Гимнастика для детей от рождения до года

Продукты, богатые витаминами, влияющими на функции центральной нервной системы

Продукты, содержащие витамины группы B:

• Источники витамина B12 — моллюски, скумбрия, говядина, лосось, индейка, картофель, яйцо, куриное мясо ;
• Источники витамина B6 —лосось, картофель, индейка, авокадо, куриное мясо, шпинат, банан, фундук ;
• Источниками ниацина (витамин B3) являются куриное мясо, тунец, лосось, индейка, говядина, злаки, арахис, чечевица ;
• К продуктам, содержащим омега-3, относятся морепродукты, жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа, рапсовое масло .
• Источники холина — говяжья печень, яйцо, говядина, лосось, куриная грудка, креветки, брокколи, молоко обезжиренное, арахисовое масло, молочный шоколад и др.

Упражнения на концентрацию внимания для взрослых

Наш мозг подобен мышцам, поэтому так важно его тренировать. Существует большое количество методик, которые помогут удержать в голове тему и погрузиться в нее полноценно

Умение не отвлекаться на посторонние мысли и действия даст возможность быстро и хорошо справляться с делами.

Психологи предлагают выполнять следующие упражнения для тренировки концентрации внимания:

«Линия». Возьмите ручку и чистый лист бумаги

Начинайте медленно рисовать линию, стараясь сконцентрировать все внимание на этой линии, не думая и не анализируя. Помните, что ваша задача – только начертить линию, и больше в мире ничего не существует

Если вы отвлеклись на что-то другое – пририсуйте маленький пик наверх (как на кардиограмме) и продолжайте. Упражнение длится 3 минуты, после чего можно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации – если на листе за это время не будет ни одного пика.

«Наблюдатель». Задача – освободиться от постоянного анализа и возникновения посторонних мыслей. Удобно сядьте и превратитесь в наблюдателя. Не нужно анализировать или задерживать мысли в голове, старайтесь просто ощущать происходящее без эмоций, как будто вы видите этот мир в первый раз. Упражняйтесь так ежедневно по 5 минут.

«Муха». Вам потребуется помощник. Удобно сядьте и, закрыв глаза, вообразите в уме доску из девяти клеток (по три клетки в каждом ряду), а в самой центральной клетке – муху. Помощник при этом рисует на листе бумаги эти девять клеток, а в качестве мухи использует любой предмет. Мысленно перемещайте насекомое по клеткам в любом порядке, озвучивая помощнику вслух, куда именно ползет ваша муха (вправо, влево, вниз, вверх). Помощник будет двигать муху в соответствии с вашими словами. Ваша задача – перемещать муху так, чтобы она не выходила за рамки доски. Если вы отвлечетесь – муха окажется за чертой, о чем и сообщит вам помощник. Тогда игру следует начать заново. Упражнение часто используется в групповой терапии на концентрацию внимания.

«Упражнение на расслабление». Казалось бы, нет ничего проще – расслабиться и побыть в спокойном положении. Но это не так-то легко. Задача – в течение 5 минут просидеть на диване неподвижно и ни о чем не думать. Такое упражнение поможет мозгу научиться отключать «фон» и концентрировать внимание только на текущем задании.

«Дальтоник». Напишите название цветов, раскрасив каждое слово в произвольный цвет, не соответствующий названию (примерно так, как показано на рисунке). Попробуйте по порядку произнести вслух не само слово, а цвет, в которое оно выкрашено (если слово «Красный» раскрашено синим цветом, вслух нужно произносить «Синий»). Эта практика подходит и взрослым, и детям. О других упражнениях для детей мы расскажем дальше.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Как понять, что ребенку нужна нейрогимнастика?

Нейрогимнастика для детей (комплекс упражнений может подбираться врачом-педиатром) назначается к применению, если у ребенка наблюдаются признаки нарушений умственного и физического развития:

• очень плохая память;

• постоянная рассеянность;

• невозможность сконцентрироваться на одной теме или объекте окружающей среды:

• плохая моторика пальцев рук или отсутствие ловкости кистей;

• явные проблемы с ориентацией в окружающем мире (например, ребенку сложно запоминать дорогу домой и самостоятельно добираться в школу, которая расположена в пешей доступности);

• уровень физического или интеллектуального развития не соответствует возрастному показателю;

• снижены способности к усвоению информации, которая поступает от воспитателя дошкольного учреждения, либо же учителя общеобразовательной школы.

