Витамин в6 (пиридоксин): для чего нужен организму и в каких продуктах содержится

Функциональные особенности

Попав в организм любым способом, витамин B6 незамедлительно начинает свою работу, которая стабилизирует, улучшает и восстанавливает деятельность многих органов, тканей и клеток.

Так, наибольшую пользу данное вещество приносит следующим системам:

Иммунная: оказывает прямое влияние на образование Т-клеток, которые повышают эффективность функционирования данной системы.
Кровеносная: регулирует в крови уровень глюкозы и способствует выработке эритроцитов; нехватка витамина B6 приводит к тому, что кровь густеет и, как следствие, сосуды закупориваются.
Сердечно-сосудистая: такие заболевания, как инсульт и инфаркт, можно предотвратить с помощью пиридоксина, поскольку он выводит из организма вредное вещество – гомоцистеин. К тому же витамин улучшает работу сердечных мышц.
Нервная: создание аминов, усвоение нервными клетками глюкозы, образование серотонина, адреналина, мелатонина и норадреналина – это все непосредственные задачи пиридоксина.

Помимо этого, B6 благотворно влияет на следующие процессы:

Формирование и синтез клеток всех уровней, в том числе и ДНК, всецело зависит от присутствия в организме витамина В6. Без него эти действия неосуществимы.
Углеводы усваиваются организмом только в том случае, если в нем присутствует оптимальная доза описываемого витамина.
Нормализует обмен белков и жиров в организме, способствует усвоению жирных кислот, понижает количество холестерина в крови.
Предотвращает риск развития воспалений.
Повышает настроение, улучшает качество сна, уменьшает негативное влияние различных психоэмоциональных факторов.

Также витамин b6 применяется для предотвращения образования и развития таких болезней и патологий, как:

диабет;
депрессия;
ожирение;
фиброма матки;
диабетическая ретинопатия и другие офтальмологические проблемы;
фиброзно-кистозная мастопатия;
судороги и спазмы;
онемение конечностей;
нервозность.

Интересный факт: помимо медицинских целей, витамин в6 широко применяют в косметических целях: на его основе делают увлажняющие кремы, шампуни и гели для душа. Также пиридоксин способствует не только улучшению состояния кожи, но и росту волос и ногтей.

Потребность

Суточное количество витамина В6 зависит от возраста, пола и иных особенностей, а потому разнится:

младенцы — 0,5–0,6 мг;
дети — 1,6–2 мг;
взрослые мужчины — 2 мг;
женщины — 1,8 мг;
пенсионеры — 2–2,2 мг.

Потребность в пиридоксальфосфате повышается при долгих физических нагрузках и сильном стрессе. Поэтому, например при сдаче сессии или при наличии депрессии вещество принимают в объеме 10–15 мг/сут. Спортсмены и бодибилдеры увеличивают дозу до 20 мг. Необходимое количество при беременности определяет врач, но обычно оно находится в пределах 0,5–0,7 мг.
При недополучении витамина развивается авитаминоз. К этому приводят изнурительные тренировки, продолжительная стрессовая ситуация, нарушение пищеварения, несбалансированное питание и злоупотребление алкоголем.

Продукты богатые витамином В6

Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта

Потребность витамина В6 возрастает при:

занятиях спортом, физических работах;
на холодном воздухе;
беременности и кормлении грудью;
нервно-психическом напряжении;
работе с радиоактивными веществами и ядохимикатами;
большом поступлении белков с пищей

Усваиваемость

Витамин В6 хорошо усваивается организмом,
а его излишки выводятся с мочой, но если не хватает
магния
(Mg) усвоение витамина B6 заметно ухудшается.

Полезные свойства и его влияние на организм

Витамин В6 участвует в обмене
аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина
в эритроцитах. Пиридоксин требуется для получения
энергии из белков, жиров и углеводов.

Витамин В6 участвует в построении
ферментов, обеспечивающих нормальную работу более
60 различных ферментативных систем, улучшает усвоение
ненасыщенных жирных кислот.

Пиридоксин необходим для нормальной работы центральной нервной системы,
помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог
икроножных мышц, онемения рук. Также он нужен
для нормального синтеза нуклеиновых кислот, которые
препятствуют старению организма и для поддержания иммунитета.

Взаимодействие с другими эссенциальными элементами

Пиридоксин необходим для нормального усвоения
витамина В12 (цианокобаламина) и для образования
соединений магния (Mg) в организме.

