Почему снятся повторяющиеся ночные кошмары?

Плохие сны могут быть результатом множества причин

Кошмары и странные сны не всегда говорят о проблемах с вашим здоровьем, поэтому не спешите с выводами. Согласно информации журнала Woman’s Day, определенный тип сновидений обычно связан с конкретной причиной. Запахи, звуки, даже телепрограмма, просмотренная вечером, отражаются на ваших снах. Например, просмотр фильма ужасов вечером может повлиять на схожий характер ваших сновидений. Доктор Дейдре Баррет считает, что даже прием витаминов может отразиться на сценарии сна. Она о. Когда вы просыпаетесь от страшного сна, задумайтесь, не связаны ли с ним какие-то события, произошедшие накануне днем или вечером. Также проанализируйте, не связаны ли подобные сновидения с употреблением витаминов и пищевых добавок.

Диагностика и лечение

Диагностика ночных кошмаров основана на клиническом интервью с пациентом, в ходе которого врач выясняет:

наличие психических нарушений, химических зависимостей, хронических заболеваний эндокринной системы;
особенности ночного сна;
образ жизни пациента.

Чтобы приступить к лечению ночных кошмаров, необходимо знать их содержание и причину появления. В ходе беседы врач расспрашивает пациента, чего именно он пугается во сне, как спит, когда ложится спать и т.д.

Информативным методом выявления нарушений сна является полисомнография. С помощью специальных компьютерных комплексов исследуется активность мозга во время сна, патологические движения конечностей и тела, разговор во сне.

Важное значение имеет дифференциальная диагностика. Необходимо различать ночные кошмары и ночные ужасы

Эти расстройства сна имеют разные коды в мкб-10 и характеризуются специфическими признаками.

В отличие от ночных кошмаров, ночные ужасы возникают через несколько часов после засыпания в фазе глубокого медленного сна. При пробуждении у человека присутствуют вегетативные симптомы: он испытывает тошноту, дрожь, повышается потоотделение. Проснувшийся человек не сразу понимает, что все произошло во сне. Ему требуется время, чтобы прийти в себя и выйти из шоковой ситуации.

В лечении ночных кошмаров применяется индивидуальный подход. Необходимо выяснить, что стало причиной расстройства сна и работать над ее устранением.

Если ночные кошмары являются симптомом какого-либо заболевания, то лечить нужно данное заболевание. В таких случаях применяется медикаментозная терапия. С учетом общей клинической картины и особенностей организма пациента врач может назначить успокоительные, гормональные, снотворные препараты.

Пациент находится в стрессовой ситуации, назначаются бензодиазепины. Они оказывают успокоительное воздействие, избавляют от тревожности и беспокойства.

Для избавления от ночных кошмаров широко используются методы психотерапии. Отлично зарекомендовал себя когнитивно-поведенческий метод, в основе которого – моделирование ситуации и поведения человека во сне. Техника замены сновидения позволяет уменьшить тревожность, снизить уровень возбуждения, освоить методы расслабления и контроля страхов.

Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

+7 (495)
121-48-31

Роль эмоционального восприятия

Трудно не согласиться с утверждением, что сюжет сновидения напрямую связан с психоэмоциональным состоянием, в котором человек ложиться спать. Стресс на работе, домашние конфликты, тревожность способны вылиться во сне в бесконечный лабиринт запутанных комнат, в постоянное решение проблем, в страшные видения либо неловкие для спящего положения.

Переживания и эмоции, испытываемые человеком наяву, экстраполируются на ночные видения. Так, находясь в депрессивном состоянии, личность в сновидениях видит окружающих людей печальными и унылыми, а при собственной агрессии – злобными и недобрыми.

Часто видеть сны – совершенно нормальное явление. Однако регулярные еженощные, эмоционально окрашенные сновидения, выматывают человека. И тогда его основное желание, каким странным оно ни показалось, – перестать видеть сны, и хотя бы одну ночь поспать без «немого кино».

Конечно, людей в первую очередь беспокоят частые дурные и кошмарные сновидения, от которых они желают избавиться. Но решение каждой проблемы кроется в причинах её возникновения.

Что еще влияет на сон?

Сонливость вызывают некоторые вещества: антигистаминные препараты, мелатонин, некоторые психотропные препараты, марихуана, алкоголь. Хотя некоторые из них вызывают сон, они могут блокировать фазу быстрого сна и привести к нарушенного сна позже.