Решение о целесообразности применение нейрогимнастики должно быть принято после консультации с врачом-педиатром или детским невропатологом

При этом очень важно, чтобы с помощью специалиста была установлена причина, по которой ребенок отстает в умственном или физическом развитии. Также нейрогимнастика может применяться в профилактических целях

В данном случае ребенок, который имеет нормальные функции центральной и периферической нервной системы, ежедневно выполняет упражнения для тренировки головного мозга, повышая его работоспособность.

Остановите снижение когнитивных способностей

Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей.

Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия.

Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет заметен еще до появления первых признаков возрастного снижения когнитивных способностей.

Польза не ограничивается укреплением легких и сердца. Упражнения для улучшения координации и гибкости оказали явно положительное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы пожилых людей в Германии. А силовые тренировки два раза в неделю дают видимый эффект на нервную систему. Танцы также могут оказывать восстановительное действиедля стареющего мозга. Всего один час занятий танцами в неделю на протяжении полугода не особо увеличил аэробную выносливость пожилых участников, зато физические нагрузки и взаимодействие с другими людьми способствовали духовному благополучию.

Исследователи все еще пытаются определить наиболее важные факторы, благодаря которым физические упражнения оказывают такое мощное тонизирующее воздействие на мозг. Среди наиболее вероятных называют повышенный приток крови к мозгу, всплески гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов головного мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют формирование новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека.

Тренируйте память

Часть мозга, которая более всего реагирует на аэробные упражнения, – это гиппокамп. Хорошо контролируемые эксперименты среди детей, взрослых и пожилых людей показывают, что он увеличивается в размерах при улучшении физической формы. Поскольку гиппокамп является главным элементом системы обучения и памяти, это открытие отчасти объясняет эффект улучшения памяти при укреплении сердечно-сосудистой системы.

Помимо медленного увеличения памяти на вашем «жестком диске», упражнения могут иметь непосредственное влияние на формирование памяти. Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время, но не перед обучением, помогают лучше усваивать и запоминать новые иностранные слова. Поэтому тренируйтесь во время учебы. Но не переусердствуйте: интенсивные тренировки могут увеличить напряжение и негативно отразиться на способности запоминать.

Отчего может возникнуть астения

Частая причина возникновения астении — повышенные нагрузки. Наиболее распространенными нагрузками считаются физические и умственные.

К физическим повышенным нагрузкам можно отнести любые изнуряющие активности, например:

• интенсивные упражнения в спортзале;
• занятия профессиональным спортом;
• любая активная бытовая работа — например, подъем тяжелых предметов, уборка дома;
• круглосуточный уход за детьми.

К умственным повышенным нагрузкам относится любая интеллектуальная деятельность, после которой возникает усталость, снижение концентрации, «каша в голове». На практике, это может быть:

• подготовка и сдача экзаменов и зачетов;
• длинный насыщенный рабочий день или неделя;
• работа в режиме многозадачности или аврала;
• решение бытовых проблем.

В обычной жизни нагрузки могут «наслаиваться» друг на друга — например, после рабочего дня кто-то ходит в спортзал, у кого-то есть дополнительная подработка, а кто-то забирает детей из школы, делает с ними уроки и занимается бытовыми делами.

Естественно, такие умственные и физические нагрузки в жизни не проходят бесследно. В ситуации стресса, особенно когда в течение длительного времени мало отдыха, а режим сна и питания нарушается, происходит сбой энергобаланса в организме. Организм воспринимает такой сбой как угрозу и вынужденно переходит на режим энергосбережения. Что, в свою очередь, отражается на самочувствии и продуктивности — и может привести к развитию астении.

Гравитационный планер

Одно из немногих упражнений,
которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени
держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз —
выдох; Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь
вперед, влево, вправо.

Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.

Весь комплекс займет у вас не больше 10-15 минут, а польза от него будет на весь день. Пусть нейробика станет вашей полезной привычкой и маленьким семейным ритуалом перед школой. Вы удивитесь, как быстро, вы увидите позитивный эффект от этих простых упражнений.

Когнитивные нарушения у молодых людей − причины

Стереотип «когнитивные нарушения бывают только у пожилых» − ошибочен. Так, множество молодых людей сталкиваются с легкими нарушениями:

· Быстрая утомляемость

· Низкая концентрация внимания

· Рассеянность, забывчивость

· Общее снижение трудоспособности

Почему это происходит?

Наш мозг обладает довольно большим запасом прочности.

В науке для этого используется термин «когнитивный резерв» − это способность нашего мозга нормально функционировать даже в условиях сильного стресса, травм и возрастных дегенеративных изменений.

