Пациентам: как перестать курить за 5 шагов

Способы снять никотиновую ломку

Если появилось желание завязать с курением, но не удается самостоятельно преодолеть синдром отмены, стоит обратиться в наркологическую клинику, где применяют различные методы лечения табакозависимости, помогающие пройти этап абстиненции и не сорваться.

Фармакологический подход

С помощью различных медикаментов удается быстро купировать болезненные признаки, затрагивающие физическое и психоэмоциональное самочувствие.

Какие лекарства используют:

• Антагонисты никотина. Стандартная заместительная терапия, предполагающая применение специальных спреев, пластырей, жвачек, в состав которых входит маленькая доза алкалоида. Это временная мера, имеющая непродолжительный эффект. Большинство наркологов не считают метод достаточно результативным.
• Смешанные медпрепараты для длительного применения. Имеют более выраженное действие. В эту группу входят таблетированные средства.

Конечно, такие медикаменты можно свободно приобрести в любой аптеке, поскольку они продаются без рецепта. Но для исключения неблагоприятных последствий для организма лучше все-таки обратиться к врачу. Специалист, учитывая все индивидуальные особенности здоровья и клинического случая, подберет оптимальный комплекс лекарств для устранения потребности закурить.

Немедикаментозные способы

Снять никотиновую ломку можно и вспомогательными процедурами, которые используются самостоятельно или в комбинации с медикаментозным курсом.

Актуальные варианты для борьбы с патологическим табачным пристрастием:

• кодирование гипнозом;
• сеансы психотерапии — для устранения тяги на подсознательном уровне, проработки причин, подталкивающих к курению, и устойчивых поведенческих паттернов, коррекции привычных рефлексов, мотивации к дальнейшему воздержанию;
• ксенонотерапия — помогает восстановить организм на клеточном уровне, облегчает общее состояние, способствует устранению нервозности и стресса;
• ВЛОК — внутривенное лазерное облучение крови для поддержания здоровой работы организма при резкой отмене;
• ТЭС — транскраниальная электростимуляция головного мозга, направленная на активацию естественной выработки гормонов-нейромедиаторов.

Лечение никотиновой зависимости

Как и в случае с другими аддикциями, лечение никотиновой зависимости требует полноценного комплексного подхода:

Тщательное обследование

Важно понять степень урона для организма, вовремя выявить и начать лечение опасных патологий сердца и сосудов, органов дыхания и ЖКТ

Индивидуальный план выздоровления. В зависимости от состояния здоровья и образа жизни пациента нарколог выстраивает индивидуальный план терапии.

Установление точки контроля. Необходимо отказаться от идеи и формулировки «бросить» курение. Бросание – длительный процесс

Нужно сконцентрировать внимание на результате – полном прекращении употребления наркотика

Терапия ломки. Чтобы облегчить зависимому симптомы абстиненции, врач назначает специальные препараты – блокаторы никотиновых рецепторов, корректоры настроения, антидепрессанты и противотревожные средства, лекарства для купирования расстройств сна и аппетита. Некоторые медикаменты назначаются заранее – например, за неделю до полного отказа от сигарет.

Психотерапия. Важна и работа с психологической зависимостью. Опытный психотерапевт помогает выявить глубинные нереализованные потребности и разрушительные привычки мышления/поведения, которые подталкивают человека к сигаретам, повышает стрессоустойчивость и самоконтроль пациента при помощи специальных тренингов.

Как люди начинают курить? Топ-3 фактора риска

Ключевые причины для начала курения – социальные:

1.Семья

Если ребенок живет в семье с курящими родителями, бабушками, дедушками или другими родственниками – у него формируется скорее положительное отношение к сигаретам. Они не воспринимаются как что-либо опасное, более того – ребенок может фиксировать определенные паттерны поведения, связанные с курением, и связывать их с состоянием родных, например:

2.Культурная пропаганда

Еще до подросткового возраста и первых «дворовых» компаний ребенок сталкивается с романтизацией образа курильщика в кино и сериалах. Трубки и сигары у интеллектуалов (например, Шерлок Холмс), сигареты у «крутых парней» (например, Ковбой Мальборо), самокрутки с махоркой у солдат после тяжелого боя.

