплой ванне.

Лечение Синдрома Рейно главным образом основано на приеме, например, составов, содержащих активный ингредиент пентоксифиллин.

Когда стоит обратиться к врачу

Если Вы уже испробовали все из представленного выше, но по-прежнему задаетесь вопросом «Почему мне всегда холодно?», обратитесь к врачу.

Он сможет направить Вас на сдачу анализов, чтобы проверить состояние щитовидной железы, исключить анемию или болезнь Рейно.

Как правило, чувство холода само по себе не является серьезной проблемой. Но если оно сохраняется и внезапно начинается, лучше всего выяснить причину этих симптомов.

Расскажите доктору и о других симптомах, которые Вы заметили, они могут помочь верно поставить диагноз. К таким симптомам относятся:

истончение волос
сухость, бледность кожи, на которой легко появляются синяки
нерегулярный менструальный цикл, сопровождающийся сильными болями
набор или потеря веса без видимых причин
онемение или боль в кистях рук и ступнях (признак невропатии, который может вызвать диабет)
проблемы со сном
одышка
слабость и усталость
перепады настроения

Что такое самфир, и в чем его польза?

Когда следует обратиться к врачу

Как уже было сказано, во многих случаях холодные ноги – явление вполне нормальное, например, после переохлаждения. Но иногда данный симптом может быть сигналом о начале или прогрессировании какого-то заболевания. Если ноги мерзнут постоянно без, казалось бы, видимых на то причин, обязательно следует проконсультироваться со специалистом.

Обратиться к врачу также необходимо, если ощущение холода в стопах сопровождается другими симптомами, такими как:

и быстрая утомляемость;
изменение веса (потеря или увеличение); ;
боль в суставах;
появление язвочек на стопах или пальцах ног;
изменения на коже, в том числе появление сыпи, кожа становится огрубелой или очень сухой и покрывается чешуйками.

Если на ощупь стопы теплые, но человек все равно ощущает холод в них, также необходимо обратиться к врачу. Такие симптомы обычно появляются при повреждениях нервных окончаний или развитии разных неврологических заболеваний.

Лечение постоянно холодных ног определяется врачом индивидуально и зависит от причины, вызвавшей это состояние. В большинстве случаев специалисты советуют пациентам регулярно делать хотя бы утреннюю зарядку, чтобы улучшить кровообращение в теле. Кроме того, умеренная физическая нагрузка полезна для профилактики многих кардиологических нарушений. Тем не менее, в некоторых случаях бороться с причиной холодных ног нельзя без медикаментов. В частности это касается пациентов с гипотиреозом или анемией. Если причиной холодных ног являются сердечные заболевания, то врач может назначить препараты из группы кальциевых блокаторов, которые способствуют расширению сосудов и лучшей циркуляции крови.

Иногда холодные ноги – это нормально. Ненормально, если стопам холодно постоянно. Поэтому если наблюдаете такой симптом у себя или у кого-то из близких, не стоит затягивать с визитом к доктору. Он определит точную причину дискомфорта и посоветует наиболее действенные методы для согревания стоп.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог .

Как с этим справиться?

Прежде всего, необходимо выяснить причину непереносимости холодна?

Далее необходимо вернуть телу его нормальную температуру, воспользовавшись советами ниже:

Поддерживать здоровый ИМТ. Если Ваш ИМТ ниже 19, и Вам часто холодно, попробуйте увеличить калорийность пищи и немного набрать в весе. В этом случае мы советуем употреблять больше необработанных продуктов питания, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, например, авокадо, кокос, орехи, семена, мясо и йогурты.
Проверить щитовидную железу. Для этого достаточно сдать анализ крови. В случае гипотиреоза врач сможет выписать Вам необходимые лекарства и дать рекомендации по восстановлению работы щитовидной железы.
Высыпаться. Для поддержания здорового метаболизма и хорошего настроение необходимо спать около 7-9 часов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, придерживаясь собственного циркадного ритма.
Пить больше воды. Вода и другие жидкости, например, травяной чай, костный бульон и свежевыжатые соки, помогут Вам поддерживать водный обмен и температуру тела.
Упражняться. Регулярные силовые и аэробные нагрузки помогут поддерживать нормальный вес, кровообращение и укрепить сердце и мышцы, что также запускает метаболизм.
Потреблять достаточно железа. Профилактика анемии включает в себя дополнительный прием железа (в случае его дефицита) в сочетании с продуктами питания, богатыми железом, например, мясом и листовой зеленью. Также Ваш организм должен получать достаточное количество витамина В12, который помогает железу усваиваться. В12 содержится в яйцах, пищевых дрожжах, субпродуктах. Стоить отметить, что дефицит В12 намного чаще встречается у веганов и вегетарианцев, которых не употребляют продукты животного происхождения.
Снизьте риск развития диабета и заболеваний сердца. Эти заболевания могут ухудшать кровообращение и вызывать невропатию, нарушение работы нервов. В результате Вы можете почувствовать холод или покалывание.
Следить за менструальным циклом. Женщины часто мерзнут из-за гормональных изменений, но об этом не всегда стоит волноваться (при нормальном менструальном цикле). В это время старайтесь одеваться теплее и при необходимости дополнительно прогревать помещение. В случае недавней беременности или менопаузы изменения температуры тела в течение некоторого периода времени считаются вполне допустимыми

Чтобы восстановить гормональный фон, сконцентрируйте свое внимание на активном образе жизни, хорошем питании, сне и минимуме стресса.

Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов

Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.

Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.

Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.

Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.

Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста. В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.

Причины

Вы не должны чувствовать холод постоянно.

«Нормально» чувствовать холод, если Вы некоторое время подвергались воздействию очень низких температур, особенно если при этом Ваша кожа была мокрой. Если по телу бегают мурашки при комнатной температуре, при этом окружающие Вас люди чувствуют себя абсолютно комфортно, это может быть признаком нарушения работы организма.

