Роль витаминов в организме, польза, лучшие источники витаминов

Во время лактации

Витамины благотворно влияют на качество грудного молока, поскольку уровень питательных веществ в них напрямую зависит от количества нутриентов в организме матери.

В период лактации суточная потребность женского организма в полезных соединениях возрастает на 10–40 % и составляет:

ретинол (2,4 миллиграмма);
аскорбиновая кислота (120 миллиграмм);
рибофлавин (1,6 миллиграмм);
пиридоксин (2 миллиграмма);
кальций (1300 миллиграмм);
фосфор (4000 миллиграмм);
йод (0,2 миллиграмма);
магний (355 миллиграмм);
селен (0,075 миллиграмм);
цинк (19 миллиграмм).

При грудном вскармливании ограничьте прием железосодержащих продуктов, поскольку в данный период потребность в микроэлементе снижается и составляет всего лишь 15 миллиграмм в день, что на 50 % ниже, чем во время беременности.

В период лактации здоровье ребенка напрямую зависит от состояния матери. Поэтому в меню кормящей женщины ежедневно должны присутствовать припущенные фрукты, овощи (отварные, тушеные, печеные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), неострый сыр, кефир, творог.

Избегайте приема запретных продуктов, которые негативно влияют на развитие малыша или усиливают газообразование: алкоголя, шоколада, кофе, чая, полуфабрикатов, копченостей, бобовых, чеснока, лука, газированных напитков, капусты. Пока ребенку не исполнится три месяца, воздержитесь от приема свежих овощей, фруктов, зелени, соков, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство пищеварения. Затем вводите продукты по одному, наблюдая за реакцией малыша.

На какие витаминно-минеральные комплексы обратить внимание во время лактации?

«Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит Мама», Алфавит «Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте для кормящих мам», «Мультитабс перинатал», «Прегнавит», «Гендевит», «Фемибион».

Чтобы не навредить здоровью новорожденного, перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом. Организм каждой женщины индивидуален и требует грамотного квалифицированного подхода.

Для чего нужен витамин А: ретинол и его влияние на организм человека

То, что мы называем витамином А, образуется из химических субстанций, относящихся к разряду ретиноидов. Если быть точными, это не одно вещество, а целая группа, состоящая из четырех компонентов. Название, используемое для обозначения этой группы – ретинол.

Ретинол ацетата – А1
Дегидроретинол – А2
Ретиноевая кислота
Ретиналь

Данные соединения являются различными формами вышеупомянутого элемента. Когда мы упоминаем о нем, имеются в виду либо одно из веществ, либо все четыре в совокупности. Ученые в ходе исследований выяснили, что он необходим нашему организму в среднем в размере около 3300 МЕ. В некоторых случаях потребность может значительно увеличиться. Ситуации, когда нужно включить в рацион как можно больше фруктов и овощей, содержащих витамин А:

Восполнение дефицита в осенне-зимний период и после его окончания.
Вы проживаете в регионе с жарким климатом.
При повышенном воздействии ультрафиолетовых лучей, часто бываете на солнце и загораете.
Если вы подвергаетесь рентгеновскому излучению.

В этих случаях нужно уделить особое внимание удовлетворению потребности организма в витамине А. Для чего он полезен женщинам и мужчинам в таких условиях, догадаться не сложно

Это в первую очередь, профилактика заболеваний, вызванных воздействием вредных факторов. Кроме того, он выполняет множество других полезных функций.

Какими должны быть витамины красоты для женщин?

