Как худеть во сне: 5 научно доказанных способов

Дистиллированная вода

Ещё один простой способ быстро похудеть – пить дистиллированную воду. Для многих такой способ покажется страшным, но на самом деле он действенный, но негативные стороны у него также имеются. По сравнению с питьевой водой, в дистиллированной нет натрия, фтора и калия. Этот вид воды поглощает токсичные вещества и выводит их из организма.

Минусом употребления дистиллированной воды является то, что из организма вместе с токсинами выйдут калий, натрий и некоторые микроэлементы, после чего может увеличиться кровяное давление. Поэтому к данному способу похудения рекомендуется прибегать только в самых экстренных ситуациях.

Чем ужинать

Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир.

Главное – придерживаться нескольких правил:

• Последний раз есть рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
• Переедать категорически запрещается.
• Пища должна быстро усваиваться и быть легкой.

Немного похудевшая фигура после сна – это реальность. Главное – обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок. Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты.

Продукты	Примеры
Белки	Кисломолочка (с низким процентом жирности)	Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт.
Яйца	Куриные, перепелиные.
Мясо (нежирное)	Курятина, индюшатина, крольчатина.
Рыба (белая)	Щука, минтай, хек.
Морепродукты	Мидии, кальмары.
Сыр (низкокалорийный)	Любые сорта.
	Овощи	Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо.
	Фрукты	Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы.
	Ягоды	Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня.

Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.

https://youtube.com/watch?v=Un4Z4bck5C4

Что связывает сон и вес

Ученые выделяют несколько механизмов влияния сна на массу теля людей. В первую очередь, недосыпание может действовать на аппетит, менять наш обмен веществ и влиять на то, какую еду мы выбираем.

Аппетит

Сон связан с двумя важными гормонами, регулирующими аппетит, – грелином и лептином. Грелин отвечает за стимулирование аппетита, это «гормон голода». Лептин помогает нам ощутить насыщение.

Несколько исследований показали, что нехватка сна связана с увеличением уровня грелина и снижением уровня лептина. Эти изменения могут увеличивать аппетит и приводить к перееданию, что усложняет следование диете. В свою очередь, избыточное питание может приводить к набору веса.

Выбор еды

Недосыпание влияет не только на то, как сильно мы хотим есть, но и что мы хотим есть. Одно исследование показало, что у тех, кто мало спит, области головного мозга, которые отвечают за вознаграждение, сильнее активируются в ответ на еду. Ученые предполагают, что это может «заставлять» людей чаще перекусывать и выбирать пищу, богатую углеводами.

Метаболизм глюкозы

Характерным изменением метаболизма под действием недосыпания является нарушение обмена глюкозы. Способность тканей организма получать глюкозу может снижаться после недосыпания. Эти изменения напоминают патологические процессы, которые происходят при сахарном диабете 2 типа. Ученые предполагают, что недосыпание может вносить вклад в развитие не только ожирения, но и диабета.

Новое исследование показало, что всего однократное недосыпание может провоцировать ослабление выработки инсулина в ответ на введение глюкозы у молодых людей. То есть, ткани могут ощущать некоторый недостаток глюкозы. Ученые считают, что это может усугублять тягу к сладкой пище, которая есть у недосыпающих. Избыток получаемой с пищей глюкозы может превращаться в организме жир.

Физическая активность может частично сдерживать некоторые эффекты, связанные с недосыпанием. Она хорошо влияет на регулирование аппетита, улучшает метаболизм глюкозы. Известно, что обмен веществ улучшается после всего одной сессии упражнений. Но сейчас ученые не знают, во что выливается этот эффект в долгосрочной перспективе.

Материал подготовлен на основе статьи Эммы Суини (Emma Sweeney) из Университета Ноттингем Трент (Nottingham Trent University) и Йена Уэлша (Ian Walshe) из Нортумбрийского университета (Northumbria University).

Как похудеть подростку?

В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.

Правила, которые помогут похудеть подростку: 

• активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
• во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
• не пропускать основные приемы пищи;
• придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
• употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
• в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
• добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
• ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.

Уменьшить употребление углеводов и солёной пищи

Углеводы также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда человек употребляет пищу, содержащую углеводы, энергия, которая не используется, сразу же, сохраняется в организме в виде молекул гликогена. Каждый грамм гликогена содержит 3-4 грамма воды. Сократить употребление углеводов – быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а значить, избавиться от лишнего веса воды.