Нехватка и переизбыток витамина

Признаки нехватки Витамина В6

раздражительность, заторможенность, сонливость ;
потеря аппетита, тошнота ;
сухая неровная кожа над бровями, вокруг глаз,
на шее, в области носогубной складки и волосистой
части головы;
вертикальные трещины губ (особенно центра
нижней губы);
трещины и язвочки в уголках рта.

У беременных женщин отмечаются:

тошнота, упорная рвота;
потеря аппетита;
бессонница, раздражительность;
сухие дерматиты с зудом кожи;
воспалительные изменения полости рта и языка.

Для грудных детей характерны:

судороги, напоминающие эпилепсию;
задержка роста;
повышенная возбудимость;
желудочно-кишечные расстройства.

Признаки избытка Витамина В6

Избыток пиридоксина может быть только при его
длительном приеме больших доз (около 100 мг) и проявляется
онемением и потерей чувствительности по ходу нервных
стволов на руках и ногах.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах Витамина В6

Витамине В6 теряется при тепловой обработке
(в среднем 20-35%). При приготовлении муки теряется
до 80% пиридоксина. А вот при замораживании и хранении
в замороженном состоянии его потери незначительны.

Почему возникает дефицит Витамина В6

Недостаток витамина В6 в организме может возникнуть
при кишечных инфекционных заболеваниях, заболеваниях
печени, лучевой болезни.

Также недостаток витамина В6 возникает при приеме
лекарств, подавляющих образование и обмен в организме
пиридоксина: антибиотики, сульфаниламиды, противозачаточные
и противотуберкулезные препараты.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!. Полезность материала
9.7

Достоверность информации
10

Оформление статьи
10

Полезность материала
9.7

Достоверность информации
10

Оформление статьи
10

Для чего нужен организму?

Роль витамина В6 невозможно переоценить. Пиридоксальфосфат в качестве кофактора участвует более чем в 100 реакциях человеческого тела:

синтезе гемоглобина, таурина, инсулина и некоторых половых гормонов;
углеводном обмене;
расщеплении гликогена до глюкозы;
выработке полиненасыщенных жирных кислот;
усвоении аминокислот;
стабилизации уровня холестерина;
генерации эритроцитов;
превращении триптофана в витамин В3;
образовании адреналина, серотонина и норадреналина;
создании антител;
выработке кератина для здоровья волос;
регуляции функционирования нервной системы.

И это лишь часть того, за что отвечает витамин В6. Однако даже по этим пунктам уже ясно, что его нехватка приводит к различным сбоям.

Кроме того, необходимо знать, для чего нужен витамин В6 организму разных людей. Так, если рассматривать женщин, то вещество в первую очередь влияет на их гормональный фон, помогает улучшить состояние волос и уменьшить их выпадение. К тому же эта потребность значительно возрастает в период беременности.

Не менее полезен В6 и мужчинам в качестве регулятора холестерина. За счет этого снижается риск атеросклероза и сердечных патологий. У детей при недостатке пиридоксальфосфата резко ухудшается иммунитет, эмоциональное состояние становится нестабильным.

Витамин В6 активно используется спортсменами в качестве добавки, отвечающей за синтез нейромедиаторов и усвоение аминокислот. Дефицит приводит к нарушению обмена веществ, замедлению мышечного роста и сжигания подкожного жира.

Как был открыт пиридоксин

Данный элемент был обнаружен учеными совершенно случайно. В ходе эксперимента на выявление причины возникновения у крыс пеллагры, биологи-испытатели решили убрать из рациона животных один продукт, который, по их мнению, и являлся возбудителем болезни.

Однако в скором времени у грызунов начала развиваться другая кожная болезнь. Как только ученые вернули исключенный продукт, заболевание начало отступать. Так, было выявлено, что недостаток определенного вещества, которое назвали «антидерматитный фактор», в организме провоцирует дерматологические проблемы. Этим веществом и оказался витамин B6.

Продукты, содержащие витамин B6

Витамин B6 не может накапливаться в организме

Поэтому чтобы избежать дефицита, важно получать его ежедневно из продуктов питания. Составить рацион для удовлетворения потребностей организма в пиридоксине очень просто, так как данный элемент содержится в большом количестве продуктов

Более того, в некоторых случаях их обогащают. Так, например, витамин B6 может содержаться в батончиках и сухих завтраках.

Рекомендованный суточный объем потребления этого микроэлемента составляет 1,7 миллиграмма. Для беременных этот объем может изменяться. Рассмотрим основные продукты, необходимые для удовлетворения потребностей организма в витамине B6.