Например, алкоголь действует как успокаивающее средство и может помочь заснуть, но через некоторое время он оказывает сильное стимулирующее действие, и человек посреди ночи может вдруг проснуться.

Стимуляторы, мешающие заснуть: кофеин и теин (кофе и чай соответственно), амфетамины и другие стимулирующие ЦНС наркотики, никотин, напитки-энергетики и т.д. Все они имеют много побочных эффектов и могут вызвать зависимость.

Сон улучшают некоторые пищевые продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовое масло, тунец, креветки, индейка, йогурт, молоко) и продукты с высоким содержанием углеводов, повышающие серотонин (хлеб, крупы, сахара).

А вот продукты, содержащие тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино) могут иметь обратный эффект, мешая заснуть.

Осложнения болезни

Ночные кошмары не так уж безобидны, как может показаться на первый взгляд. Часто повторяющиеся страшные сны могут спровоцировать возникновение различных невротических расстройств. Кроме того, ночные кошмары часто являются признаком развивающихся психических нарушений.

Осложнения ночных кошмаров связаны с постоянными переживаниями страха и ситуации стресса, которые негативно сказываются на состоянии всего организма. После таких снов человек часто чувствует себя разбитым, опасается за свою жизнь и жизнь близких, испытывает тревогу и беспокойство.

В надежде крепко заснуть люди бесконтрольно принимают снотворные и другие успокоительные препараты или прибегают к алкоголю, что еще больше усугубляет ситуацию.

Многие люди, которые видят по ночам кошмары, не спешат обращаться к врачу. Надеясь, что все пройдет, и кошмары исчезнут, они стараются справиться с проблемой самостоятельно.

Если ночные кошмары повторяются, человек испытывает страх и беспокойство при пробуждении, необходимо срочно обратиться к специалисту, чтобы не допустить развития осложнений и ухудшения психического состояния.

Сонливость и неврологические и другие заболевания

Вызывать вторичную сонливость могут многие патологические состояния, например, застойная сердечная, почечная и печеночная недостаточность, травма головного мозга, инсульт, рак, воспалительные заболевания, энцефалит.

Что касается неврологических расстройств, следует отметить, что сонливость – очень частый симптом при болезни Паркинсона или Альцгеймера. Часто жалуются на утомляемость пациенты с рассеянным склерозом и эпилепсией. Примерно 15-50%. пациентов с болезнью Паркинсона жалуются, что сонливость является основным фактором ухудшения качества их жизни.

При других заболеваниях сонливость проявляется в следующем процентном соотношении:

Частота сонливости у больных с тяжелыми язвами составляет 50%.
У пациентов с неврологическими заболеваниями, мигренью, депрессией, сердечными заболеваниями – 40%.
У пациентов с заболеваниями щитовидной железы – 24%;
У онкологических больных – 19%.

Откажитесь от ожидания ночных кошмаров

Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда. На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.

У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.

Но если мы зацикливаемся на них, то превращаем ночное приключение в дневное мероприятие. Чем больше мы думаем о своем сне в течение дня, тем больше энергии мы ему даем.

И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.

Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.

Причины

Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.

Если в работающей как часы системе координации циклов происходит сбой (даже на одном участке), то он ведет к нарушению — начинает преобладать торможение. «Виновниками» этого может быть:

сильное переутомление;
стресс на работе и дома, эмоциональное потрясение, нервозность;
травмы головы (черепно-мозговая и др.);
постоянный «недосып», продолжающийся длительное время;
шизофрения или какое-либо другое психическое расстройство;
прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
инфекционные вирусные заболевания (сифилис мозга, энцефалит и менингит);
нарушение (остановка) дыхания — апноэ, и сопровождающая его кислородная
опухоли, кисты, гематомы;
нарушения в эндокринной системе и связанные с ними болезни (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой);
болезни печени и почек;
генетика;
сердечная недостаточность;
гипертония;
истощение организма.

Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.

Запишите все плохое

Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.

Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.

Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.

Но записывать следует на листе бумаги ручкой или карандашом. А не в электронном виде

Это принципиально важно

Что такое кошмары и зачем они нужны?

Кошмары – тревожные и пугающие сновидения. Это проявление интенсивной психической деятельности обычно происходит в фазе быстрого сна и сопровождается внезапными пробуждениями.