Исследования показали, что для нормального функционирования организма, человеку необходимо 130 г углеводов в день. Если желаете быстро похудеть, например, за одну ночь, тогда замените некоторые ежедневные источники углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца, рыба (сом, консервированная горбуша), творог, индейка, грецкие орехи.

Вместе с сокращение количества углеводов, нужно ограничить себя в солёных продуктах. Солёная пища сильно задерживает воду в организме!

Вдыхай мяту

Вспомним, сколько раз при вдыхании запаха чего-нибудь вкусненького, твой рот наполнялся слюной, и тебе сразу хотелось есть? К счастью, есть запахи с совершенно противоположным действием: то есть они отбивают аппетит. Например, мята. Ученые выяснили, что запах перечной мяты ускоряет обмен веществ и в то же самое время подавляет аппетит, что делает мяту чрезвычайно полезным стимулятором похудения. Поэтому полезно перед сном выпить чашечку мятного чая, зажечь аромосвечу с запахом мяты или положить в подушку пучок высушенной мяты. Сходным действием обладают ароматы банана, зеленого яблока и ванили.

Выведение жидкости

Суточная норма соли для человека составляет всего 5 граммов. А избыток соли обладает способностью накапливать в организме жидкость, что вредит организму и увеличивает вес человека на несколько килограммов. Как сбросить 1 килограмм в день? Это возможно с помощью следующих приемов:

исключить из рациона соль, заменить ее можно пряностями и специями;

пить в день не менее 2 литров чистой воды;

заниматься спортом для повышения потоотделения;

воздержаться от алкоголя;

пойти в сауну и баню.

Вывести жидкость помогает крапива, щавель, свекла, хрен и сельдерей. За счет приема мочегонных препаратов можно сбросить до 2 килограммов. Это могут быть медикаменты, натуральные средства, например травяные отвары или народные рецепты. Хорошими мочегонными свойствами обладают:

Чтобы избавить организм от лишней жидкости нужно употреблять простую чистую воду, так как другие напитки такой пользы не принесут.

Как худеть ночью во сне. 7 полезных привычек перед сном, облегчающих процесс похудения

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса.  Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.

Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.

Пропустите тяжелые обеды и ужины

Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.

Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качествевозьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.

Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.

Снизьте температуру в спальне

В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.

В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.

Ешьте белковые закуски

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте. Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Берите обед из дома

Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.

Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите

Ложитесь спать в одинаковое время

Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.

Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).

Избегайте алкоголя перед сном

Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.

Как похудеть во сне на 3 кг. Как худеть во сне

Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!

Очищение кишечника­

Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:

Ингредиенты:

• кефир – 1 стакан;

• растительное масло — 1 ст.л.;

• соль – одна щепотка.

Способ приготовления:

1. Кефир немного подогреть.

2. Добавить масло, соль, перемешать.

3. Выпить перед сном.

4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.

Выведение лишней жидкости из организма

Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:

• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;

• настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;

• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;

• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.

Обертывание пищевой пленкой

Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:

• мед с эфирным маслом (несколько капель).

• смесь уксуса с теплой водой в равных количествах.

• подогретое оливковое масло с 2-3 каплями масла эфирного (апельсинового).

Это может помочь вам избежать увеличения веса, связанного с коротким сном.

Короткий сон — обычно менее 6-7 часов — неоднократно связывали с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса.

Один анализ 20 исследований с участием 300 000 человек показал, что риск ожирения увеличивается на 41% среди взрослых, которые спят менее 7 часов в сутки. Напротив, сон не был фактором развития ожирения у взрослых, которые спали дольше (7–9 часов в сутки).).

Другое исследование показало, что короткая продолжительность сна в значительной степени связана с большей окружностью талии, что является показателем накопления жира на животе.

Другие исследования показали аналогичные результаты.

Исследования также обнаружили похожие ассоциации у детей и подростков.

В недавнем обзоре 33 наблюдательных и интервенционных исследований короткая продолжительность сна была связана с повышенным риском ожирения. Интересно, что с каждым дополнительным часом сна показатели ИМТ уменьшались.

Другой обзор многих обсервационных исследований показал, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высоким риском ожирения в этих разных возрастных группах.:

• Младенчество: на 40% выше риск
• Ранее детство: 57% повышенный риск
• Среднее детство: 123% повышенный риск
• Подростковый возраст: на 30% повышенный риск

Один крупный обзор показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у детей на 30–45 лет.%.