Но и этот резерв не вечен. Под воздействием ряда факторов объем белого вещества мозга уменьшается – бороды и извилины разглаживаются, а нейроны становятся меньше и тоньше, не могут активно связываться друг с другом.

Наиболее распространенные факторы риска:

Вредные привычки

Курение, прием алкоголя и других психотропных веществ негативно влияют на сосуды и нарушают здоровое кровообращение в головном мозге, приводят к кислородному голоданию и отмиранию нейронов мозга.

Из практики доктора:

Хроническое недосыпание

Сон – важнейший процесс для поддержания здоровья нервной системы и когнитивных функций. Во время сна происходит восстановление мозгового гомеостаза – активизируются процессы регенерации клеток, стимулируется обмен веществ. Кроме того, во время медленной фазы сна мозг обрабатывает и лучше запоминает полученную за день информацию, а быстрая фаза помогает восстановить эмоциональное равновесие и восстановить объем кратковременной памяти.

О том, как и сколько нужно спать для поддержания здоровья, мы писали.

Малоподвижный образ жизни

Постоянное нахождение в закрытых пространствах и пренебрежение физическими нагрузками приводит к недостатку кислорода и нарушениям клеточного метаболизма.

Недостаток умственных нагрузок

Без регулярной умеренной умственной нагрузки нашему мозгу становится все сложнее образовывать новые нейронные связи. Он становится менее «пластичным» и уже не может быстро адаптироваться к меняющимся условиям, активно воспринимать новую информацию.

Психические и соматические заболевания

Нарушение когнитивных функций также могут быть вызваны болезнями.

Так, наиболее распространенный пример разрушительных для когнитивной сферы ментальных нарушений – и.

А среди соматических (физиологических) заболеваний отдельно можно выделить патологии сердечно-сосудистой системы, легких, органов ЖКТ и эндокринной системы. Эти системы и органы играют важную роль в поддержании здорового обмена веществ в клетках мозга.

Минералы, витамины и аминокислоты, которые помогают улучшить память

Витамин С — настоящий король среди витаминов, который способен увеличить умственную активность головного мозга, наряду с другими его большими способностями творить чудеса в нашем организме. Где содержится витамин С, наверное, знает каждый ребенок. И конечно это болгарский перец, капуста (особенно квашенная), шпинат, брокколи, многие ягоды (смородина, малина), плоды шиповника, и конечно же цитрусовые.

Холин или витамин В 4 используется организмом для производства нейромедиатора ацетилхолина, который необходим для нормального функционирования всех клеток. Холин особенно важен для функции головного мозга, так как она влияет на области мозга, ответственные за функции памяти и способность к обучению на протяжении всей жизни. Холин также необходим для транспортировки питательных веществ по всему организму, включая мозг. Богатый источник холина яйца и другие источники включают говядину, цветная капуста, пшеница, арахис и салат. Подобно таурин, холин, обычно укрепленные в сухое молоко. Продукты, содержание холин — мясо, молоко, соя, яичный желток, цветная капуста. Эти продукты содержат и другие витамины группы В, которые также благоприятно воздействуют на работу мозга.

Таурин является аминокислотой, которая поддерживает неврологическое развитие и увеличивает мощность памяти детей. Также считается, что таурин обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают функции мозга. Таурин содержится в мясе, рыбе и в грудном молоке. Большинство выпускаемых сухих смесей обогащены таурином так как организм детей раннего возраста, лишенных грудного молока, не имеет способность, синтезировать таурин из своего рациона. Обычное коровье молока не обеспечивает достаточное количество таурина.

Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина, повышенный уровень которого плохо влияет на память. Продукты, богатые фолиевой кислотой — цельнозерновые злаки, соя, шпинат, зеленый горошек, брокколи и апельсины. Существует достаточно исследовательских данных, подтверждающих использование фолиевой кислоты в качестве бустера памяти.

Витами К (филлохинон) укрепляет стенки сосудов, защищает их от разрушения и придает им эластичность, предупреждает развитие атеросклероза всех сосудов, в том числе и сосудов мозга. Известно, что это вещество  улучшает память, активизирует мыслительную деятельность. Данный витамин содержится в продуктах растительного происхождения — в шпинате, белокочанной капусте, в зеленом чае и черном чае, в томатах, брокколи, финиках, кресс-салате, в бобовых и мн. др. Из животных продуктов витамин К содержат говяжья печень, печень трески, яйца, козье молоко.

