Как похудеть к отпуску за 2-3 месяца на 5 кг и более

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Измените пищевое поведение

Ешьте до 6 раз в день, но небольшими порциями. Соблюдайте принципы раздельного питания: не употребляйте в один прием пищи мясные блюда и калорийные гарниры (картофель, макароны). Из тепловой обработки мясных, рыбных и овощных блюд предпочтите тушение, запекание, избегайте жареного и копченого. Старайтесь не пропускать какой-либо из приемов пищи, ведь организм привыкает получать питание в одно и то же время. Не воспринимайте изменения как диету, ведь это именно изменение пищевого поведения!

Уменьшение количества соли тоже благоприятно скажется на вашем здоровье в целом. Чтобы избежать повышенного употребления этого продукта, солите пищу по готовности, а в некоторых продуктах (запеченная грудка птицы, салаты) замените соком лимона или соевым соусом.

Как подобрать тренировку для похудения

Ежедневная физическая активность позволяет нам сжигать около 600-800 ккал. Мы ходим, ездим на велосипеде, поднимаемся по лестницам, совершаем покупки в магазинах, много чего еще делаем. Это позволяет тратить калории, но, увы, не помогает в борьбе с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

Наилучшим выбором в борьбе с лишним весом станут тренировки, направленные на жиросжигание. Они характеризуются высокой интенсивностью, сочетают силовые и аэробные упражнения, разгоняют метаболизм, благодаря чему калории расходуются как во время тренировки, так и спустя несколько часов после нее.

Они рассчитаны на подготовленных людей, требуют регулярности. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю, то есть через день. Организм должен не только усердно работать, но и успевать восстанавливаться – ликвидировать микро-травмы мышечных волокон, полученные при выполнении силовых упражнений.

Сон и похудение

Хотите сбросить вес быстро? Не пренебрегайте первостепенным правилом жиросжигания – высыпайтесь! Люди, которые мало и плохо спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании для мужчин и, в меньшей степени, для женщин), а в течение дня их сопровождает чувства голода. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Баня отличное средство для подготовки тела к лету

Посещение бани во все времена было актуально. Оно и понятно. Во время парения очищается и омолаживается кожа, улучшается кровообращение, организм расслабляется, нервная система отдыхает, суставы становятся более эластичными.

Есть определенные правила, соблюдать которые необходимо обязательно при посещении бани:

• противопоказаны банные процедуры людям с: воспалительными процессами, онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями
• нельзя посещать баню в нетрезвом виде
• беред посещением бани необходимо принять душ без моющих средств
• прогревать помещение лучше поэтапно, и не ложиться сразу на верхнюю полку
• выходя из бани, полезнее высыхать, а не вытираться.
• веником лучше воспользоваться когда тело будет распарено.
• после бани лучшим напитком является травяной чай из шиповника, мяты, ромашки, зверобоя.

Один раз в неделю – идеально для поддержания здоровья!

Лёгкого вам пара!

Лето не за горами — когда начать готовиться к лету

Говорят сани надо готовить летом, а телегу зимой. А женщине задумываться о красивом теле надо уже в зимние холода. Не успели? Ещё есть время!

Время проходит быстро – это всем известный факт, поэтому помочь организму красиво встретить летнее солнышко надо уже сейчас. Чем раньше вы озаботитесь, как привести себя в форму к лету, тем быстрее вы получите результат.

Заведите или нарисуйте своими руками календарик до июня, чтобы отмечать новый день и зачеркивать прошедший. Только так вы ощутите, как быстро проходит время. Сделайте табличку и отметьте все оставшиеся дни до 1 июня. Обязательно повесьте листок на самом видном месте. Рядом с ним можете добавить фото с красивой фигурой для мотивации. Можно вести календарь на компьютере или смартфоне, но скорее всего без напоминалок, вы забудете туда заглядывать.

Красивое тело в купальнике на пляже привлекает взгляды многих. Да и летнее платье должно не трещать по швам, а легко подчёркивать достоинства фигуры. Что же мы медлим? Вперёд за красивым телом!

В сети можно найти массу советов, как привести свое тело в форму к лету. Однако не все из них работают. Мы проверили на себе, что все-таки поможет постройнеть, похудеть, подкачаться и стать подтянутой за пару месяцев.

