Бэби-йога и йога для детей в сочи. обзор центров

Что же такое бэби-йога?

Прежде всего важно отметить существующее в России уникальное одноименное явление — «бэби-йога по-русски». Остается гадать, почему это явление получило англоязычное название, да еще в сочетании с понятием йоги

По-другому ее называют «мануальной коррекцией» (этот термин ближе к сути).

Практика заключается в противоестественных манипуляциях с телом новорожденного ребенка, как утверждается, в терапевтических целях. К теме этой статьи данная практика не имеет никакого отношения, равно как и к самой йоге.

Бэби-йога, как ее понимает весь мир, — совместная, контактная, мягкая практика йоги с элементами массажа и релаксацией в конце

Основное внимание уделяется близкому контакту с матерью, который обусловливается умением расслабленно, легко и уверенно держать ребенка на руках (неуверенное держание младенца на руках — распространенное явление среди большинства западных матерей и источник возникновения страха), испытывая и транслируя ребенку положительные чувства

Часто в литературе и в общении приходится сталкиваться с непониманием того, что же такое йога. И это происходит не только среди тех, кто с йогой не знаком совсем, но и среди активно практикующих. Понятие «асаны» (позы) чаще всего трактуется как главенствующий и несколько обособленный элемент йоги.

Именно асаны ожидают увидеть и на йоге с младенцами. Конечно же, в практике бэби-йоги вы не увидите младенцев, «заплетенных в лотос», и матерей в стойке на голове. Все те позы, которые мы привыкли ассоциировать с йогой, имеют две стороны: внешнюю (то, как это выглядит со стороны) и внутреннюю (то, как это на самом деле работает, т. е. результат).

Чаще всего новички в йоге стремятся к освоению прежде всего внешней стороны. Это неудивительно, ведь наше современное общество диктует стремление к достижениям. Например, абсолютное большинство приходящих на йогу людей ставит перед собой цель выглядеть прекрасно в «лотосе».

С другой стороны, и многие коллеги со мной согласятся, и продвинутые специалисты порой заходят в своей практике настолько далеко (или, лучше сказать, настолько в сторону), что в тщеславии дальше уходят от внутренней работы и поглощены внешней.

Йога происходит внутри нас, она работает именно там, а затем работает вовне и с благими, бескорыстными целями. Таким образом, работа над позами — это внутренняя работа, нацеленная на определенный, желаемый результат. Следовательно, одна и та же асана не может и не должна выстраиваться одинаково для новичка и для опытного практикующего, для беременной женщины и родившей женщины, для матери и ребенка.

Именно так понимая практику асаны, становится понятно, почему на бэби-йоге вы не найдете в чистом виде практически ни одной асаны из, скажем, Хатха Йога Прадипики (написанный предположительно в XV веке текст о хатха-йоге) — и не потому, что женщина после родов или младенец находятся на нулевой ступени овладевания йогой (это не так), а потому, что и у одного, и у другого совсем иные потребности!

Основной принцип бэби-йоги

Основным принципом практики бэби-йоги является «ахимса» (санскр.) — ненасилие. Ни одно движение не навязывается ребенку, мы не «делаем» йогу ребенку, а занимаемся ею вместе с ребенком, и мы не приступаем к занятию, если ребенок плачет или подает другие сигналы отторжения. К слову сказать, один из элементов практики — просьба разрешения начать занятие. Младенцы с самых первых минут жизни проявляют удивительные коммуникативные способности.

В соответствии с исследованиями (к примеру, работа L. Murray и L. Andrews в книге «The Social Baby», 2007) новорожденный мгновенно устремляется к зрительному контакту, безошибочно имитирует мимику взрослого и адекватно отвечает на его сигналы.

Поэтому, спрашивая разрешение, мы не только проявляем должное уважение к новому члену семьи, но и даем ребенку понять, что его понимают, к нему прислушиваются и ждут ответа. Немногие родители на западе умеют понимать и «читать» сигналы своих детей. В результате растет отчуждение, мать переживает послеродовую депрессию, появляется желание поскорее увидеть ребенка выросшим, с которым можно будет говорить на «взрослом» языке.

Увы, упустив первые дни, недели, месяцы и годы жизни ребенка для налаживания стойкого эмоционального контакта, который достигается прежде всего физическим взаимодействием и общением, мы устраняем для себя возможность заложить здоровый фундамент для взаимоотношений с ребенком в будущем и для гармоничного его развития.Уважение ритма развития ребенка — еще один важный принцип практики бэби-йоги. Все движения осваиваются поэтапно и не столько в соответствии с некой «шкалой роста», сколько с учетом индивидуальной готовности ребенка. Например, новорожденным больше подходят легкие поглаживания, мягкие движения и медленный темп.

По мере роста ребенка практика становится более энергичной, динамичной и разнообразной. Релаксация одинаково важна для всех возрастных групп

Особенное внимание уделяется регулярности практики, и частота занятий играет решающую роль — часовому занятию один раз в неделю предпочтительнее десятиминутные занятия два-три раза каждый день

Регулярность по душе и ребенку — соблюдение «ритуалов» в части времени, порядка приготовлений и структуры занятия позволяет малышу заниматься с удовольствием, предвкушая каждый очередной этап.

Йога как стиль жизни

Йога — древняя система обретения душевного покоя, равновесия, достижения просветления, а также оздоровления и укрепления тела.

Хатха-йога — направление йоги, в котором сочетаются физические упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика. Большая часть упражнений в ней естественны: они повторяют позы животных, птиц и потому легче воспринимаются детьми благодаря их воображению.

Название «хатха» состоит из двух слогов — «ха», «тха». «Ха» обозначает солнце — символ жизненных сил и энергии, «тха» — луну или символ покоя. Вместе эти слова обозначают союз противоположностей, в котором обретается равновесие и гармония.

Детская йога — это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие координации, силы и гибкости.

Как лучше заниматься – в группе или самостоятельно

Для новичков оптимальный вариант – группа единомышленниц, практикующих под чутким руководством опытного преподавателя.

Складывается благоприятная атмосфера, помогающая почувствовать себя в поддерживающей среде, окруженной позитивно настроенными людьми. Это усиливает положительные эмоции, легче выстраиваются связь с окружающими, с учетом изменений в организме. Урок проходит живее, веселее.

Опытные женщины, практикующие много лет, могут продолжать посещать общие группы, получив консультацию учителя по ограничениям. А с ростом животика перейти к выполнению индивидуальной или домашней практики, прибегая к периодическому общению с преподавателем.

Если вы ранее не практиковали, у вас нет возможности посещать специализированную группу, стоит взять несколько индивидуальных уроков у опытного учителя, который составит специальный курс, и только после этого с осторожностью переходить к тренировкам дома. Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане

Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане.

Помните: На протяжении всей беременности, независимо от самочувствия, консультируйтесь по поводу ощущений, внутренних изменений с врачом. Приступайте к упражнениям, только получив разрешение.

Навыки, полученные на занятиях, помогут легче выносить малыша, облегчат сами роды. Специально подобранные асаны, пранаяма, медитации, мантры, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, закаливание, умение расслабляться, позитивный настрой, превратят 9 месяцев ожидания чуда, в долгожданный праздник, наполненный здоровьем, отличным настроением, вдохновением.

Йога – лучший способ подготовить тело и дух к естественным родам без ощущения боли, напряжения.

Задачи Бэйби йоги

Как известно, при рождении тело младенца испытывает огромные физические нагрузки. Основная тяжесть прохождения через родовые пути выпадает на позвоночник, особенно на его шейный отдел. В результате этих нагрузок почти у каждого ребенка имеются микросмещения позвонков, чаще всего не диагностируемые и, казалось бы, вполне безобидные. Однако, судя по всему, эти микросмещения дают о себе знать уже в зрелом возрасте через предрасположенность, скажем, к остеохондрозам или радикулитам.

При более серьезных случаях травмирования позвонков, например, в стремительных родах, при стимулированных родах, в зависимости от травмированного участка могут развиваться и более серьезные нарушения, такие как неполное раскрытие легких, миотония, косоглазие и т. д. Работа с позвоночником при помощи упражнений Бэйби йоги позволяет устранить эти микросмещения или существенно редуцировать проявляющиеся симптомы.

Повышенный выше нормы мышечный тонус — также распространенное явление у детей, родившихся в условиях современных родильных домов. Этому способствует, в первую очередь, повальная практика стимулирования родового процесса, вызывающая аномально сильные и неестественные по своему «профилю» маточные сокращения, что травмирует ребенка и повышает его тонус. В некоторых случаях тонус может быть снижен, что чаще всего наблюдается у физиологически незрелых новорожденных. Проблемы с мышечным тонусом у младенца – одна из приоритетных и благополучно решаемых задач Бэйби йоги.

Что такое бэби-йога — занятия с новорожденными и грудничками? Фото Франсуазы фридман

Вряд ли кто-то будет отрицать, что гимнастика и упражнения полезны для развития детей в любом возрасте, даже новорожденным, они помогают им вырасти здоровыми физически и психологически. На сегодняшний день существует множество разновидностей занятий с ребёнком — аква-аэробика, массажи и в том числе беби-йога. В её основе лежат адаптированные для малышей асаны классической хатха-йоги.

Основоположником беби-йоги стала Франсуаза Фридман, основательница школы Birthlight и автор нескольких книг, среди которых «Аква-Йога для беременных» и «Йога для малышей».

Некоторое время Франсуаза провела в Перу, что изменило её отношение к беременности и взаимодействию с ребёнком

Франсуаза является антропологом, исследователем, а также матерью четверых детей. Имея опыт инструктора по плаванию, она смогла создать уникальные методики для беременных женщин вместе с грудничками, для маленьких детей по плаванию, особой аква-йоге и детской йоге.

Важно понимать, что хотя методика Франсуазы и призвана быть максимально безопасной, ни одно упражнение не исключает риска травм, поэтому важно выбрать опытного тренера, а при самостоятельных занятиях действовать предельно внимательно и осторожно. Начинать заниматься беби-йогой можно с того момента, когда ребёнок начинает самостоятельно держать голову или чуть позже

Цели бэби-йоги:

• укрепить иммунитет малыша;
• снизить мышечный тонус;
• обеспечить правильное развитие мышц и опорно-двигательного аппарата;
• улучшить взаимодействие между матерью и ребёнком.

Польза бэби-йоги:

• при регулярных занятиях у ребёнка улучшается сон и пищеварение, в том числе прекращаются колики;
• формируется хорошая осанка, можно избежать искривления позвоночника в будущем;
• правильно развивается мышечная система;
• в целом все системы и органы ребёнка начинают функционировать более эффективно;
• прививается навык коммуникации, взаимодействия с окружающим миром и другими людьми;
• послеродовой стресс у малыша проходит значительно быстрей;
• быстрее активизируются рефлексы;
• в случае, если при родах были какие-то травмы, йога может значительно улучшить состояние;
• мозг насыщается кислородом, что помогает ребёнку нормально развиваться и не отставать от сверстников.

Несмотря на столь замечательные плюсы беби-йоги, есть у неё и свои недостатки в виде противопоказаний, а именно:

если ребёнок страдает от ВЧД, то ему нельзя выполнять перевёрнутые асаны или те, в которых голова долгое время находится ниже уровня сердца;
самое важное — найти профессионального терапевта, который будет сам проводить занятия или научит делать это маму, поскольку возможны вывихи и растяжения от неосторожного выполнения упражнений;
обычно дети очень гибкие и подвижные, но это не означает, что нет поз, которые противопоказаны индивидуально тому или иному ребёнку; перед занятиями обязательно нужна консультация специалиста;
при любых травмах и заболеваниях все упражнения и программы должны подбираться персонально на основе выявленных проблем.

Кому показана беби-йога?

На самом деле, практиковать её желательно каждому ребёнку, поскольку такие упражнения могут иметь колоссальный благоприятный эффект, но в некоторых случаях сделать это нужно обязательно, чтобы обеспечить здоровое развитие малыша.

• при тяжёлых родах, чтобы снизить стресс ребёнка и в последствии помочь ему лучше справляться с трудными ситуациями;
• если ребёнок беспокойный, тревожный, плохо спит, стоит заняться беби-йогой, так как она отлично успокаивает и налаживает работу нервной системы;
• в случае, если у малыша проблемы с пищеварением, также можно попробовать позаниматься йогой.

Когда начать?

Бэби-йогой можно начинать заниматься с малышом с рождения, а также по истечению нескольких недель или месяцев. Когда ребенку исполняется 1-1,5 года, на смену бэби-йоге приходит другая система йоги.
Упражнения могут варьироваться в зависимости от возраста, размера, веса и состояния здоровья малыша.
Перед началом занятий необходимо исключить наличие хронических заболеваний или других медицинских проблем, убедиться в отсутствии любых симптомов заболевания, уточнить у специалиста, могут ли использоваться техники бэби-йоги совместно с другими методами, в том числе медицинскими, коррекционными и лечебными.
Занятия бэби-йогой влияют на все органы чувств и поддерживают жизненно важные процессы в организме малыша, мягко стимулируют его физическое развитие, помогая укрепить позвоночник и суставы, оказывают положительное влияние на пищеварение

Важно, чтобы ничего не отвлекало вас от занятий, поэтому мы рекомендуем одеть малышу подгузники Classic, которые пропускают воздух по всей поверхности. Свежий воздух проходит сквозь мельчайшие поры к попке малыша, а водяные пары выходят наружу, в то время как жидкость надежно удерживается внутри впитывающего слоя

Барьерчики вокруг ног также пропускают воздух, но не пропускают жидкость.
В ходе практики необходимы зрительный и тактильный контакты в паре. Благодаря этому мама/папа и малыш могут лучше узнать друг друга, быстрее адаптироваться к изменениям в их жизни, научиться расслабляться и отдыхать вместе, освоить навыки общения. Во время занятий с ребенком тебе важно настроиться на его волну, смотри за реакциями малыша, ориентируйся на его настроение.

Виды йоги

Существует много направлений. Чем же заниматься, чтобы принести пользу себе, малышу, подойти к родам сильной, окрепшей, уверенной в своих силах?

Разрешены:

• Хатха – с ограничениями;
• Кундалини – с ограничениями;
• Перинатальная;
• Пранояма – с ограничениями.

Важно: Заниматься с позитивным настроем, без чрезмерных нагрузок, дискомфорта. Усталость должна быть приятной

Изнуряющий труд через силу, принесет вред.

Исключаются: активные виды – аштанга — виньяса, фитнес, бикрам (горячая), дживамукти, пауэр.

Ограничения для всех видов. Нельзя выполнять:

• асаны, лежа спиной вверх;
• скручивания;
• напрягать абдоминальную зону;
• низкие наклоны;
• стойки на руках, голове;
• прогибы назад без опоры;
• прыжки.

Хатха

Если вы практиковали еще до зачатия, то вполне можете продолжить. Предупредите учителя об изменениях в организме. Если есть возможность, перейдите в специальную группу для ожидающих малыша.

Учителя Хатха направления советуют будущим мамочкам проводить ежедневные практики. Избегать сильного физического утомления. Следить за дыханием, которое должно быть глубоким, ритмичным.

Регулярные практики асан помогут предотвратить появления варикоза при росте плода. Умеренная, но постоянная физическая нагрузка нормализует кровяное давление, исключает бессонницу, делает эффективной работу пищеварительного тракта.

Кундалини

Практика этого направления предполагает, кроме выполнения асан, пение мантр, медитацию, которые успокаивают, расслабляют. Этот аспект кундалини, как нельзя лучше подходит для женщин в интересном положении.

Общие ограничения остаются актуальными

Помните, что вы ответственны за правильное развитие младенца, важно не навредить

Медитация – отличный проводник гармонии, установлении баланса собственного «Я» с растущей личностью, окружением. Медитирование оказывает положительный эффект на кармическое состояние малыша, поскольку со 120 дня от зачатия, вплоть до родов формируется его подсознание.

Настрой матери, ее состояние позитивное или негативное – все влияет на плод. Он воспринимает даже знания, учения, которые осваивает в этот период мать.

Медитация – работа на уровне гормональной системы. Очищается подсознание от ненужных эмоций, происходит концентрация, расслабление. Это умение дает понимание, как правильно подготовиться к родам, в которых также важна смена напряжения и расслабления.

Перинатальная йога

Данное направление включает специально рекомендованные методики, комплексы, учитывающие особое положение женщины в период вынашивания. Цель перинатальной йоги – подготовка тела к легкому, безопасному вынашиванию, родам.

Обычно составители методик – женщины-йоги, много лет практикующие асаны, сами испытавшие их воздействие на женский организм в различные периоды перестройки и развития плода.

Кроме движений, большое внимание уделяется дыханию. Когда мать дышит правильно, глубоко, спокойно, тогда ребенок получает достаточное количество кислорода, хорошо развивается, не испытывая стресса

Пранаяма

Для женщин в интересном положении она вынесена в отдельное направление, поскольку именно через дыхание, как поясняют мудрецы, в нас входит жизненная сила. Она расслабляет, дает хладнокровие, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снимает усталость. ажно дышать правильно.

Обратите внимание: Будущая мать дышит за двоих, поэтому так важно научиться вдыхать достаточно воздуха. Для этого нужно освоить основное дыхание, используя его во время практик

Йоги рекомендуют дышать так: начинается вдох с наполнения брюшной полости, она раздувается, затем следует расширение грудной клетки, доходя до ключиц, которые поднимаются вверх. При этом легкие максимально наполняются воздухом.

При выдохе все движение происходят в обратном порядке – ключицы опускаются, сжимается грудная клетка, опадает живот. ыдох глубокий, полный, очищающий.

Ограничения. о время развития плода нужно исключить задержки дыхания, активные вдохи, выдохи, предполагающие глубокое втягивание живота – Капалабхати, Бхастрика, Наули.

Откуда «растут ноги» у бэби-йоги

«Бэби-йога (йога для малышей), — рассказывает Анастасия, — появилась в конце XX века благодаря американскому врачу, антропологу Франсуазе Барбаре Фридман и преподносилась как методика эмоционального и физического развития младенцев, обучавшая родителей уходу и обращению с собственным ребенком и облегчавшая понимание собственного чада родителями. Созданный ей центр Birthlight обучает инструкторов по йоге для малышей уже во многих городах России». Анастасия Шаброва привезла это направление из Москвы и к нам в Самару.

«Такая практика йоги — родитель+малыш — в форме песен, игры и танца позволяет участникам отбросить всю серьезность «знакомой» нам йоги, поизображать животных в асанах, приобщить ребенка к упражнениям с элементами йоги и поделиться радостью друг с другом», — говорит Анастасия.

Не стоит думать, что бэби-йога связана с динамической гимнастикой и «выкручиванием младенцу рук», чего опасаются многие родители, вычеркивая бэби-йогу из списка занятий с ребенком. Бэби-йога максимально гармонична и безопасна для мамы (папы) и ребенка. Малыш сам дает знать своим голосом или поведением (эти сигналы и помогает родителям распознать специалист по йоге), что ему нравится или не нравится текущее «упражнение».

«На занятиях формируется особый физический и эмоциональный контакт — та самая связь между родителем и ребенком, которая нужна прежде всего для гармоничного существования членов семьи и которая сильнее всего ощущается малышом до 4 лет (таков возраст детей, на которых рассчитана бэби-йога)», — утверждает Анастасия.

На бэби-йоге физическая нагрузка чередуется расслаблением, массаж совмещается с потешками, в занятия включены элементы дыхательной гимнастики, танца и даже песни.

Какова польза йоги для малышей?

Физическая:

• стимулируется весь организм вашего ребенка, включая пищеварительную и нервную системы;
• за одно короткое занятие ребенок получает физическую нагрузку, сравнимую с нагрузкой целого дня бодрствования в общении;
• улучшается качество и продолжительность сна малыша;
• поведение ребенка становится более уравновешенным.

Психологическая:

налаживает связь между вами и ребенком, позволяя лучше узнать друг-друга; помогает залечить любую психологическую родовую травму, ребенок также будет лучше подготовлен к возникновению шоковых ситуаций; умение получать удовольствие от нагрузки помогает малышу лучше справится с жизненными трудностями в будущем; внимание, которое получает малыш во время занятия йогой научит его взаимодействовать с другими людьми и активно вступать в игру; глубокая релаксация, которую вы получите во время занятий поможет вам справиться со стрессом первых месяцев после рождения ребенка. А теперь положите ребенка на спинку

Выберите комфортное место, оденьте ребенка в удобную одежду, возьмите мягкий коврик и начинайте практиковать упражнения

А теперь положите ребенка на спинку. Выберите комфортное место, оденьте ребенка в удобную одежду, возьмите мягкий коврик и начинайте практиковать упражнения.

Сгибание ног. Возьмите его за ступни ног и аккуратно прижимайте колени в животу. Делать это нужно на выдохе. Затем необходимо дать малышу расслабиться. Такое упражнение способствует пищеварению малыша и уменьшает колики.

• Чередуем ножки. Сядьте на коврик, ребенка положите рядом с собой на спинку. Левой рукой держа правую ступню малыша, слегка прижмите ее к животику крохи, выполняя позу полулотоса. Повторите то же самое с левой ступней. Со временем, когда вы почувствуете, что ребенок полностью расслаблен в этой позе, можете усложнить задание, мягко прижимая его ступню к носику.
• Вращение коленок. Возьмите ножки малыша ниже коленок и согните ножки. сведите коленки и вращайте коленки в одну сторону, потом в другую. Сделайте несколько раз, после чего дайте ребенку время на восстановление.
• Делаем бабочку. Входите в позу, сначала прижав ступни малыша к промежности, затем наружу вверх, круговыми движениями в оживленном темпе.

• Диагональная растяжка. Берем малыша за правую руку и левую ножку. Легко потягивая от себя конечности, вновь расслабляем тело. Повторяем упражнение, меняя ручки и ножки.
• Скручивание. Возьмитесь за ножки малыша и очень аккуратно отводите их в правую сторону, а туловище в левую. Затем проделайте упражнение в другую сторону, чередуя с паузами. Скручивания благотворно влияют на позвоночник малыша.
• Мини-плуг. Пока ребенок лежит на спинке, приподнимите ноги, занесите их за голову и мягко опустите, позволяя всему телу ребенка развернуться на полу. Это упражнение поможет снять спазмы в области животика и расслабит малыша.
• Массируем стопы малыша. Погладьте пальцами своей ладони свод его стопы. Эта зона отвечает за восходящий и нисходящий отделы толстой кишки. Если у ребенка колики, такой массаж простимулирует пищеварение и может ослабить их.

Дополнительно вы можете ознакомиться с видео-уроками Франсуазы Фридман, где она рассказывает подробно об особенностях практики и демонстрирует упражнения на ребенке:

Делать эти упражнения совсем не сложно, но пользу они приносят весьма ощутимую

При этом важно, чтобы занятия доставляли малышу удовольствие. Выбирайте позы, в которые легко вовлечь вашего ребенка. Если кроха капризничает, голоден или хочет спать, отложите урок бэби-йоги на следующий раз

Если кроха капризничает, голоден или хочет спать, отложите урок бэби-йоги на следующий раз.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Особенности йоги для беременных по триместрам

Какой бы вид занятий вы для себя ни выбрали, важно учитывать постоянные изменения. Стоит обязательно посоветоваться с наблюдающим вас гинекологом, нет ли медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам

Обычно это тонус матки, угроза выкидыша, когда показан полный покой.

Если противопоказания отсутствуют – обязательно включайте асаны в свой распорядок дня.

Взависимости от срока подбираются асаны, строится курс. специальных группах за этим следят преподаватели, разделяя учениц по подгруппам, предлагая обучение для:

• первого триместра;
• второго триместра;
• третьего триместра.

1 триместр – рекомендовано

Асаны стоя, но без скручиваний, глубоких наклонов, сдавливающих брюшину. Укрепляются ноги, что облегчает переносить увеличивающийся вес.

Можно практиковать позу:

Воина (ирабхадрасана 1 и 2) – повышает выносливость, концентрацию, раскрывается грудная клетка, что улучшает дыхание и соответственно кровоснабжение всех органов.

Дерева (рикшасана) – учит балансу, делает сильными ноги, повышает мышечный тонус, приводит к внутренней гармонии.

Бабочки (Бадха Конасана) – помогает раскрытию таза, улучшает эластичность тазобедренных сухожилий, тренирует ноги.

Совершенную позу для женщин (Сиддха Йони Асана) – отличный женский эквивалент Лотоса, особенно в период, когда нужно уделить внимание органам половой сферы. Поза пробуждает Муладхару Чакру, отвечающую за поступление в тело энергии Земли.. Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах

Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах.

2 триместр – рекомендовано

Наступил лучший период вынашивания. Стресс от перестройки прошел. Женщина адаптировалась, плод тоже. Беременность вошла в плавное течение. Но сейчас нельзя бросаться бездумно в практику.

Подросший животик требует бережного отношения к бесценному содержимому, поэтому заниматься надо без напряжения, насилия над собой – укрепляйте ноги, мышцы спины, тренируйте тазовые связки.

Продолжайте практиковать рикшасану, Баддха Конасану с подставками и можете добавить позу:

• Полумесяца (Ардха Чандрасана), выполняя ее у стены, с обязательной подставкой под руку. Улучшается осанка, чувство баланса, становятся крепче колени.
• Горы (Тадасана) также выполнять у стены, расставив ноги на ширину таза. Поднимается тонус, укрепляются мышцы живота, как внутренние, так и внешние.
• Лежа с поднятой стопой (Супта Падангуштхасана) при выполнении использовать ремень, набрасывая его на поднимаемую ногу. Усиливается кровоснабжение ног, органов таза, улучшается подвижность тазобедренных суставов.
• Сидячего угла (Упавишта Конасана), подкладывая под ягодицы сложенное одеяло или болстер. При выполнении усиливается циркуляция крови в нижней части таза, развивается эластичность тазобедренных, подколенных связок, укрепляется позвоночник.
• Перевернутого действия (ипарита Карани) подкладывать под поясницу болстер или несколько одеял, опирая ноги о стену. Отдыхает сердечная мышца, тренируется умение организма снижать кровяное давление, расслабляются ноги, расправляются мышцы крестцового пояса.

Исключаются: прогибы спины, особенно лежа животом вниз (вариации Шалобхасаны), все разновидности Навасаны, напрягающие абдоминальную зону, сложные балансы (Бакасана, Аштавакрасана, Эка Пада Каундиниасана), любые прыжки.

3 триместр – рекомендовано

Живот увеличивается, маленький растет

Осторожность усиливается, к нагрузкам меняется подход, переводя акцент на расслабление, успокоение, исключение стресса, настрой к предстоящим родам

В практику включаются медитации, пение мантр, пранаяма. ыполняют позу:

• Кошки (Марджариасана) – идеальная асана для массажа органов брюшной, тазобедренной области. Улучшает работу половых органов, стимулирует спинные нервы, успокаивая мышцы вокруг позвоночника. Снимает чувство тяжести в пояснице.
• Проснувшегося щенка (Уттана Шишасана) – с разведенными коленями. Успокаивается ум, нормализуется сон. Диафрагма расширяется, легко наполняется воздухом, что помогает восстановить спокойное, глубокое дыхание.
• Расслабления (Шавасана) – на левом боку, подкладывая под правую ногу одеяло. Уходят все напряжения, беспокойство, наступает полное расслабление, дающее быстрое восстановление сил, глубокий отдых.

Исключаются: наклоны вперед, назад, перевернутые асаны, прыжки, напряжение мышц живота, любые скручивания.