Какими бывают пугающие сны?

Их условно разделяют на 2 группы:

Собственно, кошмары – яркие тревожно-пугающие сновидения, именно они зачастую вызывают раннее пробуждение.

Плохие сны – умеренно тревожные и неприятные сновидения без острых и ярких эпизодов, обычно не вызывают пробуждения.

Зачем кошмары нужны нашей психике?

Тренируют и учат, адаптируют. Подсознание перерабатывает и переосмысливает неприятную и пугающую информацию. Кроме того, кошмар помогает разгрузить психику, выпустить наружу страхи и тревоги. Именно поэтому кошмары особенно часто снятся детям, чья нервная система только формируется.

Предупреждают. При помощи кошмаров подсознание может обрабатывать и внутренние противоречия, подавленные эмоции и переживания, опасные сигналы внешней среды. Страшные сны могут помочь воспринять ту информацию, которую мы получили, но не осознали, или боимся осознать – и ощущаем лишь смутно.

Сонник — Дети

Радость и успех в самом ближайшем будущем. Очень красивых — к приятному или полезному знакомству. Больных детей — к радости. Плачущих детей — к неприятностям. Убаюкивать во сне дитя — вы поверите лживым обещаниям, проявите излишнюю доверчивость. Маленького ребенка видеть во сне — к сильному удивлению. Грудного ребенка — к благополучию. Красивого ребенка — к радости. Некрасивого ребенка — к неожиданным заботам. Убаюкиваете ребенка — вас ждут семейные радости. Мужчине видеть во сне, что его жена кормит ребенка грудью — к успеху в делах. Очень много детей во сне видеть — к деньгам и прибыли. Бить во сне детей — к неприятностям. Целовать их или разговаривать с детьми — к успеху и радости. Играть с детьми — вам предстоит совершить безрассудный поступок. Ребенка на плечах у мужчины увидеть — для беременной: родится мальчик, для женщины: родится девочка. Родить ребенка — к богатству. Грудного младенца во сне видеть — к благополучию, успехам в делах. Чужого младенца — к сплетням и ссоре. Кормить ребенка грудью — к крепкому здоровью. Нянчить ребёнка — к прибыли. Узнаете о рождении дочери, неожиданность. Родившуюся только что дочь увидеть — к взаимопониманию в семье. Дочь умерла — к убыткам. Сына красивым и здоровым видите — хороший знак: вас ждет почет и уважение. Подкидыша увидели во сне — к прибыли, успеху и благополучию. Держать подкидыша на руках — к успеху и богатству. Взять подкидыша на воспитание — иметь случай сделать доброе дело. Посетить во сне детдом — вы можете в трудную минуту рассчитывать на помощь друзей. Детдомовцем быть самому и покидать детдом — ваши планы полны иллюзий и вам вряд ли удастся воплотить их в жизнь. Детскую коляску — знак верности и надежности ваших друзей. Похитили ребенка и требуют выкуп — вы совершили мелкую, но досадную ошибку, из-за которой у вас будет много неприятностей. Участвовать самому в похищении детей — вам сделают заманчивое и интересное предложение, но от вас могут скрыть некоторые нюансы, благодаря которым вы сможете понять, что это ловушка. Раздражает баловство ребенка — вы устали от проблем и трудностей, вам нужно отдохнуть. Нравится, как малыш балуется — вы любимы и жизнь вас радует.

Физиологические явления

Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода. Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.

Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.

Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.

Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.

Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.

Что происходит во сне?

Если взглянуть со стороны на сам факт существования сна как части нашей жизнедеятельности, он даже может показаться странным. Во сне мы не двигаемся и большинство реакций, которые происходят в состоянии бодрствования, отсутствуют или происходят не так интенсивно. Это связано с тем, что информация не поступает в мозг через один из основных каналов восприятия – глаза, потому что они закрыты.

Следовательно, обработка данных и восприятие происходят не так интенсивно. Одновременно с этим в головном мозгу продолжается психическая деятельность, которая ощущается нами как более слабая, будто через какую-то призму. Мы не всегда можем ясно воспроизвести мысли и образы после сна, а просыпаемся бодрыми и полными сил. Эти факты приводят нас к выводу, что влияние сна на человека в период бодрствования неоспоримо. Но как же происходит процесс сна?