Название продукта	Объем порции	% RDI
Запеченное мясо индейки	85 г	40%
Жареная свиная корейка	85 г	33%
Палтус отварной	85 г	32%
Говяжий стейк	85 г	29%
Куриная грудка отварная	85 г	26%
Красная рыба	85 г	24%
Банан	118 г	22%
Запеченный картофель	138 г	21%
Жареные фисташки	28 г	19%
Сладкий красный перец (сырой)	92 г	16%
Чернослив	33 г	14%
Отварная брюссельская капуста	78 г	13%
Жареный семечки подсолнечника	28 г	11%
Авокадо	68 г	11%
Чечевица отварная	99 г	10%

Исследователи отмечают, что формы витамина B6, содержащиеся в мясе животных и пищевых добавках, усваиваются существенно лучше, чем микроэлементы из продуктов растительного происхождения. Поэтому если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то, вероятнее всего, вам потребуется использовать биологически активные добавки с целью компенсации разницы.

Способы получения витамина В6

Чтобы пополнить содержание витамина В6 в организме человека, можно прибегнуть к следующим способам:

Самый распространенный, надежный и безопасный способ – через продукты питания, которые необходимо включить в каждодневный рацион.
Прием таблеток, порошков и драже, главный компонент которых – витамин B
Внутримышечное или внутривенное введение пиридоксина, т.е. в виде ампул.

На все варианты следует обратить отдельное внимание

B6 натурального происхождения

Как было сказано выше, получить пиридоксин можно с помощью употребления в пищу продуктов как животного, так и растительного происхождения. Наибольшее количество вещества содержится в следующих источниках:

мясо курицы, оленя или коровы, а также такие субпродукты, как почки, печень и сердце тех же животных;
скумбрия, чавыча, палтус, тунец, сардины, печень трески и устрицы;
куриные и перепелиные яйца;
молоко и молочные продукты (ряженка, йогурты, кефир, нежирная сметана и др.);
лук, зеленый горох, баклажаны, капуста любого вида, морковь, чеснок, картофель, хрен, брокколи, сладкий перец, помидоры;
шпинат, люцерна, подорожник;
орехи грецкие и кедровые, фундук;
соя, фасоль, нут, чечевица;
рис, гречка, пшеница, кукуруза;
цитрусовые фрукты, гранат, бананы, ананас;
облепиха, черешня, клубника и виноград.

Как видно, список очень большой, и многие продукты несомненно входят в ежедневный рацион, поэтому получить достаточное количество элемента в целом не так трудно.

Медикаменты с витамином B6

Ампулы с раствором пиридоксина содержат в 1 миллилитре от одного до пяти процентов активного вещества. Вводится тремя способами:

внутривенно;
внутримышечно;
подкожно.

Таблетки с адермином выпускаются фармакологическими компаниями в трех видах:

Пиридоксин гидрохлорид – таблетки с активным веществом.
Как биохимическая добавка.
В составе комплекса витаминов и минералов.

Пиридоксина гидрохлорид б6

Таким образом, витамин B6 выполняет в организме огромное количество задач, предотвращает образование и развитие многих тяжелых болезней и в целом является незаменимым компонентом для стабильного функционирования человеческого организма.

Судороги

Причиной судорог может быть множество факторов. Однако самым распространенным из них является дефицит витамина B6. Без достаточного объема этого микроэлемента в крови организм не способен производить необходимое количество ГАМК, имеющей успокаивающее воздействие. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерной стимуляции клеток мозга.

Нарушение работы мозга сопровождается такими симптомами как мышечные спазмы, произвольное сокращение мышц рук и ног, а также закатывание глаз. В некоторых случаях быстрое сокращение мышечных волокон способно приводить даже к потере сознания.

Врачи отмечают, что чаще всего дефицит пиридоксина, сопровождающийся описанными выше реакциями организма, наблюдается у новорожденных. Первый случай был зафиксирован в 1950-х годах во время кормления детей смесью с низким уровнем витамина B6.

У взрослых людей судороги, вызванные острым недостатком пиридоксина, встречаются не так часто как у детей. Однако некоторые категории людей более подвержены дефициту витамина B6, чем другие. К их числу относятся:

беременные женщины;
лица, страдающие от алкогольной зависимости;
люди с заболеваниями печени;
пациенты, принимающие лекарства.

Что это такое?