Безопасными. Это условие №1. Нельзя пить разные витамины по несколько раз в день – они не только не усвоятся организмом, но и нанесут вред. А главное – нужно пить витаминные комплексы с определенным составом. Они «точечно» воздействуют на проблему и дают гарантированный результат. И никаких побочных эффектов!
Эффективными. Всего одна капсула в день – и в вашем организме суточный запас необходимых витаминов. Специальные витамины для молодости и красоты удобно принимать и детям, и взрослым. Они помогают при умственных и физических нагрузках, улучшают состояние организма изнутри. Всего 1-2 месяца – и кожа, волосы и ногти буквально преображаются.
Комплексными. Почему многие витамины не дают желаемого эффекта? Нет, это не «пустышки». У них довольно простой состав. А вам нужны специальные комплексы витаминов, в которых активные компоненты разнообразные и подобраны в определенном соотношении. Только такие витамины способны «попасть в цель».

Здоровье леди после 60 лет

С выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия женщинам нужны следующие нутриенты:

Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозге. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма составляет 2 миллиграмма в сутки.
Витамин Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
Витамин В12. Улучшает память, помогает победить B12-дефицитную анемию, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
Витамин С. Увеличивает устойчивость организма перед инфекциями, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает остеопороз. Для взрослых женщин старше 60 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет женщины испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) – к расстройствам нервной системы, снижению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку они не способны усваиваться в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Ориентируемся на возраст

Никакой женщине не нравится тема возраста, тем не менее обойти ее стороной в этом вопросе не получится. В юности все в основном обходятся витамином роста (D), со всем остальным прекрасно справляется природа, а вот после 25-30 витаминный комплекс для женщин должен быть более разнооборазным. В частности, витамин B6 помогает повысить стрессоустойчивость и привести сон в норму, а витамин B3 – положительно влияет на работу сердца

Также можно обратить внимание на витамин A, который помогает сохранить хорошее зрение, и витамин D, который укрепляет кости и поддерживает кожу в хорошем состоянии

После того, как пройден сорокалетний рубеж, в организме женщины начинаются изменения, которые в первую очередь затрагивают эндокринную систему, из-за чего начинается процесс увядания кожи, также кости становятся более хрупкими

Поэтому важно, чтобы после 40 лет витаминный комплекс для женщин включал витамин D и кальций, а также витамины Е и А. Ретинол (А) замедляет процессы старения, укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, а также эффективен в профилактике гинекологических заболеваний

Витамин Е участвует в создании коллагена и помогает сохранить упругость кожи и замедлить образование морщин.

Все вышеперечисленные полезные элементы продолжают играть важную роль и после 50, но в этот период в витаминный комплекс для женщин стоит также добавить витамин F, который препятствует появлению пигментных пятен, и витамин K, укрепляющий кости и способствующий нормальному функционированию почек. А также все витамины группы B для поддержания в порядке всех жизненно важных процессов в организме.

После 60 следует позаботиться, чтобы в витаминный комплекс для женщин входили витамин B9 – для нормализации процесса кроветворения, B6 – для профилактики радикулита и конъюнктивита, B5 – от артрита, С – от онкологии и для усиления иммунитета, А – для зрения, волос и кожи, Е – от тромбов и для предотвращения вредного воздействия канцерогенов.

Витамины правильные и неправильные: в чем разница?

Казалось бы, разве могут витамины причинить вред? Да, если они подобраны некорректно, или вы:

пьете слишком много разных витаминов – это быстрый путь к гипервитаминозу;
имеете заболевания и противопоказания в виде аллергии и непереносимости;
покупаете специальные комплексы витаминов без консультации со своим терапевтом.

Такие ошибки чреваты серьезными последствиями. Но уберечь себя от необдуманной покупки легко: нужно понимать, для чего вам нужны те или иные витамины, а также убедиться, что причина плохого состояния кожи, волос и ногтей именно в недостатке витаминов, а не в каком-либо заболевании, требующем лечения.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

«Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
«Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костей и зубов.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

«Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

Как работают комплексные витамины для красоты?

За счет своего уникального состава они быстро улучшают состояние волос, кожи и ногтей. Комплексные витамины для красоты кожи, волос и ногтей содержат в себе следующий набор активных компонентов:

L-картинин, L-аргинин и L-лизин;
витамины В1, В2, В6, В12;
жирные кислоты Омега-3;
фолацин и ниацин;
железо и магний.

