Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Противопоказания

Нельзя употреблять при:

• повышенной кислотности желудка;
• аллергии на цитрусы;
• патологиях печени;
• обострении ангины;
• чувствительной зубной эмали;
• болезни ЖКТ к которым относится гастрит, панкреатит, изжога, язвы. Информация о диете при гастрите здесь;
• желчекаменной болезни;
• воспалении мочевого пузыря;
• сахарном диабете;
• проблемах с почками.

В целях похудения напиток не разрешается всем по собственному желанию включать в рацион питания. Если возникло желание похудеть и при этом сохранить здоровье, следует посоветоваться с врачом. Профессиональная консультация позволит избежать осложнений.

Разве недостаточно пить обычную воду? Вы пьёте больше лимонной воды благодаря её вкусу

Является ли лимонная вода действительно чудом, которое мы можем пить? Я могу разочаровать вас, но я не буду. Наша потеря веса не имеет значения, если вы пьете лимонную воду или простую воду.

Подщелачивающий эффект воды с лимоном не имеет никакого отношения к управлению весом. Кого не волнуют ваши вкусовые рецепторы, так что вы, вероятно, можете пить больше воды, слегка подкислённой лимонной кислотой, чем простая (и непостижимо для многих людей) вода.

Однако обратите внимание на здоровье зубов, так как вода с лимоном может повредить зубную эмаль и, таким образом, способствовать усилению образования кариеса

После лимонной воды во время еды мы будем чувствовать себя более сытыми.

Вы можете легко заменить высококалорийный напиток, который вы употребляете в своей обычной повседневной жизни (если вам не нравится обычная вода). Например, один стакан апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий

Если принять во внимание тот факт, что после приёма пищи, обогащённой жидкостями, вы чувствуете большую наполненность желудка, более частое употребление напитков может привести к снижению чувства голода

Я понимаю, что это урок, который приравнивается к информации, которую «говорила одна бабушка», но если мы посмотрим на научную литературу, мы сможем найти обоснованные доказательства того, что употребление не калорийных напитков с пищей более полезно в отношении сытости, чем употребление калорийных напитков (молоко, соки, подслащённые лимонады) вместе с едой.

Другими словами, калорийный напиток будет только способствовать более высокому потреблению энергии, но не более высокому чувству насыщения.

Диеты с лимонами

Применение цитрусов при похудении имеет особенности. Диета будет эффективной, если ограничивать себя в еде, повышать двигательную активность, употреблять достаточно клетчатки (овощи и фрукты). Имеющим проблемы со здоровьем нужна консультация врача.

Лимонная диета помогает:

• укрепить стенки сосудов;
• улучшить метаболизм;
• снизить газообразование;
• улучшить состояние кожи, ногтей, волос;
• повысить жизненный тонус.

Кроме того, наличие лимонов в рационе предотвращает развитие сахарного диабета. Однако тем, у кого уже высокий уровень глюкозы в крови, лучше от такой диеты отказаться.

Лимонная диета может вызвать:

• изжогу;
• гипертонию;
• чувствительность зубной эмали;
• проблемы с поджелудочной железой.

При соблюдении лимонной диеты под запретом спиртное, домашняя и покупная выпечка, консервы и полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, копченое, продукты с высоким содержанием крахмала, фастфуд.

В рацион вводят:

• фрукты и овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• крупы;
• рыбу;
• нежирные виды мяса.

Для всех диет с лимоном важное условие – не переедать. Пищу пережевывают долго и тщательно

Рацион дробят на 4-5 приемов. Отказываются от перекусов.

Варианты продолжительности

Диеты с лимоном предусматривают разную длительность – от экспресс-варианта на 3 дня до 7, 10 и 14  дней. Выбор зависит от состояния здоровья и цели (быстро сбросить 2-3 кг или стойкое снижение массы тела). Обязательно делают перерывы на 3-4 недели, чтобы не спровоцировать заболевания ЖКТ или аллергические реакции.

Варианты меню

Видов лимонной диеты много. Разнообразие достигается за счет включения в рацион дополнительных продуктов. Но во всех диетах присутствует один и тот же ингредиент – лимонная вода в различных вариациях.