Из жизни врача:

Ранее мы также писали.

3.Подростковые компании

Чаще всего первый опыт курения происходит со школьными и дворовыми друзьями. Особенно в переходном возрасте, на этапе гормональной перестройки и психологической сепарации от родителей. Ребенок жаждет ярких ощущений и ищет новые авторитеты, стремится доказать сверстникам свою мужественность и зрелость, совершая «типично взрослые» и запрещенные поступки. Школьники часто воруют у курящих родителей пачки, тратят карманные расходы на табак, «стреляют» сигареты у старших приятелей или у взрослых, просят купить им запрещенный товар на входах в магазин.

Из жизни доктора:

Иногда они взрываются

– Молодежь выбирает вейпы подешевле, часто в ущерб качеству, несертифицированные. А ведь это устройство, в котором температура доходит до 600 градусов. Помимо того, что после крепкой затяжки очень легко получить ожог дыхательных путей, ненадежные аккумуляторы вейпов часто взрываются. В России уже регистрируются случаи травмирования и даже серьезных увечий у вейперов – от удаления зубов и фрагментов челюсти до ампутации кистей рук. Это ни в коем случае не нужно расценивать как рекомендации выбирать модели подороже и покачественнее. После таких тяжких историй я, как бы это парадоксально ни звучало из уст врача-нарколога с большим опытом работы, сказала бы, что от обычной сигареты вреда было бы меньше… 

Чего ему ещё не хватало?

Наркологи отмечают, что дети могут пристраститься к пагубной привычке, как начальной школе, так и в средних, старших классах.

Описывая, почему ребенок начал курить в возрасте 8-10 лет, специалисты указывают на неблагоприятные условия в семье. Родители и ближайшее окружение могут с легкостью относиться к зависимости, держать спички и сигареты в свободном доступе, демонстрировать ситуации, в которых курение желательно и уместно. Говорить, что никотин – яд, угрожать расправой: «Узнаю, что куришь – выпорю!», выпуская клубы дыма в лицо сыну или дочери как минимум, странно. Стремление попробовать, «узнать, как это», стать «как папа» будет обгонять любые нравоучения.

Что же происходит в семьях, в которых не курят? К сожалению, свобода родителей от привычки не всегда становится гарантией здорового поведения детей. Школьники этой группы чаще закуривают в подростковом возрасте, когда все большую роль начинает играть «среда» — одноклассники, знакомые, кумиры.

Описывая причины курения у подростков, психологи указывают на необходимость принятия, подтверждения каких-то личностных качеств. К самым частым относят:

Стремление стать «своим» в компании. Выбирая принадлежность к группе, подростки могут соглашаться на соблюдение внутренних норм и правил, даже если не чувствуют, что полностью разделяют их. Неумение отказать, страх изоляции буквально вынуждают их взять сигарету в руки.

Желание доказать свою взрослость. Всем известно, что взрослые люди могут курить. «Если я начну поступать так же, то автоматически стану таким же», — рассуждает подросток.

Намерение продемонстрировать свою брутальность. Подростки не только стремятся собраться в группы «по интересам», но и стараются показать себя как «бывалых», «знающих жизнь». Вредные привычки, осуждаемое взрослыми поведение становятся мерилом дворовой «крутости». Желание подражать музыкантам, персонажам из игр, сериалов подогревает интерес к курению

Крик о помощи и способ обратить на себя внимание родителей. Такое возникает в формально благополучных семьях

Неизвестно, что скрывается за парадными фасадами: загруженные родители, рождение младших братьев и сестер, конфликты, разводы. В таком случае дети начинают курить для того, чтобы обратить на себя внимание мамы или папы – все равно, как.