Именно такая комбинация активных компонентов помогает женскому организму восстанавливаться за относительно короткий период времени. Такой состав – не только для красоты, но и для здоровья. Они заботятся о всех системах организма:

сердечно-сосудистой и нервной системах;
опорно-двигательном аппарате;
органах зрения.

А еще специальные витамины для красоты ногтей, кожи и волос помогают при очищении организма и похудении, при восстановлении после тренировок или травм.

Витамин А: для чего полезен женщинам и его влияние во время беременности

Для тех, кто ожидает рождения ребенка, с самых ранних сроков беременности важно составить список, в каких продуктах содержится витамин А и регулярно употреблять их в пищу. Это благотворно скажется на внутриутробном развитии и здоровом росте плода

Потребление ретинола в количестве 750-770 мкг для беременных оказывает следующее воздействие:

Делает полноценным питание плода.
Формирует прочный скелет.
Улучшает состояние волос и ногтей.
Делает здоровой кожу.
Уменьшает риск родить ребенка с недостаточной массой тела.

Однако, здесь тоже есть ограничения. Любой врач скажет вам, что беременным нельзя употреблять рыбий жир. Дело в том, что он содержит большое количество витамина А и может привести к гипервитаминозу – переизбытку ретинола. Он негативно сказывается на здоровье и состоянии плода.

Суточные нормы витаминов

Суточные нормы витаминов варьируют в больших пределах, что определяется возрастом, полом, состоянием здоровья человека, перенесенными заболеваниями, окружающей средой, индивидуальными особенностями организма.

Средние суточные нормы витаминов

Название витамина	Дозы
А – ретинол	1 мг
Бета-каротин	2-6 мг
Д – кальциферол	2-5 мкг
Е – токоферол	10-15 мг
К – филлохиноны	5-100 мкг
С – аскорбиновая кислота	70-150 мг
В1 — тиамин	2 мг
В2 — рибофлавин	2-3 мг
В3 — ниацин	20 мг
В5 – пантотеновая кислота	10 мг
В6 — пиридоксин	2 мг
В12 — цианокобаламин	2-3 мкг
РР – никотиновая кислота	10-20 мг
В9 – фолиевая кислота	400 мкг

Потребность в витаминах у каждого человека индивидуальна, различны также процессы всасывания, усвоения и переносимости этих нутриентов. Невозможно создать универсальный комплекс витаминов, подходящий для всех. Разработаны специальные поливитамины для разных категорий людей: для детей, беременных, пожилых людей, спортсменов и другие.

За счет пищи даже при сбалансированном и рациональном питании не удается полностью удовлетворить потребности организма в витаминах.

По высокому риску развития гиповитаминоза выделены группы лиц, которые нуждаются в синтетических витаминах, независимо от характера питания:

Дети и подростки в периоды интенсивного роста.
Люди, испытывающие значительные физические нагрузки: спортсмены, работники тяжелого физического труда.
Больные хроническими заболеваниями, длительно принимающие лекарственные средства, разрушающие витамины: гормоны, антибиотики, психотропные и противовоспалительные препараты.
Периоды беременности и лактации у женщин.
Люди, находящиеся на жестких диетах с ограничением в питании большинства продуктов, вегетарианцы.
Взрослые и дети с низким социально-экономическим уровнем жизни (скудное, однообразное меню).
Пожилые люди.
Лица с вредными привычками: курение, алкоголизм, наркомания.

Как принимать витамины, чтобы получить максимальную пользу от употребления витаминных комплексов:

Пить витамины следует в одно и то же время, лучше утром перед завтраком, чтобы интервал между приемами составлял не менее 24 часов.
Жирорастворимые витамины А, Е, Д, К лучше усваиваются, если их пить во время еды.
Если комплекс витаминов состоит из двух таблеток (витамины, минералы), то витамины принимать утром, а минералы в обед.
Витамины запивают водой объемом до 200 мл.
Применяя витамины, следует учитывать их совместимость с другими лекарственными средствами. Так, витамин А несовместим с антибиотиками, витамин Д – с диуретиками, антацидами; витамин Е и К не рекомендуется принимать вместе с лекарствами, укрепляющими сосуды.
Не принимать витамины натощак.