Это вещество относится к группе водорастворимых, устойчивых к нагреванию витаминов и состоит из нескольких соединений: пиридоксина, пиридоксаля, пиридоксамина и их фосфатов. Впервые оно было обнаружено в 1935 году, а спустя 3 года искусственно синтезировано. Внешне напоминает порошок белого цвета без запаха, который разрушается в СВЧ-печи, щелочной среде и при переработке зерна. Однако не боится нагревания, а потому сохраняется в полном объеме при приготовлении продуктов.

В организме человека витамин В6 также образуется благодаря бактериям кишечной флоры. Однако его количество мало и не может покрыть ежедневную потребность

Вследствие этого важно регулярно добирать норму за счет пищи. Часть его объёма всасывается из тонкого кишечника и хранится в печени, а избыток выводится с мочой

Прием пиридоксина внутрь

Витамин можно получить из продуктов питания – естественным путем – или в виде препаратов, которые можно приобрести в аптеке.

Продукты питания

Витамин В6 содержится в большом количестве продуктов.

Особенно богаты им ростки зерновых, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель и батат, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо.

Немного меньше его в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Важно! Витамин В6 частично синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Поэтому при разнообразном питании и здоровом кишечнике дефицит развивается крайне редко

Препараты

Витамин В6 и другие витамины этой группы можно употреблять в составе различных витаминных комплексов или в качестве добавки к пище. Способ употребления указывается в инструкции к препарату, однако обычно их принимают ежедневно, 1 или несколько раз в сутки.

Пивные дрожжи производятся в виде капсул, которые, помимо самого пиридоксина, содержат еще и фолиевую кислоту, витамины группы Е, а также целый комплекс микро- и макроэлементов (цинк, калий, железо). Препарат быстро и легко усваивается, а также производит видимый эффект уже через небольшой период времени. Главным образом пивные дрожжи позволяют значительно снизить активность сальных желез, а также укрепить структуру волоса, делая его менее ломким, устойчивым к внешним воздействиям.

Витаминный комплекс Алерана в первую очередь влияет на внешний вид волос и здоровье кожи головы. Появляется естественный блеск, волосы становятся более гладкими за счет восстановления их структуры. Принимается 2 раза в день, причем есть специальные капсулы для приема утром и вечером – при разработке учитывался ритм роста волос.

Важно! Ни в коем случае не принимайте витамин В6 без контроля за его уровнем. Витамин В6 при избытке в организме обладает токсическим действием и вызывает расстройства нервной системы

Прямое влияние на здоровье волос

Витамин В6 в первую очередь участвует в процессе увлажнения волос. При его недостатке возникает чрезмерная сухость, волосы выглядят безжизненными, отсутствует здоровый блеск. Также пиридоксин успокаивает кожу головы, позволяет избавиться от зуда, покраснений и шелушения, которое нередко сопровождается появлением перхоти.

Витамин В6 в достаточном количестве нормализует работу сальных желез и стабилизирует жирность кожи головы. Это позволяет мыть голову реже, так как волосы дольше остаются чистыми.

Получить витамин В6 для нормализации состояния волос и улучшения их состояния человек может 2 путями:

принимать внутрь;
использовать наружно – непосредственно на волосы.

Повышение уровня гомоцистеина

Гомоцистеин является побочным продуктом, который образуется в процессе переработки белков. Превышение его объема в крови может быть связано с острым недостатком витаминов B6, B9, B12, так как именно эти микроэлементы используются организмом для обработки указанного выше вещества.

Превышение нормального уровня гомоцистеина в крови ученые связывают с нарушением работы сердечной мышцы, болезнью Альцгеймера и приступами инсульта. Это обусловлено тем, что высокий уровень данного вещества является одной из главных причин повреждения сосудов и нервов.

Уровень гомоцистеина можно проверить в любой больнице, проведя обыкновенный анализ крови. Если показатели превышают допустимый объем, врачи рекомендуют включить в рацион добавки с высоким содержанием витаминов B6, B9 и B12. Но стоит учитывать тот факт, что причиной развития сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера также могут быть низкая физическая активность и вредные привычки.

Дефицит и избыток витамина В6: последствия и симптомы

Значительный недостаток витамина В6 у взрослых приводит к различным заболеваниям, в числе которых:

расстройства ЖКТ;
эритема, дерматиты, глоссит и другие кожные болезни;
полиневриты и судороги;
психические расстройства;
гипохромная анемия и иные патологии крови;
камни в почках;
снижение иммунитета.