Отсутствие интересных хобби, увлечений, скука. Не зная, как структурировать время, развлечь себя, подросток может «прибиться» к компании сверстников или начать курить в одиночестве.

В любом случае, подозрение, что ребенок проявляет интерес к сигаретам – повод для размышлений о том, все ли благополучно в семье и окружении. Раннее начало курения не только становится причиной зависимости, но и направит подростка к употреблению и других психоактивных веществ.

Последствия курения

Курение провоцирует развитие множество потенциально смертельных заболеваний:

Со стороны органов дыхания: химические и термические ожоги, хронические воспаления дыхательных путей, пневмония, эмфизема легких.

Онкологические патологии: рак легких, горла, рта, языка, губ, гортани, мочевого пузыря, почек, поджелудочной.

Никотин также подавляет иммунитет. Прежде всего, это связано с поражением дыхательных путей – яд нарушает внешнюю защиту и оставляет человека беззащитным перед бактериями и вирусами, подавляет производство легочных лимфоцитов. Кроме того, курение угнетает клеточный иммунитет всего организма.

Почему же люди продолжают курить

Курение приводит к возникновению психической и физической зависимости. У человека формируются определенные ритуалы, связанные с сигаретами, никотин встраивается в метаболические процессы. Для избегания стресса и поддержания комфорта зависимому приходится курить через определенные промежутки времени.

Аллен Карр рассказывал, что сигареты не доставляют удовольствие, а лишь временно снимают проявления абстинентного синдрома. Если человек продолжает курить, то он поддерживает свою зависимость. И чувство облегчения, которое он испытывает, щелкнув зажигалкой и сделав первую затяжку после перерыва, указывает на возвращение к обычному, условно-нормальному состоянию. К тому самому, в котором люди без сигарет находятся постоянно.

Иными словами, абстинентный синдром рождается из страха быть лишенным привычного занятия. Если побороть этот страх, отказ от курения переживается легко и безболезненно. Только осознав, куда он попал, что представляет собой никотиновая ловушка, зависимый может из нее выбраться. Аллен Карр делится секретом, что связь отказа от курения с силой воли преувеличена. И эта мысль — неплохое подспорье для тех, кто не надеется, что «сможет стиснуть зубы держаться, сколько надо».

А. Карр убежден, большинство курильщиков в действительности не знают, зачем продолжают убивать себя с помощью такого неприятного и дорогостоящего средства. Они чувствуют себя одураченными: чтобы начать привыкать к сигарете, уже им пришлось преодолеть ощущение, что она откровенно неприятна. Подспудно курильщики понимают, что свободные от этой привычки знают об этом. Никотиновая зависимость и «промывка мозгов» — 2 причины, заставляющие бежать за новой пачкой. «А точно ли я стану счастливым, когда брошу курить?» — думает очередной зависимый и продолжает разрушать свое здоровье.

Токсичный удар

Вопросы возникают и к концентрации никотина в электронных сигаретах.

Так, еще в 2014 году ученые из Центра контроля табачных изделий США провели масштабное исследование и выявили пугающие данные.

Оказалось, что у различных брендов заправок электронных сигарет серьезно отличаются реальный и указанный уровень концентрации никотина в продукции. Более того, отличается и уровень примесей – альдегидов, металлов, летучих органических соединений, которые также были обнаружены в заправках.

То есть, покупая заправку для вейпа, вы никогда не можете быть уверены в том, что именно и в какой концентрации вы вдыхаете.

Какие курительные гаджеты сегодня заменяют сигареты?

Одна из причин растущей популярности электронный девайсов для курения – большой ассортимент с разными механизмами действия.

В первую очередь, это вейпы, или вапорайзеры – устройства, которые превращают никотиновую жидкость в пар.