Разгрузочные дни

Один раз в две недели по возможности отказываются от пищи, оставляя в рационе только лимонную воду. Она поддерживает силы, эффективно очищает кишечник при отсутствии других продуктов. В течение дня выпивают до 2 л напитка. Допустимо съесть одно яблоко.

Экспресс-диета на 3 дня – минус 4 кг

1-й день:

• лимонная вода (до 2 л в сутки);
• кефир (3 ст. в течение дня);
• фрукты (в любом количестве).

2-й день:

• на завтрак – запаренные овсяные хлопья с добавлением яблок;
• на обед – нежирный йогурт;
• в течение дня пить только простую воду.

3-й день:

• 4 запеченных яблока в несколько приемов;
• лимонная вода с добавлением меда или корицы.

Меню на 7 дней – минус 7 кг

1-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды, 2 отваренных всмятку яйца;
• на обед – куриный бульон, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
• на полдник – грейпфрут;
• на ужин – тушеный лосось с овощами и лимоном.

2-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды и мюсли;
• на обед – овощной салат с креветками и лимонным соком;
• на полдник – 1 зеленое яблоко;
• на ужин – отварная куриная грудка с бурым рисом и шпинатом.

3-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды и творожная запеканка;
• на обед – любая белая рыба с овощами;
• на полдник – горсть миндаля;
• на ужин – паровые котлеты из телятины, отварная свекла с лимоном и йогуртом.

4-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды и овсяная каша с орехами;
• на обед – овощной суп на курином бульоне и 2 ломтика ржаного хлеба;
• на полдник – апельсин;
• на ужин – запеченная курица с рисом и овощами.

5-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды и омлет с кабачком и зеленым горошком;
• на обед – овощной салат с курицей и лимонным соком;
• на полдник – зеленое яблоко;
• на ужин – любая рыба, приготовленная на пару, с гречкой и шпинатом.

6-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды и обезжиренный творог с ягодами;
• на обед – спагетти с морепродуктами;
• на полдник – 1 кусочек цельнозернового хлеба с авокадо;
• на ужин – отварная куриная грудка с овощами.

7-й день:

• на завтрак – 1 ст. лимонной воды и творожные клецки (муку заменить перемолотыми в кофемолке овсяными хлопьями);
• на обед – овощной салат с семгой и лимонным соком;
• на полдник – 0,5 ст. любых орехов, кроме арахиса;
• на ужин – тушеная говядина с бобовыми (фасоль, зеленый горошек, чечевица на выбор).

Из любой диеты важно правильно выходить, чтобы не возникло проблем с ЖКТ. В первые 2-3 дня запрещено есть мучные и кондитерские изделия, вводят сырые овощи и фрукты

На 4-5 день рацион пополняют твердой пищей и картофелем. Обязательно продолжают выпивать 1,5-2 л воды в сутки.

Нужно пить воду — 5 причин

Разбирая причины, когда необходимо употреблять большое количество жидкости, стоит задуматься о пользе. Только взвешенные решения позволят сохранить здоровье, избежать вредных последствий. Что выглядит утверждающе и правдоподобно:

1. Жизненная необходимость

Если совсем не пить в течение 4-х дней, то можно лишиться жизни. Вода, первична для функционирования всего организма. Она даёт правильную работу мозга, сердечно-сосудистой и выделительной системы. Вымывает вредные соединения, токсические вещества. Слюна тоже влага, требует необходимого пополнения для выработки пищеварительных соединений. Кровь тоже нуждается в воде, для хорошей циркуляции.

2. Поддержание стройной фигуры

В воде нет калорий, и за это она пользуется популярностью в избавлении от лишних килограммов. По сути, выпивая стакан жидкости человек обманывает мозг. Рецепторы, нервы передают информацию из желудка о том, что он наполнен. На какое-то время чувство голода отступит. В результате уменьшается количество съеденной пищи, и увеличивается отрезок времени между принятиями еды. Питьё холодной воды, способно ускорить обменные процессы. Чтобы сгенерировать тепло для организма необходимо забрать калории из жировых отложений.