Свойства и источники витаминов

О влиянии правильного питания и веществах, помогающих поддержать функции организма, в 1330 году впервые написал в своей книге китайский целитель Су Хуэй.

Свойства и источники витаминов

В 1747 г. шотландский судовой врач Джеймс Линден впервые вылечил матросов от цинги, возникшей из-за недостатка аскорбиновой кислоты. Слово «витамин» появилось позже – в 20 веке, и в 40 годах было уже популярно даже среди обывателей. О том, что необходимо принимать витамины, знали даже маленькие дети.

Витамин	Что делает для организма	В каких продуктах содержится	Симптомы авитаминоза
А	Регулирует синтез белков, препятствует высыханию роговицы, улучшает состояние кожи. Необходим для костей, зубов, участвует в процессах иммунной системы	Печень, молоко, мясо, фрукты и овощи оранжевого цвета	Нарушение сумеречного зрения (куриная слепота), сухость газ, раннее старение кожи
B1	Помогает высвобождать энергию из углеводов, необходим для правильной работы сердца и пищеварительной системы	Дрожжевой хлеб, пшеничные отруби, орехи, семечки, цельнозерновые завтраки	Болезнь «бери-бери», проявляющаяся нарушением углеводного и жирового обмена, потерей чувствительности в конечностях, раздражительностью, тревогой, беспокойством, спутанностью сознания
В2	Усиливает рост и восстановление тканей, является важным элементом для зрения	Молочные продукты, дрожжевые экстракты, яичные белки, орехи, грибы, мука грубого помола, крупы, зеленые овощи	Арибофлавиноз – тяжелое поражение слизистой губ и рта, зудящий дерматит (акулья кожа)
В4	Регулирует работу печени, снижает уровень холестерина, улучшает память	Яйца, печень, красное мясо, икра, кабачки, рис, капуста	Нарушение работы печени, повышенный холестерин
В5	Стимулирует выработку гормонов надпочечников. Необходим для жирового и аминокислотного обмена	Зеленый горох, цветная капуста, злаки, субпродукты, мясо, рыба	Судороги, суставные боли, выпадение волос, нарушение работы надпочечников
В6	Помогает усваивать белки и углеводы, участвует в создании красных кровяных телец, важен для мозга и иммунной системы	Мясо, птица, рыба, дрожжи, соя, орехи, злаки, зеленые листовые овощи	Анемия, сопровождающаяся пожелтением кожи, дерматитами, , нарушениями памяти, мышления и внимания
В12	Участвует в выработке красных кровяных телец	Говяжья печень, рыба, почки, морепродукты, раки, яичные желтки	Пернициозная анемия – снижение количества красных кровяных телец и гемоглобина
В7	Нужен для переработки жиров и белков, функционирования и роста нервных клеток, участвует в работе всех отделов нервной системы	Яичный желток, овес, цельнозерновые крупы, бобовые, грибы, орехи	Поражение кожи (себорея), плохой аппетит, воспаление языка, боль в мышцах, вялость, депрессия
В9	Производит красные кровяные клетки и ДНК, сохраняет нервную систему здоровой. В ранние сроки беременности предотвращает образование дефектов нервной трубки плода	Дрожжи, зеленые листовые овощи, цельнозерновые каши, горох, авокадо	Фолиево-дефицитная анемия, снижение количества эритроцитов и гемоглобина в крови. У беременных ведет к неправильному развитию скелета эмбриона
C	Необходим для здоровья кожи, десен, зубов, костей и хрящей. Помогает усваивать железо, способствует заживлению ран и устойчивости к инфекции, улучшает состояние десен. Является мощным антиоксидантом.	Яблоки, цитрусовые, ананас, манго, папайя, петрушка, шпинат, квашенная капуста	Цинга — заболевание, сопровождающееся распуханием и кровоточивостью десен, выпадением зубов, носовыми кровотечениями
РР	Входит в состав ферментов, регулирует холестерин, поддерживает работу сердца и сосудов	Дрожжи, морковь, сыр, кукуруза	Пеллагра – болезнь, для которой характерны диарея, прогрессирующее слабоумие, тяжелый дерматит
D	Укрепление костной ткани	Творог, сыр, растительное и сливочное масло, рыбий жир (самый полезный из жиров)	Нарушения синтеза костной ткани. У детей – рахит
Е	Необходим для нормального функционирования мышечной и нервной систем	Растительные масла, грецкие орехи, фундук, соя,	Миопатия, анемия, нервные нарушения
К	Нормализация свёртываемости крови	Зеленые овощи, фрукты, молоко, растительное масло	Плохая свертываемость крови