Одноразовые сигареты (HQD). С виду они похожи на обычную сигарету. В них входит аккумулятор, датчик затяжки, испаритель и фитиль, который пропитан никотиновой жидкостью. Такие устройства рассчитаны на определенное количество затяжек – от 200 до 1-2 тысяч.

Многоразовые электронные сигареты. Устройство схоже с одноразовыми, но вместо фитиля есть сменные элементы (картриджи, атомайзеры и т.д.), в которые заливается жидкость (ее приходится покупать отдельно).

Также распространены системы нагревания табака – айкос, гло и т.д.

Такие девайсы наиболее приближены по принципу действия к обычным сигаретам. Курильщик покупает специальный табачный стик, по составу и форме схожий с сигаретой. Стик вставляется в устройство, которое нагревает табак без процесса горения, что немного снижает концентрацию вредных веществ.

Фактически, «электронные курильщики» продолжают принимать никотин?

Да. Это или табак в составе стиков для систем нагревания, или никотиновые жидкости с ароматизаторами для курения вейпов.

Лишь небольшому проценту «электронных курильщиков» удается перейти на безникотиновые жидкости. Но вред для здоровья есть и от них – об этом мы поговорим дальше.

Но ведь электронные сигареты хотя бы помогают снизить вред от курения?

Это крайне спорный аргумент. Рассмотрим основные мифы.

«Электронки» не портят легкие

Да, вейпы и системы нагревания защищают от продуктов горения. Но они все равно травмируют ткани дыхательных путей!

Легкие предназначены только для дыхания.

Они доставляют кислород и удаляют углекислый газ. И когда в них попадает что-либо постороннее, будь то никотин, глицерин, пропиленгликоль или другие якобы безопасные компоненты никотиновых жидкостей, эти вещества наносят им вред, провоцируют хроническое воспаление.

Это подтверждено исследованиями. Летом 2021 года ученые Крымского федерального университета выяснили – и никотиновые, и безникотиновые электронные сигареты повреждают структурные белки легких, снижают защиту тканей от разрушения.

«Электронки» не наносят вред сердцу

Наносят. Кровеносные сосуды, как и легкие, предназначены только для определенных действий. Они разносят по организму кислород и питательные вещества. Они не предназначены для транспорта токсичных веществ в составе никотиновых жидкостей.

И когда мы курим – неважно, что – наши сосуды повреждаются. Это тоже доказано исследованиями

И обычные сигареты, и вейпы повышают жесткость сосудистых стенок, повреждают мелкие сосуды, провоцируют развитие атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий.

«Электронки» защищают от рака

На сегодняшний день это последний аргумент, которым пытаются оперировать производители курительных девайсов. Давайте разбираться.

Как сигареты вызывают рак?

Канцерогенные вещества повреждают клетки легких и других органов. Если одна или несколько таких клеток начали мутировать и бесконтрольно делиться – запускается развитие новообразований, появляется раковая опухоль. Чем больше канцерогенных веществ, тем выше риск развития рака.

Производители «электронок» без устали говорят о том, что в никотиновых жидкостях нет канцерогенов, или их меньше, чем в обычных сигаретах.

Но это не так. Еще в 2014 году японские ученые выявили зашкаливающее количество канцерогенов в некоторых марках никотиновых жидкостей, включая высокотоксичные ацетальдегид и формальдегид.

Более того. Даже если все производители никотиновых жидкостей в мире начнут работать максимально качественно и выпускать на рынок только продукты с минимальным содержанием канцерогенов, риск все равно останется.

Что бы мы ни курили, сохраняется большинство повреждающих факторов – клетки легких и других органов разрушаются, потому что они просто не предназначены природой для курения. Поэтому всегда есть риск того, что одна из поврежденных курением клеток начнет мутировать.

К тому же, электронные сигареты пришли на рынок недавно. И у нас на руках просто нет длительных исследований и статистических данных о том, что происходит с хроническими курильщиками е-сигарет. Остается только ждать.