3. Тургор кожи

Кожа, является самым объёмным орган человека, с большим содержанием влаги. Обезвоживание для эпидермиса губительно. Поверхностные слои делаются сухими, вялыми, с множеством морщин. Особенно это значимо для женщин. Употребление чистой, свежей воды гарантирует красоту, молодость, здоровье коже. Кроме этого необходимо пользоваться защитными кремами, чтобы избежать быстрого испарения жидкости из верхних слоёв кожи.

4. Содержание мышц в тонусе

Мышцы человека — это ткани, остро нуждающиеся в достаточном поступлении воды. Это позволяет им работать с полной нагрузкой и избегать различных травм. При недостаточном снабжении внутренних органов жидкостью, она начинает компенсироваться из мышечной ткани. Данная ситуация должна волновать людей, занимающихся спортом. Им стоит постоянно пополнять водные запасы органов.

5. Правильная работа кишечника

Ещё одна важная причина, почему необходимо пить сырую воду — здоровая работа желудочно-кишечного тракта. Употребление жидкости с утра, заставляет стенки кишки интенсивно сокращаться, продвигая пищевой комок. В результате исчезают запоры, вздутия и другие проблемы. Можно пить минеральную воду, посоветовавшись с врачом. Он поможет выбрать по составу марку и составить дозировку.

Причины появления изжоги

Симптом не всегда может являться проявлением болезней желудочно-кишечного тракта. Чаще всего изжога обусловлена нарушениями питания и поведения человека. Основные факторы, способствующие развитию симптома:

·       Переедание (употребление большого количества пищи за один прием приводит к растяжению желудка, из-за чего сфинктер смыкается не полностью);

·       Курение и употребление кофе (оказывают расслабляющее влияние на мышцы);

·       Лежачее положение после еды;

·       Лишний вес (повышенное давление в брюшной полости способствует расслаблению сфинктера);

·       Чрезмерное употребление особых продуктов (симптом возникает при употреблении большого количества шоколада, жареного и острого, свежей выпечки);

·       Прием некоторых препаратов (противовоспалительные средства и анальгетики, принимаемые на голодный желудок);

·       Беременность (также образуется повышенное давление в брюшной полости);

·       Тесная одежда, тугой ремень (повышают давление в брюшной полости, способствуют возврату пищи в пищевод).

Если симптом начинает беспокоить каждую неделю и чаще, то можно заподозрить заболевание желудочно-кишечного тракта2. Механизм изжоги остается неизменным, но его запускают следующие болезни:

·       ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Характеризуется хроническим ослаблением пищеводного сфинктера.

·       Гастрит, сопровождающийся повышением кислотности в желудке. Хроническое воспаление слизистой желудка, часто связанное с активностью Хеликобактер Пилори.

·       Язвенная болезнь. Образование язвенных дефектов на слизистой оболочке желудка.

·       Холецистит и другие нарушения работы желчного пузыря. Формируется заброс содержимого из двенадцатиперстной кишки в желудок, а оттуда в пищевод. Часто сопровождается дополнительной горечью во рту.

Симптоматические препараты помогают убрать дискомфорт в определенный момент, но не избавят от него навсегда.

Рецепты с лимонами для худеющих

Во время диеты полезны блюда и напитки с добавлением лимона.

Напиток с имбирем

Отжимают сок трех лимонов. Цедру, небольшой кусочек корня имбиря (2,5-3 см), пучок мяты, 1 ст. сахарного песка и 3 ст. воды взбивают с помощью блендера. Добавляют выжатый сок лимонов, перемешивают.

Употребляют, разбавив напополам минеральной водой.

Кофе с лимоном

В чашку свежезаваренного кофе добавляют 1 ст. л. сока и 1 ст. л. цедры лимона. При необходимости кладут немного сахара.

Лимонная вода для сброса веса

При похудении обязательное условие – соблюдение питьевого режима. Вода в количестве 1,5-2 л в сутки улучшает обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов. Эту же функцию выполняет лимонная вода, но с дополнительными эффектами.

Благодаря лимонной воде:

• улучшается пищеварение, очищается кишечник;
• под действием лимонной кислоты расщепляются и выводятся шлаки;
• сжигаются углеводы;
• поднимается настроение.