Хотя недостаток сна является лишь одним из факторов развития ожирения, исследования показывают, что он отрицательно влияет на уровень голода, заставляя человека потреблять больше калорий из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Предлагаем вам:
Как похудеть при ПКОС: 13 полезных советов

Он может делать это, влияя на уровень гормона голода, увеличивая уровень грелина, который заставляет вас чувствовать голод, и уменьшая лептин, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

Грелин — это гормон, который выделяется в желудке и сигнализирует о голоде в мозгу. Уровни повышаются перед едой, когда желудок пуст, и низкими после еды. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками. Подавляет чувство голода и сигнализирует о сытости в мозгу.

Плохой сон также может негативно повлиять на симпатическую нервную систему, что приведет к повышению уровня кортизола — гормона, связанного со стрессом.

Он также может подавлять различные гормоны, такие как уровни инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). IGF-1 связан с большим запасом жира.

Кроме того, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут ухудшаться с увеличением веса. К сожалению, это может привести к циклу плохого сна, ведущему к увеличению веса, и увеличению веса, ведущему к плохому сну.

В какой позе спать, чтобы похудеть. Сколько нужно спать, чтобы похудеть

Изменить размер текста:

Команда европейских исследователей-нейрофизиологов из шведского университета Упсалы доказали: нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. И хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Автор исследования доктор Колин Чепмен рассказал: «Недостаток ночного сна подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Потому хронический недосып часто ведет к ожирению».

Эксперимент заключался в следующем: ученые попросили участников хорошенько выспаться в первую ночь исследования и совсем не спать следующую. Утром каждого дня добровольцам выдавали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из 40 предложенных продуктов, половина из которых были высококалорийными, а другая половина – низкокалорийными.

И после бессонной ночи участники покупали на 18% больше продуктов, причем более высококалорийных, чем в день после полноценного сна.

Также во время сна и бессонной ночи их обследовали: делали электроэнцефалограмму и тесты на гормоны.

Выяснилось, что гормон голода грелин (его производят особые клетки слизистой оболочки желудка) наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате чего весь последующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен.

А вот если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров. Так что можно сказать, наиболее активно мы худеем во сне.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Евгений Аргунович, врач-сомнолог, к.м.н.:

— «Разорванный сон», когда вы часто просыпаетесь среди ночи, или проблемы с засыпанием очень сильно влияют на эндокринную систему. Снижение выработки мелатонина, гормона сна, делает обмен веществ, в том числе липидный ( жировой ) более медленным. Пища переваривается дольше, и лишние калории быстрее оседают на талии и бедрах. К тому же хронически не высыпающийся человек меньше двигается (на спорт просто нет сил), его изнуренный организм начинает работать в режиме «сохранения энергии». Что тоже ведет в увеличению веса. Хороший же сон, помимо правильной выработки гормонов, дает еще и бодрость, желание двигаться. А движение — это похудение.

ВАЖНО

Пять правил для «сонного» похудения

Чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно добиться полноценного ночного сна. Для этого нужно соблюдать несколько простых, но важных правил, советуют специалисты Всемирной организации медицины сна:

1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это может быть предел от 11 вечера до половины первого ночи. И пусть непрерывный ночной сон длится 7-7,5 часов.

2. Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, либо 50 граммов крепкого напитка), если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часов до сна (никотин сильно возбуждает нервную систему).

3. Продукты с кофеином (шоколад, колу , например) и кофе можно употреблять не позднее чем за 3-4 часа до сна.

4. Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) — это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.

5. Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в фитнес-зал вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше плавание, легкая аэробика, занятия на тренажерах типа эллипса.

Спим и худеем

Имеются определенные привычки перед засыпанием, которые тоже могут повлиять на похудение во сне. Вам интересно о них узнать? При помощи этих простых хитростей можно обмануть собственный организм и направить его работу на незначительное похудение.

1. Сон в прохладе

Когда температура в помещении, в котором вы спите, чересчур высокая, уснуть получается сложнее. Температура тела должна понизиться для того, чтоб человек крепко спал всю ночь. Какой должна быть температура воздуха в спальне?

Засыпать полезно при 19°по Цельсию. При данной температуре воздуха определенный процент белого жира, накапливающего избыток калорий, трансформируется в бурый жир, отвечающий за согревание тела и сжигающий калории.

2. Посвятить время себе

Перед отходом ко сну мы стремимся закончить все дневные дела, на которые не хватило времени. И это не очень благоприятно сказывается на качестве ночного сна. Специалисты рекомендуют за полчаса до отхода ко сну отложить до завтра хлопоты и посвятить это время себе.