А как вы относитесь к электронным сигаретам? Пробовали ли их? Поделитесь своим опытом!

И будьте здоровы!

«Снять стресс»

– Именно так чаще всего люди отвечают на вопрос, зачем им это надо. Но это обманчивое чувство. На самом деле, все мы ориентируемся на стереотипы большинства, так устроено наше общество. И каждый из нас. Трудно удержаться, если все твои коллеги дымят. Лишь немногим хватает силы воли и духа, чтобы противостоять общественным привычкам. По статистике, менее всего вейперов среди сельской молодежи, потому что село – среда достаточно патриархальная, где еще сильны нравственные ценности. Но вот молодой человек уезжает в город учиться в вузе и… покупает себе вейп. К сожалению, дух коллективизма поддерживается сейчас чаще негативными образами. Раньше это были стахановцы, Осоавиахим, целина. На сегодня великие идеи закончились, пионерия с комсомолом канули в Лету, приоритеты сменились, а дьявол по-прежнему носит Prada. Это проблема социальная – не медицинская. Врачам в одиночку с ней не справиться. Нужна государственная идеология нравственного и духовного здоровья россиян.

Статистика по курению в России

В России борьба с курением идёт не первый год. Правительство, всерьёз озаботившись здоровьем граждан, начало принимать законы, которые должны были снизить число курильщиков. Сигареты стали дороже, на пачках появились дополнительные предупреждения о вреде курения с устрашающими картинками, а количество разрешённых для курения мест существенно сократилось.

Тем не менее в нашей стране курит примерно каждый четвёртый россиянин, а умирают от курения ежегодно около 400 тысяч человек. Согласно статистике, впервые подростки пробуют курить в 13-15 лет, а к 17 годам курение становится привычкой. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, однако доля курящих женщин постепенно растёт, и это настораживает, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им сложнее от неё избавиться.

Что будет если много парить?

Доказанный вред — Производители утверждают, что в сигаретах используется совершенно безопасное вещество, аналогичное чистому водяному пару. Но это не так. Попробуем выяснить, чем вреден вейп для здоровья человека, изучив его состав. Исследования показали, что аэрозоль содержит никотин (не всегда), глицерин, ароматизирующие компоненты, пропиленгликоль, ацетальдегид, формальдегид и другие канцерогенные (провоцирующие образование злокачественных опухолей) вещества.

• Пропиленгликоль используется при производстве продуктов бытовой химии.
• Попадая в организм, он поражает почки и головной мозг, нарушая их функционирование.
• Природный никотин в вейпах заменен химическим, что представляет еще большую опасность организма.
• В число химических заменителей входит сульфат никотина.

Ранее он использовался как пестицид для уничтожения вредителей сельского хозяйства и борьбы с болезнями растений, но был запрещен из-за повышенной токсичности. Чем вреден вейп для здоровья человека, если в его составе отсутствует никотин? Ароматизаторы, содержащиеся в аэрозоле, проникают в легкие и повреждают их на клеточном уровне.

Почему электронные сигареты считаются заменой курению?

Реклама и приверженцы «парения» электронных сигарет утверждают, что они обладают рядом преимуществ. Так ли это на самом деле?

Ожидание	Реальность
В паре нет токсичных и канцерогенных веществ, как в табачном дыме	Производители декларируют только никотин, глицерин, пропиленгликоль и воду. Однако исследованиями установлено наличие органических кислот, этанола, альдегидов, нитрозаминов, ацетона, бензил бензоата, кадмия, свинца и других. Всего около 80 компонентов, среди которых есть токсичные.
При переходе на электронные сигареты улучшается здоровье: исчезает утренний кашель, одышка, изжога, снижается риск болезней сердца и сосудов, легких, пищеварительной системы, онкологии.	При переходе на электронные сигареты могут возникать сердцебиение, нервозность, головные боли, вялость, тошнота, а кашель может усилиться. В некоторых исследованиях говорится, что электронные сигареты могут вызывать онкологические заболевания.
Улучшается внешний вид – кожа свежее, зубы – белее.	Отчасти верно.
Возвращаются способность ощущать запахи и чувствовать истинный вкус еды.	Верно.
Нет запаха табака на одежде, квартира и машина не пропитываются табачным «ароматом».	Верно.
Близкие не страдают от вредной привычки курильщика.	Нет достоверных данных о том, как влияет пар от электронной сигареты на окружающих.
Электронная сигарета не станет источником пожара.	Сигареты с автоматическим типом управления, которые включаются при затяжке, не раз самопроизвольно воспламенялись.
Можно курить в местах, где курение обычных сигарет запрещено.	Во многих странах электронные сигареты запрещены в общественных местах, как и обычные.
Можно бросить курить без стресса.	Курильщик видит привычную для него форму, но не чувствует удовлетворения. Некоторым курильщикам, возможно, удастся избавиться от физической зависимости. Тем не менее, психологическая зависимость остается. Если батарейка в устройстве сядет, курильщик вполне может вернуться к обычным сигаретам.

Как видите, у электронных сигарет есть плюсы. Однако, все их перекрывает большой минус: жидкость-наполнитель вредна для здоровья.

Как легко бросить курить вейп?

Как бросить парить: план действий — Вейпинг также является одной из разновидностей никотиновой зависимости, поэтому синдром отмены почти такой же, как в процессе отказа от курения. Поэтому на начальном этапе очень важны мотивация, психологический настрой и осознание собственного решения.

Тут у каждого свои личные приоритеты: свобода от зависимости, оздоровление, экономия финансов и времени. Необходимо захотеть жить без привычки и представить, что это так и будет, и назначить день отказа. Дату надо назначить так, чтобы осталось две недели для постепенного снижения количества никотина, поступающего в организм.

1. Предварительно надо составить себе план на 14 дней, разбить этот период на несколько этапов – по три-четыре дня каждый.
2. В течение первых трех дней необходимо использовать для вейпа жидкость, немного ниже по содержанию никотина, чем парили обычно.
3. Следующие три дня – еще более легкую.
4. И так постепенно снижать концентрацию никотина до перехода на безникотиновые жидкости, а затем совсем перестать использовать вейп.

Например, если вейпер в обычной жизни использовал самую крепкую допустимую к продаже жидкость с никотином 24 мг/мл, то его план будет таким:

1. С первого по третий день дозировка никотина в жидкости снижается с 24 до 18 мг/мл. Такое действие, вероятнее всего, пройдет незамеченным и никак не отразится на самочувствии, так как обе жидкости крепкие.
2. С четвертого по восьмой день жидкость меняется на еще более легкую, понижается концентрация – с 18 до 12 мг/мл. Для сильно зависимых от никотина людей этот этап уже будет достаточно сложным, так как снижение дозировки почти в два раза уже вызовет неприятные ощущения.
3. С девятого по двенадцатый день – очередная смена жидкости с понижением концентрации никотина до 8 мг/мл. В этот период, как правило, уже становится легче, так как никотиновая зависимость постепенно снижается.
4. В последние два дня совершается последний переход на «нулевую», безникотиновую жидкость. То есть человек себе еще оставляет ритуал – механическую привычку парения и окончательно бросает использовать электронные сигареты.

Преимущества такого способа заключаются в том, что удается избежать острых проявлений синдрома отмены. Человек может испытывать легкие недомогания при переходе с крепкой жидкости к средней, вкус пара будет казаться невкусным или ненасыщенным, но это быстро проходит.

Почему стоит отказаться от вейпа?