Первыми симптомами могут стать ухудшение аппетита, судороги, сухость кожи над бровями и трещины в уголках губ, тошнота и рвота. Человек становится эмоционально нестабильным, пребывает в раздраженном состоянии, часто сопровождающемся бессонницей. При этом у него низкая работоспособность, постоянная вялость и сонливость. Кроме того, начинают беспокоить шелушения кожи, появление прыщей и дерматитов. Постепенно развиваются такие состояния, как конъюнктивит, стоматит, метеоризм.

У детей схожие признаки: они становятся раздражительными и легковозбудимыми, испытывают слабость, боли в животе, страдают от анемии, судорог и рвоты. Характерна задержка роста или частая диарея. Постепенно возникает себорейный дерматит или анемия.

Передозировка витамином имеет другие симптомы. Характеризуется появлением полинейропатии с признаками онемения и потери чувствительности в конечностях, пониженным рефлексом сухожилий, проблемами с ходьбой и повреждением ЦНС. Такие проблемы наблюдаются при длительном и бесконтрольном применении синтетического витамина В6 на протяжении 6–12 месяцев.

Тщательно следить за уровнем адермина в организме стоит:

спортсменам;
беременным и кормящим женщинам;
лицам с нарушением всасывания питательных веществ в ЖКТ, а также после резекции желудка, при диарее и заболеваниях печени;
людям с болезнью Паркинсона, принимающим леводопу;
пожилым;
любителям чая и кофе, пряных продуктов;
вегетарианцам и испытывающим недостаток питания, голодающим.

Помимо продуктов, потреблять его можно в форме препаратов. Они делятся на два типа: поливитамины и монокомплексы. В первом случае вы принимаете витаминный комплекс, в который наряду с витаминов В6 включены и другие полезные вещества. Монопрепараты же построены исключительно на употреблении конкретного элемента в чистом виде. Подобрать подходящий поможет диетолог, он же составит грамотный рацион питания.

Важно понимать, что содержание витамина в капсуле превышает суточную норму. Поэтому, как правило, принимают по 1 шт

вместе с приемом пищи, запивая негазированной водой. Время дня значения не имеет. Курс обычно занимает 3–4 недели, после чего рекомендован 14-дневный перерыв. Побочные эффекты практически отсутствуют. Получить их можно лишь многократно превышая указанную в инструкции дозировку. В этом случае могут наблюдаться бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение. При таком положении дел прием препарата прекращают и обращаются к врачу.

Витамин В6 может дополняться магнием, который способствует лучшему проникновению в клетки. Также он сочетается с фолиевой кислотой и В12. В комплексе с кальцием положительно влияет на работу сердца, с В9 восстанавливает ЦНС и избавляет от анемии. Ослабить эффективность могут гормональные контрацептивы, лекарства от туберкулеза, астмы и эпилепсии.

Список используемых источников:

Горбачев, В. В. Витамины, микро- и макроэлементы: справочник / В. В. Горбачев, В. Н. Горбачева. — Минск: Книжный Дом; Интерпрессервис, 2002.
Носков, Г. Н. Основные этапы развития учения о микроэлементах и микроэлементозах в России / Г. Н. Носков, В. И. Чернов, А. Н. Мержа // Экологические системы и приборы. — 2010.
Романовский, В.Е. Витамины и витаминотерапия / В.Е. Романовский, Е.А. Синькова. — Ростов н/Д: Феникс, 2000.
Шведова, В.Н. Биохимия / В.Н. Шведова, В.П. Комов. – М.: Дрофа, 2004.
McColgan, P., & Tabrizi, S. J. (2018). Huntington’s disease: a clinical review. European journal of neurology, 25(1), 24–34. https://doi.org/10.1111/ene.13413

Причины и симптомы недостатка пиридоксина

Несмотря на то, что за сутки организм нуждается не в очень большом количестве элемента, а получить его из продуктов питания достаточно просто, бывают случаи, когда витамина в организме не хватает.

В таком случае возникает гиповитаминоз, который может быть спровоцирован следующими причинами:

Нервные потрясения.
Постоянные повышенные эмоциональные и физические нагрузки.
Депрессия средней или тяжелой степени.
Работа на предприятии, где используются опасные для организма химические вещества.
Длительное нахождение в помещении с температурой ниже 0 градусов по Цельсию.
Курение и употребление алкогольных напитков в течение долгого срока.
Прием оральных контрацептивов.
Наличие у человека таких тяжелых заболеваний, как: СПИД, кишечная инфекция, гепатит, лучевая болезнь, анемия, атеросклероз, диабет и т.д.
Проблемы, связанные с кожей или нервной системой.
Неправильное питание.