Полезно расслабиться, заняться чем-то успокаивающим. Хороший эффект в данном случае оказывает чтение или косметические процедуры. Также полезно принять ванну с ароматическими маслами.

3. Приглушаем освещение

Любой яркий свет в помещении может помешать выработке важного гормона сна мелатонина. В университете Оксфорда в 2014 г

было проведено интересное исследование, которое подтвердило, что те женщины, ночной сон которых проходил в абсолютной темноте, на 21% реже имели диагноз «ожирение», чем те, которые спали в более светлом помещении. Поэтому мягкий, приглушенный свет в позднее время не только полезен, но и необходим

В университете Оксфорда в 2014 г. было проведено интересное исследование, которое подтвердило, что те женщины, ночной сон которых проходил в абсолютной темноте, на 21% реже имели диагноз «ожирение», чем те, которые спали в более светлом помещении. Поэтому мягкий, приглушенный свет в позднее время не только полезен, но и необходим.

4. Легкая гимнастика перед сном

Активные физические нагрузки не рекомендуются перед сном, так как дают дополнительный энергетический заряд, совсем не нужный в данное время суток

Имеет смысл уделить внимание легкой растяжке. Таким образом вы поможете своему телу полноценно расслабиться

Будет полезным специальное упражнение на глубокое диафрагмальное дыхание. Вот как его выполнять: вдыхаем через нос и медленно выдыхаем через рот

Обратите внимание: в процессе дыхания поднимается и опускается живот, а не грудь. Данное упражнение позитивно действует на парасимпатическую нервную систему, и это поможет вам крепко уснуть

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

5. Отказаться от употребления спиртных напитков на ночь

Считается, что разумная порция алкоголя поможет скорее заснуть, но это средство не гарантирует крепкий и полноценный сон. 

Алкоголь, принятый поздно вечером, может негативно повлиять на ваш сон во второй половине ночи. Вот как это работает: наш организм метаболизирует сахар, содержащийся в спиртном напитке, и это мешает телу полноценно отдыхать. 

В итоге сон становится поверхностным, может часто прерываться. Мало того, что вы плохо отдохнете ночью и не выспитесь как следует, это еще и мешает избавляться от ненужных килограммов.

Ну и, конечно, стоит упомянуть о самом спальном месте. Выбирайте удобный матрас, чтобы позвоночнику было комфортно. Также имеет значение подушка, на которой вы спите. Она не должна быть слишком объемной, чтобы шейные позвонки не испытывали напряжение в процессе ночного отдыха.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Как сон влияет на вес: бессонница и недосыпание

Уменьшение продолжительности сна – как сознательное, так и из-за бессонницы – также способствует набору веса. Тому есть две основных причины.

Во-первых, если человек не спит в положенное время, практически гарантировано, что у него возникнет глубокомысленный вопрос: «А не пожевать ли мне чего-нибудь?». За этим последует задумчиво-сосредоточенное вначале изучение, а затем и потребление содержимого холодильника. Было установлено, что люди с малой продолжительностью сна не только заканчивают принимать пищу позже всех, но и начинают раньше. А какого итога можно ожидать при таких привычках?

Во-вторых, уменьшение продолжительности сна нарушает выработку особых веществ, которые называются орексинами и выделяются клетками некоторых отделов мозга. В норме они отвечают за обмен веществ и аппетит, а угнетение их выработки, происходящее при бессоннице и лишении сна, способствует появлению лишнего веса. Вместе с тем повышается образование лептина – гормона жировой ткани, вызывающего чувство голода. Результаты такого гормонального дисбаланса в скором времени начинают отражаться на параметрах тела и степени удовлетворенности человека своим внешним видом. Еще одна демонстрация того, как связаны сон и лишний вес…

Одно из исследований показывает, что у людей со средней потребностью во сне, спящих по 7 часов в сутки, обменные процессы протекают оптимальным образом и не предрасполагают к накоплению веса, тогда как шести- и пятичасовой сон вызывает прибавку массы тела. Вместе с тем, продолжительность сна более 8-9 часов содействует появлению у таких же людей полноты, что несколько противоречит правилу «спишь – не ешь – худеешь». Последнее можно объяснить наличием у пациентов расстройств сна, например, вышеупомянутого синдрома апноэ, ожирение при котором возникает практически гарантированно. В таких случаях пациенты с нормальной потребностью во сне могут находиться в постели 9-10 и более часов, но их сон из-за остановок дыхания становится прерывистым, неосвежающим, создает чувство «невыспанности». Также развиваются другие характерные для болезни изменения, включая прибавку веса.