Употреблять лимонную воду не стоит при повышенной кислотности желудка, гипертонии, сахарном диабете, камнях в желчном пузыре.

Для разнообразия рациона готовят разные варианты напитка.

Классический рецепт

На 1 ст. кипятка добавляют дольку лимона. Настаивают 30 мин, принимают натощак. Вместо кружочка лимона можно добавить сок из половины фрукта.

Лимон с имбирем

На 3 ст. кипятка добавляют мелко натертый корень имбиря (1 ст. л.) и нарезанный дольками целый лимон. Настаивают 10 мин. Принимают во время еды или после нее. Такой напиток пить натощак нельзя –  это вызовет проблемы с пищеварением.

Вода Сасси

Лимон (1 шт.) нарезают дольками, свежий огурец – кружочками. Измельчают корень имбиря (1,5-2 см) и 10 листиков мяты перечной. Заливают все ингредиенты 2 л холодной отстоянной или фильтрованной воды. Убирают на 10 ч в холодильник. Выпивают в несколько приемов в течение дня. Курс – 2 недели с перерывом в 1 месяц.

С грейпфрутом

Половину грейпфрута и лимон режут дольками и разминают. Добавляют 1 л теплой воды. Через 15 минут напиток готов. Принимают по 0,5 ст. 3-4 раза в день. Половинку грейпфрута можно заменить одним апельсином.

Как действует избыточное потребление воды

Как считается, здоровому человеку необходимо выпивать до 2-х литров в день. Такая норма делает организм достаточно функциональным. Если же увеличить потребление воды, чем это грозит?  Сторонники умеренного пития, против превращения своего организма в аквариум. Приводят такие объяснения:

• Вода не растворяет жир в клетках и не выводит его. По этой причине, похудеть не получится;
• вода не удовлетворяет голод, так как быстро покидает организм.
• избыток жидкости ведёт к лишней нагрузке в почках. Они начинают работать на грани возможности. Это вызывает гипертонию.
• постоянное повышенное питьё способствует выведению соли из тканей и клеток. Из-за этого сбивается водно-щелочной баланс.
• при нарушении функции почек, избыточная жидкость заполняет межклеточное пространство, что приводит к внутренней и внешней отёчности.

Топ-7 лучших рецептов лимонной воды

Простой рецепт, где есть только лимон и вода, быстро наскучит. А добавление дополнительных ингредиентов разнообразит вкус и полезных веществ.

Классический рецепт

Это – база и простор для твоего творчества по изготовления вкусных напитков на основе лимона и воды. Ты уже знаешь ингредиенты. Лимонного сока хватит и из половинки цитруса и 200 мл обычной очищенной теплой воды.

С киви

Чтобы разнообразить рецепт и добавить ему новых ноток, возьми киви, мяту, лимон и очищенную воду. Помой и порежь на мелкие кусочки половинки фруктов, добавь пару-тройку мятных листьев и измельчи всю массу до пюре. Добавь воду. Получившийся напиток не только очень полезен, но и жажду отлично прогоняет.

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

С медом

Рецепт прост: к классическому рецепту нужно добавить чайную ложку меда. Полезные свойства лимона и меда в совокупности улучшат твой иммунитет и обогатят организм полезными веществами. Напиток отлично подойдет при простудах. Выбирай только натуральный мед и используй только теплую воду – чтобы мед растворялся, но не терял своих полезных свойств.

На зеленом чае

Завари натуральный крупнолистовой зеленый чай и дай ему остыть. Добавь к 200 миллилитрам зеленого чая один-два «кружочка» лимона и две чайные ложки яблочного уксуса. Полученный напиток нужно употреблять перед едой, обязательно пей его перед завтраком. Яблочный уксус, как и лимон, обладают всеми необходимыми свойствами чтобы помочь тебе быстрее и эффективнее худеть.

Вода Сасси

Очень нашумевший вариант лимонной воды, о котором ты или наверняка слышала или хотя бы видела на фото звезд. Для приготовления напитка тебе понадобится: чайная ложка размельченного имбиря (можно использовать магазинный имбирный порошок), средний огурец (обязательно свежий!), несколько листиков мяты. Залей имбирь кипятком и дай настояться в течение часа.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Отфильтруй и выпей настоянную воду в стакан. Добавь сок половинки лимона и огуречные «колечки». Дай настояться напитку хотя бы 15 минут и можешь пить.