Электронные сигареты и вейпы многие считают более безопасными, чем обычные сигареты, поскольку таковыми их позиционируют производители. Но появляется все больше данных о том, что устройства для парения вовсе не так безобидны. Вейпы пока не запрещены в общественных местах, поэтому как сами вейперы, так и окружающие их люди подвергаются воздействию опасных и токсичных веществ, содержащихся в аэрозолях: тяжелых металлов, диацетила, акролеина и даже формальдегида.

Инфекционного начала заболеваний легких у пациентов не обнаружено, но всех объединяет курение вейпов и электронных сигарет. Несмотря на то, что официальные лица в интервью заявляют, что на данный момент нет четкого понимания причин такой ситуации, есть основания полагать, что причины такого состояния пациентов связаны с парением вейпов, в том числе с использованием жидкостей для парения, содержащих, кроме никотина, каннабиоиды.

Что происходит после отказа от парения?

Что дает отказ от курения — Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса. При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей: 2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.48 часов – обоняние и вкус обостряются.2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.

Немного о кальянах

– Электронная сигарета – это мини-кальян, а поскольку кальянной культуре не одна сотня лет, стало быть, не может быть вредной привычка, проверенная временем. Так примерно думают вейперы. Начнем с того, что раскуривание кальянов – это действительно сложившаяся восточная культура, которая в полном объеме у нас не воспроизводится. Во-первых, жители восточных стран начинают курить в зрелом возрасте, точно зная состав смеси, соблюдая дозировку. Во-вторых, говорить нужно в том числе и об инфекционных рисках. Люди ведь не курят в одиночестве. Обычно собираются компаниями, и мундштук просто передается по кругу, от человека 
к человеку. Представьте, что среди них есть латентный носитель гепатита, ВИЧ, туберкулеза. Инфицирование происходит через малейшее повреждение слизистой.

«Дебют» помолодел

– Электронные сигареты были придуманы в поддержку бросающим курить. Идея благая, если учесть, что люди зачастую, особенно это характерно для нашей страны, стесняются обращаться за помощью психолога, психотерапевта. Но, увы, при этом так и не появилось доказательной базы того, что вейпы действительно помогают избавиться от тяги к табаку. Зато «выстрелили» рекламные заявления о том, что за счет низкого, не выше 5% содержания никотина в курительной смеси человек легко избавляется от зависимости. В результате мы получили новую, более стойкую зависимость. Производители смесей, в том числе и контрафакта, не контролируются должным образом, и на самом деле никотина они добавляют больше заявленного, «подсаживая» все новых и новых потребителей на свою продукцию. Работает и красивая упаковка, конечно, и коллективный инстинкт: «Все парят – и я буду». Если раньше мы говорили о том, что табачную сигарету подросток впервые пробует в среднем в 14 лет, то вейперами становятся уже в 11–12. И чем раньше состоялся дебют, тем сильнее формируется зависимость от «безопасных» смесей.

Как формируются общественные привычки

– Сила воли сейчас ослаблена у мужчин и женщин, потому что в нашей стране «воспитание» – слово женского рода. Женщины в детских садах, школах, профессиональных учебных заведениях… Российский мужчина 35 лет по уровню адаптированности к жизни сродни 14-летнему подростку в США. И в девочках перестали культивировать женское начало, куда востребованнее стереотипы успешности. Но есть и хорошие новости. Любая мода приходит и уходит. Думаю, с вейпами случится то же самое. Общество развивается по определенным законам, на которые человек мало чем может влиять. Приведу такой пример из времен Второй мировой войны. В Германии, одержимой теорией чистоты расы, были уничтожены все «неполноценные», больные люди с серьезной психической патологией. В том числе и шизофреники (по данным ВОЗ, они составляют 1,5% от численности населения любой страны). Спустя 10 лет этот процент восстановился в Германии словно сам по себе. Этот факт не означает, что, пока человек ждет помощи неких мировых сил, пагубная привычка уйдет сама собой. Специалисты прекрасно понимают, что далеко не всем легко решиться обратиться за помощью врачей-наркологов. Но если мы поможем хотя бы трети зависимых, если СМИ подскажут людям этот путь освобождения от зависимости, значит, не зря этот разговор начат.