Было отмечено, что мужчины более предрасположены к ожирению из-за недостатка отдыха, чем женщины, но только при кратковременной бессоннице или лишении сна. Продолжительное недосыпание риски выравнивает.

Людям, которые мало спят, можно дать лишь один совет: если ограничение сна происходит сознательно, следует это по возможности прекратить, а если виной  всему бессонница, надо всерьез взяться за ее лечение

В последнем случае нужно обратить особое внимание на гигиену сна, а особенно на занятия спортом, которые и улучшают сон, и помогают бороться с весом. Кстати, недавно стало известно, что для улучшения сна полезны не только классические аэробные нагрузки, такие как плавание, бег трусцой или велосипед, но и поднятие тяжестей…

Как похудеть без диет

   1. Выпивайте молочный напиток на ночь

Если перед сном вам хочется перекусить, отдайте предпочтение стакану молока, кефира или йогурта. Молочные продукты притупляют голодные позывы и поддерживают мышечную форму. Дело в том, что молоко и молочные продукты содержат казеин – медленно перевариваемую форму белка, которая снабжает наши мышцы аминокислотами для построения мышечной массы.

Стоит знать о том, что увеличивая мышечную массу, вы повышаете скорость обмена веществ и сжигаете больше калорий в течение дня.

2. Ложитесь спать в прохладе

Если температура в кмонате слишком высокая, вам будет намного сложнее уснуть. Температура человека должна упасть для того, чтобы он смог крепко спать в течение всей ночи.

Засыпать рекомендуют при 19 градусах по Цельсию. Именно при такой температуре часть белого жира, который накапливает калории, превращается в бурый жир, который отвечает за согревание тела и сжигает калории.

3. Выделите время на себя

Отдых перед сном кажется пустой тратой времени, когда хочется все успеть и завершить все дела перед началом следующего дня. Однако эксперты советуют за 30 минут до сна отложить все дела и посвятить время исключительно себе.

Займитесь чем-то расслабляющим или тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу. Это сохранит ваш сон и энергию.

Чай с одуванчиком

Корень одуванчика является одним из самых мощных и безопасных природных диуретиков. Это растение поможет вам сбросить весь воды всего за несколько часов. По сравнению с обычными диуретиками, корень одуванчика не имеет побочных эффектов и не вызывает дрожи тела и сильного сердцебиения.

Если перед вами стоит цель похудеть за ночь, тогда выпейте одну чашку чая из корня одуванчика вечером, и после этого избегайте приёма пищи. Для большей эффективности выпейте ещё чашку напитка днём или утром.

Помимо своих мочегонных свойств, чай из одуванчика помогает выводить токсины из печени, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Если использовать данное средства на протяжении длительного времени, это может привести к обезвоживанию организма.

Спите полноценно

Стоит человеку не выспаться, как в организме замедляется выработка гормонов, отвечающих за чувство голода, аппетит и переработку жира.

Поэтому люди, страдающие недосыпом, затрачивают больше усилий на борьбу с голодом и чаще срываются, и, вследствие этого, набирают лишний вес.

Так сколько же нужно спать? Единого мнения ученых и диетологов нет.

Каждому человеку следует индивидуально подбирать режим сна. Все мы разные: кому-то нужно спать чуть больше, кому-то чуть меньше. Нужно узнать свою норму и придерживаться неё.

Однако пересыпать тоже не рекомендуется. Доказано, что те, кто спят больше восьми часов в сутки, худеют медленнее.

Похудеть за ночь на 2 кг. Похудеть на 7 кг за 2 недели

Похудеть на это количество килограммов можно за две недели, если следовать разработанному методу голодания и уделять достаточное внимание физическим нагрузкам. Конечно, на такое количество килограммов похудеть проще тем, у которых начальный вес намного превышает норму

Конечно, на такое количество килограммов похудеть проще тем, у которых начальный вес намного превышает норму.

Полезный факт! Если нет возможности посещать тренажерный зал, делайте домашнюю работу. Это также поможет потерять вес. Но не стоит сидеть на кровати с ноутбуком, или заниматься домашними делами, не вставая с дивана. Следует быть активным.

Меню на день должно быть примерно таким:

Завтрак: натуральный сок 250 г.

Обед: жидкость из постного борща или овощного супа с добавлением свежей зелени перед подачей. Варка таких блюд должна занимать примерно 3 часа.

Ужин: отвар из лечебных трав с добавлением столовой ложки меда.