Лимонная вода с чесноком

 Этот рецепт придется по душе не всем, но его однозначно стоит попробовать. Пей этот напиток в течение дня, заменяя им обычную воду. Небольшая головка чеснока очищается и измельчается в блендере вместе с целым лимоном. Смесь добавляется в литр воды. Этот объем нужно растянуть на весь день, перемежая питье напитка с приемом обычной воды.

С куркумой и корицей

Сочетание лимона, куркумы и корицы отлично очищает организм. Пей по стакану этого напитка по утрам натощак в течение двух недель, и ты заметишь изменения. Для напитка нужен сок четвертинки лимона, половина чайной ложки куркумы и столько же корицы. Все ингредиенты смешай в стакане воды и выпей.

Лимонная вода – твой друг в похудении. Конечно, необходимо следить за количеством потребляемого, чтобы не допустить вреда зубной эмали и желудку. В сочетании с другими ингредиентами, лимонная вода обогащается дополнительными полезными свойствами. Лимонная вода поможет тебе в борьбе с лишними килограммами, но она не парочка-выручалочка. Чтобы добиться стойких и видимых результатов не обойтись без спорта, правильного питания и режима дня.

Режим восполнения воды в организме

То, что воду обязательно нужно пить всем людям, это — бесспорно. Но вот вопрос, какой объём потребляемой жидкости считать нормой?  Неправильный расчёт ведёт к серьёзным нарушениям в организме человека. Падает работоспособность, ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. До того, как выработать для себя питьевой режим надо ориентироваться на некоторые условия:

1. Учесть общий вес;
2. рабочие условия;
3. суточный пищевой рацион;
4. климат места проживания;
5. физическая загруженность;
6. наличие болезней.

Диетологи, медицинские специалисты установили варианты приёмов воды в течении всего дня. Может это спорно для некоторых, тем не менее такой расклад существует. Любой человек выбирает свой вариант.

• 1 стакан за 30 минут перед едой, 4-5 раза в день.
• Стакан после еды, спустя 2 часа — 4 раза в сутки.

Можно пить на протяжении дня, не привязываясь к определённому режиму. Главное не делать большие перерывы, принимать маленькие порции. Речь идёт именно о чистой воде, не считая чай, сладкие напитки, и другие жидкости. Не обязательно заставлять себя нужно прислушиваться в себе, тогда наступит полная гармония.

12

Как действует лимонная вода

Фото автора Lukas: Pexels

Базовые составляющие воды с лимоном отражены в его названии – это обычная вода, смешанная с лимонным соком. Сложно представить что-то более полезное, чем вода, ведь она – масло двигателя нашей жизни. Без нее не происходит ни один биохимический процесс и еще ряд других механизмов.

Желтый цитрус с приятным запахом является одним из богатейших источников витамина С. Лимон тонизирует, обеззараживает и стимулирует иммунитет. Также этот фрукт влияет на пищеварение – содержащиеся в нем вещества ускоряют процесс пищеварения.

Недаром напитки на основе лимона и воды рекомендуют для похудения. Ускорение переваривания пищи приводит к потере лишнего веса. Конечно, ждать от лимонной воды чудес не стоит, она лишь вспомогательное средство. Победить лишний вес поможет только комплекс мер, состоящий из спорта, правильного питания и гармонично составленного режима дня.

Не стоит и думать, что промышленные лимонады и другие жидкости на основе лимона и воды, но с сахаром или другими красителями и консервантами принесет пользу. Часто такие напитки не приносят организму ничего, кроме возможных проблем, что уж тут говорить о тонкой талии.

Что будет, если месяц пить воду с лимоном?

Помни, что пить лимонную воду можно не всем. Если у тебя есть заболевания желудка и кишечника, но стоит отказаться от употребления воды совсем, хотя бы не пить ее натощак. Если острый период болезни миновал, то пить лимонную воду можно только после приема пищи, внимательно следя за своим состоянием. Конечно, лучшим решением при любом хроническом состоянии станет отказ от лимонной воды или обсуждение с врачом пользы и вреда данного напитка для тебя.