Сбалансированное питание в сочетании с приемом витаминно-минеральных комплексов помогут избежать авитаминоза и сохранить здоровье всего организма.

Переизбыток витамина А: как определить его у себя

В чем вред недостатка ретинола, мы уже выяснили. Но к негативным последствиям может привести и его чрезмерное поступление в организм. В этом случае речь идет о так называемом гипервитаминозе. В чем он проявляется:

Появляются трещинки в уголках рта и на губах.
Утолщаются и становятся ломкими ногтевые пластины.
Появляются боли в абдоминальной зоне.
У женщин может наблюдаться задержка месячных.

Соблюдайте меру, составляя свой рацион и внося коррективы в диету и режим питания. Переизбыток даже самых полезных для организма вещей не обернется ничем хорошим, а напротив, нанесет серьезный вред.

Кожа, волосы и ногти – индикаторы вашего здоровья

Помните об этом, когда замечаете неприятные изменения во внешности – трещины в уголках губ, мешки под глазами, акне, псориаз, сухость, ломкость ногтей, секущиеся и выпадающие волосы. Эти тревожные «звоночки» должны заставить вас немедленно обратиться к врачу, изменить образ жизни и начать принимать комплексные витамины для красоты.

Гиповитаминоз почти всегда протекает скрыто – это факт. Но внешние признаки в 90% случаев говорят о нехватке витаминов. Главное – не упустить этот момент и привести свой организм в порядок с помощью специальных витаминов для красоты кожи лица, волос и ногтей.

Витамины для красоты

Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. У части женщин проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм, но нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к данным проблемам.

Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровообращение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательниц нормальной и комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой курс лечения продлевают до 6 месяцев.
NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью, бессонницей. Снижается работа щитовидной железы, репродуктивной системы. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые тормозят процессы старения.

К ним относят:

кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости;
филлохинон, улучшает свертываемость крови;
токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи;
аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
хром, восстанавливает углеводный обмен;
цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью;
фосфор, совместно с кальцием, способствует построению новых клеток, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях;
витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения.

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины не усваиваются полноценно или интенсивно вымываются витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае, суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте нужно направить все силы на поддержание работы репродуктивной системы

Для этого важно регулярно принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6)

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет

Тревожные признаки:

Угри – свидетельствуют о дефиците селена, цинка, витаминов А, В, Е.
Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
Жировики (мелкие белые точки) на веках – недостаток витамина Е.
Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
Мелкие сосуды на коже – не хватает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
Расширенные поры – мало рутина.
Ранние морщины – недостаток витамина А, В, E, цинка.
Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витаминов группы B, А, E.

Помните, 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности, падает работоспособность.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, женщинам после 30 лет рекомендуется принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьирует от 30 до 90 дней.

Вывод

Витамины для женщин – это питательные вещества, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данной возможности, поскольку в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На смену молодости приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должна составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: