Методы как избавиться от лишних калорий без изнуряющих физических упражнений
Оказывается, есть методы, благодаря которым человек может избавиться от лишних калорий, не используя при этом сложные физические упражнения. Ежедневно организм любого человека занимается тем, что тратит энергию на согревание тела и переваривание пищи.
Также без энергетических затрат организма не возможен рост ногтей, волос, организация дыхания и даже биение сердца. Биологические и химические виды процессов, происходящие в каждом из нас, тоже затрачивают изрядную долю энергетического потенциала. По этой причине калории терпят постоянный расход.
Они могут расходоваться даже тогда, когда сам человек спит. Но не все люди знакомы с такими фактическими данными. А если даже они и слышали что-либо подобное, то все равно подавляющая часть предпочитает сжигать калории именно посредством спортивных занятий и нагрузок.
Тем не менее, похудеть таким способом не всегда возможно. В противовес им существует и такая категория людей, которые не привыкли заниматься спортом вовсе, но при этом сохраняют свою стройность и худобу. В чем же причина такого парадокса?
Как увеличить сжигание лишних калорий?
Почему NEAT у одного может сжигать 100 ккал, а у второго целых 800? Потому что даже при равных условиях жизни (одинаковая диета, одинаковый вес, одинаковые тренировки) у первого бытовая двигательная активность будет ниже, а у другого выше.
Т.е. один будет правильно питаться, тренироваться, а придя домой – сядет на диван и ни сделает ни одного движения перед телевизором. А у второго наоборот: та же диета, та же тренировка, но сидя на диване дома он крутится, часто бегает на кухню попить воды, просто от безделья болтает ногой и вообще ему не сидится на месте. У второго бытовая активность будет выше, и вот это вот всё приведёт к тому, что он похудеет быстрее. Сложно поверить, но это факт, подтверждённый научно.
Более того, если вы сидите, а не лежите на спине, вы расходуете больше калорий, если стоите – ещё больше, если сидите и ёрзаете по стулу – вообще больше на 50% (по сравнению с лёжа на спине). Ну, а если стоите и переминаетесь с ноги на ногу – на почти 100% больше расходуете.
Кроме того, прогулка тоже расходует калории. И чем выше ваша скорость ходьбы, тем выше степень сжигания калорий.
Более точные результаты в исследовании.
Посыл простой: чтобы быстрее худеть, больше двигайтесь дома, на работе, на учёбе и т.д. Но это при учёте, что вы соответствующе питаетесь и тренируетесь (иначе всё, что сжигаете, будете потом наедать).
Здоровье сердца
И упражнения, и диета играют важную роль в здоровье сердца.
Преимущества диеты
Пища, которую мы едим, может поддерживать или ухудшать здоровье сердца.
Диеты, связанные со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сосредоточены на минимально обработанных овощах, фруктах, цельнозерновых, полезных жирах и нежирных животных и растительных белках с низким содержанием натрия.
Например, хорошо зарекомендовавшая себя средиземноморская диета способствует здоровью сердца. В ней много полезных ненасыщенных жиров из оливкового масла, рыбы и орехов, пищевых волокон из цельного зерна и овощей, а также антиоксидантов, которые помогают бороться с вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Кроме того, она содержит ограниченное количество насыщенных жиров и добавленных сахаров, поскольку ориентирована на свежие продукты с минимальной обработкой.
Диетические подходы к борьбе с гипертонией — это еще один научно обоснованный стиль питания, аналогичный средиземноморской диете.
Он способствует потреблению меньшего количества натрия и большего количества калия и клетчатки, отдавая предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам, таким как овощи, фрукты и цельнозерновые.
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия, добавленных сахаров и рафинированных углеводов из обработанного и красного мяса, сахаросодержащих напитков, выпечки и закусок с высокой степенью переработки, таких как чипсы, связаны с более высоким риском сердечных заболеваний.
Польза от упражнений
Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, снизить артериальное давление и уровень ЛПНП (плохого) холестерина, увеличить размер и силу вашего сердца, а также улучшить кардиореспираторную физическую форму.
Даже если вы не худеете, вы можете ощутить эти преимущества при регулярных тренировках.
Кардио упражнения, от умеренной до высокой интенсивности — укрепляют сердце, позволяя ему толкать больше крови в ваше тело с каждым ударом сердца. Это снижает нагрузку на сердце и артерии, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.
Более того, регулярные физические упражнения могут снизить риск развития диабета 2 типа, который тесно связан с сердечными заболеваниями, за счет улучшения чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови.
Для оптимального здоровья сердца, общие рекомендации включают 150 минут упражнений средней интенсивности, 75 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинацию каждую неделю.
Даже аэробная активность низкой интенсивности, такая как ходьба, может снизить риск сердечных заболеваний.
Имейте в виду, что, если у вас болезнь сердца или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Cочетание диеты и физических упражнений
Сочетание полноценной диеты с регулярной физической активностью — один из наиболее эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний.
Другие изменения в образе жизни, которые улучшают здоровье вашего сердца, включают отказ от курения, ограничение или отказ от алкоголя, поддержание веса, здорового для вашего тела, и управление стрессом.
Вывод: употребление цельной пищи с минимальной обработкой, богатой полезными жирами, клетчаткой и нежирным белком, связано с улучшением здоровья сердца. Наряду с этим регулярные упражнения укрепляют ваше сердце и снижают некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
Потеря веса
Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, то есть ваше тело должно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь, если: потреблять меньше калорий, сжигать больше калорий в результате физической активности или сочетать эти два способа.
Преимущества диеты
Хотя и диета, и упражнения одинаково важны для похудения, обычно легче контролировать потребление калорий, изменяя диету, чем сжигать значительно больше калорий с помощью упражнений.
Возможно, именно поэтому правило 80/20 стало таким популярным, поскольку оно гласит, что потеря веса является на 80% результатом диеты и на 20% -упражнений.
Например, если вы нацелены на ежедневный дефицит в 500 калорий, вы можете потреблять на 400 калорий меньше (80%) за счет более низкокалорийных блюд, меньшего размера порций и меньшего количества закусок. Тогда вам нужно сжечь всего 100 калорий (20%) с помощью упражнений.
Для многих это проще, чем пытаться сжигать 500 калорий каждый день с помощью упражнений. Сжигание такого количества калорий каждый день требует значительного количества движений — плюс, это требует много времени, утомляет организм и редко бывает стабильным.
Чтобы проиллюстрировать это, человеку, который весит 70 кг, потребуется 1 час кататься на велотренажере с умеренной интенсивностью, чтобы сжечь 525 калорий. Между тем, он мог сократить 520 калорий, пропустив прием порции фраппучино с зеленым чаем.
Простой способ контролировать потребление калорий и способствовать снижению веса без подсчета калорий — это употреблять цельные, минимально обработанные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.
Польза от упражнений
Есть много способов, которыми физические упражнения способствуют снижению веса.
Силовые тренировки помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что со временем может увеличить скорость метаболизма, так что ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, одна силовая тренировка может увеличить скорость метаболизма до 72 часов.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде — особенно с низкой или умеренной интенсивностью в течение 30 минут или дольше — могут сжечь значительное количество калорий за одно занятие и способствовать дефициту калорий.
Регулярные упражнения также могут помочь справиться с голодом, регулируя уровень гормонов голода. Это может помочь предотвратить переедание и лишний перекус. Но чрезмерные упражнения могут повысить аппетит, а также повысить риск травм, поэтому лучше всего не переусердствовать.
Наконец, сжигая лишние калории и увеличивая скорость метаболизма, регулярная физическая активность позволяет иметь больше гибкости в диете, делая потерю веса более приятной и менее строгой.
Сочетание диеты и физических упражнений
Хотя правило 80/20 является полезным руководством, вам не обязательно ему точно следовать. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении положительных изменений в свой рацион и режим упражнений, которые работают на вас.
Например, вы можете предпочесть достижение дневного дефицита калорий на 50% с помощью диеты и 50% с помощью упражнений. Это означает, что вы будете тратить больше времени и энергии на упражнения, но, в свою очередь, вам не придется так сильно ограничивать потребление пищи.
Ключом к здоровому и долгосрочному снижению веса и управлению им является сочетание диеты и физических упражнений.
Фактически, один обзор показал, что сочетание умеренного ограничения калорий и физических упражнений — лучший способ добиться значительной потери веса. В некоторых случаях их сочетание приводило к снижению веса более чем в пять раз по сравнению с использованием только упражнений.
Аналогичным образом, в другом обзоре было обнаружено, что программы похудания, включающие как диету, так и физические упражнения, дают значительно лучшие результаты по снижению веса, чем вмешательства, основанные на изменении либо только диеты, либо только физических упражнений.
В конечном счете, сочетание изменений в питании и регулярных физических упражнений может помочь вам добиться более значимой и устойчивой потери веса в долгосрочной перспективе.
Вывод: хотя может быть легче контролировать количество потребляемых калорий, регулярные упражнения помогают сохранить мышечную массу и сжигать дополнительные калории. Поэтому и диета, и упражнения важны для похудения, и их сочетание позволит оптимизировать результаты.
Увеличение метаболизма – турбо-режим для похудения: сколько сжигается калорий за 1 час тренировки?
Как правило, ваша интенсивность MET возрастает по мере того, как вы:
- Напрягаете мышцы. Ваша мышечная ткань – ваш двигатель. Чем больше вы используете, тем больше топлива вы сжигаете.
- Тонус для весового напряжения. Сколько калорий сжигает круговая тренировка, если ее никак не разнообразить монотонными и длительными упражнениями? Такие действия, как бег, сжигают больше калорий на более высоком уровне, чем те, в которых поддерживается ваш вес, например, на велосипеде. Компромисс: вы можете обычно выполнять сидячую деятельность дольше, чтобы компенсировать разницу.
- Работать усерднее. Быстрый пловец сжигает больше калорий, чем один медлительный или ленивый боксер одним своим ударом. Ходьба в гору потребует больше энергии, чем прогулка по паркам. И ускорение – это верный способ включить турбо-режим для сжигания калорий. Например, сжигание калорий при физических нагрузках с интервалами будет проходить быстро только в начале занятия, а потом постепенно будет уходить лишний вес.
Придерживаясь простых правил, можно скорректировать свой рацион, день, да и фигуру в целом, не прилагая особых усилий.
Психическое истощение от напряженной работы мозга
Если сложные познавательные задачи потребляют лишь немного больше топлива, чем обычно, что же тогда объясняет чувство умственного истощения после экзамена или аналогичного изнурительного психического марафона?
Один из ответов заключается в том, что поддержание внимания в фокусе или напряженная умственная работа в течение нескольких часов действительно сжигает достаточно энергии, чтобы оставить чувство изнурения, но исследователи не подтвердили это потому, что они просто не были достаточно жестоки по отношению к добровольцам. В большинстве экспериментов участники выполняют одну задачу средней сложности и редко дольше, чем час или два. “Может быть, если мы придумаем тест пожёстче и заставим людей делать то, что они не очень хорошо умеют, мы увидим более четкие результаты”, – предполагает Мессер.
Однако помимо продолжительности психических нагрузок также важно отношение к ним. Просмотр захватывающего кино со запутанным сюжетом заставляет мозг работать добрых 2 часа, но люди обычно не выползают из кинотеатров еле живыми и с жалобами на психическую усталость
Некоторые люди регулярно проводят приятные вечера в компании сложных книг, которые другие от отчаяния могут швырнуть в стенку. Решение сложных кроссвордов или судоку в воскресенье утром тоже обычно не ведёт к потере концентрации на весь оставшийся день; некоторые даже утверждают, что это обостряет их ум. Всё это говорит о том, что люди регулярно занимаются активной умственной деятельностью без особых при этом страданий.
Появление усталости гораздо вероятней в случае устойчивых умственных усилий, которых хочется избежать, – обязательного экзамена или собеседования, – и при этом ожидается что это испытание нас измотает. Если мы считаем, что экзамен или головоломка будет трудной, истощение может наступить раньше.
Исследования показали, что нечто похожее происходит, когда люди тренируются и занимаются спортом: большая часть физической усталости находится в наших головах. В соответствующих исследованиях добровольцы, которые катались на велосипеде после 90-минутного компьютерного теста, требующего постоянного внимания, изматывались раньше, чем участники, которые до этого смотрели эмоционально нейтральные документальные фильмы.
Даже если выполнение теста не потребляет значительно больше энергии, чем просмотр фильмов, добровольцы сообщили, что чувствуют себя всё равно более уставшими. Это чувство было достаточно мощным, чтобы ограничить их физическую работоспособность.
Заведите карманного тренера
Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.
На заметку!
Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.
Уровни дефицита калорий
Специалисты говорят о трех уровнях дефицита калорий — маленьком, когда мы сокращаем рацион на 10–15%, среднем (минус 20–25%) и большом (минус 25–50%).
Расчет индивидуально необходимого дефицита калорий — первый шаг в программе похудения.
Большой дефицит
Если прикидывая, какой дефицит калорий нужно создать для похудения, вы выберете большой, то наверняка урежете питание по максимуму. Перестанете есть после 18:00, откажетесь от лакомств — и вообще начнете всячески «экстремальничать». Но результат, скорее всего, не обрадует. На жесткой диете организм сталкивается с нехваткой питательных веществ: витаминов, минералов, белков и «хороших» жиров. И в нагрузку к стройной фигуре вы получите плохое настроение, усталость, тусклую кожу и поредевшую шевелюру. К тому же долго на таком питании не протянешь, очень вероятны срывы. Вес вернется или станет даже больше, чем до похудения. Какой дефицит калорий должен быть, чтобы похудеть? Разбираемся дальше!
Средний дефицит
Рацион со средним дефицитом калорий подходит людям с большой массой тела (ИМТ >30) и нужен, чтобы запустить процесс жиросжигания. Обычно худеющие с трудом переносят резкое уменьшение порций — они просто не наедаются. В этом случае диетологи предлагают вольюметрический подход, когда дефицит калорий будет создаваться за счет большого количества низкокалорийной еды. Например, вы начинаете обед с большой миски салата. Желудок заполняется, в мозг поступает сигнал о насыщении. Вы съедаете еще половину котлеты, и вдруг понимаете, что больше не хотите. Таким образом вы потребляете на 20–25% калорий меньше, чем обычно, и худеете со скоростью 1–2 кг в неделю.
Маленький дефицит
Это самый правильный и комфортный способ создать дефицит калорий. Ваш рацион практически не изменится, вам не придется голодать и отказываться от любимой еды. Сделать небольшой дефицит калорий очень просто: если раньше вы добавляли в суп две столовые ложки 20%-ой сметаны, то теперь допустима одна ложка 10%-ной. Варили борщ на жирной говяжьей грудинке? переходите на постную куриную грудку. Пили чай с сахаром? Постепенно уменьшайте его количество и привыкнете без него обходиться. Это будет проще, если распробовать какие-нибудь новые вкусные чаи. Постарайтесь по такому принципу незаметно отредактировать ваш рацион. Да, вы не будете «худеть на 10 кг в неделю». Но ведь это и хорошо — кожа не потеряет тонус, не обвиснет, а вы успеете привыкнуть к новому меню и научитесь получать от него удовольствие.
Разнообразное питание с обилием овощей — основа успешного похудения.
Что есть, чтобы тратить больше калорий, чем потребляешь
Мы не будем сейчас расписывать все известные диеты, ведь их не счесть. Не станем говорить и о пользе правильного питания, о том, что нужно сократить количество жирной, жареной, сладкой, соленой пищи, наверняка об этом вы давно знаете. Расскажем лучше о нескольких пищевых привычках, которые помогут создать дефицит калорий.
Помните, чуть выше мы говорили о пользе умеренной прохлады для похудения? Это касается и пищи. Низкая температура еды и воды также заставит организм расходовать больше калорий. Прежде чем переварить холодную пищу, организм вынужден ее «подогреть», а на это тратится энергия. Известно, чтобы «подогреть» пол-литра ледяной воды (0 градусов) до комфортной температуры, нашему организму необходимо сжечь 17,5 ккал. Конечно, это очень мало. Но если придерживаться правил и выпивать в день 8 стаканов такой воды, нашему телу уже потребуется израсходовать 70 калорий. Главное помнить: правило работает только с простой несладкой водой, и пить ледяную жидкость следует аккуратно, иначе можно простудиться.
Жевательная резинка
Жевачка, конечно, больше вредный продукт для наших зубов и желудков, чем полезный. Но есть у нее одно достоинство – она помогает расходовать калорий больше, чем потребляешь. Каким образом, если жевательная резинка содержит сахар, углеводы и дополнительные калории?
Исследования показали: жевание жевачки позволяет избавиться от навязчивой идеи проглотить что-нибудь калорийное. Если захотелось положить в рот печенье или конфетку, полакомитесь лучше жевательной пастилкой. Регулярное использование жевачки вместо неполезного перекуса позволит сократить дневной калораж на 10%. Процесс жевания пастилки стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы о насыщении в зоны аппетита, поэтому и получается урезать дневной рацион. Более того, сам процесс жевания пастилки заставляет наш организм расходовать 11 ккал в час. Это, конечно, очень мало, но, учитывая, сокращение употребления вредных снеков, уже неплохо.
Однако, жевательная резинка, наоборот, может и усиливать аппетит. Жевание ароматной пастилки провоцирует выделение желудочного сока, с помощью которого мы и перевариваем пищу. Это еще одна причина, по которой лучше излишне не увлекаться жевачками, а использовать только в качестве альтернативы вкусной печеньке.
Острая пища, как и холодная, заставляет сжигать больше калорий. Такие продукты содержат вещества, ускоряющие обмен веществ. Особенно хороша в этом смысле тайская кухня: считается, что она улучшает метаболизм на 21%.
Тратить дополнительные калории позволят различные пряности: корица, молотый перец, порошок имбиря и т.д. Сдабривайте пищу не сахаром или солью, а корицей и разнообразными приправами: добьетесь ускорения обмена веществ, сокращения общего калоража рациона и приобретете правильные пищевые привычки.
Умеренно прохладная температура в комнате, употребление острой пищи и жевание жевательной резинки, конечно, не заставят организм сжигать сотни ккал в час. Они станут хорошим подспорьем к активному образу жизни, даже такому, в котором нет места регулярным тренировкам. Нет времени часами потеть в спортзале? Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестницам пешком: дома, на работе, в гостях. Вместо того, чтобы по пути на работу трястись в неудобном автобусе в час-пик, пройдитесь пешком. Если ежедневно приходится преодолевать слишком большие расстояния на общественном транспорте, выходите за несколько остановок до пункта назначения. Так вы, незаметно для себя, начнете больше двигаться, что необходимо, чтобы фигуру сделать более привлекательной, а здоровье крепким.
Отложите в сторону онлайн игры, возьмите на прогулку ракетки или коньки и проведите свой досуг активно: с пользой и с удовольствием. Гуляйте с детьми не уткнувшись в планшет, а весело играя. Вести активный образ жизни, даже без изнурительных тренировок — это и значит тратить калорий больше, чем потреблять.
| Сколько расходуется калорий за 1 час | ||||
| Вид деятельности | Вес | |||
| 55 кг | 65 кг | 75 кг | 85 кг | |
| Бег вверх по ступенькам | 643 | 777 | 947 | 1040 |
| Бадминтон | 348 | 421 | 487 | 557 |
| Игры с ребенком | 271 | 321 | 400 | 445 |
| Создание грядок | 247 | 285 | 345 | 400 |
| Прополка | 217 | 257 | 300 | 347 |
| Прогулка пешком (5,8 км/ч) | 270 | 300 | 340 | 400 |
| Фигурное катание | 179 | 214 | 257 | 287 |
| Легкая уборка | 177 | 207 | 245 | 277 |
| Уборка пылесосом | 147 | 177 | 207 | 245 |
| Вытирание пыли | 57 | 71 | 85 | 97 |
| Шоппинг | 157 | 178 | 213 | 245 |
| Прогулка с коляской | 107 | 145 | 177 | 200 |
| Глажка белья | 114 | 143 | 157 | 174 |
| Мытье посуды | 107 | 141 | 177 | 200 |
| Вязание | 87 | 104 | 127 | 145 |
| Пение | 100 | 121 | 133 | 157 |
| Чтение вслух | 79 | 95 | 114 | 127 |
| Игра на гитаре сидя | 79 | 95 | 114 | 127 |
| Глажка белья | 114 | 133 | 154 | 177 |
Сколько килокалорий отнимает у нас каждый час?
Точно ответить на вопрос, сколько калорий в час тратит человек, не сможет ни один диетолог. Это зависит от множества факторов, начиная с того, как именно вы провели эти 60 минут, и заканчивая вашим весом, полом, возрастом, состоянием здоровья, эмоциональным настроем и даже температурой воздуха. В среднем на выполнение рутинной работы по хозяйству ежечасно тратится 90 Ккал, на производстве — от 125 до 200 Ккал, в офисе — 87 — 90 Ккал.
Человек в течение дня обязательно чем-то занят — выполняет домашние дела или работает по месту трудоустройства. Даже элементарные бытовые операции не обходятся без потери калорий. Так, во время принятия душа вы лишитесь 45 — 100 Ккал (в зависимости от температуры воды), при уборке пылесосом потеряете 200 Ккал, мытье полов отнимет у вас целых 225 Ккал, а приготовление еды — 100 — 180 Ккал. В зависимости от трудозатрат меняется и количество потребленной энергии. Вот как это выглядит в цифрах.
Расход калорий за 60 минут при:
- работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
- управлении автомобилем — 101 Ккал;
- употреблении пищи стоя и сидя — 93 — 47 Ккал;
- телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
- одевании — 93 Ккал;
- проведении уборки — 200 Ккал;
- выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
- глажке белья — 200 Ккал;
- вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
- выполнении укладки волос — 150 Ккал;
- мытье посуды — 50 Ккал;
- перестановке мебели — 230 Ккал.
Любая сельскохозяйственная деятельность на даче: от посадки и ухода за растениями до сбора урожая — энергозатратный процесс. За час работы в саду или на огороде вы потеряете от 150 до 200 Ккал.
На какие выводы это наводит?
1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания
И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом
2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.
3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.
* * *
И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. “Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно “утепляться” и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.
Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.
На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.
Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения – вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.”
Это самый важный и крутой секрет в любом деле!