Средняя температура тела варьируется от 36,1°С до 37,2°С. Температура ниже нормы вызывает чувство холода, даже если температура окружающей среды вполне комфортная.

При температуре тела ниже 35°С возникает гипотермия, как правило, это происходит при воздействии экстремального холода.

Возможные причины постоянного чувства холода могут включать:

Нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз). Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, температура тела падает, а обмен веществ замедляется.
Плохое кровообращение. Если кровь не попадает во все уголки тела, в частности, в ступни и руки, Вы можете начать мерзнуть. Нарушение кровотока может быть вызвано разными факторами, например, закупоркой артерий, повышенным холестерином, заболеваниями почек или диабетом. Синдром Рейно также может быть причиной, так как при данном заболевании кровеносные сосуды сужаются, сильно затрудняя кровообращение.
Обезвоживание. Вода крайне важна для регуляции температуры тела, а значит недостаточное потребление жидкости (особенно в период болезни) может заставить Вам померзнуть.
Низкая масса тела. Чем больше в организме жира, тем теплее он себя чувствует. Жир производит тепло и ускоряет обмен веществ за счет большей массы тела. То же самое можно сказать и про мышцы. Люди с недостаточной массой тела (ИМТ ниже 18,5), связанной с пищевыми нарушениями или заболеваниями (например, воспалительным заболеванием кишечника или раком), могут быть более чувствительны к холоду.
Потребление недостаточного количества калорий/диета. Значительное ограничение потребляемых калорий замедляет обмен веществ, а значит Ваш организм начинает производить меньше тепла. Пища может согреть, так как во время переваривания тело вырабатывает тепло (термогенез). Возможно, чтобы согреться, необходимо просто поесть.
Замедленный обмен веществ. Медленный метаболизм говорит о том, что организм производит меньше тепла.
Изменение уровня гормонов. Он может включать изменения, которые происходят у женщин перед началом менструации. В результате уменьшения количества некоторых гормонов, например, прогестерона, температура тела может снижаться.
Чувство усталости. Хотя пока причина не ясна, сонливость и усталость делают организм более чувствительным к холоду, так как нарушают нормальную работу щитовидной железы и гипоталамуса, вызывая изменения в обмене веществ.
Анемия. Это болезнь крови, которая может быть вызвана низким потреблением железа, сто приводит к уменьшению количества эритроцитов, доставляющих кислород в органы и клетки. Анемия может оказывать влияние на работу щитовидной железы и обмен веществ.

Сильный стресс и тревога

У некоторых людей ноги и руки становятся холодными на фоне стресса или тревоги. Дело в том, что в состоянии стресса в организме происходит выброс адреналина. По мере того, как он распространяется по телу, периферические кровеносные сосуды спазмируются, тем самым уменьшая приток крови к конечностям. Такого рода реакция позволяет телу аккумулировать энергию и подготовиться к самозащите.

Современный мир полон стрессов, и чем дольше человек остается в стрессовом состоянии, тем дольше у него ноги остаются холодными. Снижение количества стрессов и тревоги поможет снять напряжение и уменьшить неприятные последствия.

Болезнь или феномен Рейно

Болезнь Рейно заставляет твое тело слишком остро реагировать на холод. Когда температура падает, пальцы рук и ног могут онеметь и замерзнуть. Иногда они даже меняют цвет, сначала становясь бледными, а потом синими. Когда они отогреваются, то могут краснеть и испытывать ощущение покалывания.

Эти приступы способны вызывать не только холодная погода, но и стресс или беспокойство.

Если у тебя болезнь Рейно, то возникают проблемы с некоторыми артериями — кровеносными сосудами, которые несут кровь от сердца к остальным частям тела. Артерии в твоих руках и ногах спазмируются и сужаются. Это не дает крови поступать в достаточном количестве к пальцам рук и ног, а иногда и к носу, губам, ушам и соскам. Болезнь Рейно чаще встречается у проживающих в холодном климате.

Существует два типа этого состояния:

Первичная болезнь Рейно

Это наиболее распространенный из двух типов, он также имеет более мягкие симптомы.

Вторичный синдром Рейно (также называемый феноменом Рейно)

Он может быть более серьезным и обычно поражает в более старшем возрасте. Состояние может быть вызвано различными причинами, такими как волчанка, ревматоидный артрит, травмы или синдром запястного канала. Кроме того, он может быть побочным эффектом приема таких лекарств, как бета-блокаторы от высокого кровяного давления и препаратов от мигрени.

Если у тебя есть подозрения на болезнь Рейно или появились язвы на пальцах рук, ног или других областях, обязательно обратись к врачу. Своевременное лечение может помочь предотвратить повреждение тканей.

Профилактика

Кровеносные сосуды очень хорошо расширяются в джакузи или сауне.
Также хороши для этой цели упражнения для пальцев и стоп. Например, обведите ступней круг, затем сожмите и выпрямите пальцы! Это упражнение улучшает кровообращение и поддерживает здоровое функционирование кровеносных сосудов.
Согреться поможет правильное питание. Салат, кофе и газированные напитки охлаждают организм. Горячий суп, горячие напитки и острая пища стимулируют кровообращение. Чили, имбирь и перец улучшают обмен веществ. Теплый чай согревает организм изнутри.
Если ноги сильно замерзают, не носите слишком узкую обувь. Даже носки не должны быть слишком тесными.
Принимайте ванну для ног, начиная с теплой воды — примерно 33 ° C. Постепенно добавляйте теплую воду каждые две минуты, пока температура воды не достигнет 40 ° C.
Улучшает кровообращение массаж ног с согревающим кремом.