Во время сна в мозге возникают нервные процессы возбуждения и торможения, которые и являются причиной того, что все млекопитающие, включая человека, спят. Журнал Nature опубликовал исследование, где сообщается, что ученые нашли ионный канал, который отвечает за механику переключения человеческого мозга со сна на бодрствование и наоборот .

Профессор нейробиологии Геро Мизенбек из Оксфордского университета полагает, что искать ответ на вопрос, что же влияет на засыпание, нужно в гомеостазе сна. «Гомеостаз измеряет нечто, что происходит в нашем мозге во время бодрствования, и отслеживает необходимость человека во сне. Во время сна система перезапускается, и после пробуждения цикл начинается заново» – рассказывает ученый .

Роль эмоционального восприятия

Непрерывность повторения

Американский исследователь и психолог Уильям Домхофф предлагает концепцию непрерывного повторения сновидений. В крайнем случае травматические кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — это один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.

В таком случае возникают повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сновидения воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, но отражают их метафорически через главную эмоцию.

Далее, согласно этой теории о непрерывности снов, идут повторяющиеся темы в сновидениях. Эти сны имеют тенденцию воспроизводить аналогичную ситуацию — например, опоздание, преследование или потерю, — но точное содержание сна меняется. Например, человеку снится опоздание на поезд, а не на экзамен.

Можно обнаружить определенные элементы сновидений, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или объекты. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.

При непрерывном повторении снов переживания постепенно изменяют свою интенсивность с высокого уровня на более низкий, что часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, у лиц, переживших травму, нередко наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения в содержании их травматических ночных кошмаров — по мере того, как люди преодолевают свои трудности.

Вещие сны

Бывают такие видения, которые потом воплощаются в событиях реальной жизни человека. Люди с любопытством относятся к своему будущему, желая угадать грядущие события. Любые события, совпавшие с сюжетом сновидения, автоматически считаются предсказанными в ночных грезах. Тогда сон объявляется вещим.

Ученые современности определили, что сон-предсказание – это не что иное, как результат работы серого вещества. Обрабатывая прошлый опыт, мозг во время сна учитывает те детали, которые во время бодрствования были упущены. При обработке этих неочевидных моментов подсознание прогнозирует, как события в вашей жизни могут развернуться в будущем. «Предсказания» мозг выдает в виде образов, которые снятся.

Как восстановить режим сна

Существует несколько методов, которые помогут выспаться. А если их объединить, это может стать эффективной стратегией для улучшения продолжительности и качества сна.

Основные рекомендации:

Добавьте темноты. Чем темнее будет ваша спальня во время сна, тем лучше вы будете спать. Ведь только в полной темноте организм способен вырабатывать гормон мелатонин, “ответственный” за сон. Для этого купите плотные шторы и выключите или спрячьте любые электронные устройства, которые могут излучать свет.

Если вы не можете контролировать свет в спальне так, как хотите, подумайте об использовании маски для сна. В первый раз это может показаться дискомфортным, но качество сна будет намного лучше.
Создайте приятную прохладу. Чем прохладнее в спальне, тем лучше вы будете спать. Идеальная температура для комнаты — от 18 до 22 градусов.

Цель — согреться не температурой воздуха, а под простынями. Чем ниже температура тела, тем легче заснуть.
Купите хороший матрас. Хотя этот совет кажется очевидным, многие люди спят на изношенном матрасе, откладывая покупку нового. Посмотрите на это приобретение как на инвестицию, которая повысит качество вашей жизни. Выберите материал в соответствии с вашим ростом, весом, возрастом, с учетом аллергичности и других особенностей вашего здоровья. Например, если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника, стоит выбирать мягкие модели, обеспечивающие хорошую поддержку поясницы.
Будьте внимательны к напиткам. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, — мощные стимуляторы, которые могут быть очень вредны для качества сна. После приема внутрь требуется от 5 до 6 часов, чтобы кофеин начал выводиться, и от 10 до 12 часов, чтобы он полностью “растворился” в организме.

Поэтому пить чай или кофе днем или вечером не рекомендуется.
Выключите синий свет. Большинство экранов, на которые мы смотрим (смартфоны, телевизоры, компьютеры и т.п.), излучают синий свет, который обманывает наш мозг, заставляя его поверить, что еще не так поздно. Затем мозг перестает вырабатывать мелатонин, необходимый для засыпания.