Воду пить в течение дня по мере желания.

Сжечь накопленные килограммы помогут физические тренировки и следующие процедуры:

• кардиотренировка;
• расслабляющая контрастная ванна для конечностей;
• колонотерапия;
• йога, аквагимнастика или быстрая ходьба

В первые дни присутствует чувство голода, но уже на четвертые сутки отмечается прилив сил и снижаются неприятные ощущения от недоедания. За каждый день диеты теряется от 300 до 800 г жира.

Обычно такой старт для похудания дает желания продолжить сбрасывать вес и после прекращения использования этого метода. Но голодать больше 2 недель подряд не рекомендуется.

Затем следует переходить на обычное сбалансированное питание.

Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов.

Сколько килограммов сбросить за одни сутки

Экспресс похудение – это любимая тема для журналов и книг. Если очень сильно постараться, то возможно сбросить прилично, однако не надо ожидать такого же дивного продолжительного результата.

Количество сброшенных кило первоначально зависит от объема потребленной жидкости, из-за этого экспресс диета – это первоначально утрата воды. Можно потерять в день до 5 кг воды, это крайняя точка, но она вернется в организм также быстро, как и ушла.

1. Вес за счет воды. Количество жидкости в организме варьируется от того, каким видом активности занимается человек на протяжении дня, что он кушает и пьет. Любая тяжелая работа заставляет человека потеть, значит, происходят потеря воды и задержка натрия в теле. Натрий тормозит поступающую в тело воду. Чтобы это предотвратить, нужно соблюдать диету и выполнять упражнения для предотвращения увеличения веса за счет жидкости.
2. Регулярное уменьшение веса. Чтобы скинуть вес и сохранить эффект, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни. При условии употребления овощей, фруктов, цельного зерна и чистейшей воды можно получить устойчивую потерю веса на 0,5-1 кг за 7 дней. Это, конечно, мало, но непосредственно медленная утрата веса поможет человеку сохранить результат.
3. Занятия спортом. Правильное питание очень быстро приведет человека к утрате излишнего веса, однако продолжительного результата не будет – необходимо хоть иногда, но заниматься спортом. Необходимо выполнять упражнения, которые увеличат ритмы сердца.

Интересно. По информации медиков, каждую неделю нужно проходить через 150 минут умеренной кардиоактивности. Лишь так можно увидеть пользу от занятий спортом. Если у человека получится удвоить это время, то можно добиться поразительных результатов.

Это может помочь вам лучше выбирать продукты.

Полноценный ночной сон может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Недостаток сна влияет на работу вашего мозга и может повлиять на принятие решений. Это может затруднить выбор здоровой пищи и отказ от заманчивой еды.

Кроме того, оказывается, что центры вознаграждения в мозгу больше стимулируются пищей, когда вы недосыпаете.

Например, одно исследование показало, что участники недосыпания имели более выраженную реакцию мозга, связанную с вознаграждением, после просмотра изображений высококалорийной пищи. Интересно, что они также были более склонны платить за еду больше, чем те, кто спал достаточно.

Поэтому после ночи плохого сна эта миска мороженого не только полезнее, но и вам, вероятно, будет труднее практиковать самоконтроль.

Другое исследование показало, что лишение сна приводит к повышенной чувствительности к запахам высококалорийной пищи и большему потреблению.

Кроме того, недостаток сна может привести к ухудшению выбора продуктов питания, например к более высокому потреблению продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и жира, чтобы компенсировать недостаток энергии.

Предлагаем вам: Кетогенная диета для похудения и борьбы с метаболическими заболеваниями

Можно ли кушать перед сном для похудения?

Ужин перед сном обязателен. Если его пропустить, возможны ночные пробуждения из-за чувства голода. Уснуть на голодный желудок получается плохо, сон будет неспокойный и поверхностный. Жировые отложения не будут сжигаться. Наоборот, организм будет откладывать жир про запас.

Есть нужно не менее чем за 3 часа до того, как лечь в постель. Чтобы худеть ночью, в вечернее меню должны быть включены блюда, богатые белками, витаминами и аминокислотами. Сочетание этих веществ активизирует выработку гормона роста.

Пища не должна быть «тяжелой», чтобы не перегружать желудок. Перечень полезных продуктов:

• мясо птицы (куриная грудка, индейка);
• белая рыба (щука, камбала);
• морепродукты;
• кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша, йогурт);
• нежирный творог;
• сухофрукты;
• орехи;
• мед;
• куриное яйцо;
• сыр твердых сортов.