На наличие у человека нехватки витамина В6 в организме могут указывать следующие симптомы:

ухудшение аппетита, тошнота, рвота и метеоризм – со стороны ЖКТ;
тревожное состояние, замедление реакций, бессонница/сонливость, раздражительность, судороги, онемение конечностей и подавленное состояние – со стороны нервной системы;
трещины и язвы на губах, сухость кожи лица, дерматиты и стоматиты – со стороны кожи;

Другими симптомами гиповитаминоза витамина В6 являются:

боль в суставах;
мышечная слабость;
частичная потеря волос или облысение;
образование почечных камней;
ухудшение уровня иммунитета.

При обнаружении более чем 3-5 симптомов, следует как можно скорее обратиться к доктору, который подберет необходимую диету и курс лечения.

Возможна и другая ситуация: когда организм перенасыщен витамином B6, возникает гипервитаминоз, т.е. переизбыток. Однако это достаточно редкий случай, поскольку та часть вещества, которая не пригодилась организму за день, выводится из организма естественным путем.

В случае если элемент задержался, то на его переизбыток указывают такие кратковременные симптомы, как:

Крапивница.
Онемение конечностей.
Повышение уровня кислотности в желудочном соке.

Но самостоятельно ничего делать не нужно: спустя время витамин выведется и без применения антидотов.

Интересно: чаще всего гипервитаминоз пиридоксина и его последствия вызывают первые внутривенные инъекции вещества, когда организм еще не привык к такому содержанию витамина.

Для чего нужен витамин

Витамин В6 для чего нужен понять просто, он используется при наличии разных проблем, связанных с работой сразу нескольких систем организма.

Есть основные признаки недостатка данного микроэлемента, рассмотрим их более подробнее.

Улучшение состояния кожи

Недостаток витамина в6 женщинам вредит, так как это приводит к развитию кожных заболеваний. Наиболее известной проблемой является сыпь, для которой характерен резкий зуд. Высыпания могут образовываться на лице, груди и шее. Одним из ценных для женщин свойств, является укрепление волос и улучшении их общего вида.

При его нехватке, сыпь появляется из-за низкой выработки коллагена — соединения, за счет которого здоровье кожи остается на должном уровне. После того, как в рацион будет добавлен В6, есть большая вероятность избавить себя от сильного зуда и неприятного высыпания. Принимать его необходимо только после консультации врача, который рассчитает дозу приема, в некоторых ситуациях может потребоваться употребление больше положенной нормы.

Повышение иммунитета

Сильный иммунитет дает гарантию крепкого здоровья, бодрости и энергии. Крепкая иммунная система защищает от многих простудных заболеваний, появлении инфекции и распространении воспалительного процесса. Когда в организме не хватает достаточного количества витамина В6, то это приведет к снижению иммунитета.

По словам врачей, дефицит пиридоксина способствует уменьшению антител, участвующих в защите от вирусов. Также его недостаток влияет на ограниченность выработки белых кровяных телец, участвующих в работе иммунной системы и дающие организму верно реагировать на распространении инфекции. Наш иммунитет работает неправильно при наличии простудных и воспалительных заболеваний. Поэтому все врачи назначают прием витамина В6 в больших объемах для повышения иммунитета и также для нормализации центральной нервной системы. Так как витамин В6 принимает участие в выработке гемоглобина, что способствует улучшению памяти и повышению работоспособности.

Для улучшения работы сердца, сосудов, печени

Если имеются нарушения работы сердца, то употребление данного витамина не даст крови свертываться, предотвращает развитие сердечных заболеваний. Еще он способствует нормализации давления и хорошего функционирования печени. Комплексное его использование сохраняет гликоген, не дает накапливаться холестерину, поддерживает оптимальное количество жидкости.

Заключение

В современном мире витамину B6 уделяют мало внимания. Однако данный микроэлемент очень важен для сохранения здоровья. Его дефицит может стать причиной кожной сыпи, ухудшения настроения, ухудшения иммунитета и ряда других неприятных состояний.

Если вы обеспокоены своим здоровьем, обратитесь к лечащему врачу. Он сможет точно диагностировать уровень витамина B6 в крови и подобрать оптимальный способ решения данной проблемы. К счастью, дефицита пиридоксина очень просто избежать. Для этого достаточно регулярно потреблять фрукты, мясо, овощи и рыбу.

Для удовлетворения потребностей организма можно приобрести любую добавку витамина B6

Однако важно учитывать, что продукты с неактивной формой вещества (HCl) приносят меньше пользы, чем активной (PLP).