Лимонная вода подходит не всем. Многие отмечают, что кисловатый вкус им не по душе. Но, прежде чем отказываться, узнай, сколько пользы может принести тебе регулярное употребление лимонной воды.

Как влияют углеводы на нашу диету.

 Долгое время нас уверяли, что потребление большого количества углеводов полезно для здоровья. Или, по крайней мере, совершенно нормально.

  Нас ежедневно заваливают рекламой сладких энергетических и газированных напитков. Заставляют верить, что печенье, крекеры, различные хлопья и низкокалорийная пища – это и есть здоровое питание (но это не всегда так).

  В США, в начале 1950-х годов, была разработана стандартная американская диета (Standart American Diet). В последствии, она была пересмотрена несколько раз, но по прежнему рекомендует получать 45-65% дневной нормы калорий из углеводов.

  Вроде бы не так уж и много, но. Согласно рекомендации , «если Вы потребляете 2000 калорий в день, 900-1300 из них должны быть из углеводов. Чтобы стало понятно – это 225-325 грамм углеводов в день».

  Для простоты поясним: если Вы принимаете пищу 3 раза в день, то каждый раз она должна содержать от 75 до 108 грамм углеводов.

  Давайте представим это на практике:

•    чайная ложка сахара = 4 грамма углеводов;
•    большая кружка латте в Starbucks = 52 грамма углеводов;
•   банка Кока-Колы = 40 грамм углеводов;
•    пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления с кленовым сиропом и коричневым сахаром = 32 грамма углеводов;
•    порция хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока = 33 грамма углеводов;
•   порция брокколи = 7 грамм углеводов;
•   постная куриная грудка = 0 углеводов;

  Какую вообще придумать еду, которая содержит более 75 грамм углеводов и не является пиццей или гигантской тарелкой белого риса?

  Как могут американские диетологи действительно верить, что потребление не более 325 граммов углеводов в день хоть сколько-нибудь полезно?

  И это основывается на диете в 2000 калорий! В действительности сегодня, средний американец съедает более 3600 калорий в день, что на 24% больше, чем в 1961 году.

  Это вполне объясняет эпидемию ожирения в США и показывает, что снижение количества углеводов – один из лучших и эффективных способов быстро похудеть не голодая.

Правила употребления

В зависимости от того какой ожидается результат необходимо знать, как правильно употреблять чудодейственный эликсир. Чтобы достигнуть при похудении максимального эффекта, проводят на лимонаде разгрузочный день, основанный на постоянном потреблении напитка. Основные правила употребления:

• Если количество выпиваемой лимонной жидкости в день более 200 мл, то объем увеличивают постепенно.
• Общий объем не должен превышать 2 литра.
• Пить за 45 минут до принятия пищи.
• Глотки делать редкие и маленькие. Нельзя спешить.
• На ночь пить напиток не рекомендуется. Последние потребление должно быть за два часа до сна.
• Готовят коктейль перед употреблением. Впрок заготавливать нельзя.
• Если используется рецепт, в котором предусмотрено настаивать воду длительное время, то хранить следует напиток в стеклянных емкостях.

Сколько дней и в каких объемах пить

Эликсир пьют в течение дня перед приемом пищи. Обязательно соблюдают промежуток 45 минут. Диетологи не рекомендуют употреблять после приема еды, так как пища разрушает полезные свойства цитруса. Разовый объем должен быть до одного стакана. Курс приема составляет месяц, после этого делают перерыв 14 дней.

Утром натощак

Чтобы поддержать иммунитет и укрепить общее состояние организма пьют воду с выжатым лимонным соком утром до приема пищи. Завтракают только через 45 минут. Это помогает восполнять запасы витаминов, приводить в тонус и нормализовать кислотность кишечника.