Делимся с вами реальными методами, как быстро похудеть и стать счастливее.

Как похудеть к лету. Два железобетонных правила

Прежде всего тезисно расскажу основные моменты.

Наше тело – это структурированная система, ПОСТОЯННО СТРЕМЯЩАЯСЯ К РАВНОВЕСИЮ (гомеостазу).

Жир – это РЕЗЕРВНЫЙ источник энергии для нашего тела, который организм использует ОЧЕНЬ НЕХОТЯ, и только если нет ОСНОВНОГО источника энергии – углеводов.

Ваше тело не знает, что вы пытаетесь избавиться от лишнего жира. Для него, отсутствие основного источника энергии (углеводов) – это УГРОЗА ДЛЯ ЖИЗНИ.

Это то же самое, если вы живёте в деревне, у вас закончились дрова (основной источник тепла/энергии), чтобы топить печку, и вы начинаете её топить дорогой фотобумагой.

Понятное дело, вас такой расклад бы не устраивал, и вы бы срочно искали способ, чтобы уменьшить потери резервного источника тепла.

Для нашего организма такой способ – это ЗАМЕДЛЕНИЕ обмена веществ. Всё логично.

1. Сначала, организм теряет основной источник энергии (вы перестаёте есть углеводы).
2. В первые пару дней горит гликоген в мышцах и печени. Всё хорошо, организм использует основной источник энергии, который он запас для моментального реагирования на внешние факторы (физическую активность, резкая потребность в согревании системы, например, когда наступил холод и т.д.).
3. Затем на 2-3 день организм исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
4. Проходит 4-5 день (для кого-то и раньше), организм понимает, что слишком долго нет основного источника энергии (углеводов). Организм НЕ ЗНАЕТ, что вы пытаетесь выглядеть лучше, он думает, что вы в серьёзной опасности (голод). На протяжении десятков тысяч лет потребности сжигать жир не было (люди и так очень много двигались), наоборот, была эволюционная целесообразность сохранить как можно больше жира, чтобы выжить. Что начинает делать организм? ОН НАЧИНАЕТ ЗАМЕДЛЯТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! Что, само собой, вредит нам, потому что жиросжигание практически останавливается.

В чём заключается наша первая задача? Мы должны СОХРАНИТЬ ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, чтобы жир продолжал «гореть» (окисляться) довольно быстро.

Это ещё не всё. Я уже говорил это, во многих статьях, но расскажу ещё раз.

ОСНОВА любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) для нашего организма. Вы должны тратить энергии БОЛЬШЕ, чем получаете!

Итак:

Ничто в нашем мире не берётся из ниоткуда. Если вы видите на улице жирного человека, то это не значит, что у него конституция такая. Это значит, что он потреблял калорий больше, чем тратил. Только и всего.

Многие ссылаются на болезни с обменом веществ. А от чего эти болезни берутся, мои дорогие? От того, что человек ест ОЧЕНЬ РЕДКО (до 3-х раз в день), организм вынужден замедлять обмен веществ.

Откуда еще? Жирные люди ОЧЕНЬ ЛЮБЯТ пищу С ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ гликемическим индексом! Пирожки, сахар, пиво, чипсы и т.д. Всё это лучшие друзья таких вот бедных и несчастных людей с «нарушенным обменом веществ», «неподходящей конституцией» и широкой мать её костью.

Простите, если кого-то задел, но уже сил нет слушать этот несусветный бред, который несут люди с ленивой задницей, оправдывая своё безволие. Что-то мы отвлеклись.

Запомнить надо ДВА МОМЕНТА:

1. Необходимо сохранить ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ обмена веществ.
2. Необходимо создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (тратить энергии больше, чем получаем).

Это основа основ. Всё, что вам говорит реклама, различные горе-эксперты, в один голос кричащие: «Пей эту бодягу на основе мочи альпийских ослов и будешь худеть на 5 кг в неделю», это бред, друзья

Даже не хочу зацикливать внимание на этом. Уверен, вы люди сознательные, сами всё это понимаете

Но «сушка», друзья, предполагает не просто снижение веса. Просто похудеть – это задача очень лёгкая, позже вы сами поймёте почему.

Цели сушки тела, это:

1. Снижение количества жира в теле.
2. Максимально возможное сохранение мышечных объёмов.

Трудность заключается в том, что, когда наше тело худеет, избавляется от лишнего жира, то на гормональном уровне запущены процессы КАТАБОЛИЗМА (разрушения триглицеридов, тканей и т.д.).

При таких условиях очень сложно сохранить полностью все мышцы, а честно, друзья, практически невозможно.

Ни о каком росте мышц во время похудения не идёт и речи (если вы не используете фармакологию, конечно), потому что тело теряет запасы энергии (жировые запасы) и дополнительно тратить энергию на рост мышц (которые сами по себе очень энергозатратные штуки) КРАЙНЕ НЕВЫГОДНО!

Наша задача именно СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНЫЕ ОБЪЁМЫ насколько это будет возможно, в условиях снижения количества жира в теле.

Путь к грамотной сушке тела, как всегда лежит не через Сандармох (так говорят у нас в Карелии, если человек идёт нелогичными путями или очень долго), а через две составляющие:

1. Дробное питание.
2. Физическая активность.

Начнём с питания.

Легкий ужин: что это такое?

Словосочетание «легкий ужин» может ввести в заблуждение, так как не все представляют, что это такое. Вот несколько примеров:

Вот рецепт легкого и вкусного салата, вкус которого вас приятно удивит:

Возьмите китайский салат, мелко порубите. Можно заменить его белокочанной капустой, но тогда для выделения сока ее нужно пожать руками (без соли!). Добавьте к первому ингредиенту тертую сырую морковь (можно сладких сортов), мелко порезанный помидор. Щедро полейте салат лимонным соком вместо соли.

Добавьте каплю подсолнечного масла. Выложите в яркий, радующий глаз салатник, украсьте помидором и лимоном. Такого блюда можно съесть на ужин, сколько угодно! Благодаря отсутствию соли продукты усваиваются лучше, а из организма выходит лишняя вода, способствуя похудению.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

1 – неделя. (Подготавливаем организм)

1. Отказываемся от газировки
2. Отказываемся от фаст-фуда
3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
5. Отказываемся от соусов, майонезов
6. Прекращаем употреблять жирное мясо
7. Прекращаем употреблять жаренное
8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)

1. Переходим на 5-6 разовое питание
2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
5. Никакого алкоголя
6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Безуглеводные диеты

В самом названии этого типа питания заложено ограничение, что может вызвать его неприятие. Тем не менее одна из самых эффективных диет для похудения, причем результатов можно добиться за месяц и меньше. Углеводы не исключаются из питания полностью, однако их количество сводится к минимуму

При этом гликемический индекс не играет такой важной роли, как в рассмотренной выше диете. Главное, чтобы общая калорийность всех употребляемых углеводов в сутки не превышала 250 ккал

Такую диету нередко используют спортсмены в период подготовки к соревнованиям. Ее могут использовать и обычные люди с лишним весом. Основные составляющие рациона – мясные, рыбные, молочные продукты, яйца. Чаще всего между безуглеводной и белковой диетами ставят знак равенства по питательным компонентам. Даже уменьшенные по сравнению с привычными порции такой пищи долго перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

Безусловное преимущество безуглеводной диеты состоит в том, что человек не чувствует голода:

• калорийность рациона не ограничивается;
• величина порций не учитывается.

Конечно, любой желающий похудеть должен понимать, что при этом все же не стоит переедать или есть жирное мясо. Нужно отдавать предпочтение нежирным продуктам, содержащим много протеина, некрахмалистым овощам и злакам.

Крайне низкое содержание углеводных компонентов может плохо сказаться на функционировании нервных клеток. Поэтому после достижения нужной массы тела объем углеводов в рационе необходимо увеличить. Добавим, что дополнительное поступление протеинов требует обязательных нагрузок на мышцы.

При соблюдении безуглеводной диеты допустимы далеко не все растительные продукты. Они активируют перистальтику кишечника, поэтому при их ограничении нужно употреблять больше жидкости.

За день нужно употреблять 1,5 – 2 литра воды без газа. Допускается до 5 чашек зеленого чая или кофе. Однако нужно учитывать мочегонный эффект кофеина. Исключаются из рациона свежевыжатые или упакованные фруктовые соки и любые, даже диетические, газированные напитки.

Следует отказаться от таких продуктов:

• выпечка, сахар, крупы;
• картофель и другие корнеплоды — морковь, свекла – из-за содержания в них крахмала, а также кукуруза;
• сахарозаменители;
• продукты с маркировкой “диетические” или “нежирные”;
• алкогольные напитки;
• фрукты (разрешаются кислые ягоды и цитрусы);
• полуфабрикаты, в которых обычно много углеводистых добавок.

В диетологии зарегистрировано новое расстройство пищевого поведения – карбофобия. Люди, увидев, что отказ от углеводов несложен и приводит к снижению веса, вообще годами перестают добавлять их в рацион. В итоге развивается:

• депрессия;
• ухудшение памяти;
• патология обмена веществ;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• поражение выделительной системы.

Поэтому после достижения нужного результата необходимо переходить на более полноценное питание, например, на низкокалорийную диету.

Еда

Что стоит пересмотреть – это на питание. Жирная и острая пища задерживает шлаки в организме, не позволяет им выходить естественным путем. К этим же проблемам приводит соленая еда. Появляются нависающие бока и живот. На ногах можно заметить большую степень появившегося целлюлита. Нужно начинать питаться правильно. Поможет определенная диета к лету, которая состоит из полезных и низкокалорийных продуктов.

Продукты, которые стоит уменьшить в употребление или полностью отказаться от них для похудения в небольшие сроки:

• Алкоголь;
• Чипсы, соленая рыба, сухарики;
• Майонез;
• Жирные виды свинины;
• Хлеб, мучные изделия;
• Кондитерские изделия;
• Сладкий чай, кофе;
• Блюда с большим содержанием масла или жира.

Как правильно худеть, какую еду кушать:

• Фрукты, овощи;
• Натуральные соки, минеральную воду без газа;
• Каши с высоким содержанием углеводов (гречка, рис, овсянка);
• Сыр твердых сортов;
• Кисломолочные продукты.

Важно выпивать в день не менее 2 л. воды

Это поможет ускорить процесс выведения шлаков из организма. Если была выбранная рисовая диета, стоит посоветоваться о ней с врачом. Рис выводит кроме токсинов, кальций. Это может повлиять на состояние хрящевой ткани, крепости костей.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов

Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах — вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм «привыкает» к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир — зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио — выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио. Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка — оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть «как мужик».

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа «Спортмастера». Но помните — для занятий дома нужна недюжинная сила воли. Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует — вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт — это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

— 40 заповедей стройности

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть после родов?

— 16 способов сжигать жир быстрее

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету

Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!

Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.

Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.

Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.

Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.

Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.

Главное в питание это не переедать!

Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.

Купите тарелки поменьше и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными бутерами и конфетками к чаю.

После еды лучше отправиться на прогулку, чем на диван. Ходьба поможет сжечь лишние калории. Каждый день желательно прогуливаться от 45 минут. Причем старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это может заменить пробежку. Но интенсивную прогулку лучше совершать не раньше чем через час после еды.

Поменяйте ужин с завтраком

Днем у всех у нас много забот: и у мамочек в декрете, и у работающих дам. Вечером, когда дети легли спать, а домашние дела закончены, так хочется отдохнуть и расслабиться, порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. И мы жарим блины, пьем чай с конфетами или булочками, съедаем плотный, калорийный ужин. Между тем организму в это время тоже нужно отдыхать.

Один простой шаг поможет вам пересмотреть ваше пищевое поведение. Поменяйте завтрак и ужин местами. Приготовили семье сырники на ужин? Приберегите себе на утро несколько штук. Калории, что вы получите из лакомства, легко сжечь в течение дня, а кроме того, завтрак запустит весь обмен веществ, даст организму сигнал просыпаться. Это, кстати, может стать причиной более раннего подъема, и вы не успеете оглянуться, как до 11-12 часов сделаете добрую половину запланированной на день работы. Разве это не хороший стимул?

ТОП — 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

• придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
• обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
• физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
• водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
• перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Питание

Для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам. Люди не догадываются, что постоянное желание есть сладости, тяга к курению или спиртному — знак нехватки незаменимых аминокислот и других веществ:

Пищевая зависимость

Прием пищи сопровождается выбросом гормонов удовольствия, и «переключением» влияний симпатической нервной системы (активируется в стрессе) на парасимпатическую (вызывает расслабление, помогает уснуть, усиливает работу пищеварительного тракта).

Все это оказывает психологические эффекты: во время еды человек получает от нее удовольствие, ощущение уюта, безопасности, расслабленности. Люди, стремящиеся похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, побуждающей их есть:

для снятия стресса и расслабления;
от скуки;
«за не работают?» Диета для похудения предусматривает временный отказ от «вредной» пищи

Тяга к сладостям и жирным продуктам же обусловлена эволюционно — они дают больший запас энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны — производные жиров, поэтому для полноценной репродуктивной функции их должно хватать организму). Таким образом, человек пытается «перебороть» генетически заложенную программу на время диеты

После ее завершения он «награждает» себя вредной пищей, что перечеркивает достигнутый результат.Если Вы все еще думаете, как быстро похудеть с помощью диеты, примите к сведению, что:
90% диет несбалансированы по нутриентному составу; это усугубляет первичный дефицит полезных веществ и тягу к вредной пище;
«готовые» диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и рассчитаны на большой дефицит калорий, который организм воспринимает как «голод». После этого он включает режим «аварийного» запасания жиров для подобных случаев;
быстрая потеря веса на диете — результат потери воды и мышечной массы; жир не расщепляется пассивно, и «уходит» не более 0,5-1 кг/неделю при условии физических нагрузок;
плохое питание на диете приводит к слабости, ухудшению самочувствия и настроения.
Базовые основы правильного питания
Правильное питание для похудения не дает быстрой результат, и не является «временной мерой». Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно удерживать его на желаемом уровне. Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:
Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа по 5-6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г).
Много пить. Чистой воды должно быть не меньше 8 стаканов в день; чая и кофе — по желанию (лучше сократить).
Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из нерафинированных круп, фруктов и овощей; если это кажется сложным — из фруктов можно готовить коктейли для похудения (смузи, вода с имбирем и лимоном), употребляя их до 12.00.
Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты нужно есть в первой половине дня.
Еду нужно готовить на пару или запекать.
2 раза в неделю нужно есть морепродукты.
Семечки, орехи должны присутствовать в рационе, но не больше 30 г в день как один из перекусов.
Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасы, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют нежирным запеченным мясом, фруктами, цельнозерновым хлебом, домашними соусами.
Здоровое питание при похудении не дает моментальный эффект, но работает «на перспективу»: сократив потребление вредных жиров, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, человек одномоментно проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, улучшает работу иммунитета.
Интуитивное питание
Некоторые люди, не придерживаясь правильного питания, не набирают вес. Обычно это связано с их умением питаться интуитивно — то есть:

есть только при чувстве голода;
завершать еду сразу после насыщения;
есть то, что хочется в этот момент;
тщательно обдумывать, связан ли внутренний дискомфорт с голодом, жаждой или стрессом на работе.
Интуитивное питание требует умения прислушиваться к своим потребностям и тонко различать их. Со временем человек начинает лучше понимать свои потребности, но при интуитивном питании нельзя ожидать его быструю эффективность.

Как замотивировать себя

Первое, что нужно сделать – это найти мотивацию. Не стоит развешивать на холодильники плакаты со стройными моделями. Это оказывает действие в 10% случаев

Важно понять для себя, зачем это нужно именно в конкретном случае

Стоит рассмотреть несколько вариантов для сильной мотивации, которые подскажут как быстро похудеть к лету:

• Гардероб. Если есть деньги менять каждый месяц ассортимент одежды, тогда эта мотивация не подходит. Но если бюджет ограниченный, нет времени бегать по магазинам в поисках одежды по размеру, тогда рекомендуется задуматься о финансовой стороне этого дела.
• Взгляд со стороны. Стоит посмотреть на полных девушек и на их поведение. Они закомплексованные, боятся прямого взгляда, чувствуют себя неуверенно. Это объясняется просто: девушка не чувствует себя привлекательной с лишними килограммами.
• Сделать это для себя. Когда человек спортивного телосложения, имеет невысокий вес, питается правильно и периодически ходит в спортзал, тогда он чувствует себя лучше. Такая девушка не будет задумываться о нависших боках, ей любая одежда будет к лицу.
• Пляжный сезон. Для тех, кто имеет привычку часто бывать на пляже или собирается летом в отпуск на море и приобретение нового купальника, пляжной одежды находится актуальной покупкой, тогда стоит думать о своей фигуре уже зимой. Не стоит садиться на диету, качать пресс за пару дней до моря и думать, что это поможет. Это следует делать за 2-3 месяца для простой корректировки фигуры и за 6 мес., 1 год для придания телу спортивного вида.

  А если вас беспокоит простуда, то о каплях ингавирин отзывы вы сможете почитать всю необходимую информацию!

Ужин за 4 часа до сна

Советы вроде «не ешь после шести вечера» знакомы многим, но так ли они эффективны? Все зависит от образа жизни. Если вы привыкли ложиться поздно, то отсутствие питания после 18.00 только привнесет стресс в вашу жизнь, а думать вы сможете исключительно о еде. Гораздо удобнее дать себе установку перенести последний, самый легкий из всех, прием пищи на время, когда до предполагаемого отхода ко сну останется около четырех часов. Например, если вы ложитесь в полночь, то покушайте в восемь вечера. После этого времени можно будет съесть только яблоко, грейпфрут (отличный сжигатель жира!), выпить нежирный кефир или йогурт без ароматизаторов.

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

• первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
• организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Программа тренировок дома для похудения за 2-3 месяца до лета

— Нейросеть, а дай-ка мне план тренировок! Чтобы я прямо дома тренировалась и худела. У меня, кстати, есть гантели и коврик.    

— Программа тренировок для лета в домашних условиях с использованием гантелей, коврика и резинок может выглядеть следующим образом:

1. Разминка: 5-10 минут быстрой ходьбы на месте или прыжки с разведением рук.

2. Силовые упражнения: 3-4 подхода по 10-12 повторений:

a.     жим гантелей на наклонной скамье;

b.     становая тяга с гантелями;

c.      жим гантелей лёжа;

d.     приседания с гантелями.

3. Кардиотренировки 3-4 подхода по 30-60 секунд:

a.  скакалка;

b.  бег на месте с подъёмом коленей;

c.  шаги со стулом. 

4. Функциональные тренировки:

a.  подтягивания на турнике: 3-4 подхода по 8-10 повторений;

b.  отжимания от пола: 3-4 подхода по 8-10 повторений;

c.  выпады с гантелями: 3-4 подхода по 10-12 повторений;

d.  планка с поднятыми ногами: 3-4 подхода по 30-60 секунд.

5. Растяжка. 3-4 подхода по 30 секунд на каждую позу:

a.  растяжка мышц ног: выпрямление ног, приседания с подъёмом на носки, наклоны вперёд;

b.  растяжка мышц спины и плеч: наклоны в стороны, повороты туловища, скручивания;

c.  растяжка мышц брюшного пресса: скручивания, лодочка, наклоны вперёд.

Рекомендуется выполнять данную программу 3-4 раза в неделю с интервалом отдыха 1-2 дня между тренировками. При необходимости можно изменять количество подходов и повторений упражнений в соответствии с индивидуальными возможностями и целями.

— Славно, нейросеть, мы с тобой побеседовали. Спасибо. Мне даже кажется, кое-что я себе возьму на заметку — очень уж хочется сидеть у моря в шляпе и кайфовать от своей стройности. Но знаешь, каждую приличную статью, надо заканчивать выводом. Подытожишь?  

— В статье были рассмотрены различные аспекты похудения, включая правильный подход к рациону, ошибки, которые могут возникнуть при похудении, а также даны советы по преодолению плато. Были представлены рекомендации по составлению рациона, частоте приёма пищи, питьевому режиму, белковой разгрузке, употреблению клетчатки, физической активности и нагрузке.

Также была представлена программа тренировок и упражнений для похудения за 2-3 месяца до лета, которая включает в себя кардиотренировки, силовые тренировки, функциональные тренировки и растяжку.

Статья даёт ценную информацию о том, как правильно и безопасно похудеть, следуя здоровому рациону и регулярным физическим упражнениям. Однако, следует помнить, что каждый человек индивидуален, и перед началом программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером. 

В общем, можно прислушаться к советам нейросети и следовать её программе похудения к лету. А можно выбрать программу домашних тренировок на сайте FitStars и тренироваться в компании настоящих  профессионалов. Получится в любом случае. Но с нами мотивации будет больше. А результат — надёжнее.