В идеале нужно выключить все экраны и дисплеи после наступления темноты. Или как минимум загрузить приложения, которые уменьшают излучение синего света с наступлением ночи. Например, приложение Twilight для смартфона.
Планируйте время отхода ко сну. Не ложитесь спать только тогда, когда устали, планируйте время отхода ко сну заранее.

Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому, и процесс засыпания будет проходить легче. В результате вы сможете вставать раньше и чувствовать себя более отдохнувшим.
Продумайте дела на вечер. Один и тот же ритуал каждый вечер даст вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.

Вот несколько примеров:
- Приглушите свет в определенное время;
- Подготовьте одежду на следующий день;
- Запишите все, что вы думаете (что вам нужно сделать, свои идеи и т. д.), на бумаге, чтобы очистить свой разум и не прокручивать одни и те же мысли в кровати.
Измерьте свой сон. Это можно сделать с помощью некоторых приложений на смартфоне. Они помогут измерить качество сна и мягко просыпаться в оптимальную фазу циклов сна.
Ложитесь спать, чувствуя себя сонным. Если вы ложитесь спать, когда вам этого совсем не хочется, у вас меньше шансов войти в более глубокие фазы сна и гораздо больше шансов проснуться поздно ночью и ворочаться до утра.
Заблокируйте отвлекающие звуки. Звуки питомцев, люди в вашем доме или хлопанье дверей машины — все это может нарушить сон.

Эффективный способ заглушить лишние звуки — использование белого шума в спальне. Это тип статического шума, который создается путем объединения всех звуковых частот. Многие находят этот звук весьма расслабляющим.

Как вариант — приобрести удобные беруши, специально разработанные для сна.
Избегайте снотворного. Хотя оно может помочь быстрее заснуть, известно, что снотворные препараты снижают качество сна. А если к этому добавить еще и похмельный эффект от снотворного, вы, скорее всего, будете чувствовать, будто не спали всю ночь.

Используйте эти рекомендации, и они постепенно помогут вам высыпаться хорошенько. Однако при таких нарушениях сна как апноэ необходимо обратиться к специалистам за качественным лечением.

Восстановить качественный сон могут, например, врачи антивозрастной медицины.

Толкования ученых

Сны с научной точки зрения

Происхождению ночных видений уделяли внимание:

Врач-психиатр А. Адлер. В книге «Сны и их толкование» он указывает, что осознанному мышлению принадлежит второстепенная роль.
Психиатр С. С. Корсаков. Он уверен, что видения – это подсказки бессознательного состояния, необходимые для обретения гармонии, возрождения забытых переживаний, анализа прошлых ошибок и заблуждений. Они объясняют душевные муки, оказывают воздействие на здоровье.
Антрополог Дж. Х. Стюард.
Специалист по науке функционирования организма О. Леви и др.

Корсаков считает, что сны являются подсказками бессознательного состояния.

По З. Фрейду

В своей работе «Толкование сновидений» ученый проводит их анализ. Он описывает ночной покой как переход в бессознательное состояние.

Автор изучает мифологию видений. Он разрабатывает теорию сна, применяет достижения астрологии, гадания и пророчества. Ученый последовательно излагает собранный материал, приводит примеры из жизни.

Теория сновидений по Фрейду – это психоаналитическое исследование, содержащее теоретический материал.

Автор рассматривает такие вопросы, как:

связь сновидений и бодрствования;
память о ночных образах;
источники: внешние и внутренние;
причины кошмаров.

К. Юнга

Мыслитель утверждает, что в видениях оживает бессознательное восприятие. Он анализирует ночные кошмары, применяя аналитическую психологию.

К. Юнга анализировал ночные кошмары.

Большое внимание автор уделяет общим мотивам, вызвавшим ночное забытье, таким как:

падение;
преследование;
конец света;
бракосочетание;
эротика.

О цветных сновидениях

Кому снятся цветные сны? Возможно, они признак гениальности или, наоборот, психического отклонения. Специалисты уверяют, что присутствие яркой гаммы говорит лишь о насыщенности жизни и богатой эмоциональной нагрузке. Творческие личности, которые очень впечатлительны и восприимчивы к любому событию, продолжают и в красочных снах чувствовать и переживать.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Надо заметить, что нет никаких ограничений в возрасте и социальном положении. Людям снятся цветные сны вне зависимости от специальности или возрастной категории. Чем больше человек фантазирует, размышляет, мечтает, тем колоритней ночное сновидение.