Перед сном

Можно завершить рацион питания лимонной водой. Последний прием напитка должен быть в 8 часов вечера

Важно употреблять через 2 часа после ужина. Такой метод помогает лучше засыпать и насыщает организм полезными элементами

Зачем пить напиток ежедневно

Люди, пьющие напиток ежедневно целый год, замечают положительные изменения в организме:

• утреннее пробуждение становится легким;
• иммунитет становится гораздо крепче;
• улучшается перистальтика кишечника;
• становится лучше пищеварение;
• уходят лишние килограммы.

Положительные перемены происходят при регулярном употреблении 200 мл ежедневно. Если принимается в сутки более 1,5 литра, следует делать каждый месяц двухнедельный перерыв. В это время заменять лимонную воду обычной. Эти меры помогут не навредить желудку.

В каком виде пить воду с лимоном

Нельзя употреблять чудодейственный напиток в горячем виде, так как теряются все полезные свойства цитруса. Температура жидкости подходит 30°…36°. Также можно употреблять при комнатной температуре 22°…25°.

В холодном виде напиток способен нанести вред ЖКТ и вызвать спазмы.

Мы сжигаем больше энергии в спорте

Ложь! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры. 

Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!

Мышцы сжигают энергию

Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии, чтобы поддерживать свое состояние, чем жир. Поэтому для ускорения обмена веществ движение необходимо.

Процесс развития изжоги

Развитие изжоги тесно связано с функциями желудка, так как его содержимое оказывает раздражающее действие на слизистую пищевода.

В норме желудок имеет кислую среду из-за содержания в нем соляной кислоты. Задача этого вещества – активация ферментов для расщепления пищи. Соответственно, количество кислоты повышается в процессе еды. В пищеводе среда нейтральная, а слизистая не имеет дополнительной защиты. Содержимое желудка не попадает в пищевод из-за препятствующего этому сфинктера, который представлен мышечным кольцом между двумя органами и пропускает пищу только в одном направлении2.

Некоторые причины способствуют тому, что сфинктер становится слабее, из-за чего содержимое желудка забрасывается в пищевод вместе с соляной кислотой. Она воздействует на слизистую оболочку и вызывает химический ожог. В это время и возникает ощущение изжоги.).

Советы для поддержания питьевого режима

• Стимул – превыше всего. В первую очередь, это касается употребления стакана воды до еды. Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может привести к сытости, и, следовательно, к уменьшению количества потребляемой пищи. Согласно исследованиям, питьевая вода перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий. Если подсчитать, за год «экономятся» 27 тыс. калорий. И это только за один прием пищи в день.
• Минимальное употребление алкоголя. Спирт, который содержится в алкоголе, обязательно вызывает жажду, так как пересушивает клетки организма. Но вся вода, которая будет выпита, пойдет на восстановления нанесенного организму ущерба, а не на пользу. А о снижении веса и говорить не стоит.
• Оптимальная температура воды. Чем холоднее вода (в меру), тем быстрее становится метаболизм, так как организм начинает нагревать жидкость. Кроме того, она больше освежает и тонизирует, чем вода комнатной температуры. Но нужно также помнить о том, что в холоднее время лучше отдать предпочтение второму варианту и не подвергать свой организм стрессу.
• Постоянные напоминания. В первое время можно пропустить несколько приемов не специально, а из-за забывчивости. Чтобы этого не произошло, необходимо поставить себе напоминания на те часы, которые указаны в таблице.
• Вода должна быть всегда под рукой. Можно приобрести многоразовую бутылку из специального пластика, которую каждый день наполнять свежей питьевой водой.

Как избавиться от изжоги?

Состояние, которое возникает редко и обусловлено погрешностями в рационе питания, проходит самостоятельно и не требует особых лечебных мероприятий, но не следует заниматься самолечением. Рекомендуется выяснить у врача , что спровоцировало приступ и устранить фактор из повседневной жизни. Если же изжога беспокоит постоянно, то следует проводить борьбу в двух направлениях: изменение режима и состава питания, прием медикаментов.

Общие рекомендации по питанию

В лечении любых клинических симптомов, связанных с пищеварительной системой, важнейшую роль играет модификация образа жизни и соблюдение следующих рекомендаций:

1.     Перенос основной части рациона на первую половину дня. Рекомендуется плотно завтракать, средне обедать и легко ужинать.