Омега 3. Преимущества этой полиненасыщенной жирной кислоты в том, что она оказывает содействие развитию мозга. Пищевые источники омега-3 жирных кислот — рыбий жир и некоторые растительные или ореховые масла. Тунец, лосось и сельдь также являются источниками Омега 3 животного происхождения. Арахис, грецкие орехи и миндаль  также являются распространенными источниками этой жирной кислоты. Для детей, которые не любят есть рыбу или орехи, выпускается рыбий жир в капсулах или в виде желатиновых фигурок с разными вкусами.

Магний – необходим нашему организму и мозгу, так как он является антистрессовым веществом, участвует в обмене жиров, углеводов, белков, передаче нервных импульсов, очищает организм от токсинов и так далее

Этот микроэлемент улучшает память и внимание. Магний содержится  практически во всех орехах, кашах, проросших зернах злаков, в горчице, бананах, морской капусте и бобовых

Из овощей магний в достаточном количестве содержится в брокколи, свекле, авакадо, луке и зелени. Также магнием богаты плоды какао и, соответственно, темный шоколад.

Селен – это мощный  антиоксидант, необходимый для укрепления памяти, так как он защищает нервные клетки от их разрушения. Селен содержится в сельди, крабах, чесноке, душице, оливковом масле, креветках, белых грибах, зародыше пшеницы и бразильских орехах.

Родители также должны знать, если у ребенка серьезные проблемы с памятью, и ему очень сложно дается запоминание, возможно стоит обратиться к нейропсихологу.

Ноотропы – описание, состав, эффект, свойство, формула

Ноотропы — это группа лекарственных препаратов, улучшающих когнитивные способности и оказывающих нейропротекторное действие. Они относятся к нейрометаболическим стимуляторам и оказывают специфическое воздействие на высшие психические функции. 

Основное действие ноотропов заключается в активации когнитивных функций, улучшении памяти и внимания, способности к обучению. Кроме того, данные лекарственные средства улучшают мозговое кровообращение, увеличивают устойчивость головного мозга к различным неблагоприятным воздействиям, таким как кислородное голодание, интоксикация или чрезмерные нагрузки. 

Влияние ноотропов на головной мозг также проявляется в виде улучшения связи между его полушариями и синаптической проводимости в неокортикальных структурах, а также восстановлении и стабилизации церебральных функции (сознания, памяти и речи). 

Различные исследования показали, что ноотропы вазодилатируют или расширяют кровеносные сосуды в головном мозге, улучшая приток крови к его различным областям, уменьшают воспаление и предотвращают старение клеток головного мозга.

В зависимости от типа препарата в состав ноотропов могут входить: 

• растительное сырье (гинкго билоба, листья бадана, плоды боярышника, женьшень и т.д.);
• витамины (пантотеновая кислота, холин, сульбутиамин и др.);
• психостимуляторы синтетического происхождения (производные пирролидона и ГАМК, ампакины и пр.);
• нейропептиды и их аналоги (омберацетам, церебролизин, глицин и т.д.);
• аминокислоты (тирозин, N-ацетиласпартат и др.).

Наиболее распространенными нейрометаболическими стимуляторами, активно применяемыми в нашей стране, являются: «Глицин», «Фенотропил», «Актитропил», «Пирацетам», «Ноотропил», «Фенибут», «Анвифен», «Ноофен», «Аминалон», «Мексидол», «Винпоцетин», «Пикамилон», «Семакс», «Пантогам», «Гопантеновая кислота», «Селанк», «Энцефабол», «Ницерголин», «Ноопепт», «Винпотропил», «Ладастен», «Нооклерин», «Идебенон», «Биотредин», «Кортексин», «Церебролизин», «Церебрин», «Циннаризин», «Энерион».

Витамины для памяти взрослым

Роль нервной системы заключается в восприятии и анализе поступившей извне информации. Кроме того, она руководит движениями человека и отвечает за слаженную работу всего организма. Проявлением высшей нервной деятельности являются речь, эмоции, память и интеллект. Интересно, что нарушение биохимических реакций в мозгу, в первую очередь, отражается на качестве запоминания.

Перечень препаратов для улучшения памяти:

1. «Нейростронг» (Artlife, Россия). Биоактивный комплекс, предназначенный для укрепления нервной системы, ускорения восстановительных процессов после инсульта, профилактики дисфункций микроциркуляторного русла головного мозга. В состав препарата входят: L-глутаминовая кислота, имбирь, солодка, гинкго билоба, лецитин, черника, витамины В1, В3, В6.

БАД назначают по 1 таблетке 3 раза в сутки на протяжении 2-3 недель.