Что происходит после засыпания?

С научной точки зрения, сон является сложным биохимическим процессом, в котором принимает участие множество гормонов. А именно: серотонин, норадреналин, дофамин, мелатонин и некоторые другие. Кроме этого, задействуются разные участки головного мозга. Так, например, эпифиз отвечает за выработку мелатонина .

На практике, благодаря многолетним исследованиям ученые выяснили, что именно происходит в течение сна. Удалось определить циклы сна, фазы и различные стадии. Дальше мы подробнее разберем эти составляющие.

Структура сна включает себя определенные стадии, которые циклично повторяются на протяжении ночи. Существует две фазы сна: медленный сон и быстрый сон. Первые четыре стадии сна происходят в фазе медленного сна, а пятая стадия относится к фазе быстрого сна.

Схематично стадии сна можно изобразить так:

Медленный сон	Продолжительность около 90 минут
1 стадия	Длится первые 5-10 минут после засыпания
2 стадия	Длится следующие 20 минут
3 стадия	Длится 30-45 минут вместе с 4 стадией
4 стадия	Очень глубокий сон
Быстрый сон	Длится 5-10 минут в одном цикле сна

Эта последовательность называется циклом сна. Длительность первого после засыпания цикла примерно 90-100 минут. Далее циклы повторяются, но с каждым следующим циклом доля медленного сна укорачивается, в то время как доля быстрого сна удлиняется. Считается, что если сон полноценный и человек здоров, у него будет пять вот таких полных циклов.

Представление о такой структуре сна ученым удалось получить с помощью аппарата ЭЭГ (электроэнцефалограммы). Исследования проводились и на людях, и на животных. Полученные данные о ритмичности сна и позволили сделать выводы о том, что такое чередование и есть критерий «нормальности». Т.е. циклическое повторение первой, второй, третьей и четвертой стадий медленного сна и следующей за ними быстрой фазы.

Именно эти данные позволили определить сон как «особое генетически детерминированное состояние организма человека (и теплокровных животных, т.е. млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий» .

Теперь давайте рассмотрим более детально, какие особенности и отличия имеет каждая стадия сна. Сначала рассмотрим стадии медленного сна:

1	1 стадия (дремота). В этой стадии сна подсознание генерирует необычные мысли, творческие идеи, которых мы иногда так ждем во время бодрствования, но они не приходят. В быту мы привыкли называть такое состояние дремотой. Продолжается оно от 5 до 10 минут.
2	2 стадия (легкий сон). Здесь возникает полноценный сон, но он достаточно легкий, т.к. еще работают некоторые каналы восприятия. Например, можно быстро пробудиться от незначительного шороха, движений на кровати или рядом с ней. Стадия длится примерно 20 минут.
3	3 стадия (глубокий сон). На ней сон становится более глубоким и проснуться от шорохов или негромких звуков гораздо меньше шансов. Эта стадия протекает примерно 45 минут вместе с 4 стадией. Обе они классифицируются, как «глубокий сон», при этом различаясь по степени волновых колебаний (менее 50% дельта-колебаний – 3 стадия, более 50% – 4 стадия).
4	4 стадия (глубокий сон). Человек спит очень глубоким сном и разбудить его намного сложнее, чем на третьей стадии. Характерны ужасы или яркие сны, приступы лунатизма или разговоры во сне. Однако после такого сна человек ничего не помнит и не может рассказать сновидения. Глубокий сон длится примерно 45 минут.

Остается одна стадия быстрого сна:

Быстрый сон:

5 стадия. Ее еще называют быстрой фазой сна, парадоксальным сном, быстроволновым сном. Характерна максимальная активность головного мозга во сне, подсознание работает настолько хорошо, что именно в этой фазе запоминаются сны. Длится такой сон 5-10 минут, и постепенно этот период увеличивается с каждым последующим циклом сна.

Все стадии одинаково важны для организма, потому что только полноценный сон способствует нашему хорошему самочувствию во время бодрствования. Кроме этого, он помогает клеткам организма обновляться, укрепляет иммунитет, активизирует процессы очищения, снижает стрессовую нагрузку и многое другое, о чем мы расскажем в других уроках нашего курса.