2.     Рекомендовано уменьшение в рационе продуктов, провоцирующих изжогу: любая выпечка, кофе, шоколад, сладости, жареная пища, острые и слишком пряные блюда, кислые продукты, цитрусовые, газированные напитки, алкоголь.

3.     После еды нельзя сразу принимать горизонтальное положение. Рекомендуется легкая прогулка в умеренном темпе.

4.     Не рекомендуется использовать соду для купирования симптома, так как постепенно такое поведение вызовет усугубление неприятного состояния.

5.     Рекомендуется пить побольше жидкости, но не фруктовых соков, не крепких чаев. Лучше всего подойдет чистая вода комнатной температуры.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

1. Она является натуральным подавителем аппетита. После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
2. Выведение шлаков из организма. Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

1. Сжигание жира. Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы. Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, при этом все необходимые питательные вещества отлично усваиваются организмом. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. Состав воды также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также на других системах организма.
2. Употребление обычной воды снизит количество вредных калорий, которые могут поступить с других напитков. Вода — это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чай), газировке или соку. Жидкие калории накапливаются очень легко, но избавляться от них придется долго. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой позволит избавиться от лишнего веса. Но пить нужно регулярно и не давать поблажек.
3. Вода необходима для сжигания жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
4. Жидкость сжигает жир. Без чистой воды значительно затрудняется усвоение углеводов и жира, которые поступают вместе с продуктами пищи. Данный процесс называется также липолизом, и именно он расщепляет сложные жиры. Продукты реакции напрямую участвуют в обменных процессах организма, включая основные циклы, которые обеспечивают работу все тканей. Питье достаточного количества воды необходимо для полезного усвоения продуктов питания и напитков, а также для накопления нужных жировых клеток.
5. Помощь в тренировках. Без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости. При составлении питьевой таблицы нужно учесть, что выпить жидкость нужно как до тренировки, так и после нее. Также стоит приобрести небольшую бутылку из специального материала, в которой чистая жидкость будет всегда под рукой.

Диета

Если решили использовать лимонную воду для избавления от лишних килограммов, но опасаетесь побочного эффекта от переизбытка цитрусов, следует попробовать семи дневную диету. Суть состоит в употреблении ежедневно трех литров воды с добавлением лимонного сока. Соблюдают такой режим 7 дней. За это время реально сбросить 3-5 килограмм.

Смысл диеты:

• Разводят в равных пропорциях лимонный сок и воду. Выпивают 220 мл смеси утром до принятия пищи. После употребления обязательно прополаскивают рот.
• В период диеты следует употреблять только диетические продукты. В процессе похудения не должен создаться дефицит каких-либо веществ в организме. Поэтому мясо и рыбу исключать нельзя. Использовать только диетические сорта.
• Ужин заменяют чудодейственным напитком, добавив в состав мед.

Важно! Для похудения используют только свежий лимон. Иначе он не будет оказывать полезное действие

Выбор и хранение лимона для этих целей

Этот фрукт бывает тонкокорым и толстокорым. Во втором случае в нем меньше мякоти и сока.

Вкусный лимон для длительного хранения обладает следующими признаками:

• однородный желтый цвет;
• ровная поверхность без вмятин, грубых морщин и трещин;
• свойственный этому фрукту аромат, который ощутим даже через кожуру;
• упругость (слишком твердый – неспелый);
• выделение эфирных масел (оставляют липкие следы на руках).

Если лимон слишком блестит или не имеет выраженного аромата, значит, его обрабатывали химическими веществами, и такой фрукт покупать не стоит.

Свежие лимоны при правильном хранении сохраняют вкус, аромат и полезные вещества до 1,5 месяцев. Для этого их моют, сушат и кладут в закрывающиеся контейнеры. Для большей сохранности каждый лимон по отдельности заворачивают в бумагу. Хранят в холодильнике на нижних полках.

Еще один способ – банка с водой. В чистую стеклянную емкость складывают лимоны, заливают холодной водой и убирают в холодное место. Воду меняют ежедневно.

Правила хранения лимонов просты – качественные фрукты и темное, прохладное место. Если хотя бы один из лимонов испорчен, все остальные при хранении тоже начнут гнить.