1. «Интеллан» (Herbion Pakistan, Пакистан). Органическая добавка, в состав которой входят 6 видов целебных трав (гинкго билоба, центелла азиатская, херпестис монниерра, кориандр посевной, амомум шиловидный, эмблика лекарственная). Препарат используют для стимуляции мозговой деятельности путём активации нейротрансмиттерных центров, купирования тревожности психогенной и невротической природы, повышения интеллектуальных способностей, ликвидации головокружений, вызванных нейросенсорными изменениями.

Стандартная схема приёма: по 1 капсуле или 10 миллилитров сиропа дважды в день.

«Нейро Плас» (Vitaline, Россия)

Натуральный биокомплекс, повышающий память, внимание, настроение. Активные компоненты состава: готу кола, имбирь, солодка, гинкго билоба

При регулярном приёме добавки улучшается приток крови, а значит и кислорода к тканям, снижается проницаемость сосудистой стенки, повышается жизненный тонус организма, ускоряется регенерация пигмента сетчатки, ускоряется психомоторное и речевое развитие.

Препарат принимают трижды в день по 1 капсуле после еды.

1. «Мемори райз» (Artlife, Россия). Лечебно-профилактический препарат для оптимизации питания клеток мозга, повышения концентрации внимания, улучшения памяти. Биодобавка включат в себя растительные экстракты (готу-кола, пустырник пятилопастный, гинкго билоба, боярышник колючий, женьшень корейский, гуарана, каштан конский), аминокислоты (L-глутамин, L-метионин, L-тирозин, L-фенилаланин, L-карнитин, гамма-аминомасляную кислоту), витамины (В1, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12), макроэлементы (кальций, магний).

С профилактической целью препарат принимают по 1 – 2 таблетки дважды в день, с лечебной – 2 пилюли 3 раза в сутки.

1. «Мозг и память» (Herb Pharm, США). Коллоидный раствор для нормализации умственной деятельности, снижения нервной возбудимости и улучшения сна. Концентрат содержит экстракты готу кола, гинкго билоба, шлемника бокоцветного, шалфея и розмарина.

Препарат употребляют в перерывах между едой по 0,7 миллилитров 2-3 раза в день.

Как поддержать организм в период повышенных нагрузок

Астения — нередкое явление в клинической практике. По данным исследований, почти 60% пациентов, которые обращаются к врачам, жалуются именно на усталость, слабость, и другие симптомы астении3.

При этом первое, что рекомендуют пациентам с астенией — устранить ее причину. В такой ситуации лечить нужно сначала основное заболевание, а затем симптомы астении.

Если же астения вызвана переутомлением от повышенных нагрузок, то и рекомендация по ее устранению будет соответствующей — меньше работать и больше отдыхать. Так, для поддержания хорошего самочувствия и снижения симптомов стоит4:

• четко разделять время работы, отдыха и сна;
• следить за режимом питания и его сбалансированностью;
• находить время на отдых, общение с близкими и любимые занятия;
• регулярно и умеренно заниматься спортом.

К сожалению, соблюдать такие рекомендации 24/7 можно только в том случае, если уволиться, забрать документы из университета и улететь на какой-нибудь далекий остров. Выглядит такой план хорошо, но крайне нереалистично.

На деле многие периодически оказываются в ситуациях когда «мир в огне». Сессия в университете, закрытие года в компании, пополнение в семье и другие, иногда непредсказуемые моменты, когда умственные и физические перегрузки неизбежны. В этот период от нас требуется максимальная концентрация, и последнее, о чем мы думаем — это как бы не забыть про утреннюю йогу.

Как раз в таких ситуациях можно обратиться к лекарственным препаратам, которые помогают справляться с повышенными физическими и умственными нагрузками.

Какие препараты могут помочь при астении

В случае, когда предстоит сессия или подготовка годового отчета, а сил уже недостаточно и они не восстанавливаются после ночного сна, необходимо обратиться к врачу. Не дожидаясь усиления симптомов. Врач проведет диагностику и может назначить прием специальных препаратов.

Одним из таких средств, помогающих справиться с симптомами астении, является оригинальный французский препарат Энерион. Он борется с усталостью, слабостью, а также помогает сохранять работоспособность и восстанавливать концентрацию внимания даже при повышенных умственных и физических нагрузках.

По данным исследований, прием Энериона способствует снижению проявления симптомов астении, а также способствует5:

• нормализации структуры сна;
• восстановлению общего фона настроения;
• повышению работоспособности;
• улучшению концентрациии.

Энерион имеет накопительный эффект, и первые результаты терапии могут быть заметны уже через 7 дней приема5.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИЛИ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