Ключевой момент при отказе от курения

Чтобы бросить курить, нужно в первую очередь изменить модус поведения: разорвать паттерн, который заставляет браться за сигарету. Это включает в себя изменение образа жизни, возможно, разрыв контактов с курящим коллективом, замена вредной привычки на полезную

Важно проанализировать особенности своей зависимости и осознать, что является тем триггером, который не позволяет окончательно отказаться от сигарет

Это может быть связано как с физиологическими причинами, так и с социальными.

Смена парадигмы мышления важна при лечении зависимостей любого типа, в том числе алкоголизма, наркомании, игромании. Для этого может потребоваться помощь психотерапевта: специалист помогает отыскать корни проблемы и начать относиться к себе иначе.

Описание метода

«Перестать курить легко до смешного», — писал А. Карр. Описывая методику, он указывает на 2 условия:

1. Четкое принятие решения, что курения больше не будет.
2. Не унывать из-за такого лишения. Надо радоваться.

Автор способа поясняет, что люди, не начинающие курить, на самом деле не слабаки и чистоплюи. Они имеют силу справляться со стрессами, тревогами. Они намного живее и активнее, чем те, кому требуется стимуляция в виде сигареты.

Расстаться с пагубной привычкой может каждый. Чтобы как бросить курить самостоятельно, достаточно понять следующее:

1. Вы можете достигнуть цели, в этом вы не хуже других.
2. Бросать нечего, вы не оставляете, а приобретаете.
3. Нет единственной сигареты: за каждой из них последуют и другие.
4. Курение – это болезнь, которая укорачивает жизнь.
5. Приняв решение, что последняя сигарета выкурена, человек становится некурящим.

По мнению автора, если приобрести правильное состояние ума, то воздерживаться от попыток взять сигарету в течение первых 3 недель, когда организм проходит очищение, будет легко. Читателю покажется интересной информация, почему же не стоит выделять бросать курить на определенные сроки (месяц, полгода, год).

Ален Карр оговаривается, что его метод работает только при полном отказе от сигарет и без замещения их любыми средствами, содержащими никотин. Почему? на страницах книги подробно описано авторское видение проблемы. 

Что же думают читатели? В своих отзывах они рассказывают, что книга действительно помогла им избавиться от пагубной привычки. Читатели отмечают, что автор не написал ничего сверхъестественного, но назвал вещи своими именами и предложил хорошую мотивацию к действию.

https://youtube.com/watch?v=LCfdJmrsjVE

Стадии

Ломка при никотиновой зависимости имеет несколько этапов развития. В первые часы отмечается преимущественно психогенная симптоматика, сопровождаемая сильнейшим желанием покурить. Многие зависимые не выдерживают этого влечения и срываются. При этом зачастую наращивают дозировку, доставая из пачки сигарету одну за другой, чтобы компенсировать образовавшийся «дефицит» никотина в организме.

Если человек смог выдержать это испытание, абстинентный синдром перейдет на вторую стадию, для которой характерно появление признаков, затрагивающих общее состояние здоровья.

И, наконец, третий этап — самый сложный. Сопровождается выраженной клинической симптоматикой, которая дополняется острыми депрессивными расстройствами, нередко влияющими не только на настроение, но и на работоспособность аддикта.

Средняя продолжительность синдрома отмены при отказе от табачной продукции составляет 3–4 недели. Таким образом, активному курильщику предстоит выдержать этот срок, чтобы окончательно завязать с пагубной привычкой.

По статистике, самостоятельные попытки преодолеть никотиновую ломку чаще заканчиваются срывами. Только некоторым зависимым со стажем действительно удается победить эту опасную табачную болезнь без привлечения помощи медиков.